實心球練習方法【新版多篇】

揮臂練習篇一

主要用於體會動作，特別是頭的位置與視覺的方向。眼一定要看前上方，此點務求認真體會。投擲時一旦眼看到地，投擲效果一定不好。

影響實心球成績的三個因素 篇二

想要提高實心球的成績，首先應明白在這一項目中到底影響其成績的因素有哪些，從哪一方入手才最有效。

預擺 篇三

預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此時上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

出手角度 篇四

實心球的出手角度對投擲的成績也有較大的影響，但也存在一定的個體差異，最佳出手角度。

下拋練習篇五

學生背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時用力，將球從頭頂向後拋出。

完整動作練習篇六

要求兩臂揮至前額上方即停，用以練習出手時機。

出手速度 篇七

出手速度作為最重要的因素，主要取決於學生的身體素質發展水平及投擲實心球技術的掌握水平。

出手高度 篇八

實心球的出手高度對學生來説是相對穩定的，因為主要取決於學生的'身高臂長，其次為學生對技術動作的掌握程度。

前拋練習篇九

一定要注意幾個技術環節：一是出手時兩臂一定要在頭的兩側，手在前額上方；二是頭的姿態，頭一定要稍揚起，目視前上方；三是身體一定要成反弓，兩腿協調地做出蹬地撐起的動作，這樣才能投遠。

後拋練習篇十

將學生分成兩組迎面站立，距離15—20米，學生將實心球雙臂舉過頭頂置於腦後，兩腳自然分開平行站立或前後站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰的拋遠。