一、醒來動作要遲緩，牀上冥想理思路
早晨起牀的時候，你的器官和大腦仍然處於半睡半醒的狀態，儘管身體已經開始慢慢甦醒，但是整體狀態還沒有從睡眠模式切換過來。所以這個時候你應該給身體一段時間反應，起牀動作應該遲緩一些。很多人起牀後迷迷糊糊就快速穿衣、洗漱、急急忙忙出門，這樣大腦神經和血液都還沒有準備好就已經開始“被迫”工作，容易頭暈；同時心臟還沒有從睡眠狀態恢復過來就要開始調動身體開始工作，一時間心跳加速，甚至引起心律不齊。
所以，醒來最好先慢慢坐起來，靜坐個幾分鐘，等到心跳、神經都平復了再下牀。如果覺得這樣浪費時間，可以再靜坐的時候開始冥想，理理今天的要做的事情，甚至起牀後的穿衣吃飯的步驟。這樣有條不紊地開始新的一天，不僅精神飽滿，而且有規律不慌亂，效率也會更高！
二、伸伸懶腰活筋骨，動動身體舒關節
伸懶腰大家都不陌生，其實你也感覺得到早起伸個懶腰精氣神兒都提起來了。其實伸懶腰只是起牀活動中的一小部分，如果你能伸3次懶腰，就能使關節充分舒展。然後起牀，伸臂踮足連續進行10次深呼吸。隨後放鬆全身肌肉，調理氣息。最後走到户外，大口呼氣，將身體內濁氣呼出，吸入新鮮空氣。當然，如果空氣質量堪憂的話，最後一步可以暫且擱置。
三、晨起空腹喝白水，切記喝水先刷牙
越來越多的人已經知道早上起牀要空腹喝一杯水加快新陳代謝，但是喝水前你有沒有刷牙呢？夜晚睡覺時，牙齒上容易殘存一些食物殘渣或污垢，當它們與唾液的鈣鹽結合、沉積，就容易形成菌斑及牙石。如果不刷牙就喝水，會把這些細菌和污物帶入人體。
早起喝白開水是一種健康的生活習慣，一方面可補充身體代謝失去的水分，另一方面又可促進排泄，以防便祕。而且還能稀釋血液，降低血液黏稠度，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生，這對中老年人尤為重要。所以，先刷牙，再喝一杯水，然後才進食，記住了嗎？
四、早餐重要勿忽視，別拿忙碌當藉口
老生常談，早餐是補充一天開始需要的能量，而且不吃早餐會引發很多疾病。經過一晚的睡眠，血糖濃度已經非常低，早餐時不及時補充血糖濃度容易引發低血糖；不吃早餐會影響人體消化系統的生物節律，胃腸蠕動和胃黏膜都會受到一系列的影響，容易引發胃炎，嚴重的還有可能引起消化性潰瘍；長期不吃早餐會造成胃結腸反應作用失調，從而便祕——消化系統和排便系統甚至血糖血壓都受到影響，不吃早餐堪稱健康殺手。
早上時間短來不及吃早飯都是藉口，只要你想堅持吃早飯，還是有千千萬萬種節省時間的早餐可供選擇。無論是衝調就可以食用麥片還是麪包牛奶，甚至網上形形色色的“懶人早餐”，都是花費短短几分鐘就可以搞定的。每天早上這短短几分鐘怎麼會抽不出來？
一、光線叫醒
光線會喚醒孩子的視覺系統，是最自然的一種叫醒方式。你可以緩緩拉開窗簾，或打開可調光枱燈，切記光線不要太強，然後悄悄走開，等待孩子自然醒來即可。
二、音樂叫醒
選一些大自然的輕音樂，比如鳥叫、水流、蟲鳴等聲音，音量要適當調小，慢慢把孩子的耳朵叫醒。
三、撫摸叫醒
首先你要有一首温熱的手，慢慢撫摸孩子的小手、小臂，再到臉頰，同時輕聲呼喚。
四、聊天叫醒
可以和孩子聊聊天，説一些他感興趣的話題或故事，一定要輕聲細語，孩子聽着聽着也就慢慢醒過來了。
五、親吻叫醒
親吻臉頰，會讓孩子感到安全感，再以平靜的口吻告訴孩子該起牀了就可以了。
六、早餐叫醒
給孩子準備一頓香噴噴的早餐，最好是他愛吃的食物，香味會通過鼻子，把孩子從睡夢中喚醒。
七、玩偶叫醒
讓孩子的小夥伴把他叫醒，你可以使用孩子平時最愛的玩具，比如布娃娃或變形金剛，假扮成它們的口吻叫娃起牀。
八、暖氣叫醒
孩子冬天愛賴牀，多半是被窩外的温度太低，你可以在孩子起牀前把空調打開，或把孩子的衣物在暖氣上烤一烤，讓孩子起牀的過程温暖一些。
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