（1）模仿試作。
①墊球手型的練習，集體原地試作，教師檢查糾正。注意墊球動作要合理；小臂要夾緊；手臂要伸直；墊擊面要平整。
②徒手試作，原地徒手模仿完整的墊球動作，要做得正確、協調、用力合理，準確。
（2）墊擊固定球。
兩人一組，一人持球固定在小腹前高度，另一人從準備姿勢開始，做墊擊動作，但不將球墊出，只體會擊球的動作。擊球手型和觸球部位要正確，注意全身協調用力。
（3）墊擊拋來球。
兩人一組一拋一墊。球要拋準，儘量固定拋球的高度、速度及落點，墊球人用原地正面墊球的動作將球墊回。當初步學會墊球動作後，再逐漸加大難度，適當將球拋在練習人的前後、左右，要求練習者移動後仍作正面墊球。
（4）對牆自墊。
一人一球對牆自墊。要求距離1.5米左右，認真體會用力順序，體會動作要領，注意
擊球部位。對牆自墊能熟悉球性，增加球感。對牆自墊熟練了，能準確體會球的力量大小，提高墊擊動作的準確性。
（5）對墊。
先練習原地對墊，再練習移動對墊，逐步提高練習的難度，但要求在上述練習中，都必須採用正面墊球。
（6）不隔網的接墊球練習。
開始階段，球儘量要求發準，力量也不宜太大，墊球者都採用正面墊擊，力爭將球墊準。
（7）隔網的接球練習。
接球者判斷來球后迅速移動取位，對正來球后將球墊到二傳位置上。
（1）原地做正面雙手上手傳球的徒手練習。體會正確的傳球動作和正確的擊球點。
（2）原地向上做拋接球練習。體會正確的傳球手型和正確的擊球點。
（3）原地自傳。每人一球，連續向上自傳，傳出球的高度由低到高。主要體會傳球動作，擊球點，手型，提高控制球能力。
（4）一拋一傳。二人間隔4米，相對站立，一人拋出帶有弧度的球，另一人傳球給拋球人。着重體會全身協調用力，建立正確的動作概念。然後二人互換。
（5）二人對傳。二人一組，相距4米站立對傳球。要求提高每人控球能力，能連續傳球。
（6）自傳與對傳。二人一組相距4米左右對傳球，在接到對方傳來球時，先自傳一次，再將球傳給對方。要求提高控球能力，注意傳球方向的變化和全身協調用力。
（7）左右跑動傳球。二人一組，一人將球拋到另一人的左右兩側，另一人左右跑動到位後傳球，然後二人互換。要求移動速度要快，傳球時面對拋球人，做到正面迎送來球。
（8）隔低網傳球。二人一組，分別站在低阿兩邊3米線以內對傳球。要求控制傳球弧度，進一步體會全身協調用力。
（9）三角傳球。三人一球，成正三角形站立，按不同方向傳球。要求面對出球方向，保持正面傳球。
1、準備姿勢：準備姿勢分半蹲準備姿勢、稍蹲準備姿勢和低蹲準備姿勢三種：
（1）半蹲準備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放鬆，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當放鬆，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。
（2）稍蹲準備姿勢：稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。
（3）低蹲準備姿勢：兩腳左右、前後開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸腹之間。
2、移動步法：排球比賽中使用最多的是短距離移動。常用的移動步法有：
（1）滑步：當來球距離身體較近、弧線較高時，可採用滑步。其動作方法是向右滑步時，右腳先向右邁出一步，左腳迅速並上，落在右腳的左面。連續做並步即為滑步。向前滑步時，前腳先向前邁出一步，後腳迅速跟上落在前腳之後，如此連續做。滑步主要用於去完成傳球、墊球、攔網等。
（2）交叉步：當來球距身體2米左右時，可採用交叉步移動。其動作方法是向右移動時，上體稍向右轉，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時身體向來球方向轉動，做好擊球前的準備姿勢。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網等。
（3）跨步：當來球較低且距身體較近時，可採用跨步。首先向移動方向跨出一大步，同時屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上。跨步可向前、向側或向側前方。
（4）跑步：採用跑步移動時，兩臂要配合擺動，應根據來球的方向，邊跑邊轉身。
（5）綜合步法：將以上各種步法結合起來綜合運用。如跑步之後再滑步。滑步之後再交叉步或跨步等。
一、明確練球的順序
排球正面扣球技術教學的球感練習順序應以“保持人球合理的時間與空間關係”為綱，以助跑與揮臂為基本點，以起跳為關鍵環節，利用動作環節連接之間的“共同要素”，按動作由簡單到複雜的遞增原則，將動作聯結起來進行教學。基於這樣的認識，按“分解”與“整合”相結合的基本思路，球感練習的順序劃分為循序漸進的6個基本單元：
（一）起跳——1步助跑——徒手揮臂——1步助跑起跳徒手揮臂。
（二）2步助跑起跳——擊固定球——2步助跑擊固定球。
（三）判斷二傳球的性能——1步助跑起跳——扣4號位拋球。
（四）判斷二傳球的性能——1步助跑起跳——扣4號位二傳球。
（五）判斷二傳球的性能——2步助跑起跳——扣4號位拋球。
（六）判斷二傳球的性能——2步助跑起跳——扣4號位二傳球。
排球“球感”培養不是玩玩球、耍耍球而已。增加“球感”練習是為了進一步地掌握熟練的基本技術。“球感”訓練的方法、內容必須結合技術動作環節的要求來進行，使“球感”訓練為掌握排球技術動作服務。
無論是手感還是球性感，都只有經過多次的重複才能形成、加強和熟練，進而形成技巧。“熟能生巧”就是人與球與當時環境的高度協調一致。以有球技術為主，多練多觸球是提高“球感”的有效途徑，特別是對較低水平的中學生而言，與球接觸的次數越多，時間越長獲得“球感”的效率越高，效果越好。
1、在簡單的條件下掌握準備姿勢和移動技術
（1）原地做模仿練習。
（2）面對或側對鏡子做準備姿勢，觀察動作是否正確。
（3）兩人一組，一人做準備姿勢，另一個糾正動作。
（4）看手勢做向前、向後、向左或向右的一步和兩步移動。
（5）看手勢做連續移動。
（6）兩人一組，一人做向各個方向的移動，另一人跟隨做相同方向的移動。
（7）圍場地慢跑，當看到手勢即急停，做好準備姿勢。
（8）準備姿勢和移動相結合的練習。可先做移動，看手勢或聽笛聲即急停，做好準備姿勢，再看到手勢時以上移動。
2、結合場地掌握準備姿勢和移動技術
（1）在進攻線和中線這間連續做向前和後退的移動。移動時手要觸摸進攻線和中線。
（2）在端線和進攻線之間連續做向前和後退的移動。移動時手要觸摸端線和進攻線。
（3）在場地內做向各個方向移動練習。
(4)3-4人一組在端線做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、俯臣撐等，聽笛聲或看手勢後迅速起動向前跑至用手觸摸到進攻線，再後退跑回到端線。
（5）在場地內，採用交叉步或滑步從一側邊線移動到另一側邊線。
3、結合球掌握準備姿勢和移動技術
（1）兩人一組，一人把球向前、後、左、右拋出，另一人移動後用雙手把球接住。
（2）兩人一組，一人用兩個球交替向各個方向拋出，另一人移動後交替將球接住和拋回。
（3）單人在場地內連續接各種殷球，要求拋球人拋球高低遠近不同的球。
（4）移動接地滾球練習。兩人對角站立各拿一球，同時將球向前滾出，連續進行。
（5）三對三比賽。在進攻線後用各種拋接球方法，只許一次過網，不許球落地。落地為失1分。
1、訓練後宜慢跑放鬆
2、訓練後宜繼續拉伸韌帶
3、訓練後宜調整呼吸吐出肺部濁氣
4、訓練後宜稍稍補充一點點温水
5、訓練後宜稍微放鬆肌肉，做簡單按摩
6、訓練後宜放鬆後用温水洗澡，給朋友清爽的自己
7、訓練後宜與隊友、朋友、教練、隊友們總結今天練習的優缺點與總結自身技術特點
8、訓練後宜微笑、放鬆、心情愉快、放空一切、忘記煩惱
比賽是培養“球感”最佳模式。“球感”的價值就靠在比賽中體現，比賽中展現出的“球感”才是真正的“球感”，因為以“球感”掌握的所有排球技戰術都是為比賽服務的，比賽是綜合、全面、真實的檢驗“球感”的場所，而訓練往往是單一的、片面的、虛擬的練習。並且比賽過程有更多的主觀因素、更復雜的心理活動。所以，培養排球“球感”一定要從實踐出發，以賽代練，多多參賽，把比賽作為培養“球感”的重要手段。
排球“球感”在排球運動中佔有舉足輕重的地位，是排球運動員在訓練過程中發展起來的專門化知覺。排球“球感”具有“球感”的一般性，又具有與排球特點相應的特殊性。它只通過一朝一夕的努力是難以掌握的，它是在技術、戰術的掌握中逐步形成的，其好壞對運動員技術水平的發揮、戰術的實現具有重要的作用。只有形成了敏鋭的“球感”，才會增強自己的信心和力量，並使行動變得靈活自如。它是爭取比賽勝利的重要技術因素和心理因素，也是一名合格體育教師的基本功。因此，在中學排球教學中，抓住了“球感”能力的培養和提高這一關鍵環節，也就抓住了排球基本技術教學的重點和難點，只有高度重視學生“球感”能力的培養，我們的排球教學才會收到事半功倍的效果。
（一）助跑與起跳組合練習手段
1、徒手原地做兩臂劃弧擺動的模仿練習。要求練習者兩臂積極前擺並上抬。
2、徒手原地起跳練習。要求練習者擺臂與下肢蹬伸動作連貫並協調配合。
3、限制性1步助跑起跳練習。在助跑的行進方向上劃出相應的距離，要求練習者儘可能在標誌點上起跳，做出積極有力的制動動作。
4、限制性2步助跑起跳練習。在助跑的行進方向上劃出2步助跑的步點，要求練習者必須按步點的長度進行助跑起跳。
5、限制性助跑起跳頭頂球練習。1-2步助跑起跳用頭去頂固定球。要求練習積極制動並有力起跳。
6、限制性助跑起跳自拋自接練習。要求練習者1-2步助跑起跳後用伸直的手臂在準確的擊球點將球“摘下”。
（二）助跑起跳與揮臂組合練習
1、對牆1-2步助跑起跳的自拋自扣練習或2人1組，1人拋球，另1人1-2步助跑起跳扣球練習。要求練習者必須把握準確的起跳時機，保持好人——球關係並找準擊球點後再擊球。
2、低網前限制性助跑起跳將排球擲過網練習。要求練習者助跑步幅準確、節奏明快，軀幹與揮擊臂發力動作符合扣球發力動作的時間與空間特徵。
3、高、遠網前自拋扣球過網練習。要求練習者選準起跳時機，保持好擊球臂與球的空間位置，做出高點弧形鞭甩的擊球發力動作。
4.1-2步助跑起跳扣擊隔網拋過來的球練習。要求練習者根據來球的性能，準確地選擇助跑起跳的地點、時機與擊球的手法。
5.4號位扣拋、傳球練習。要求練習者處理好人-球-網的空間關係以及起跳時機、擊球時機。
1、準備姿勢要自然放鬆，便於及時起動和移動。
2、準備姿勢和移動相結合進行練習。
3、移動步法要輕鬆自然，身體重心不能起伏，以免影響移動速度。
4、以短距離的移動練習為主。
5、以視覺信號反應進行準備姿勢和移動的`練習。
6、準備姿勢和移動與其它技術結合進行練習。
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