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21天減肥法是一種控制性很嚴格的飲食減肥法，如果使用可以很容易地一週減肥0.9-1.4千克。該減肥法具體要求是一日兩餐，食物選擇要在規定的範圍內進行。21天減肥法的食物選擇範圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。
前三天：早餐稀飯+有營養的食物 中午水果 晚餐水果
中八天：早餐稀飯+有營養的食物 中午蔬菜 晚餐水果
後十天：早餐稀飯+有營養的食物 中午主食減半 晚餐水果具體
21日飲食安排：
早餐：白米粥一份+黃瓜菜
午餐：西紅柿、黃瓜
晚餐：黃瓜西紅柿
運動：早1一個小時+晚一個小時
22日飲食安排
早餐：稀飯(白米粥或者豆漿)
午餐：西紅柿一個+桃子兩個
晚餐：黃瓜一根+西紅柿一個
運動：早起一小時運動+晚上健身房動感單車一小時
案例一
先具體説説我的體重是如何下降的吧? 其實本人骨架不大，腿細手細的，肉肉基本集中在腰上，臉上，背上。慘阿，雖然身高基本達標，體重也不算過重，但是穿衣服總是沒有樣子，腰上的肉肉也總是成為男友的笑柄，可惡!於是我對自己説：我不要再這樣下去了~~別人可以減肥成功，我為什麼不可以呢?別人可以變漂亮，我為什麼不可以呢?我要改變~~ 當然做任何事情都需要付出代價的，美麗更加不例外。那時我和小迷研究了很多減肥方法，諸如各種減肥藥~~蘋果餐~~10天減肥法~~21天減肥法~~雞蛋黃瓜法~~……幾乎把減肥市場上流行的，傳説中可行的方法都研究了一遍~~有些方法還是親身經歷!最終我們決定用21天減肥法完成終極減肥目標!那時好像是4月底，我因為學校有些事情，沒有回家在學校呆了整整12天。於是~~就嘗試了神奇的21天減肥法!在這裏還是要贊一下的~~21天減肥法並不像大家想象中那麼恐怖，當然對於沒有耐心沒有毅力的mm來説或許是有點恐怖~~不過，我想説：如果你堅持不了21天，也就意味着所有的減肥方法你都不可能堅持。減肥是需要信心和毅力的!當你堅持不了的時候，就對自己説，我可以，我有信心，為了**(可以是一個人，當然也可以是某件事~~)什麼都可以!就堅持這一次以後就pl了!
好，言歸正傳，詳細介紹一下21天減肥法~~ 21天減肥法歷時21天
a.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)
b.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)
c.後10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)
(嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。)
本人前3天減了6j，前三天其實不是特別難熬，我的第一天過得很輕鬆什麼都沒吃，喝了8杯綠茶(mm們可以根據自己的喜好，玫瑰、菊花、綠茶、決明子、烏龍茶等，都是很好的減肥茶哦~~)第二天上午反應不大，下午看到室友津津有味的啃着雞腿真有點受不了，不過還是堅持住了，照例喝了8杯綠茶。第三天明顯感覺身體很虛，我寢室在六樓，明顯覺得走不動，於是我選擇了睡覺，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，555555……我對自己説最後一天，一定要堅持住!……嘻嘻，3天就這樣過去了!有點幸福，但是瘦了6j，覺得還是挺值得的~~ 中間8天減了8j，第四天其實我是期待了很久，由於三天沒有吃東西了，當時的我看到蘋果就好像在沙漠中找到生命之源那般興奮。那天我吃了3個蘋果，早、中、晚各一個(晚上是在5點吃的，確保睡前不吃任何dd，睡前2小時不喝水~~)一天的蘋果餐就這樣過去了~~很滿足!第五、第六天我和第四天一樣吃了蘋果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黃瓜，外加每天一個西紅柿(補充vc)。第十，第十一天早上吃了一個西紅柿，中午晚上各吃了兩根黃瓜。中間八天就這樣結束了。
需要補充的是，前11天，我每天都堅持吃一粒安利的vc，第5天～～第11天每天起牀前喝一杯脱脂奶粉，睡前吃一粒蘆薈粉，以防便祕。在這11天期間我也有過放棄的念頭，可每次看到漂亮的衣服，想到和男友每次外出，一看到身材暴好的mm時，男友眼中流露出的那種贊慕的眼光……一切動力都有了!後10天我減了5j，後八天過得非常順利和輕鬆，飲食上沒有什麼特別需要注意的，我每天按時吃三餐，飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物。當然這期間還是每天喝8杯水，每天睡前一粒蘆薈粉的! 因為我是嚴格執行21天減肥方法的並且沒有任何作弊情況，於是我的體重從21天前的108到88，呵呵，so開心!現在身材很好，沒有小肚子，全身看上去很勻稱，臉上的rr也沒了!對了這期間我沒有運動過!羨慕吧?不要猶豫了，過了21天，美麗也屬於你!
……
21天減肥法案例二維持體重篇：為什麼之前要贊21天減肥法呢?因為她科學的讓人們的飲食發生了轉變，21天后的我已經不再會暴飲暴食，吃東西很有節制了!現在我的飲食沒有刻意的去節制，每天早上基本是一杯全脂牛奶，一個麪包或者一個蘋果。中午是食堂吃的，每天一兩飯，一個素菜一份葷菜。晚上在學校是以水果為主。週末回家還是正常吃三餐，有什麼吃什麼。如果偶爾吃的過量，睡前兩粒蘆薈粉!至於運動方面麼，本人基本上每天睡前做一小時的運動，什麼運動都可以，只要不讓自己停下來就可以，例如左右扭腰，仰卧起坐，呼拉圈等都可以我就是這樣維持的，當然每天還是8杯水!現在的體重還是90左右!很簡單吧?相信自己，一定可以!
案例二
21天減肥法嚴格的具體做法如下： 第一階段 3天：完全斷食，只飲水。(前提：體質正常，一天飲水不少於2500毫升) 第二階段8天：早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜(豆腐、土豆澱粉質的除外，吃8成飽，多喝水)，上午和下午各一箇中小個水果。 第三階段10天：正常飲食。(但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點之間，以後就不再吃任何食物。) 因為自己親身體驗了這種方法，所以也有一點的小經驗了。如果你能嚴格堅持21天(堅持一次都不過量不暴)，定會有很大的收穫(用這個方法我朋友減了20斤，我自己減了16斤)，並且發現已經改變了暴食的壞習慣。如果因為體質的問題而自己改動，或者是前三天不能完全禁食的話自己適當吃點喝點什麼也可以，但效果就不如嚴格去做的好了。補充一點：第2階段我經常喝脱脂奶(250毫升熱量是82卡)，感覺也好。
説説21天減肥法的副作用：前1、2階段可能會出現乏力、偶爾頭暈的現象，膚色也差些(當然也是根據個人體質而言，我就前3天有乏力，皮膚差，第2階段膚色就就感覺好看了，同時精神狀態很好)，但第3階段就可以改善，而且臉會更清秀起來。21天后，只要保持均衡的飲食，保持體重應該沒問題的。我自己的最大收穫是不再暴食了，對食物的慾望小了很多很多，有時候甚至懷疑自己會不會得厭食症，嘻嘻，玩笑。不過，總比一天到晚總想吃東西好得多。
21天減肥法
第一階段(114~116) 120--115 減5斤
第二階段(117~1114) 115--108.5 減6.5斤
第三階段(1115~1124)108.5--104.5 減4斤
合計共減：15.5斤
雖然很少來這裏了，但我一直都在支持大家，為你們加油!!加油!!
最後祝願JMM早日達到或者恢復好身材!!
祝願你們都成功!!
案例三
今天第一次在這裏發帖，我終於成功了!!!21天減肥法21天的艱辛，21天的堅持，終於成功擺脱了19斤的肥肉!現在94斤，162CM。姐妹們努力，減肥不是那麼難的，沒有什麼做不到的。。。!!!啊，就是妍如冰MM的那個方法。我就完全按照她説的方法，比較嚴格的執行，中間基本沒有作弊過，
第2階段就每天早、中、晚各一小盤水煮蔬菜，上午下午各一水果。第3階段晚上儘量少吃，一般水果代替了。。。(很辛苦，到了第2階段的時候都感覺自己有點厭食了，對食物的慾望不強烈。)不過還是覺得這21天收穫好多，至少改變了我的飲食習慣。。。
全程21天減肥，分為三個階段：1.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)3.後10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)(嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。)我第1階段就是喝白開水，其他的什麼都沒有喝。。喝茶我擔心對腸胃有刺激，喝蜂蜜水怕對減肥效果有影響。。因為我下定決心了21天無論如何不作弊，要最嚴格的執行一次21次法，我希望能比妍如冰MM減的更多一點，我記得她中間有次暴了(但是她採取了第2天斷食一天的補救方法)。前三天每天喝水很多還是覺得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦澀。。。總的來説前三天堅持下來還比較容易吧。
我第1階段減了6斤，
第2階段減了7斤，
第3階段減了6斤。。。
我是在MC完後立即開始21天法的，我覺得這樣對身體比較好吧：)
第2階段我主要吃的水煮菜，偶爾吃番茄，水煮菜只加了少量鹽、雞精、還有一兩滴芝麻油`第3階段不怎麼吃晚飯，一般吃兩個水果;中午爸媽做什麼就吃什麼，但一般半碗米飯，以蔬菜和魚為主，我很喜歡吃魚的説~~：)
案例四
第一階段除了水什麼都不能喝，酸奶可以在蔬菜水果餐時喝，但不要喝太多。至於蔬菜水果餐的吃法是這樣的：最好是水煮的菜，炒得話就少放油，每餐的量不能吃到飽。水果是在三餐之間吃一箇中個的(如蘋果、犁、香蕉、橘子之類，其他如葡萄類要限量，不能過10顆)
注意第二階段8天內(身體消化脂肪的階段)不可吃一點主食和澱粉類，記住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌飲料(含得必須是脱脂奶)
第一階段(114~116) 120--115 減5斤
第二階段(117~1114) 115--108.5 減6.5斤
第三階段(1115~1124)108.5--104.5 減4斤
合計共減：15.5斤
21天減肥法成功案例分享一：21天減肥19斤21天減肥法21天的艱辛，21天的堅持，終於成功擺脱了19斤的肥肉!現在94斤，162CM。姐妹們努力，減肥不是那麼難的，沒有什麼做不到的。我第1階段就是喝白開水，其他的什麼都沒有喝。。喝茶我擔心對腸胃有刺激，喝蜂蜜水怕對減肥效果有影響。。因為我下定決心了21天無論如何不作弊，要最嚴格的執行一次21次法，前三天每天喝水很多還是覺得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦澀。。。總的來説前三天堅持下來還比較容易吧。減了6斤。第2階段就每天早、中、晚各一小盤水煮蔬菜，上午下午各一水果。減了7斤。第3階段晚上儘量少吃，一般水果代替了。(很辛苦，到了第2階段的時候都感覺自己有點厭食了，對食物的慾望不強烈。)不過還是覺得這21天收穫好多，至少改變了我的飲食習慣。這個階段減了6斤。
21天減肥法成功案例分享二：21天減15.5斤用此21日減肥方法我朋友減了將近20斤，我自己也一樣減掉了16斤，並且發現已經改變了暴食的壞習慣。如果因為體質的問題而自己改動，或者是前三天不能完全禁食的話自己適當吃點喝點什麼也可以，但效果就不如嚴格去做的好了。減肥，是女人們一生的必修課。每個女人都想擁有嬌好的身材，但減肥並非一朝一夕的事，要想成功減肥，需要找對方法持之以恆。但需要注意：第2階段我經常喝脱脂奶(250毫升熱量是82卡)，感覺也好。雖説減肥效果好，但是也不能忽視21天減肥法的副作用：前1、2階段可能會出現乏力、偶爾頭暈的現象，膚色也差些(當然也是根據個人體質而言，我就前3天有乏力，皮膚差，第2階段膚色就就感覺好看了，同時精神狀態很好)，但第3階段就可以改善，而且臉會更清秀起來。在將近21天后，想要減肥你只要保持均衡的飲食，保持體重應該沒問題的。我自己的最大收穫是不再暴食了，對食物的慾望小了很多很多，有時候甚至懷疑自己會不會得厭食症，嘻嘻，玩笑。不過，總比一天到晚總想吃東西好得多。第一階段(114~116) 120--115 減5斤第二階段(117~1114) 115--108.5 減6.5斤第三階段(1115~1124)108.5--104.5 減4斤合計共減：15.5斤，是21日減肥法成功案例我們需要借鑑之一!
21天減肥法成功案例分享三：21天減肥20斤本人前3天減了6斤，前三天其實不是特別難熬，我的第一天過得很輕鬆什麼都沒吃，喝了8杯綠茶(mm們可以根據自己的喜好，玫瑰、菊花、綠茶、決明子、烏龍茶等，都是很好的減肥茶哦~~)。第二天上午反應不大，下午看到室友津津有味的啃着雞腿真有點受不了，不過還是堅持住了，照例喝了8杯綠茶。第三天明顯感覺身體很虛，我寢室在六樓，明顯覺得走不動，於是我選擇了睡覺，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，我對自己説最後一天，一定要堅持住!……嘻嘻，3天就這樣過去了!有點幸福，但是瘦了6斤，覺得還是挺值得的。中間8天減了8斤，第四天其實我是期待了很久，由於三天沒有吃東西了，當時的我看到蘋果就好像在沙漠中找到生命之源那般興奮。那天我吃了3個蘋果，早、中、晚各一個(晚上是在5點吃的，確保睡前不吃任何dd，睡前2小時不喝水~~)一天的蘋果餐就這樣過去了~~很滿足!第五、第六天我和第四天一樣吃了蘋果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黃瓜，外加每天一個西紅柿(補充vc)。第十，第十一天早上吃了一個西紅柿，中午晚上各吃了兩根黃瓜。中間八天就這樣結束了。後10天我減了5斤j，後八天過得非常順利和輕鬆，飲食上沒有什麼特別需要注意的，我每天按時吃三餐，飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物。當然這期間還是每天喝8杯水，每天睡前一粒蘆薈粉的!因為我是嚴格執行21天減肥方法的並且沒有任何作弊情況，於是我的體重從21天前的108到88，呵呵，開心!現在身材很好，沒有小肚子，全身看上去很勻稱，臉上的肉肉也沒了!對了這期間我沒有運動過!羨慕吧?不要猶豫了，過了21天，美麗也屬於你!減肥的道路雖然艱苦，只要堅持不懈的努力，美麗最終屬於你。
有數據研究證明，養成一個新的習慣需要21天，21天減肥法就是利用這21天時間，把胃餓小並且改變一個人的飲食習慣，這樣才可以徹底遠離肥胖。21天減肥法適合身體體質較強壯者，如果患有腸胃疾病體質較弱者請繞道。
全程21天減肥法，分為三個階段
第一階段 前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水)。
選擇自己喜歡吃的吃完最後一頓晚餐以後，就要開始21天減肥法的最殘酷的3天斷食了，這3天主要是為了讓我們脱離對食物的依賴心理，並且排出體內的垃圾。如果擔心自己實在沒有毅力的童鞋建議去飛華減肥論壇開個帖子，大家一起互相監督鼓勵。
在禁食開始之前先將家裏的零食、食物統統清理乾淨，避免這3天內受到食物誘惑。一天2500ml白水，大概8杯左右。如果3天內出現嚴重頭暈症狀，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是可以減肥，而且可以補充熱量。這3天能夠排出體內的毒素而且還可以防止暴飲暴食。 建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml的温度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。
節食第一天只要能忍住，大家咬咬牙基本都能堅持的過去。第2天是最受煎熬的一天，這是進食慾望最強烈的時候，如果出現頭暈無力，可以喝一些蜂蜜水，保存體力。第3天胃已經餓過勁，反而比較容易堅持住。
只要能夠堅持住這3天，體重一般下種5斤以上，是不是動力十足了呢?
第二階段 中8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。
經過3天斷食，胃裏已經空空，而且變得相當的敏感，這個時候如果僅是木面肉等酸性食物會出現腸胃不適情況，同時會引發便祕。所以易於消化的水果蔬菜餐是科學的最佳選擇。到第二階段對於食物的依賴心理已經大大減少了。
期待了3天終於可以吃東西了，千萬不能飢不擇食毫無選擇的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。很多人覺得蔬果不會造成肥胖，其實過多的食用碳水化合物較多的果蔬，多餘的碳水化合物一樣會轉化為脂肪儲存起來。>>21天減肥食譜，應該吃什麼蔬菜?
第三階段 後10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)。
在經過前面11天的調整後，我們終於可以恢復正餐飲食，這時候胃基本已經適應了新的飲食習慣，只吃6成飽就可以達到以前10分飽，而且從心理一樣達到飽的滿足狀態。通過21天，我們成功塑造了一個新的飲食習慣。
雖然恢復正常飲食，並不是什麼都可以吃了，即便是6成飽，飲食分類也需要逐步恢復，不要大量攝入的肉類以及主食，以免造成胃部不適。減肥成功後建議再加7天調整期，這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實。
最後：嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果提前達到理想體重可以提前結束，減肥成功以後一定注意不要暴飲暴食，以免造成反彈。21天減肥法對於腸胃病、孕婦以及身體有其他疾病者慎用。
每個女人都應該是天使，修長的大腿，漂亮的腰線，輕盈的翅膀，過着無憂無慮的生活。買衣服從來不看尺碼，吃零食從來不想着長肉，聚會時總有一羣人在身邊圍繞,瘦的時候，好像有一張永遠不會過期的優惠券。無論需要什麼，只要抬頭望着上帝兩眼，他就會仁慈的賦予我一切我想要的!
直到有一天，我被丘比特射了一箭，遇到自己喜歡的王子，相愛、結婚、生子，變胖!開始喜歡懷念過去，對曾經修長的身材萬分不捨。看着可愛的孩子一天天長大非常開心，再看一眼自己產後經久不消的肥肉，無奈的歎了口氣......我以為一切都快結束了，沒想到這才是開始……
懷胎十月，胖了整整40斤。好不容易孩子出生，還沒有一天是不鬧騰的，發燒感冒成了家常便飯。本來胖了之後就怕熱，還得背一個大包，裝滿奶粉熱水尿不濕和嬰兒用紙。特別是孩子一哭起來，真的很無助。別人都是夫妻倆一起來，只有我像單親媽媽一樣帶着孩子到處看醫生。懷孕後老公對我冷淡了很多，永遠都是我睡了他才回來，難得一次早點回家吧，不是坐在椅子上玩手機就是對着電腦傻笑。有幾次穿了性感的睡衣想跟他親熱，沒想到他還邊笑邊説“你現在太胖了，要把我壓死。”有時候真的很受打擊，可是孩子也生了這麼久了就是一點瘦下來的痕跡都沒有。
一回孃家，媽媽就熬了一大鍋雞湯，讓我喝完趕緊給老公也送一點。剛想進去，就隱約聽到了老公和女人的嬉鬧聲，頓時火冒三丈。推開門，他正摟着一個女人打情罵俏!那個女人修長的大腿勾在老公的腰上，老公正摸着她挺翹的臀。雞湯“嘭”的一聲摔在了地上，我衝上去甩了那個狐狸精一巴掌：“賤人，勾引我老公!。”沒想到老公趕緊把狐狸精護在身後，憤怒的説：“別鬧了，你看看現在自己這個樣子，胖的連胸跟肚子都在一起了”腦子一片空白，飛奔的離開。生氣、絕望、全化作淚水……
發小趕來看我，一陣痛哭後把事情都説給了她聽。她歎了口氣，輕輕抱住我：“這男人啊，都是下半身思考問題的動物，懷胎十月，替他生下了孩子，還抵不過外面的一個只會花他錢的狐狸精，不過啊，你現在……。”發小上下打量了下我欲言又止：“你現在實在是有點胖，沒有男人不喜歡苗條漂亮的女人，身材是你經營婚姻的本金啊。”發小是平面模特，產後肥胖被辭退，一直接不到活，肚子大的跟懷孕似的。轉戰自己開了個小公司，卻門庭冷清。後來勵志減肥，吃過藥，跑過步，節過食，各種辦法都用了，最嚴重的還虛脱躺進了醫院。好在後來在微信上遇上小玲，短短三個月，就瘦了將近45斤。脂肪呆不下去了，把肥肉打入冷宮…!
要到小玲微信後，我心裏還是忐忑不安。因為現在每天都要帶孩子，還要餵奶，根本沒時間運動，更不可能節食。
小玲瞭解到我的身高體重體質情況後告訴我：“產後肥胖的人大多是短期內營養過剩，導致脂肪堆積、體內毒素增多。這時候，如果通過運動和節食，體重很難減輕，毒素只會越積越多。經過一段時間的瞭解，諮詢了小玲很多的問題，她都耐心的向我解答。小玲微信號：ygwkzm(長按可複製添加)也許是她的專業和真誠，鼓舞了我邁向真正的減肥之路。
開始的一個星期，感覺不出來很大的差別。不過排便輕鬆了，氣色也更好了。小玲告訴我現在是在排毒期間，正在建立一個健康的代謝系統。當你體內的毒素排出的時候，脂肪就會轉化成身體所需的能量，就起到了減肥的效果。
大概一個多月的時候，我能明顯感覺到肚子小了，稱了一下，不節食，不運動，竟然瘦了13斤!和閨蜜帶着小孩一起去海邊玩，雖然還不敢穿比基尼。但是以前繃緊的衣服現在也鬆了很多，人也更開心了。
兩個月，已經收起了雙下巴，臉也有形狀了，美美的做了一個髮型，畫了個淡粧，感覺像看見了另一個自己!
三個月的時候，已經瘦了30多斤。懷着緊張的心情去試了以前每次都會駐足觀望的衣服，營業員很熱情的給我推薦款式，直誇我是衣架子，穿什麼都好看。心裏洋洋得意，懷孕後從來沒有營業員這麼熱情，這麼温柔的給我服務。以前胖子不敢想的小香風、薄荷綠，我居然可以Hold住了， 所有style隨便挑。心裏美滋滋的自拍，不用p圖的感覺真好。
現在，我重新投入到了工作中。雖然經常出差，忙起來的日子也有點累，但是能提升自己的人生價值，也已經看淡了過去的種種。女人，當你足夠優秀的時候是沒有時間回頭患得患失和撕心裂肺。
這一路走來，雖然我丟失了一些東西，可是更多的是成長。感謝小玲這一路的陪伴，成長和學習是不分年紀的，只要你懂得好好的愛自己，你想要的都能爭取到。上帝是不會對一個努力的人關上窗子，也不會給一個墮落的人開門。
後來，老公回來找我，他一個勁的道歉，認錯，甚至跪地求饒，希望我看在孩子的面子上給他一個改過自新的機會。我很眷念孩子，也很眷戀曾經的那份感情。我想，現在的我，更懂得如何維護家庭，維護自己的美!做飯洗衣服賺錢你都會，但你懂得經營自己的身材嗎?不想接受那些嫌棄的眼神，就堅強的瘦給她們看，不翻身就永遠只能被踐踏!
最後，我想告訴所有的女人：你那麼努力，不是為了嫁給世俗傳説的如意郎君，你那麼優秀，不是為了給娃當個娘就算了，你從不欠別人一段戀愛，也不欠任何人一個孩子，你只欠自己一個幸福的模樣。
人們常説的21天減肥法，不管你信不信，反正這位分享經驗的妹子就成功在21天裏減掉了7斤，快點來看看她的減肥方法。
方法/步驟
一：利用“三分練七分吃”這個方法，並且付諸於行動。
二頭三頭一天，胸一天，背一天，腿臀一天，腹部穿插在其中，最後都是半個小時到四十分鐘有氧。其實我也沒嚴格按這個來，看當天時間和身體狀況，總之身體每個部位都要練到，不能我想瘦腿我就天天只練瘦腿的動作，肌肉需要休息來刺激生長，而且我真的特別享受鍛鍊後肌肉的痠痛感，現在基本是隔天一練。
二：早餐
我的早餐一直都很糟糕的，包子饅頭面包粉面，這些都是隻有碳水，幾乎很少的蛋白，早餐對於減脂特別重要，現在我的早餐基本是一碗牛奶燕麥，一個雞蛋白，半根玉米，一份水果，熱量控制在400卡左右。
三：午餐
運動的那天11點半我會把剩下的半根玉米作為運動前加餐，運動後兩點半是我的午飯時間，午飯我都是早上做了帶過去，基本是兩片全麥麪包+西紅柿+香蕉+金槍魚+一個雞蛋白，400卡左右。
四：晚餐
晚餐自己準備，主食基本是玉米土豆紅薯紫薯南瓜+青菜水果類的湯或者蒸的菜+一個雞蛋白。
小貼士：減肥是一項長期的任務，建議可以在餐後搭配一顆塑纖果食用，可以起到輔助和鞏固的作用，效果就會非常的明顯了，希望可以幫你儘早塑造出完美身材!
看着論壇裏好多姐妹都在21天，看着斷食什麼的就覺得很痛苦哦～我是瘦了之後才見識到強大的21天～現在也計劃用改良的21天繼續塑身行動～現在還在進行中的～給你們打打氣哦～相信堅持下去，效果真的好像很顯著啊~~
【盛傳的21天減肥法，有用嗎?】
營養師有話説：這個計劃包括了營養均衡的膳食，規律的運動，同時強調了日常生活的行為改變。通過21天飲食運動的調整，形成一個健康的生活習慣，你收穫的不僅是體重方面的變化，更是讓你一輩子受益的健康的生活方式。
【21天減肥法小貼士：】
21天減肥法是一種控制性很嚴格的飲食減肥法，如果使用可以很容易地一週減肥0.9-1.4千克。該減肥法具體要求是一日兩餐，食物選擇要在規定的範圍內進行。
21天減肥法的食物選擇範圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麪包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
【21天減肥法歷時21天：】
a.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)
b.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)
c.後10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食錚?
(嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。)
鍛鍊就是王道
自從我決定要使用21天減肥法，我的目標就是每天的飲食一定要適應我每天的鍛鍊。我決定從早晨開始，甚至是在吃早餐之前，做至少40分鐘的鍛鍊，不管這天我要吃什麼。
搭配才是關鍵
其實鍛鍊固然重要，比之更為關鍵的就是合理的搭配。我用的是周氏知 草堂的 樂美 塑身 每日貼，就是貼在肚臍就能瘦的減 肥 貼，別小看這東西，裏面有很多種中藥材可以幫助加速燃燒脂肪，和我一起鍛鍊的朋友一個月至少比我少瘦4.5斤，我覺得它起了不可磨滅的作用。
遭遇小挫折
經過之前的鍛鍊和用的樂美塑身每日貼，不管有沒有問題，我都決定工作以後再來放鬆自己。當然，在我做這個決定的時候，我已經吃掉了一杯黃油蛋糕，隨後又吃了南瓜冰激凌和兩塊黑巧克力，直接破壞了我早晨鍛鍊的效果。於是當晚就補了40分鐘跑步機跑步鍛鍊，這個小小的失敗我認為只是一個挫折而已。
控制就餐熱量
每天我晚飯都吃得很晚，有時候和朋友去餐廳吃飯，一個朋友超愛吃甜點，還要我和他一起吃。以往如果我碰到這種情況，我都會大吃特吃。但是如今我學會剋制自己，在晚餐的時候沒有吃到很薄，而且也沒有吃過多的甜食，這樣我就可以享用美味的甜食，又不用害怕發胖了。
睡前按摩
今天我吃了很多食物，不過還好，避免了多糖的食物，最後由於鍛鍊過程使我感到非常疲憊，於是我就在睡前進行自我按摩。如果沒有鍛鍊到流汗，我總覺得效果不夠，尤其是每到夜晚，看到那些工作後的人們都來鍛鍊，我就覺得我要朝着她們進發。
週末不做宅女
第一、二條已經説了，21天減肥法成功的關鍵是要多鍛鍊和堅持用減肥貼，那週末的時候你就不要繼續做宅女了。我不是很喜歡出去走動的人，尤其是到了週末，一般都是宅在家裏看電視。但是我這次計劃帶上兩個奶油蝦軟玉米餅、一瓶酸奶，還有黑豆牛肉進行8個小時的徒步行程。我對我的計劃感到非常滿意，而且很難被破壞，因為我很愛吃那些玉米餅。
所謂21天減肥法就是在21天之內達到減肥的目的。具體是通過控制食物是分量和種類以及進食時間，完全不需要藥物或運動而達到減肥目的。
21天減肥法一共分為3個階段，前三天是斷食階段，中間8天使果蔬餐，最後10天使飽食階段，但是隻能吃6成飽，不能暴飲暴食。
第一階段：前3天斷食階段。在這個階段完全禁食，只能喝水，由於是排毒階段，可以喝蜂蜜水或鹽水。這個階段主要是為了消耗體內多餘的糖分，另外通過禁食縮小胃的容量。
第二階段：中間8天果蔬餐。這段時間內不吃主食，只吃蔬菜水果。這樣不僅可以補充身體必需的營養，而且完全不會堆積脂肪，幫助達到減肥效果。
第三階段：後10天6成飽食階段。這10天就可以正常飲食了，但是食量要減少，吃6成飽就可以，千萬不能暴飲暴食，否則就沒有減肥效果了。
嚴格執行21天減肥法後，一般體重會減少15斤左右，但是如果還不到21天就達到自己的理想體重，那麼就可以提前停止，進入正常飲食狀態。這之後只要保持飲食均衡就可以了保持身材了。
21天減肥法可能出現的副作用就是，在前兩個階段的時候，出現乏力、頭暈等現象，而且皮膚也會變差一點，到第三階段會有所改善。
就在去年的這個時候，我是我們宿舍最胖的女生，我是我們班上最胖的女生。看着一個宿舍的室友整天訂漂亮的新衣服穿，而我自己卻苦於沒有合適的碼號，心裏真是説不出的滋味。我的成績是班裏前幾名，長相也算是白淨，身高163CM，可偏偏一個肥胖便讓覆蓋了我身上所有的優點。每次看到電子秤上67.5這個數字的時候，我真的想歇斯底里地哭一場，如何才能美體我毫無頭緒。可是哭泣是無濟於事的，我不能自甘墮落，我告訴我自己要堅強起來，要鼓起所有的勇氣去美體!“要麼瘦要麼死”就是當時我的美體宣言。
自從我下定決心之後，我便開始嘗試各種美體方法。我為了美體，每天只吃一頓飯，可是這差點搞垮了我的身體。為了美體，我開始瘋狂地運動，可是一個月下去，並沒有顯著的效果。難道，我就這樣任命了嗎?不!在朋友的開導下，我決定嘗試美體產品。室友和我一起上網蒐集各種美體產品的資料。最後，我確定了目標——“塑魅婷”。之所以選擇它，是因為它完全是植物配方不會傷害身體，更重要的是，它採用的美體理念是目前國際最先進的美體方法。
為了試探“塑魅婷”的美體效果，我先在網上訂了一個週期的
塑魅婷套裝。按照説明，我每天早上和晚上都定時塗抹“塑魅婷”。按説明上説，我不需要控制食量，也不需要大量運動。所以，除了用塑魅婷，我沒有采取任何的美體措施。我把所有的希望都寄託於“塑魅婷”，一個月之後我發現它真的不負重託，我體重真的減輕了10斤啊!難怪最近總有人跟我説我變瘦了，看來這是真的啊!我真的開始蜕變了!
有了第一個週期成功的經歷，我開始百分百地信任“塑魅婷”這個品牌，我又繼續堅持着用了兩個週期。一個週期是一個月，我每半個月都會去測量一次體重。從62.5到59，再到56，每一個數字我都記得清清楚楚。當第三個週期徹底結束的時候，我簡直不敢相信我看到的數字：52.5公斤!我真的瘦下來了，我再也不是以前那個醜小鴨了，我再也不用發愁如何才能美體了。我第一次看見了最漂亮的自己，最自信的自己!這就是我的蜕變過程，在這個過程當中，我最要感謝的就是“塑魅婷”了。我不相信宣傳，我也不相信廣告，我只相信事實，你呢?
塑魅婷揭開被脂肪掩蓋的精緻曲線美 遇見全新的自己
使用一週期：腰上的贅肉變少了 小蠻腰出現了---腰腹部的贅肉明顯變軟變少，體內淤積的油脂正在被分解代謝排出體外，肚腩在一天天減小，腰圍一天天變細!量腰圍，哇!至少縮小了2寸。
使用兩週期：贅肉嘩嘩掉 S身材瘦出來---持續使用塑魅婷，身體機體代謝加快，消耗大於攝入，贅肉逐漸減少，腰腹、大腿、胳膊、後背......頑固的贅肉開始鬆動變少，身體變輕盈。量體重，減了好幾斤，太不可思議!
使用三週期：曲線緊緻彈潤光滑 不反彈---堅持使用塑魅婷，可保持身體緊實有彈性，內含的多種植物萃取的活性成分，深層滋潤皮膚促進彈性纖維生成，緊緻彈潤光滑，不反彈。真是太神奇了!
使用四個週期:讓你終身擁有S完美終極身材---健康的曲線，需要女人由內而外的調理，由始至終的呵護!以健康為基礎，塑魅婷倡導健康曲線美，邀你一起恢復平衡體態的健康曲線!讓你終身擁有S完美終極身材。
據悉“塑魅婷”特別針對中國人體質指數研發，增加能量消耗，保持基礎代謝做到健康減肥。萃取植物精華，有效修護是受損細胞纖維，抑制脂肪生成，配合天然高效濃度咖啡因，能深入頑固脂肪細胞內部，逐個擊碎身體局部頑固脂肪，應對贅肉 精塑腰 腹 臀與手臂線條，改善脂肪推積造成的不完美曲線，盡顯身材玲瓏線條。
每當我看到那些擁有窈窕身材的女人都羨慕不已，總是想如果哪一天我也能擁有那樣迷人的身材。我看着自己身邊的朋友一個個都擁有讓人羨慕的身材，再看我自己的，162的身材卻有128斤體重，簡直可以跟豬相媲美了。
我決定要發奮圖強了，減肥是我圖強的第一步，這個開頭一這要開好。這時就尤為重要了，只有知道哪種減肥產品效果好才能做出正確的選擇。所以我開始通過各種途徑尋找。就是在這個尋找什麼減肥產品效果好的過程中我找到了“塑魅婷”。
塑魅婷收貨很順利，當天就發貨，兩天就收到了，不能不説賣家快遞很給力!收到貨後我就開始按照説明用了，開始用後的一週的時候，身體沒什麼變化，只有排便變多，應該是毒素都排出來了
一個月後明顯感覺到我的腰圍、小腹瘦了，肚子平了很多，穿衣服非常明顯，心情變得特別好，塑魅婷定了前2個週期很快就用完，整整瘦了20來斤，
看這效果不錯，對身體也沒有任何影響，我又買了1個週期的，打算堅持用下去。
塑魅婷揭開被脂肪掩蓋的精緻曲線美 遇見全新的自己
使用一週期：腰上的贅肉變少了 小蠻腰出現了---腰腹部的贅肉明顯變軟變少，體內淤積的油脂正在被分解代謝排出體外，肚腩在一天天減小，腰圍一天天變細!量腰圍，哇!至少縮小了2寸。
使用兩週期：贅肉嘩嘩掉 S身材瘦出來---持續使用塑魅婷，身體機體代謝加快，消耗大於攝入，贅肉逐漸減少，腰腹、大腿、胳膊、後背......頑固的贅肉開始鬆動變少，身體變輕盈。量體重，減了好幾斤，太不可思議!
使用三週期：曲線緊緻彈潤光滑 不反彈---堅持使用塑魅婷，可保持身體緊實有彈性，內含的多種植物萃取的活性成分，深層滋潤皮膚促進彈性纖維生成，緊緻彈潤光滑，不反彈。真是太神奇了!
使用四個週期:讓你終身擁有S完美終極身材---健康的曲線，需要女人由內而外的調理，由始至終的呵護!以健康為基礎，塑魅婷倡導健康曲線美，邀你一起恢復平衡體態的健康曲線!讓你終身擁有S完美終極身材。
“塑魅婷”科學減肥健康瘦身的黃金法則
塑魅婷(SOCHARM)一貫推崇科學減肥健康纖體理念，即合理有規律的運動，健康均衡的飲食，以及專業有效的纖體產品相輔相成，組成一個全面的科學瘦身系統。按照自然規律遵從人體生理規律，循序漸進消褪已有脂肪，抑制脂肪再生，提拉緊緻肌膚改善橘皮現象，提升身體曲線和體態輕盈感，持續使用輕鬆打造纖盈S曲線。
“塑魅婷”突破性瘦身創舉 瘦身同時更養護
在植物健康瘦身的基礎之上，更突破性的加入了排毒功能，在瘦身同時更有效排毒養顏，讓身體恢復健康循環，平衡身心持續健康。
常識：1、5點~7點：運動減肥
下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間，這時候人的體能到達高峯，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長。此外，剛好這正是上班族們下班的時間，人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥。但需要注意的是，運動結束一小時後方可吃晚餐。
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