心理放鬆的方法多篇

心理放鬆的方法 篇一

第一步，慢呼吸，放慢呼吸五分鐘，用五秒鐘吸氣，五秒鐘呼氣。通常緊張時，呼吸既快又淺，這樣的慢呼吸可以放鬆肌肉、減緩壓力。

第二步，想一些美好的事情，找點事情，哪怕是三十秒鐘或者是一分鐘，集中精神想想那些值得回憶的事情，也可以構思一幅安靜休假的畫面，我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脱不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想一想讓你喜歡的人和讓人高興的事，在某種程度上可以平復心理上壓力。

第三步，多微笑，在感覺有心理壓力的時候，可以回憶一些喜劇場景或者是令人發笑的畫面，當你發出發自內心的笑時，體內引起緊張激素就會下降，免疫力也會得到增強。

第四步，靜坐休息，每天用五到十分鐘時間安靜的坐一坐，把精神集中到自己的感覺上，當你靜坐時心跳會放慢，血壓下降，精神緊張的症狀也會明顯的改善。

心理放鬆的方法 篇二

傳統上的靜默術有兩種方式，即開放是與專注式。 開放時是指心中不做任何期待，完全以一種純然空無的心態，去迎接任何進入心靈的新經驗。其基本方法是，開始靜坐時，不講人設問題帶入頭腦中，不求任何目的，只需完全放鬆之際的熱歐體育心靈，不加任何控制，使自己的意識像飛鳥掠過天空，像波濤勇氣的海面的一樣自然，隨遇而安，只需保持感覺，身心便可獲得放鬆。

專著式是靜坐時將意識活動專注於眼前的一個目標物，傑已達到暫時派出環境中外在刺激，達到忘卻自我，忘卻一切的煩惱的超脱境界。目標物可以是一瓶花，一炷香，牆上的掛鐘等，不宜太新奇，太複雜，因為對目標的專著並非去觀察分析其特徵，而世界已排除干擾、可使練習者達到無所願，無所欲，霧鎖具的心態，使意識活動得以澄清，從而臻於忘我與無我的境界。

超感覺靜默術簡稱TM是目前西方交流性的一種簡單易行的放鬆法，它是由印度教士馬哈瑞希於20世紀60年代創立的。 在京作過程宗，要保持被動的心態，排除一切雜念，心如治水。無所思，無所欲，靜候心靈波動的自然起伏。每天練習1——2次，練習時間宜在飯後二小時。不必急於求成，擔心是否有進步，只要遵循“輕鬆、舒適、安靜、自然”八字要訣，終會獲得收益。

靜默術不是一種宗教，而是使人擺脱精神壓力與情緒焦慮，獲得精力充沛的一種生活藝術。他對於消除因為疲勞、挫折、焦慮而引起的頭痛、高血壓、哮喘、以及因吸煙、酗酒等所帶來的痛苦與身心一場症狀能起到一定效果。

.利用運動 篇三

規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之後就愈能感到愉悦。

公租房住房申請表 篇四

尊敬的城郊村居委會領導：

我叫__，19__年2月28日生，系下崗職工，屬城郊村孫瓦組人，現租住在瑞景花園四單元501室，家有父母親、妻兒三人代住在一起。

自20__年至今12年來連租孫瓦組、九鋪組、花園、喬院等共8家，象螞蟻搬家一樣搬來搬去，本人當兵退伍後，安排在植物油廠，後因植物油廠破廠，被迫下崗，一直無職業，夫妻靠打工度日，前幾年女兒生病在上海醫醫治無效死亡，花去7萬多元，母親身體不好，常年生病等家庭出現種種困難，現有家庭收入難以維持生活、房租及孩子上學開支，家裏現只有一台冰箱，一台七、八年前舊電視，還外欠十幾萬元債務，在沒有辦法無錢買房今生也不想買房子條件下，懇請黨和政府領導從實際情況考慮公租房一套。

特此報請，請領導調查解決為盼！

此致

敬禮！

申請人：

__年__月__日

心理放鬆的方法 篇五

漸進肌肉放鬆訓練

漸進肌肉訓練時普遍、最常用的一種放鬆訓練，一般現在治療者的帶領下做幾次，熟悉後可由練習者自行練習。

進行漸進肌肉放鬆訓練要選擇一個安靜、光線柔和的環境，請練習者躺好或坐好，比上雙眼。有治療者提供暗示語或指導語，提醒人們將會感到舒適、很放鬆、但不會疲倦。放鬆的身體不為依次是手臂、軀幹、面部、下肢。當然這一順序並非固定不變。縣要求練習者收緊某一部位肌肉，直至有輕微的不適感(痠痛)。保持並體會這種緊張的感覺5——10秒鐘，然後放鬆。放鬆可以是逐漸的，也可以是突然的。治療這提醒當事人的作的過程中集中注意體會每個動作的感覺，並注意感受緊張與放鬆的區別。例如手臂的放鬆，治療者給出如下的指導語。

伸出你的右手，握緊拳，使勁兒握，就好像我隨什麼東西一樣，注意手臂緊張的感覺，堅持一下，在保持一下，放鬆，體會手臂完全放鬆地感覺，很温暖，有些沉重，很舒適——

想象放鬆法

想象放鬆也是放鬆訓練的常用的技術之一。要求聯繫着放鬆做好，根據治療者給出的指導與配合想象來放鬆身心。常用的指導語如：我靜靜的俯卧在海灘上，周圍沒有其他人，我感受到了陽光的温暖照射，初到了身下海灘的沙子，我全身感到無比的舒適，微風帶來的一絲絲海腥味，海濤在有節奏的唱着自己的歌，我靜靜地，靜靜地聆聽着這永恆的波濤聲—— 治療之年指導語是要注意節奏和語調，配合對方的呼吸，指導語的內容不限，只要使人感到舒適、愜意、輕鬆、譬如一些意境優美的散文，配上節奏緩緩的樂曲，也能起到很好的效果。治療者也可與練習者一起發揮創造力，自己編寫指導語。

深呼吸放鬆法

深呼吸放鬆法是一種更為簡便易行的放鬆技術，不需要任何條件，在各種特殊場合均可性自行練習。對於那些容易緊張，一時想不起該怎麼辦，當時又沒有條件慢慢練習上述放鬆過程的人，學會此法可備不時之需。