一、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，儘量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
二、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好地進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。
由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便祕也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
三、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體温調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
四、慢食減肥
平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8-10分鐘吃完，而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高；當血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞發出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢嚥。
五、合理作息助減肥
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活、安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能長期遵守，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。
減肥有法有術，“法”是不變的，而“術”卻必須因人而異。很多減肥經驗，都是因人而異的，它們不一定適合每一個人。我們要找出它們背後的“法”或“道”，再摸索和擬定出屬於自己的減肥之術。不管採用什麼方法，都要持之以恆。希望愛美的你可以堅持這個享“瘦”計劃哦。
飲食減肥法是否能夠成功，關鍵在於減肥食譜的制定，如果你還是和從前一樣，那樣毫無計劃的飲食，是永遠都達不到預期的減肥目的的，所以想要減肥就要先來制定下食譜，下面介紹幾種食譜的制定方法，一起來看下吧。
在這裏建議大家要知道一分一週的減肥食譜，然後可以根據自己的烹調手藝，選出幾樣自己喜歡的蔬菜和一些魚肉、雞肉等，如果是沒有自己煮過飯的朋友也可以跟身邊的人請教下，切莫吃外賣，要知道外面的餐館那油啊、鹽啊調味料都是一大把一大把下的，相信我這對你的減肥計劃沒有一點好處。
有的人覺得這樣做很麻煩，確實沒有人喜歡做菜之前還要量個重量，但是這樣做卻可以讓你嚴格控制每一餐攝入的熱量，這樣過了一段時間習慣後，用目測就可以知道這個大約有多重了，以後就不會那麼麻煩。
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下面給大家介紹幾種適合在家裏做的簡單運動，堅持做這些運動可減掉體內多餘的贅肉。
1、轉頭、這是頭部和肩部的運動，隨時都可以做，在做飯時或者看電視時都是可以的。
2、坐在椅子上連續做十次的雙腿交替屈伸動作。
3、把雙手撐在椅子上或者桌子上，連續做十次俯卧撐，體力比較好的人可以根據自己的情況適當的增加。
4、每天做下蹲運動，每次做十個。一樣的可以根據自己的情況適當增減。
5、將人趴在地板上然後雙腳同時抬起來再放下，連續做十次可以鍛鍊臀部的贅肉。
6、每天做仰卧起坐，每次做20次。
類似上面的這些小動作在家都是可以做的，而且不用浪費專門的時間，很適合一些工作繁忙的上班族，而且有些動作是在上班期間也是可以做的，還能放鬆下自己的心情，減少一些職業病的發生。
在秋季一般都會有減肥的計劃，但是跟着季節的到來，人們會變得暈暈欲睡時候，減肥計劃恐怕要泡湯了，主要是因為渾身沒勁，拿不出力氣來去減肥，彆着急，減肥產品排行榜小編給你總結三大減肥經驗，你可以嘗試下，懶人也有減肥成功時候，關鍵時刻都在堅持：
第一：早睡早起，一般人的身體的生物鐘是跟着時間來的，如果你晚上十點半洗澡後上牀睡覺，早晨六點半可以起牀，再困也要起牀，畢竟你的身體已經睡夠八個小時了，所以，你早點起來喝温開水，然後出去晨跑，空腹晨跑也是減肥最佳時候。
第二：早飯必須吃！為什麼這麼説呢，知道嗎，人體的新陳代謝的速度關鍵是在早飯，有的人以為吃了早飯會發胖，偏偏在晚上時候多吃，可以告訴你，你這樣下去會越來越肥，讓你減肥永遠成功不起來的！
第三：多走動少坐！一般胖子都是辦公室的工作人員，長期的'八個小時一座不動，趕上忙綠也顧不上去喝水排尿，這樣下去，不僅僅是肥胖的開始，還有對頸椎的危害也開始的，建議你工作一個小時出來走動十五分鐘，哪怕去倒水喝或者去洗手間，可以的話，寫字樓如果你在十五樓，你可以去十樓洗手間，來回上樓梯也能鍛鍊呢！
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