彆着急，其實稍稍改變生活習慣，你就在不知不覺中恢復窈窕身材了。
早晨沐浴
早上洗澡般來説不是中國人的習慣，但是早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳，本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。
根據荷爾蒙的波動制定健身計劃
雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗。排卵期雌性激素分泌到達頂峯後，孕酮分泌開始上升，所以在排卵期的前4～5天是做有氧運動的最佳時期。
多吃温熱食品
吃東西也揮汗如雨的話，我們肯定不會吃很多，或者吃很久。因此，你所選擇的食物以及食用方法的不同，關係着減肥結果的成功與否。一般説來，在無意識中，每天如果選擇吃温熱食品，會讓你早早放下餐具，久而久之就會瘦下來。
逛超市的吃點小零食
最易破壞你減肥計劃的就是在逛超市時，特別是在下午3～7點之時，在你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你慾望大增。若不想結賬出來後看着無數增肥食品後悔，就在購物前吃點東西吧。
躺在牀上拍肚子
其實説到底，減肥還是要靠運動，不過你放心，我們教給你懶人最愛的“牀上運動”：早上起牀一睜眼，就開始揉自己的肚子，先順時針揉30下，再逆時針揉30下，然後拍打30下，最後從下住上擠壓腹部30下，同時注意調整呼吸。怎麼樣？簡單吧，但是效果可是非常顯著的。
細嚼慢嚥當淑女
法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，你看法國女人吃飯，從來都是細細咀嚼，慢慢品嚐，這樣不僅可以體會到藴藏在食物、司的美味，還有助於消化系統的良好運轉。換個角度説就是，不要在你的胃還沒有反應過來的時候撐到自己！
隨時準備墊腳走
隨時隨地的踮起腳尖來走路，這樣可以有效的拉伸小腿肌肉，看見長跑運動員的完型了嗎？他們在訓練的時候可是都被要求踮起腳尖來的。這個方法的好處是可以廣泛應用於各個地方，比如地鐵裏、電梯裏、排隊的時候等等。
晚間刷牙的時間儘量提前
這個原則同樣適用於午飯後，口氣清新會讓你抑制住不斷吃些零食的願望。泡個温暖鹽水澡
用沒有經過人工改造的天然粗鹽泡澡，就能在不知不覺中瘦身，這可算得上是享受型的瘦身方法了，將2匙左右的粗鹽，加入40攝氏度的温水中攪勻，在浴缸中約泡5分鐘，就要離開浴缸，這樣反覆2～3次。可以使體內的廢物快速排出，加速你的新陳代謝，非常健康。但是要記得，食鹽可就不那麼管用了。
天天都説我瘦了
氣質美身瘦纖計
教練/魏毅
舍賓，在優雅中練就美麗
舍賓，即shaping，譯為中文是“形體雕塑”，或“形體運動”，是集藝術體操、瑜珈、芭蕾、拉丁舞和模特訓練為一體編排而成的形體塑身操，它是一項源於前蘇聯，盛行全世界的身段健美運動。舍賓訓練不會使你更有力量，跑得更快，跳得更高，但是它會讓形體更美麗，氣質更優雅。
舍賓，實現對美麗的五個層次的追求
女人向舍賓尋求美麗。舍賓會按照你先天的骨骼結構制定訓練計劃，讓你的脂肪與肌肉比例調整到最佳狀態，並達到健康、自信和優雅的完美境界。
舍賓系統滿足了現代人對健康美麗的五個層次的追求：
1、健康、長壽：外在美的基礎。
2、靜態形體美：包括外形、肢體圍度、脂肪百分比、皮膚護理等。
3、動態美：包括姿勢、表情、動作等人體形體語言美。
4、氣質美：內在美的基礎。
5、整體美：更高層次的整體協調美。
舍賓塑身過程兩大階段
第一階段：粗雕階段，減去身上多餘的脂肪與肌肉。
第二階段：精雕階段，調整身上脂肪與肌肉比例。
舍賓形體運動設定的人體健美標準是形體的線條美和圍度的比例美。通過測量把人類體形分為九種不同的類型，並建立最佳標準，使參加者都能從舍賓系統中找到適合自己遺傳條件的分類標準，並通過電腦形體測評了解自己的形體現狀與標準模型間的差距。然後根據舍賓專利體系提供的運動處方和營養處方，在教練的指導下通過訓練、調養來縮短、消除差距，達到一個圍度比例日趨美好的形體。
舍賓修煉氣質美人
和其他的健身方式不同，除了通過輕快有趣的動感操達到塑造形體的目的以外，舍賓用心良苦的動作設計，小到細微的手指動作，其實都在努力幫你由外至內成就“氣質美人”。
舍賓動作示範
1． 右膝彎曲，向左扭腰伸展，使胸、腰、肩、頸、手臂充分伸展，增加身體柔韌性和優雅度。
2． 胸、腰挺起，收緊腹部控住身體，集中注意力把臀部收緊上舉，使臀部結實、上提。同時大腿伸直，把腿、臀部儘量抬到最大幅度，消除大腿脂肪。
3． 胸腰挺起，儘量收緊腹部，控住身體，伸展臀大肌、大腿外側。
4． 站立收腹提臀，從髖、側腰，胸部雕塑體形，手臂伸直上舉，沉肩，使整個脊椎保持挺拔，雕塑S型體形。
5． 單腿站立，使身體平衡，把小腿向後收起，膝蓋彎曲，腳背伸直，身體成S型。
6． 三點一線。腿、臀大肌、髖、腰，手臂向上伸展，雕塑形體。
7． T字平衡。收緊腹部控住身體，使手、腳充分伸展，增強腿部的肌力。
8．坐姿伸展，收腹提臀。從脊椎位上伸展，注意力在胸部儘量向上挺起，使胸部得到擴大，肩部向外打開，背肌內收，頭向後仰。
風情美身瘦纖計
教練/龔堯林
如果覺得單純的健身操太過單調，不妨給它加點火辣辣的拉丁舞元素，帶有異域風情的搖擺動作定會讓健身操變得魅力四射。摒棄傳統健身項目的單調，融入拉丁的奔放和激情，有氧拉丁讓健身變得更加鮮活！
當拉丁邂逅健身操
相信你一定從瑞奇・馬丁恣意扭動的拉丁歌舞中感受到南美洲人如熱帶陽光般火辣辣的熱情。
當拉丁舞引入健身房後，便成了“有氧拉丁”。將拉丁舞和有氧操進行“嫁接”，使之成為符合科學強度標準的有氧運動。
纖腰塑形，演繹異域風情
作為一種有氧運動，拉丁有氧的動作頻率是基於最適量吸收氧氣的基礎上，整個運動過程的心率都保持在最大心率的60％－80％，即人體最適合減脂的有氧運動心率，同時動作中避免使心率起伏過大的跳躍性動作。這樣一方面不會感到過度疲勞，另一方面，還能以最好的方式燃燒多餘的脂肪。總之，拉丁有氧讓人適量而動，當然也會出汗，但不會感到呼吸吃力，喘息如牛。帶着愉悦的心情享受箇中美妙的時候，細腰、翹臀、長腿便如期而至。
有氧拉丁動作示範
我下定決心減掉這身肥肉。剛開始減肥時，我只盲目地尋找最快最省力的減肥方法。從火爆一時的脂肪運動機，到宣稱能調節內分泌的各種減肥藥品，我一一試用過，花了一萬多元，可最多也就減下幾公斤。飲食方面一不注意，體重馬上就長回來。
更糟糕的是，我查出了脂肪肝、心臟肥大等症。醫生説：“減肥藥只是治標不治本，想要治本只有多運動，多鍛鍊身體。”
從醫院出來，我連家都沒有回，就直接去找到一家健身房。健康教練告訴我減肥不難，但是堅持下來就很難了，不過一旦堅持下來，健身會成為你生活中不可缺少的一部分，你將受益一生。我當時下定決心，無論有多難，都要堅持下來。
父母出錢為我辦了一張健身年卡。我知道辦這張會員卡也是一種投資，而健康投資也是存在風險的，這個“風險”就是我能不能堅持下來。
教練針對我的情況，為我制定了一套健身計劃。每天先做一小時有氧運動，如跑步、跳操、騎健身車等。然後進行器械訓練，循序漸進，這樣不會因運動過量而造成肌肉損傷。跑步是有氧運動，可充分“燃燒”脂肪；器械練習可以增加肌肉，防止因瘦身導致皮肉鬆懈。教練還為我做了份飲食計劃，可以吃牛肉、雞肉、魚肉，少吃油和糖。這樣的計劃遠比鍼灸減肥時制定的吃齋計劃要好的多，更容易讓我接受。
從此，我每天去健身房堅持完成訓練量才回家。開始跑步時，沒跑10分鐘就累得氣喘吁吁，經過大約一個月的鍛鍊，我連續中速跑一個多小時也不成問題。開始練器械時，動作總不太規範，所以效果甚微。後來經教練多次指導，動作規範了，訓練的效果出來了，訓練的勁頭也更大了。我堅持了一個多月，竟奇蹟般瘦了15公斤，自我感覺良好，親友見了我都説我比以前精神了。
減肥的過程是漫長的，體重也不是直線下降的。當我減到110公斤時，説什麼也減不下去了。教練見這種情況，給我介紹了“動感單車”。 “動感單車”是在單車房內進行的，一節課40分鐘，有帶課教練在前面帶課，放有節奏感強烈的音樂。剛開始時，我只能騎半節課，後來我慢慢地適應並喜愛上了這項運動，聽着音樂，騎着“動感單車”，會達到一種忘我的境界。每天有兩節單車課，我至少騎上一節，每次下課，那種大汗淋漓的感覺，讓我如釋重負，心情豁然開朗。
在健身房，我還學街舞，學散打。就這樣，每天吃過晚飯後，我休息半個小時，然後去健身。一年後，我的體重下降到了80公斤。
健身改變了我的人生，以前我就一直想當兵，可因為體重超標，一直沒能如願。今年，我終於如願以償，成為一名合格的軍人。
夏天的傍晚，與其在健身房裏吹着冷氣、對着小電視消耗時間，不如穿上你最新的行頭，到有風景的户外去享受一下流汗的感覺。和在學校裏簡單的跑步不同，如果你希望這種練習能為你帶來真正苗條緊實的曲線，並且想讓自己在跑步的同時依然擁有健康光彩，認真做個計劃是有必要的。
跑步前的熱身和跑後的伸展運動能幫助你拉伸韌帶，使線條流暢，不至於產生太多肌肉，同時避免運動傷害。
跑前：3個熱身練習
這組練習能活動在跑步過程中需要承重的各處關節，有助於拉伸韌帶。在跑步前做這組練習，等各個關節都感到充分活動開就可以了。
步驟一：
肩部和臂部
手臂拉伸、繞環，左右交替。先向前，再向後。雙肩交替向後繞固。
步驟二：
膝蓋
膝蓋微微彎曲，雙手扶膝，膝蓋畫圈，先往右，再往左。
初學者跑步計劃
如果你今天第一次跑步，那麼一定要慢慢地開始，先做好熱身。
初學者很容易一下子跑得太快，很難堅持較長的時間。肌肉、關節、心臟和循環系統在快速跑的過程中都無法持續太久。韌帶和肌腱也需要時間適應一定強度的運動。所以，開始瘦身跑的第一個星期，跑跑停停的練習方法足以達到效果。
每週三次，走和慢跑交替練習30分鐘。不要太快也不要太慢。在一開始的時候關注自己的心跳，保證脈搏始終保持110次以上，這樣能促進脂肪的燃燒。跑完之後要做伸展運動，拉伸跑步時緊張收縮的肌肉，防止肌肉拉傷。正確的瘦身跑技巧：
首先，雙手不要在身體前面隨意晃動。許多女孩有這樣不正確的跑步姿勢，其實這樣只會使肩部緊張，背部肌肉鬆弛無力。
正確的方法是：上半身挺直，手臂彎曲，上臂與下臂呈90度，收在身體兩側，跑步的時候自然地隨着節奏擺動。雙手鬆鬆地握拳，肩膀壓低。
頭部的方向也有講究，最好能保持看到距離身體大約3米的地面，切記不要把頭抬得很高，這樣會讓你呼吸急促，並且容易失去目標。
兩腳在跑步的時候從後跟到前掌都伸展開，始終保持正確的姿勢，跑的時候兩腳平行。每一步不用跨得太大，以免腳下的動作跟不上節奏。
每跑2―4步呼吸一次，最好採用腹式呼吸，這樣能最快地把氧氣供給到運動的肌肉，也能防止跑步引起的側腹痛。
跑後：3個伸展練習
這組練習能幫助跑步過程中緊張收縮的肌肉得到伸展，
肌肉將重新變得柔韌。不會拉傷。
塑身加速跑
用“魔咒”一詞來形容我們體內的荷爾蒙或許有點兒不友好，但又有誰能徹底擺脱它對我們的控制呢？即使是最冷靜、最理智的女子，也要抽出點兒精力來對付每月一次的“PMS”綜合情緒反應。我們身體中的三種主要的荷爾蒙一雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(激素)，任何一種的缺席或罷工都可能影響你的體能、思想和情緒。研究發現：體內荷爾蒙越多，體能狀況就越差，在月經期尤其明顯。所以，女運動員在參加重要比賽時都要儘量避開月經週期，因為這個時段是體能最差的時段。根據月經週期的不同階段採取不同運動方式是健身的新概念。
我們雖不是運動員，卻也是忙碌的都市女性中的一員。科學安排自己的健身計劃既節省時間又效果顯著，那麼WHY NOT?
荷爾蒙影響瘦身效果
根據荷爾蒙的波動制定健身計劃？聞所未聞，這是最新的科學發現。研究表明：荷爾蒙的分泌不僅時刻影響着女人的情緒，對運動健身的效果也有相當的影響。運動專家建議：根據生理週期中幾個不同階段的荷爾蒙分泌情況調整健身計劃，既可使健身效果更有效，還能同時訓練體內荷爾蒙的正常生活。
初期(月經開始後第1－10天)一有利減輕體重
特徵：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續14天左右。是情緒低落、比較有壓力的一段日子。
健身項目：應選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。初期也是減輕體重和塑造健美身材的好時機。需要注意的是，上述活動強度不宜大，時間也不宜長。必須避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。
中期(第11－19天)――減肥最佳時期
特徵：女性一般在月經後第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峯後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前4－5天是做有氧運動的最佳時機。這兩種激素在體內會導致水分保存，如果不做有氧運動，可能會出現浮腫和體重增加。
健身項目：應該進行跑步、游泳、騎自行車運動，時間越長越好。這些運動特別易於熱量消耗，對於想要減輕體重的人來説是最佳選擇。你還可以參加其他更高級的有氧運動，比如韻律操、舞蹈班之類。
後期(第20－28天)――適合力量型訓練
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