大家好，今天我演講的主題是世界睡眠日。
你知道嗎？為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衞生和神經科學基金會將每年初春的第一天—3月21日定為"世界睡眠日".一直以來，人們對睡眠的重要性普遍缺乏認識。古書中記有聞雞起舞，懸樑刺股，范仲淹連夜苦讀等故事，似乎人們認為，只有少睡眠，多學習才是正確的。然而，殊不知充足的睡眠是我們學習的基礎。
對於我們國中生來説，睡眠尤其重要。青少年如果睡眠不足，會影響其身體發育。
研究表明，青少年還處在成長期，每天需要8—9個小時的睡眠。為保證良好的睡眠質量，建議大家：
一 養成有規律的睡眠時間，一般理想的就寢時間是晚間10時到11時左右。
二、給自己選一個好枕頭。理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。
三、起牀後別忘了為大腦上發條。比如起牀後喝一杯冷開水，吃點甜食，或是淋個熱水浴、做做簡單的體操，都有助於讓大腦清醒。
四、堅持鍛鍊，避免壓力。要參加適當的體育活動，多鍛鍊，以保證良好的睡眠效率。
我們國中女生正處在學習與生長髮育的關鍵期，有一個良好的睡眠尤其重要。只有保持良好的睡眠，學習效率才會高，我們才能更加精力充沛的學習，吸收老師課堂上的內容，才不會因為精力無法集中而浪費老師的心血和我們自己的時間。才能使身體更健康，更加美麗，活潑，散發出國中女生應有的朝氣。
當然反過來説，有良好的睡眠需要我們珍惜白天的時間做保證，只有白天高效率地學習，才能使我們有充分的休息時間。如果課堂上注意力不集中，課後你就得加倍努力，如果自修時間你鬆鬆垮垮，你就必須比別人付出更多的時間，來完成相應的功課。這樣你怎麼能獲得充分的睡眠呢？
古人所説的犧牲睡眠時間來學習只是教育我們要勤奮刻苦，不要浪費時間。只要我們保證充足的睡眠時間，白天集中精力學習，即使不像古人那樣熬夜，也一樣能取得輝煌的成績！
同學們，讓我們珍惜時間，精神充沛地度過每一天吧！ 謝謝大家，我的演講完了。
大家好！
眾説周知，睡眠是一種主動過程，是恢復精力所必需的休息。它有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時只是人腦轉換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利於精神和體力恢復；睡眠既是維護健康和體力的基礎，也是取得高度生產能力的保證。
健康的睡眠是自然的睡着，自然的醒來。睡眠，對於大多數人來説，應該是較為簡單的事情。而我的睡眠，恰如睡眠本身的解釋那樣複雜。那不太聽指揮的抑制過程總是經常性地，拒絕在大腦皮層中擴散，無法順暢到達皮層下部的每個中樞。即便昏昏然睡去，也會在午夜毫無緣由地醒來，且總伴有一種半睡眠狀態下的心之悸動。
有時感覺好奇怪的，沒時間睡時偏偏嗜睡，有閒暇時間睡時又無法入眠，更無法找到失眠的原因。想想自己這一生就這麼平平淡淡，沒有升職、發財的興奮，生活中也鮮有樂趣，又不能無緣無故地把失眠的帳記在茶或者咖啡身上，疲倦地躺在牀上，總少不了輾轉反側。仰睡頸椎不舒服，側睡耳朵又叫嚷受不了腦袋的重負，奈何！
夜深了。一切都靜下來了，除了心音鏗鏘地跳動，還有偶爾發些螢光的思想不停地從白晝到黑夜、過往與現實中穿梭。無論用什麼辦法似乎也不能阻止它的靈動。這樣的時刻，從默唸枯燥的數字開始；到改變睡眠環境、調整生活方式、讓精神和身體得到程度上的放鬆、的仰卧睡姿、睡前吃些有助於睡眠的食物，直到服用藥物等等，經過好長一段時間的折騰以後睡眠現狀仍然無法改善。至此，該失眠就失眠吧，也只好順其自然了。
其實，事物總是一分為二的，長時間的失眠固然不好，卻還是發現了對己有利的一面。其一是：在夜的温馨與靜謐中逐漸消融了心浮氣躁，也逐漸養成了思考的習慣，還可以讀一些書籍填充靈魂的空虛。白天讀不進去的書籍可以放在夜裏讀，如[美]亨利。戴維。梭羅的《瓦爾登湖》就是用了一個星期的黑夜讀完的。失眠對於我，感覺除了身心的疲憊，似乎工作與生活的規律依舊沒有改變。一切的一切還是那樣的正常、安詳與和順。其二是：對於夜的深沉與嫵媚、你可以盡情的欣賞、盡情的陶醉，也可以盡情的發泄歲月堆積於心頭的鬱悶，於是你就會感覺自己就是長夜的主宰！
隨着社會進程的不斷推進，人們的工作、生活壓力的加大，失眠率會逐漸呈上升趨勢已是一種必然。對自己而言，是不會再去顧及睡眠的質量如何，只要思想能夠乘着夜的翅膀自由飛翔，這又有什麼不好呢？
尊敬的各位老師，親愛的同學們：
你們一定知道很多的節日，可是你們知道嗎？睡覺也有節日，是啊！睡眠佔據我們生命的三分之一，為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年國際衞生組織將每年初春的第一天——3月21日定位為“世界睡眠日”。本週四就是第xx個這樣的節日。
許多時候，睡眠的好壞，直接關係到我們學習的質量與我們的成長，它從生理和心理上都影響着我們的健康與情緒，尤其是睡眠以後，呼吸變得深長，心跳也緩慢下來，全身肌肉放鬆。這時候，疲勞了的`細胞得到休息，又可從血液裏得到新的養分，體力也逐漸得到恢復。
通常，我們睡覺的姿勢各種各樣：有的喜歡向右側身睡，有的喜歡向左側身睡，也有的喜歡仰着睡，甚至還有人喜歡趴着睡。從生理衞生的角度來看，究竟哪一種睡覺的姿勢好呢？在這些姿勢中，向右側身睡是比較好的。由於側着身子睡，脊柱會自然地略向前彎，肩膀向前傾，而腿和手臂可以自由彎曲。這樣，全身肌肉都能做到最大限度的鬆弛，容易消除疲勞。
為什麼不要仰着睡也不要趴着睡呢？因為仰着睡或趴着睡，兩腿都必然要伸直，肌肉就不能全部放鬆。有的人還喜歡把手放在胸部，這樣更不好。心臟和肺部受到手的壓力，會引起呼吸不暢，容易做夢，醒了以後還會感到胸口發悶。所以，比較起來還是向右側身睡的姿勢最好。
當然，除了掌握正確的睡眠姿勢外，我們更要考慮睡眠是否充裕，因為睡眠的時間長短對腦細胞和腦神經有直接影響，特別是對記憶力的影響很大，另外，它還關係着青春期的青少年能不能長得更高呢！
正如國際衞生組織的口號“良好睡眠，健康人生”所表達的含義一樣，我們只有擁有了良好的睡眠，才能展示自己人生的精彩。因此，我代表騎岸國中七年級全體同學向全校同學提出倡議：合理安排學習時間，保證充裕睡眠；科學營造生活環境，掌握正確睡眠姿勢；正確對待學校作息安排，養成良好的睡眠習慣。
我的講話結束了，謝謝大家！
老師們、同學們：
大家好！
現代人的生活節奏在逐步的加快，人們的目標也都相對明確，奮鬥的故事數不勝數。朝着目標努力的過程中，總少不了加班熬夜，甚至通宵達旦，消耗了我們不少的精力。慢慢地，就養成了習慣，晚睡早起，就算有時間的時候也會找點事情消耗時間到很晚才睡覺。然後，我們會發現，人羣中有不少這種晚睡早起的人，他們有個共同的特點就是易燥易怒，身體狀態也每況日下。
睡眠是解決煩惱的法寶。煩躁的心情下很難給自己一個認真思考的機會，遇到阻力就大發雷霆，指責朋友，埋怨員工。頭腦整日裏處於高速運作的狀態，很難放鬆下來。緊繃着的精神如不斷沖水的水庫，容量有限，總有一天會因為無法承受這麼大的容量而決堤崩潰。我們的精神狀態也是如此，長期的消耗精力，不做補充，或則補充的能力無法彌補消耗的部分，也會處於不平衡狀態，精神不振。所以，大家要強制性給自己一個適度休息的機會，找個時間好好睡個覺，緩解下平時工作的高度壓力，給身心一個充電的機會。這樣你將獲得平靜的心態。
睡眠是身體健康的良藥。煩躁的狀態屬於不健康的狀態，身體的健康從表相上可以窺得一二。當你感冒的時候，必定是兩眼無神，面無表情。當你肚子痛的時候，必定是面色猙獰，精神渙散。當你頭痛的時候，必定是雙目緊閉，眉頭緊鎖，無精打采。種種的健康狀況都可以從表相來窺探，而身體健康的維持是現代人的一大難題。睡眠，間接的影響着人們的健康，晚上不休息會影響身體的排毒。睡眠不足，還會影響心臟的造血功能，導致各類血液疾病的發生。睡眠不足，還會導致頭痛等病發證的發生。眾多的醫學臨牀表明，睡眠與人類的身體健康有着密切的關聯，我們不得不重視睡眠在我們生命中的重要性。
睡眠是提高記憶的補品。兒時的我們，記憶力超強，死記硬背的功夫展示得淋漓盡致。而隨着年齡的增長，我們的所接觸的事物在不斷的增多，需要記憶的東西也非常多，然而會發現記憶力在逐漸衰退。年邁的老人中我們不然發現，記憶力下降成為非常顯著的特點。而從老年人的習慣中我們還會發現，老人的睡眠已經無法保證長時間睡眠了，一般老人會養成早睡早起的習慣。從少年和老年的兩種表現中，我們不然發現，年齡的增長，睡眠時間在不斷減少，記憶力在不斷衰退。因此，增加睡眠時間和睡眠質量，對我們記憶力的提升有着莫大的幫助。
睡眠，給我們一個清醒的頭腦；
睡眠，給我們一個快樂的心情；
睡眠，給我們一個瓶頸的心態；
睡眠，給我們一個健康的身體；
睡眠，給我們一個良好的記憶；
睡眠，給我們一個美麗的面容；
睡眠，我我們一個幸福的生活；
睡眠，給我們一個精彩的世界！
我的講話結束了，謝謝大家！
2001年，國際精神衞生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。此項活動的重點在於引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。 2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。
進入21世紀全新的科技時代，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關睡眠問題引起了國際社會的關注。據世界衞生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報道美國的'失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，我國也在30%以上，50%的學生存在睡眠不足。睡眠障礙對生活質量的負面影響很大，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。
為了喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衞生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。此項活動的重點在於引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因為季節變換的週期性和睡眠的晝夜交替規律都與人們的日常生活息息相關。
而今年—— 2012年的主題則是科學管理睡眠。居然還開創了中國睡眠研究會。
該組織機構隸屬於中國科學技術協會，是我國睡眠科技領域最為權威的專業機構，國家一級社會團體。中國睡眠研究會一直致力於推動睡眠醫學與睡眠科技的發展，引導睡眠消費需求，促進睡眠產業整體進步。“科學的睡眠消費”已被中國睡眠研究會正式確定為2007年中國世界睡眠日的主題之一，2007年研究會在中國科協的支持下啟動了中國健康睡眠促進工程。
我還了解到了一些健康睡眠的方法。如下——
規律一：睡眠時間
四季睡眠春夏應“晚卧早起”，秋季應“早卧早起”，冬季應“早卧晚起”，最好應在日出前起牀，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。
規律二：睡眠方向
睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。
規律三：睡覺姿勢
身睡如弓效果好，向右側卧負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為惡夢而驚醒。
規律四：睡覺時間段
無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應該找準自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統中醫理論認為，子《夜間11時到凌晨1時》、午《白天11時到13時》兩個時辰是每天温差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。
規律五：睡眠環境
在卧室裏應該儘量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多幹擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。
怎麼樣，現在你們是不是對睡眠的科學的認知更深了一些呢？
好了，現在開始睡覺吧！謝謝大家！
大家好！
現代人的生活節奏在逐步的加快，人們的目標也都相對明確，奮鬥的故事數不勝數。朝着目標努力的過程中，總少不了加班熬夜，甚至通宵達旦，消耗了我們不少的精力。慢慢地，就養成了習慣，晚睡早起，就算有時間的時候也會找點事情消耗時間到很晚才睡覺。然後，我們會發現，人羣中有不少這種晚睡早起的人，他們有個共同的特點就是易燥易怒，身體狀態也每況日下。
睡眠是解決煩惱的法寶。煩躁的心情下很難給自己一個認真思考的機會，遇到阻力就大發雷霆，指責朋友，埋怨員工。頭腦整日裏處於高速運作的狀態，很難放鬆下來。緊繃着的精神如不斷沖水的水庫，容量有限，總有一天會因為無法承受這麼大的容量而決堤崩潰。我們的精神狀態也是如此，長期的消耗精力，不做補充，或則補充的能力無法彌補消耗的部分，也會處於不平衡狀態，精神不振。所以，大家要強制性給自己一個適度休息的機會，找個時間好好睡個覺，緩解下平時工作的高度壓力，給身心一個充電的機會。這樣你將獲得平靜的心態。
睡眠是身體健康的良藥。煩躁的狀態屬於不健康的狀態，身體的健康從表相上可以窺得一二。當你感冒的時候，必定是兩眼無神，面無表情。當你肚子痛的時候，必定是面色猙獰，精神渙散。當你頭痛的時候，必定是雙目緊閉，眉頭緊鎖，無精打采。種種的健康狀況都可以從表相來窺探，而身體健康的維持是現代人的一大難題。睡眠，間接的影響着人們的健康，晚上不休息會影響身體的排毒。睡眠不足，還會影響心臟的造血功能，導致各類血液疾病的發生。睡眠不足，還會導致頭痛等病發證的發生。眾多的醫學臨牀表明，睡眠與人類的身體健康有着密切的關聯，我們不得不重視睡眠在我們生命中的重要性。
睡眠是提高記憶的補品。兒時的我們，記憶力超強，死記硬背的功夫展示得淋漓盡致。而隨着年齡的增長，我們的所接觸的事物在不斷的增多，需要記憶的東西也非常多，然而會發現記憶力在逐漸衰退。年邁的老人中我們不然發現，記憶力下降成為非常顯著的特點。而從老年人的習慣中我們還會發現，老人的睡眠已經無法保證長時間睡眠了，一般老人會養成早睡早起的習慣。從少年和老年的兩種表現中，我們不然發現，年齡的增長，睡眠時間在不斷減少，記憶力在不斷衰退。因此，增加睡眠時間和睡眠質量，對我們記憶力的提升有着莫大的幫助。
大家好！
有人説：“人生的三分之一用於工作，三分之一用於睡眠，另外三分之一用於吃飯其他活動等。此話倒是很有道理。是的，人生不能沒有工作，否則，連吃飯的地方都沒有。當然，人生也不能沒有睡眠，否則，疲憊的身體何以支持工作，或者幫你從事其他活動。這樣看來睡眠在人的一生中的確是相當重要的了。
這裏先考究一下“睡眠”二字意義，單從“睡”和“眠”字意義來講，如同“疾病“二字意義一樣，“疾”字指小病；“病”字指大病。而“睡”也只是指短時間的睡眠；“眠”呢則是指時間較長的睡眠。這就像朱自清的散文《荷塘月色》裏的句子一樣：“小睡是別有風味的.。”而眠在孟浩然的《春曉》裏則有“春眠不覺曉，處處聞啼鳥。”的話。可見睡和眠還是有明顯的區別的。我們通常都愛説動物“冬眠”，卻不説動物“冬睡”，這是有原因的。這裏考究睡眠二字意義似乎與本話題有點遠，但是作為對於睡眠意義的考究卻又不能説沒有意義。
當你有點感冒症狀的時候，醫生一般都會説，好好睡上一覺，就好了；或者有的人説：“自己的孩子免疫力有點差，該怎麼辦？”醫生也會問：“孩子的睡眠怎麼樣？”這樣看來睡眠的確與健康是有千絲萬縷的聯繫。筆者也曾經有這樣的感覺，當自己近期一段睡眠特別好的時候，身體就特別好，不耍麻達；而當自己睡眠不好的時候，就容易感冒，咽喉痛。這樣看來，睡眠於個人的健康的確有着很重要的意義。也許從醫學上講，睡眠是人體產生免疫力的時候，因此睡眠之事不是小事。
睡眠好，我們就精力充沛，思維靈敏，反應敏捷；反之，睡眠不好，我們就會精神萎靡，反應遲鈍，思維僵化。因此，睡眠是提高工作效率的重要途徑。據有關專家統計，很多事故都有睡眠不足有關。比如車禍，一些危險行業的作業，當睡眠不足稍稍有點麻痺大意的時候，災禍就會發生。現在醫學上有一個病狀叫“亞健康”，其實追根溯源，還是與睡眠不好有關。看見，睡眠之事不是小事。
筆者曾經讀過路遙的《早晨從中午開始》，路遙為寫《平凡的世界》可以説晝伏夜出，為之付出了極大的代價。而到最後路遙是因為肝癌而去世的。路遙去世時是42歲，正是盛年，本來還有很大的作為，但是疾病早早奪去了他寶貴的生命。這裏細思其原因，也與路遙過分的忘我工作有關，“日出而作，日入而息。”不僅是古時候人們的勞作習慣，其實從養生學上講也符合人體臟器運行的規律。
?黃帝內經》是古老中國給人類的一部偉大的醫學著作，《黃帝內經》裏就講到了很多的保健常識，其中它就提出了遵循自然規律養生的道理。現代醫學也發現人體的臟器運行也有規律，夜晚應該是人體各個臟器開始進行修復，調節的時期。因此，到了夜晚，該睡眠就要睡眠，就不應該再讓身體的各個器官超負荷運行，或者是打破了臟器運行的規律。如能遵守規律，自然身體就會不耍麻達，人就會健康長壽；反之，臟器就會受累，導致免疫力下降，抗病能力下降。因此對於熬夜的人來説，是應該特別注意這一點，否則長期來看，身體就要出問題的。
路遙英年早逝不能説不與長期熬夜工作有關，而現代文學偉大的魯迅先生也是壽不及60，可能也是與長期的熬夜工作有關。魯迅的《燈下漫筆》，還有後來的魯迅的一些朋友的回憶錄，都提到了魯迅是一個喜歡熬夜的人。可見，睡眠不足或者睡眠的規律打破對身體其實是很大的摧殘。
多是少，少是多，這是人們總結出來的辯證關係。忘我的工作，也要注意身體，這樣才能為人民多做貢獻。而注意健康，循序漸進，量力而行，也不失為一種智慧，看似少了，其實只要身體健康，也才能多做些事情。
蒙田範文網