日曬是形成色斑的重要原因，所以避免日曬對減少斑紋是最有效果的。建議大家除了要做好全面防曬，日常都要注意飲食，含高感光物質的蔬萊就要減少食用，如胡蘿蔔、香菜等，而且食用後避免強光下活動，因為這樣是很人員造成黑色素積聚的。
生理期的出現會對女性的皮膚的免疫力造成影響，面部皮膚敏感的女性更為重要。在這段時期多吃些有助於排出子宮內瘀血的食物，幫助子宮的機能進麼正常運轉，而且能增加血液，不會給肝臟增加負擔、皮膚也不會出現斑點。
星期一
早餐：
煮雞蛋(不限)，烤麪包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
午餐：
煮雞蛋，烤麪包，咖啡
晚餐：
煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽——韓式泡菜減肥新發現)，咖啡
星期二
早餐：
煮雞蛋一隻，烤麪包，葡萄水果，咖啡
午餐：
煮雞蛋兩隻，咖啡，葡萄水果
晚餐：
牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡
星期三
早餐：
煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：
青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：
煮雞蛋兩隻，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四
早餐：
煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：
青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：
煮雞蛋兩隻，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡
星期五
早餐：
煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡
午餐：
煮雞蛋兩隻，菠菜，西紅柿，咖啡
晚餐：
海魚(減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類)，青菜沙拉，烤麪包，咖啡
星期六
早餐：
煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：
水果沙拉，雞蛋兩隻
晚餐：
牛肉排(減肥也是可以吃肉的 3日飲食計劃書)，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡
星期日
早餐：
煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：
燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：
青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。
提醒>>>
配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。
1、關於雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗乾淨，再加一包滷肉料包做成滷蛋；
2、滷肉料用隨袋附送的紗布捆好，加幾個八角，一小勺鹽、2大勺生抽，清水，一起煮15分鐘，敲碎蛋殼，轉小火繼續煮30分鐘；
3、這樣做出的滷蛋很好吃，有濃郁的混合香味
平時多食用一些含維生素c和維生素E高的食物和瓜果蔬菜。兩種維生素都有防止和祛除斑的作用。
平時做好防輻射工作，如給顯示器加防輻射保護膜，避免陽光直射皮膚等。這樣就可以很好地防止長斑。
食用和使用如檸檬，芹菜，佛手柑，胡蘿蔔等感光水果蔬菜後勁量不要接觸陽光，防止黑色素加速生成。
炒菜時要注意不被熱油濺到防止皮膚褐色沉澱，做飯後要清洗手臂和臉部去除油煙防止油煙堵塞毛孔造成色素沉澱。
選擇正牌化粧品和護膚品。化粧品要儘量減少使用和及時卸粧清潔，護膚品要根據自己的膚質選購，防止有害物質滲入肌膚造成斑的出現。
儘量不要進行創傷性美容如割雙眼皮，隆鼻，抽脂等，術後也要合理選用消毒，消炎和去疤痕的藥物防止起斑。
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番茄汁+蜂蜜
除面部色素斑：鮮番茄汁蜂蜜，按5:1混合，塗面部，過10分鐘後洗淨，連用10-15日，能使黑色素分解祛斑護膚，皮膚變白紅潤。
番茄+甘油
用半隻西番茄絞碎至糊狀，再加兩滴甘油，放入冰箱，每天敷臉上一次，西番茄有很好的美白祛斑功效，不但外敷，喝番茄汁同樣能讓肌膚健康白嫩。堅持一段時間雀斑自然隱退。
檸檬
將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用。此外還含有多種元素等。常飲檸檬汁，不僅可白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防動脈硬化作。
桃仁+杏仁+蘆薈
新鮮蘆薈汁100g、桃仁50g、苦杏仁50g。將桃仁與苦杏仁打磨成粉末狀(也可以直接買粉來用);加入預先榨好備用的新鮮蘆薈汁；將蘆薈汁及粉末拌勻即成；清潔面部肌膚後，取適量面膜劑敷，大約10-15分鐘左右即可洗去。每週做2-3次，堅持一段時間後可以起到祛斑的效果。
冬瓜祛斑
冬瓜去皮籽打成泥狀後，靜敷約20分鐘洗淨即可。效果：清潔皮膚，清除毛孔內臟物，淡化色斑，有效改善暗啞膚色。
醋蛋美白麪膜
選一個雞蛋，泡在白醋裏一個禮拜，等蛋透明變大的時候取出來，用針把蛋扎破，把雞蛋清倒進準備好的瓶子裏就可以了。用法：每天晚上洗過臉後，把蛋清抹在臉上，等乾透了洗掉就可以了。
胡蘿蔔汁
將鮮胡蘿蔔研碎擠汁，取10毫升～30毫升，每日早晚洗完臉後，用鮮汁拍臉，待幹後用塗有植物油的手輕拍面部。此外，每日喝1杯胡蘿汁也有去斑作用。因為胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素，胡蘿蔔素在體內可轉化為維生素A。維生素A具有滑潤、強健皮膚的作用，並可防治皮膚粗糙及雀斑。
1、茶水去除色斑
晚上泡好一杯茶後去洗臉，洗完之後將把茶水塗到臉上、輕輕的拍打面部，讓茶水都滲透進去，或者你想偷懶的話，也可以將蘸了茶水的棉布附在臉上，三分鐘後再用清水洗，臉上的茶水經過一夜能夠自然消除，能夠去除色斑、美白皮膚。
把麪粉1匙和蛋黃1個，拌勻後加綠茶粉1匙。把它均勻地抹在洗淨的臉上，20分鐘後洗臉。還可把糖茶湯1匙和麪粉1匙調勻，做成面膜15--20分鐘後洗臉。能夠消除粉刺去除油脂。把茶葉沖泡後擠幹，放到紗布袋裏。閉上眼睛，把茶袋放到眼睛上，放10-15分鐘。能夠緩解眼睛的疲勞，改善黑眼圈，治療眼部炎症。
2、牛奶美白
牛奶能使皮膚白嫩，將紗布浸入牛奶，濕透後敷面，半小時後用清水洗去，每天一次，皮膚被曬過度出現紅斑，可用牛奶塗搽被曬部位，再用檸檬敷面，一週後斑點會變小，隨後將黃瓜搗爛加入葛粉和適量的蜂蜜，塗搽幾次，消除斑點。
3、檸檬祛斑
檸檬中含有非常大量的維生素c，根據資料顯示，一百克的檸檬汁裏面含有的維生素c高達50毫克！除此之外，它還藴含鈣磷鐵和b族維生素等等，這些都是能夠呵護肌膚的元素哦。由於以上種種，因此檸檬在美白肌膚，防止肌膚血管老化等方面有着比較好的療效，對於淡化臉部色斑更是效果顯着。
4、紅糖排毒磨砂膏
紅糖中含有多種營養成分，對肌膚的滋養可是起着很獨到的功效，不僅可使皮膚光滑美麗，還可促進皮膚的新陳代謝。紅糖和蜂蜜製作的面部排毒磨砂膏，可以讓你臉上的色斑立馬消失，還你白嫩肌膚。將大約一小勺的紅糖倒入攪拌碗裏，倒入三倍於紅糖的蜂蜜，如果自身皮膚細膩，可多添加蜂蜜。攪拌均勻即可，放置五分鐘沉澱一下。
上面一層融入了紅糖的蜂蜜就是上好排毒活顏磨砂膏啦！敷在濕潤的臉上，避開眼周和嘴脣周圍的皮膚，輕輕地按摩，5分鐘後用清水洗淨。一週做1次，可去除角質，比那些專門去角質的化粧品更温和。
5、蜂蜜外敷祛斑
蜂蜜是天然的美容護膚聖品，蜂蜜中含有大量能被人體吸收的氨基酸、酶、維生素以及糖類等元素，有滋補護膚的美容作用。不論是直接食用還是拿來做面膜敷用，都是美容護膚的絕佳產品。
每天洗臉的時候，先用温水將臉部清洗乾淨，然後將蜂蜜加入2~3倍的清水稀釋之後，每天塗敷於面部，並進行適當地按摩。大約10分鐘左右，再用水清洗乾淨即可。或是做成蜂蜜面膜。將麪粉倒入面膜碗中，並倒入適量清水、甘油以及蜂蜜，將其均勻混合成膏狀。然後敷於面部，大約20分鐘左右再用清水洗乾淨即可。
6、醋蛋液
醋有很好的美白功效，不僅內服可以美白，外敷也能美白，對於頑固的斑點有不錯的效果，只是要堅持哦。取新鮮雞蛋一枚，洗淨揩乾，加入500毫升優質醋中浸泡一個月。當蛋殼溶解於醋液中之後，取一小湯匙溶液摻入一杯開水，攪拌後服用，每天一杯。長期服用醋蛋液，能使皮膚光滑細膩，能夠祛斑美容，掃除面部所有黑斑。
7、淘米水洗臉
大部分人洗完米之後都會直接倒掉淘米水，但其實，淘米水可是美容的“法寶”。為什麼淘米水可以美顏？這是因為白米中可溶於水的“水溶性維生素”及“礦物質”，會殘留在洗米水中的緣故，而其中又以維生素B羣的含量特別豐富，可以分解臉上的油污，淡化色素和防止出現脂肪粒等。長期堅持用淘米水洗臉、洗手，會使皮膚變得光滑、有彈性。正因為它非常天然，所以不僅適合敏感性肌膚使用，天天洗也沒問題。
首先我們將把大米放入容器中，然後倒入適量的自來水，進行清洗的工作；輕輕地搓洗大米，搓洗後留下第2次洗米水備用，讓它慢慢的澄清(記住，是留住第2次的洗米水哦);過個十分鐘左右來着，待洗米水沉澱好後，我們取用洗米水的上層(洗米水的上層洗臉最佳)，然後我們將洗米水的上層倒入洗臉盆中。最後再加入約洗米水1.5倍的温水即可。
8、白茯苓蜂蜜面膜
這個方法可是來自“大長今”的記載哦，是個不錯的美容祛斑的方法。能夠幫助營養肌膚，而且對於消除黃褐斑或者老年斑等有着極佳的療效。中醫記載：茯苓能化解黑斑、瘢痕。假如能夠與蜂蜜搭配使用，就能夠起到淡化色斑滋潤肌膚的作用。
將適量的白茯苓研磨成細細的粉末狀，然後加入適量的蜂蜜調和均勻即可。每天晚上清潔完臉部後用此面膜敷臉，十五分鐘後沖洗乾淨然後擦上保濕水即可。
9、粉紅玫瑰花茶
玫瑰花茶的味道清香，能緩和情緒，更重要是其養顏美容功效，常飲可去除黑斑，令皮膚嫩白。一杯分量約需8朵乾花，而制花茶時得先將其搗碎，讓其更易出味，美白效果也更佳。這玫瑰花茶僅以熱水浸泡，未有加添紅茶成分，此舉除防止玫瑰的清香味道被蓋過，也避免了飲用紅茶後會出現失眠。
1、蜂蜜雙仁面膜
雙仁即冬瓜子仁和桃仁，雙仁洗淨曬乾後研成細粉，調入適量蜂蜜和成黏稠的'膏狀。每晚睡前塗在斑點上，第二天早晨洗淨。敷三個星期後，斑點會逐漸變淡。冬瓜子仁含脂肪油酸、瓜氨酸等成分，有淡斑的功效。桃仁有豐富的維他命E、維他命B6，能抗氧化，防紫外線，蜂蜜則能保濕，讓面膜的效果更好。但使用此款面膜時要注意防曬，否則容易變黑。
2、紅酒蜂蜜面膜
將一小杯紅酒加1~3匙的蜂蜜調至濃稠的狀態後，均勻地敷在臉上，八分幹之後，用温水沖洗乾淨。紅酒中的葡萄酒酸就是果酸，能夠促進角質新陳代謝，淡化色素，讓皮膚更白皙、光滑。蜂蜜具有保濕和滋養的功能。常用能美白淡斑，還有護膚美容的功效。此法酒精過敏者慎用。
3、土豆牛奶面膜
新鮮土豆一個，洗淨並去皮切塊，放進榨汁器中榨汁，放在乾淨容器中。倒入三分之一杯的新鮮牛奶，為了增加粘性需要加點麪粉，攪拌成糊狀，即可作為面膜使用。均勻敷在臉上，20分鐘後洗淨。土豆含豐富的維生素，可以促進皮膚細胞生長，能漂白皮下黑色素，並使皮膚光澤，對皮炎也有防治作用。常用可以美白嫩膚，淡化色斑，對由曬傷引起的曬斑尤為有效。
4、番茄玫瑰面膜
番茄洗淨榨汁，調入適量蜂蜜或牛奶和1滴玫瑰或乳香精油，再加少許麪粉調成膏狀，塗於面部大概15分鐘後取下，用温水洗淨。番茄能美白淡斑，牛奶能美白，防止皮膚乾燥老化，玫瑰能使皮膚滋潤、白嫩、柔軟，長期使用能幫助祛斑除皺。
1、每天喝一杯西紅柿汁或常吃西紅柿，對防止祛斑有較好的作用。西紅柿中含有豐富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，從而使沉着的色素減退或消失。
2、洗臉時，在水中加1~2湯匙的食醋，有減輕色素沉着的作用。
3、將鮮胡蘿蔔闢碎擠汁，取10~30毫升，每日早晚用白大夫完臉後塗抹，待幹後，洗淨。此外，每日喝一杯胡蘿蔔汁，可美白肌膚。
4、將檸檬榨汁，加糖水適量飲用。檸檬中含有大量維生素C、鈣、磷、鐵等，常飲檸檬汁不僅可美白肌膚，還能使黑色素沉澱，所以白大夫靚白淨活膚水有檸檬酸成分。
5、每天吃一片維生素C和維生素E，可達到祛斑的作用，祛斑產品也多含維生素C和維生素E，如白大夫靚白淨祛斑霜。
6、用乾淨的茄子皮敷臉，一段時間後，小斑點就不那麼明顯了。
7.磨砂膏：為除去面部死皮，打一隻雞蛋加一小匙細鹽，用毛巾蘸之在皮膚上來回輕輕擦磨，猶如使用磨砂膏一般。找回美麗，簡單而快捷。
8.蜂蜜蛋黃面膜：用蛋黃加入蜂蜜和麪粉調成濃漿，均勻塗敷面部，不但能治粉刺，而且可預防秋冬皮膚乾燥。如果是油性皮膚，應加入一匙檸檬汁混合攪勻，用棉籤塗於臉上，15-20分鐘後以温水洗去。
水果敷面是很多女士們的習慣護膚方法，但是不是全部水果都合適敷面的，因為果皮中所含的果酸與色素成份很重，它會讓肌膚變更黑。正確的使用方法是使用果肉、瓜肉，並且要根據不同性質的皮膚，來選擇水果。怎樣祛斑才是最有效的，我國女性一貫以女性皮膚白嫩為美，可選用冬瓜的白肉，千萬不能見果皮就貼。
一、做好清潔卸粧
很多長期化粧的女性，臉部都存在暗沉、長斑、無光澤的問題，那是因為沒有做好清潔和卸粧，化粧品中的礦物質和金屬成分進入皮膚，沉積下來所致，怎樣祛斑最快最有效？因此，想要祛斑，一定要做好日常的清潔和卸粧，確保皮膚能在夜間乾淨呼吸，值得注意的是，眼脣和臉部卸粧液最好區分開來。
二、隔離防曬
怎樣祛斑最快最有效？夏季，紫外線很強，長時間的日光照射很容易長斑。所以，在夏季防曬功夫要做齊，塗抹防曬霜或打遮陽傘。如果怕自己的防曬措施太誇張，至少該戴頂帽子再出門，或者塗抹較輕薄的隔離霜。
三、保濕補水
皮膚的皮脂在夏季開始越來越旺盛，這很容易導致水分缺失，如果不堅持保濕，皮膚就油光可鑑，越來越容易缺水，乾燥的肌膚可是很容易長斑的哦！
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