健身器材單槓的正確練習方法（新版多篇）

練單槓的方法之單立臂上槓 篇一

單立臂上槓主要練習的是臂力，還有身體的協調性，同時對腕部力量的使用以及翻腕時的靈活性都有一定的要求。初練時，可以選擇習慣的一支胳膊來進行翻臂練習，剛開始翻不上去，也不要急於求成，可重點體會翻腕動作，當臂力達到一定程度時，也可以使用前面説的搶槓來體會單立臂上槓。當一支手臂已經翻過槓成支撐狀態時，單立臂上槓就已經練習的差不多了，此時要注意控制身體的姿態，可藉助身體擺動趨勢將另一側手臂翻上單槓，以支撐整個身體上槓。

當能夠完成1~3練習動作後，就可以參考4~8練習的動作進行逐步深入的練習，單槓練習總的來説對身體素質要求比較高，在練習的過程中一定要加強保護，特別是4~8練習，很容易受傷，關鍵的還是要打好基礎，在練習的時候也可以使用繃帶防止手滑而摔傷。

練單槓的方法之卷身上槓 篇二

卷身上主要練習腹肌和兩臂的肱二肌。在練習的時候，要充分利用槓桿原理，頭部向後壓，腰部和兩臂要平穩用力。新手 uaw 剛開始可以引體向上來鍛鍊臂力，然後在練習吊槓端腹，同時還可以輔助練習仰卧起坐，加大腹部力量。

剛開始卷不上去是很正常的，不要氣餒，關鍵是要堅持，在臂力和腹部力量達到一定程度後，可以試着做連貫的動作，如果還上不去，可以試着搶槓，所謂搶槓就是經過兩到三步的助跑，然後藉助上跳上槓的慣性卷身上。一般多數會成功，在剛開始練習的時候，使用搶槓一是可以體會卷身上的動作要領，二是可以增加練習的信心。

練單槓的方法之引體向上 篇三

引體向上是單槓最基本的練習方法之一，此項拉單槓的好處可增強肩背和上臂部的肌肉力量，適合中青年人練習。