讀《跑步聖經》有感

讀《跑步聖經》有感

當前，跑步無疑是提高身體機能，緩解心理壓力的健康生活方式之一，但如何減少不必要的身體損傷、高效地提高運動成績，德國冠軍教練赫爾伯格·史迪凡尼編著的《跑步聖經》（第2版）就給出了具體答案。通過閲讀本書，我結合自己跑步和參加半程馬拉松賽事的經歷，悟到不少心得體會，真有如獲至寶、相見恨晚的感覺。

跑步之前應快走或者慢跑等方式充分熱身。跑步對身體的最大損傷莫過於膝蓋了，如何最大限度保護膝蓋及其他關節不受傷害，除了佩戴護具，還應該做好充分的跑前熱身，比如快走十到十五分鐘，或者以較慢的速度開始跑步，尤其當天氣較為寒冷時，慢速跑的里程應相應增加。通過熱身，人體的靈活性增強，身體的血液流通增強，並且能夠啟動代謝反映。

跑步練習應該在速度和里程上變化多樣。如果面對即將參加的馬拉松比賽而需要提高跑步成績，一成不變的跑步速度和距離是效率不高的，因為身體面對單調的訓練會產生適應性，需要多種方式的刺激更好地提高心肺功能和肌肉機能，比如長跑法，以相同速度持續長跑刺激耐力的提高；交替法，將跑步全程分為幾段，高速和低速跑交替進行；山地跑，根據地形的變化，不斷改變跑步的速度、坡度和距離，在施加高負荷的同時，還能鍛鍊呼吸系統、循環系統和力量持久度。只有根據比賽目標定製不同的跑步方法，才能在比賽中獲得滿意的成績。

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跑步可以極大減少罹患心血管疾病的風險。慢跑可以更好地調節血糖、血壓和膽固醇，説到膽固醇，跑步不僅可以降低血糖中的總膽固醇，還能提高血液中起保護作用的高密度脂蛋白膽固醇，這種指標與心血管發病率呈負相關，俗稱“好膽固醇”。（財政審計處 顧凌）