想要火速打造完美的S曲線，就要從飲食與局部雕塑入手，快速減肥的同時也要顧全健康。今天就來為你推薦10天減肥計劃，幫你健康快速減肥，打造完美好身材！
飲食Diet
從飲食改變是最容易的方式，但是不能一下子就馬上徹底改變或者是斷食，更不要輕易地嘗試減肥藥，因為不是每一個人的體質都適合嘗試，所以應該從減量開始，再慢慢地改變飲食內容，每天減500-1000大卡是可以接受的範圍。 4種超夯的健康瘦身食譜
1、韓星宋慧喬不忌口妙方
1公升的水裏加上半粒檸檬原汁，每日至少喝下3公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，不過必須時時補充檸檬水，10天內大概可以瘦2公斤左右，但是不能夠空腹喝易傷胃，更不能因此就大吃大喝。
2、蔬果大全
持續3天的蔬菜水果餐，若是餓了可以以喝豆漿和低卡餅乾替代，但是儘量選擇熱量較低糖分較少的水果，蘋果就是很好的選擇，而香蕉、荔枝熱量太高，但是這樣的食譜不能連續吃太久以免營養攝取不均衡，大約10天可以瘦2-3公斤。
3、每個媽媽都説有效的巫婆湯
巫婆湯又號稱7日瘦身湯，材料為2-3個大番茄、1個高麗菜、2個青椒、1把的芹菜、2個洋葱，做法是在一個大鍋中加入可以蓋過所有蔬菜的水，熬煮所有材料到所有的菜變軟，在喝之前依自己的喜好添加鹽、胡椒和香菜，操作方法也相當簡單，步驟如下：
第1天 吃香蕉以外的水果配瘦身湯。
第2天 吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯。
第3天 除馬鈴薯外，生菜水果皆可隨意吃，配瘦身湯。
第4天 吃香蕉（最多3根）和脱脂奶配瘦身湯。
第5天 吃300-700g牛肉加6個西紅柿，多喝水和至少1次瘦身湯。
第6天 牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯，不可吃馬鈴薯。
第7天 正常飲食加瘦身湯。
此瘦身湯不止能夠消耗脂肪，還有清洗消化系統的功能，大約7天就能瘦2公斤，就算體重沒有變，也能感覺身體變得輕盈，是媽媽們口耳相傳的大祕方。
4、優格減肥法
每天起牀後先喝2杯500c.c的温開水，早餐吃麥片優格（新鮮優格250c.c 綜合果仁），可用麥片代替綜合果仁，午餐為水果優格（新鮮優格250c.c 季節水果），晚餐正常吃，優格可以促進腸胃蠕動，一星期依個人體質約減2-5公斤。 過低熱量容易造成猝死！
限制攝取的熱量是一種常見的減肥方法，但是要適度適量，美國加利福尼亞大學格林韋博士的研究表明，若每天攝取熱量低於600卡可能會危及心臟，輕者發生心率改變，重者可出現與餓死者相同的心臟病變，有導致突然死亡的危險，不可輕忽。
曲線雕塑Curvy Body
針對不同的部位局部雕塑，不要以為短短10天無法改變身材喔！因為身體是會記憶的，每個動作的累積都會造成肌肉的變化，也許短時間之內無法變成林志玲的魔鬼級身材，但是至少可以展現均勻的曲線。
運動是不二法則
減肥也學不一定非得靠運動不可，但是美麗的線條必定是靠運動而來，除了有氧運動（如：游泳、慢跑等）能夠比較快速燃燒脂肪之外，局部的伸展操、按摩能夠加強緊實度，達到完美的弧度喔！
·蝴蝶袖bye-bye按摩法
Step1：將瘦身霜擦在鬆垮的部分，輕輕地拍打至皮膚吸收。
Step2：上下來回揉捏5次，左右手反覆各做2次。
·還我平坦小腹
祕訣1 每天睡前仰卧起坐50下，1周之內就有明顯感覺。
祕訣2 每天搖呼啦圈，腰部線條會變得很纖細。
祕訣3 將瘦身產品塗抹左小腹，順時針畫圓，從左側按摩至肚臍；然後再與前相反，從右側小腹順時針按摩，回到肚臍中央。
·打造蜜桃翹臀
祕訣1 每天爬樓梯，很快就能感覺到臀部變翹。
祕訣2 隨時隨地夾緊臀部，雖然累但能達到緊實又渾圓的效果。
祕訣3 搭配按摩霜揉捏臀部，由下往上推抵抗地心引力。
祕訣4 身體保持挺直，雙腳輪流往後踢，是速效蜜桃臀養成法。
·修飾勻稱美腿
祕訣1 每天睡前平躺倒踩腳踏車100下，消除大腿贅肉同時有緊實作用。
祕訣2 每天睡前躺在牀上把雙腳靠在牆壁上成90度，比較不會有蘿蔔腿。
祕訣3 搭配按摩霜用手指關節刮推腿部，幫助消除堆積的脂肪。
減肥計劃表-注意三點：知時間|事件|內容，
同時問朋友網上買了一些神芮減肥膠囊，使用之後兩週減肥計劃表就瘦下來了很多，
5：40|起牀|治學校慢跑或散步30分鐘6：20|廁所|養成每日一便的好習慣6：40|流漱|注意補水和防曬
飯前|一杯白開水/蜂蜜水
7：00|早餐
飯時|紅豆麪包、全麥麪包、蒸麥粥、牛奶飯前|黃瓜、西瓜、一碗螺豆湯、一杯白開水菜類|洋葱道、圈白菜、商藻、菲葱、芹菜、磨菇、肝臟12：00|年餐|飯時
主食|米飯、饅頭、煎餅等
飯後|1湯匙山西老陳酯、緣茶、菠蘿、蘋果、草莓12：40|運動|專散步15分鐘，並作拍打小噴運動飯前|一杯決明子茶/白開水
萊類|胡蘿蔔、海帶、冬瓜、菠菜、山藥、番顏、油菜18：00|晚餐|飯時
主食|玉米粥、小米粥、麪條、雞蛋羹、半碗米飯飯後|酸奶、香蕉、獼猴桃、梨、蘋果19：30|運動|減肥運動表
21：00|洗漱|飲一杯白開水/決期子茶後，洗漱或洗澡，敷面膜23：00|睡覺|如屬無加班情況，請上牀睡覺
我是一名大學生。169cm 130斤 感覺非常胖。因為喜歡打遊戲 所以長期坐着導致肥胖。上大學之後發現學校的女生非常多，而且身材都非常好。我就下定決定減肥。
我覺得身為一個女生，長相不能更改，身材就應該靠自己努力去完善。
我覺得大學裏減肥是非常好的事情，我採取的是節食加運動的方法，早上起來空腹喝一杯蜂蜜水，中午八分飽，晚上不吃，爬半個小時樓梯。
在大學裏，這樣的減肥計劃是很容易實行的，而且能夠減少生活開銷，是一舉兩得的事情。我已經在逐漸的瘦了，希望大家想瘦的朋友和我一起堅持。
屬於你的美好明天才剛剛開始。
PS：不要相信任何的減肥藥，鍛鍊才是最好最健康的美麗之路
實打實運動篇：
健身訓練：
1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可採用：固定自行車；
2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，採用：組合器械（詳見力量訓練）；
3有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，採用：在跑步機上快走，心率達到133下；
4抻拉放鬆：5到10分鐘，柔韌性訓練，放鬆全身肌肉，讓心率恢復正常，採用：墊上動作。
注：上面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可（緊湊高效）。
力量訓練：
控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號裏為備選動作。
1胸部：坐姿推胸（俯卧撐）
2背部：坐姿划船（頸前下拉）
3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
4肩部：坐姿推舉（啞鈴側平舉）
5腰部：坐姿後壓（羅馬椅背伸展）
6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）
輕鬆技巧篇：
磁石經絡法
又名樂每塑身法，就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚。臍或腳。底，通過磁。石的透。皮吸。收左右加速男士們體內脂肪的快。速運。動和燃。燒，以達到健。康減。肥的目的。
此法最大的優點在於不需運動和節食就可以減肥，且不會耽誤人們的正常工作和學習。
鍼灸減肥法：
顧名思義，需要去專業的中醫鍼灸機構進行鍼灸，通過調整內分泌已達到減肥的目的。
此法的成敗在於鍼灸師的專業與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價錢。
飲食建議篇：
不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的！能把握主要原則便可。
少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），
多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類。
減肥計劃方案範文2
包括控制熱量攝入
中學生暑假在家沒什麼事做，整天吃了玩，玩了睡，這樣很容易造成肥胖，想要減肥並保持完美身材，在飲食上就要注意，儘量少攝入高熱量高脂肪的食物，例如肥肉之類的就要少吃，儘量多吃魚或家禽類食物。
包括飲食注意清淡
暑假的天氣很炎熱，很多中學生都因沒有胃口，而進食過鹹的食物，因為鹹的食物會越吃越想吃，這樣很容易引起肥胖，想有有效減肥，飲食上應注意清淡，少吃感的食物，經過加工而帶有醬汁的食物也要少吃，這些食物都給身體帶來大量的熱量。
包括平衡飲食
很多中學生因放暑假在家，整個人放鬆了，沒有壓力，就會吃多比較多或者吃的時間不準時，甚至因在家玩遊戲而有一頓沒一頓的，想要減肥，每天都應準時吃飯，合理安排飲食，吃飯時也不可囫圇吞棗地吃。
包括每天多喝水
喝水對減肥很重要，中學生暑假想要減肥，也需要注意要多喝水，因為水可以促進身體新陳代謝，而且水還能幫助排毒，每天早上起牀要喝一杯白開水，可以幫助消除宿命，午飯前喝一杯，可以控制食量，飯後一杯水要以幫助消化。
包括多運動
中學生在暑假想要減肥，也是要多運動的，最好每天早上堅持跑步或跳繩，日常中多游泳，游泳是減肥最好的運動，游泳可以消除全身的贅肉，除了這些運動，每天晚飯半小時後，出去散散步也是可以減肥的。
減肥不是一天兩天的事，想要成功減肥，貴在堅持，中學生們想減肥按這份減肥計劃堅持下去，一定可以成功的。
減肥計劃方案範文3
1、別太寵自己胃
在學校，學生的飲食受到較大的限制。一些學生就會想着，到了暑假就可以趁機好好犒勞自己胃，把平時在學校很難吃到的食物統統吃個遍。如果你是這樣想的，那你就等着發胖吧。
要減肥，千萬不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因為嘴饞而導致飲食過量。
2、多吃蔬果粗糧
暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低，富含營養，且大多具有利於減肥的物質。比如蘋果就含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪；芹菜富含膳食纖維，有助於消化排毒，有利於減脂。
除蔬菜外，還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強，並且有助於腸胃蠕動，促進消化，還能利尿消腫。多吃粗糧，會讓減肥效果翻倍。
3、杜絕高熱量零食
零食是學生時代不可或缺的一部分。完全杜絕零食對於學生來説難免過於殘忍。但是，為了減肥，杜絕高熱量的零食還是必須的。薯條、冰激凌、蛋糕、夾心餅等零食不僅熱量高，有的還包含過多的糖分、油脂。這些零食吃起來美味，但是會摧毀你的減肥計劃。因此，小編建議，在你想吃零食的時候，不防用一些低熱健康的零食來取代高熱量零食。比如，可以用酸奶來取代蛋糕；用話梅來代替糖果；用烤薯片來代替炸薯條……
4、一日三餐分配好
沒有了學校飲食限制，學生們就容易變得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。這樣就會導致飲食不規律。不規律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假裏學生應當嚴格控制飲食規律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就儘量少吃。一日三餐的熱量分配要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點，但晚餐熱量就要減少。一般來説，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。
有氧運動部分
1、游泳
在水裏運動人要承受的壓力要比在空氣中運動大得多，燃脂效果也會更好。在眾多有氧運動中，游泳可以説是最有效的一種減肥運動。每游泳一小時，消耗熱量超過800大卡，其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。而且游泳會運動到全身部位，能夠鍛鍊到全身肌肉。暑假天氣正炎熱，而游泳消暑，減肥效果好，相信學生們都會樂意下水運動。所以，不防把它列入你的運動計劃吧。
2、跑步
跑步簡單普遍的有氧運動，它能鍛鍊全身的肌肉，燃燒脂肪，還能增強心肺功能，讓你體形更完美，身體更健康。
3、騎自行車
暑假裏約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風是個不錯的選擇。騎自行車能加強腿部訓練，消減腿部贅肉，塑造完美腿型，還能讓你盡情釋放壓力，舒緩心情。
無氧運動部分
1、深蹲
深蹲動作是鍛鍊臀部和腿部的王牌動作，還能增強心臟功能，提高肺活量。深蹲時候要注意，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。
2、平板支撐
平板支撐是一個類似俯卧撐的動作。但俯卧撐主要鍛鍊胸部，而平板支撐則主要鍛鍊人的腹部，對減腹部贅肉，瘦小肚子有着顯著作用。具體動作為：俯卧，兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊，兩腿併攏伸直。保持動作。
3、仰卧起坐
仰卧起坐對於學生來説絕對不陌生。但是，做這個動作時候，要注意雙手不要託着頭部。這樣容易導致脊椎受傷。做動作時，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側。
減肥計劃方案範文4
一、飲食方面
1、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養 成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，儘量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹 感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好地進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也 多，因此進餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。
由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便祕也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
3、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體温調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
二、運動方面
1、Empty Stomache：空腹訓練
空腹時候訓練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓練的最後加入腹肌訓練。
2、Frequency：高頻率
腹肌需要高頻率反覆轟炸，所以必須要進行高頻率訓練，Ulisses建議一週3-4次的腹肌訓練。
3、Cardio：有氧訓練
其實每個人都有腹肌，或大或小。但並不是每個人都有清晰線條，原 因在於在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓練可以幫助燃脂，Ulisses建議一週至少三次有氧訓練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹 肌線條。但是記住：你不是他，人家已經練就一身肌肉，基礎代謝高，不動也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。
4、Variety：動作變化
腹肌訓練講究訓練動作的變化，光是仰卧起坐是肯定不行的！一方 面需要根據上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓練動作，通常每次訓練進行3-4組動作。另一方面，需要時常變化動作，因為身體會慢慢適應一個動 作，從而刺激效果遞減，所以經常變化動作，可以加強對肌肉的刺激。
減肥計劃方案範文5
一、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，儘量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
二、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好地進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。
由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便祕也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
三、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴【】，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體温調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
四、慢食減肥
平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8-10分鐘吃完，而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高；當血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞發出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢嚥。
五、合理作息助減肥
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活、安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能長期遵守，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。
減肥有法有術，“法”是不變的，而“術”卻必須因人而異。很多減肥經驗，都是因人而異的，它們不一定適合每一個人。我們要找出它們背後的“法”或“道”，再摸索和擬定出屬於自己的減肥之術。不管採用什麼方法，都要持之以恆。希望愛美的你可以堅持這個享“瘦”計劃哦。
產後肥胖是大多數婦女產後所面臨的困擾甚至夢魘。由於懷孕過程中胎盤激素以及血液動力學的變化是造成產後肥胖的主要原因，因此產後肥胖和一般肥胖的成因大不相同，故在預防和減肥原則上也就大不相同了。
臨牀上稱產後六週，體重超過懷孕前體重的10%即定義作產後肥胖。資料顯示，產婦產後六週，體重超過10%者佔93%，而這93%中體重超過20%者竟又佔58%。
造成產後肥胖的主要原因
（1）胎盤激素：是胎盤所分泌的荷爾蒙，它們可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況，然而一旦生產過後，胎盤剝落，胎盤激素便會迅速下降消失，致使母體變成低新陳代謝狀態，此時多餘的能量會累積形成多餘的油脂而造成肥胖。
（2）血液動力學變化：懷孕末期，胎兒逐漸長大，會壓迫到母親的下腔靜脈，致使下腔血液迴流受到影響，容易造成下肢及骨盆腔水腫。
（3）懷孕超重造成肥胖後果：美國康乃爾大學的一項研究結果發現，懷孕時體重增加正常的情況下，生產後一年的體重平均比懷孕前只增加1～1.5公斤；但是懷孕時體重超過標準的女性，在生產後一年體重仍然很難恢復。因此，婦產科醫師建議，懷孕期間體重增加應該控制在10～15公斤。
基於以上原因，在預防產後肥胖時應注意：
（1）在懷孕第三期以後，母體呈現高新陳代謝狀態，若母體的飲食不夠胎兒的需要量，胎盤激素會燃燒母親的脂肪提供能量給胎兒，故在懷孕的最後幾周，有些孕婦的體重反而會下降。建議此時孕婦的飲食應採用低卡路里飲食，適當的醣類、優質蛋白質、豐富維生素及礦物質。
（2）坐月子飲食應以優質蛋白質、高纖維質及富含多種維生素及礦物質為主。儘量減少油脂的攝入。
產後的健康減肥方針
（1）營養均衡：健康的身體需要50餘種的營養素，以協助體內生理機能的操作。
（2）低熱量飲食：為了讓體內囤積的脂肪能夠有效的被利用，產後減肥宜採取低熱量飲食。
（3）少量多餐：長時間的不進食，只會造成大吃大喝的結果。少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量，同時少量多餐是適應新胃口的有效方法。
（4）戒除懷孕時的不良飲食習慣。
（5）持之以恆的合理運動：為了快速瘦身，許多產婦採取激烈的運動計劃，但是易造成倦怠感，不但危險還會造成反效果。
坐月子如何不增胖
西方國家的女性，生產後很快就回到工作上，也不特別吃補品；中國人傳統坐月子方式，卻可能使產後肥胖的情形雪上加霜。
最大的問題是“補”得太兇。雖然大部份醫師和營養師都肯定麻油雞一類的補品對調理產婦身體的好處，但這並不表示必須餐餐都吃麻油雞。
營養師建議，每天可以選一餐吃麻油雞，每次吃4～6小塊去皮的雞肉，而麻油用量也要控制。同一餐裏還要配主食、青菜，並且多用蒸、煮、滷等低油方法烹調，減少攝取油脂。另外用瘦肉或魚替換雞肉，儘量少吃內臟類。另外，麻油雞里加了太多酒，也會造成熱量攝取過多。酒具有温熱效果，對產婦而言，能促進血液循環，幫助惡露排出。不過，一般坐月子煮上一鍋麻油雞，一用就是半瓶、一瓶酒，量實在太多，其實只需要加1杯或幾湯匙酒就有效果。
充分休息不等於躺着不動
吃得多加上活動量少或根本躺着不動，坐月子期間繼續增胖的機會大大提高。雖然產婦歷經大失血氣的生產過程，在坐月子期間充份休息是必要的，但休息不等於整天賴在牀上動也不動。適度活動可以幫助傷口癒合及子宮、骨盆腔恢復。
所以，自然生產、沒有產後大出血情況的媽媽，在生產後2～3天就可以下牀走動，3～5天后就可以做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；至於剖腹產的媽媽，則看傷口癒合的情況，一般來説，產後一個月可以開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
這裏要提醒的是，產後減重不適合太早開始，大多數醫師都建議，如果要限制飲食或是做有氧運動消耗熱量，應在產後6周，身體狀況大致恢復以後再開始進行。
產後6周內減重計劃
飲食上，未哺乳媽媽：每天攝取熱量回復到懷孕前的1600～1800卡；哺乳媽媽：為提供充足的乳汁，每天應該比沒有哺乳的人多增加500卡。
除了均衡攝取六大類食物，坐月子期間要注意補充的營養素包括：
1、蛋白質（尤其是哺乳者）：可以從脂肪含量低的瘦肉、去皮雞肉、魚類及牛奶中獲取。
2、纖維：從蔬菜、水果、糙米、全麥麪包等獲取，可以避免產後便祕，還可以增加飽足感。
3、鐵：從紫菜、文蛤、黑芝麻、紅豆、雞蛋等獲取，一星期吃一次麻油豬肝湯也不錯。
4、鈣：建議每天喝2杯牛奶，哺乳的媽媽可以喝3杯，或者吃小魚乾、豆腐、豆類等。
產後適合的運動包括：
1、下牀走動，並做一些簡單、輕鬆的家務，如果必須自己帶孩子，就會消耗不少熱量，但注意不要太勞累、且避免提重物，也不要過度用力，以免腰背痛。
2、以平常走路的速度在跑步機上慢走，注意速度不宜太快。
3、柔軟體操、伸展運動。
配套方法：
·穿着束腹帶支撐腹部，輔助懷孕時被撐大的腹部恢復，預防鬆垮下垂。
·適度限制飲食、每天運動30分鐘。
·如果真的太忙，或者怕太累，無法每天定時做30分鐘的運動，那就設法在日常生活中製造活動機會，讓零碎的活動量加起來至少達到30分鐘。
局部肥胖對策：
·多數生完孩子的媽媽都會發現，即使最後體重回復標準，但是仍會有局部肥胖的困擾，尤其是懷孕時特別容易堆積脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等處。所以除了進行有氧運動來消耗大部份脂肪外，針對局部肥胖，就只能配合做局部肌力訓練，強化這些部位的肌肉，更顯緊實。
·女性的身體為了孕育新生命，自然會有骨架變大（尤其骨盆腔）和腹部周圍脂肪變多的情況，“一切變化都是為了保護胎兒，”所以，媽媽如果換個角度想，應該就不用太在意了。
另外，體重超重過多時，應該徵求專業協助。
控制飲食減肥：
第一種：喝白開水！
早上起牀後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！知
反正只要你感覺餓了就喝白開水！
喝的再多也不用怕會長肉！
第二種：喝稀飯！
白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！
一日3餐只喝稀飯！包道你3天后身上的肉肉會減少許多！
第三種：吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來説版。
這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就權吃蘋果，
數量不限只要你覺得吃飽了就可以啦！
以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤！
蒙田範文網