健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜於跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、槓鈴操、健康操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層的羣體練習。
這是最常規的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到減肥的目的，一般每次跑步都在45—60分鐘之間效果最佳；器械鍛鍊是為了針對某一部位而減肥，如減掉背部的脂肪可利用小啞鈴做一些划船類的動作，可以幫助背部脂肪的加速燃燒。
高温瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一，但是侷限性比較大，運動強度也適中；做了一節課的高温瑜珈後，或許你的運動量還沒達到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習，加速身體內的脂肪燃燒速度。
先從原地跳躍開始
最開始，先進行5分鐘的有氧運動，可以是原地跳躍，抑或是原地慢跑；之後藉助墊子、實心球、啞鈴和健身球的幫助，依次完成下面3個動作4次，總用時在15分鐘左右。
有氧運動減肥計劃推薦
仰卧球上腿彎曲
在5分鐘的充分熱身之後，開始第一個動作：
①平躺在墊子上，雙臂平放，腳跟撐住健身球，臀部抬起，整個過程中都要保持用力；
②微微彎曲雙腿，腳跟壓入球中，雙臂來保持上身穩定，但在腿移動時不要太過用力；
③用腳掌慢慢的把球朝着身體方向滾動，直至完全靠腳掌踩在球上支撐身體；
本站④慢慢的把腿伸直，恢復到腳跟在球上的初始位置，完成整個動作。
重複20次。
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仰卧肱三頭肌伸展
卧姿有助於專注在上肢的伸展：
①挑一對舉起20次才會讓手臂感到累的啞鈴，然後平躺在墊子上；
②雙手各執1只啞鈴，舉起至身體的正上方，保持肘部伸直；
③手臂逐漸向頭部靠攏，手肘彎曲成90度角並保持住，同時盡力將啞鈴壓下頭後，接近墊子；
④恢復至手舉啞鈴在正上方的初始位置，完成整個動作。
重複20次。
坐姿握球扭動
最後一個動作會重點訓練到腰腹部：
①坐於墊子上，雙手握住5公斤重的實心球，雙腿抬起，雙腳離地，膝蓋彎曲；
②上半身以臀部為軸，稍稍後仰，讓背部挺直，盡力保持身體穩定；
③向右扭動身體至極限位置，同時雙臂把球也放到身體的一側，隨後回到中間位置，再扭動至左側，如此交替進行。
左右各做10次。
所謂的休息不是完全的休息，是指可以在公園之類的場所做一些強度較小的運動，如快走、競走之類的。休閒娛樂活動。或者也可以在家裏或者是健身房做一些簡單的瑜伽動作，主要目的在於放鬆身體的肌肉，讓身體得得到休息。
第一週計劃
星期一 步行：從低強度到中等強度，堅持25～50分鐘。
星期二 騎自行車：在平坦路面上行進，屬中等強度， 堅持40～60分鐘。
星期三 跑步：屬低強度，堅持15分鐘，間歇10分鐘（1分鐘的中等強度與1分鐘的低強度訓練交替進行，重複5次）總時間保持在25分鐘左右。
星期四 休息
星期五 步行：中等強度，保持15～25分鐘；間歇16分鐘（以3分鐘的中等強度與1分鐘的`高強度強度交替進行，並重復4次）總時間保持在31～41分鐘。
星期六 跑步：低強度，保持時間在20～35分鐘。
星期日 休息或者騎自行車：騎車從低強度到中等強度，保持時間在45～60分鐘。
第二週計劃
星期一 步行：從低強度到中等強度，保持時間在35～55分鐘。
星期二 騎自行車：低強度，保持20分鐘；間歇20分鐘（2分鐘的高強度與3分鐘的低強度強度交替進行，重複4次）保持總時間在40分鐘左右。
星期三 跑步：低強度保持15～25分鐘，間歇15分鐘（4分鐘的低強度與1分鐘的中等強度訓練交替進行，重複三次）保持總時間在30～40分鐘。
星期四 步行：低強度到中等強度，保持時間在30～40分鐘。
星期五 休息
星期六 跑步：中等強度保持10～20分鐘，間歇15分鐘（3分鐘低強度與2分鐘中等 強度訓練交替進行，重複3次）保持總時間在25～35分鐘。
星期日 休息或者騎自行車：低強度到中等強度 保持總時間在45～60分鐘。
第三週計劃
星期一 步行或跑步：中等強度步行堅持20～25分鐘，間歇15分鐘（3分鐘中等強度步行與2分鐘中等強度跑步交替進行，重複3次）保持總時間在35～40分鐘。
星期二 騎自行車：中等強度 時間保持在45～60分鐘左右。
星期三 跑步：低強度保持18～28分鐘，間歇16分鐘（3分鐘中等強度到高強度跑步與1分鐘低強度跑步交替進行，重複4次）總時間保持在34～44分鐘。
星期四 休息
星期五 步行或跑步：中等強度步行10分鐘，間歇6分鐘（1分鐘中等強度跑步與1分鐘中等強度步行交替進行，重複3次），重複整個過程；總時間保持在32分鐘左右。
星期六 騎自行車：從低強度到中等強度，時間保持在45～55分鐘左右。
星期日 休息
第四周計劃
星期一 步行或跑步：中等強度步行10分鐘，間歇12分鐘（3分鐘中等強度跑步與1分鐘的低強度步行交替進行，重複3次），中等強度步行10～15分鐘，總時間保持在32～37分鐘。
星期二 騎自行車：低強度堅持10分鐘，間歇20分鐘（1分鐘的高強度與3分鐘的低強度訓練交替進行，重複5次），低強度保持10分鐘，總時間保持在40分鐘左右。
星期三 跑步：低強度，時間保持在30～45分鐘左右。
星期四 休息
星期五 步行或跑步：中等強度步行17分鐘，間歇12分鐘（3分鐘的中等強度跑步與1分鐘的低強度到中等強度步行交替進行，重複3次），中等強度步行12分鐘，總時間保持在41分鐘左右。
星期六 騎自行車：低強度到中等強度40分鐘，間歇10分鐘（1分鐘的高強度與1分鐘的低強度訓練交替進行，重複5次），總時間保持在50分鐘左右。
星期日 步行：中等強度20分鐘，間歇20分鐘（4分鐘的中等強度與1分鐘的高強度訓練交替進行，重複4次），中等強度10分鐘，總時間保持在50分鐘左右。
現在的天氣很適合游泳，游泳也是最有效的有氧減肥運動之一，且在夏季的週末進行這樣的減肥鍛鍊相信的每個減肥者的最喜歡的方式吧！
動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一，其主要的特點在於氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在減肥運動項目中始終都是最受歡迎的運動之一。
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