日曬是形成色斑的重要原因，所以避免日曬對減少斑紋是最有效果的。建議大家除了要做好全面防曬，日常都要注意飲食，含高感光物質的蔬萊就要減少食用，如胡蘿蔔、香菜等，而且食用後避免強光下活動，因為這樣是很人員造成黑色素積聚的。
星期一
早餐：
煮雞蛋(不限)，烤麪包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
午餐：
煮雞蛋，烤麪包，咖啡
晚餐：
煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽——韓式泡菜減肥新發現)，咖啡
星期二
早餐：
煮雞蛋一隻，烤麪包，葡萄水果，咖啡
午餐：
煮雞蛋兩隻，咖啡，葡萄水果
晚餐：
牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡
星期三
早餐：
煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：
青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：
煮雞蛋兩隻，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四
早餐：
煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：
青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：
煮雞蛋兩隻，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡
星期五
早餐：
煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡
午餐：
煮雞蛋兩隻，菠菜，西紅柿，咖啡
晚餐：
海魚(減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類)，青菜沙拉，烤麪包，咖啡
星期六
早餐：
煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：
水果沙拉，雞蛋兩隻
晚餐：
牛肉排(減肥也是可以吃肉的 3日飲食計劃書)，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡
星期日
早餐：
煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：
燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：
青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。
提醒>>>
配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。
1、關於雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗乾淨，再加一包滷肉料包做成滷蛋；
2、滷肉料用隨袋附送的紗布捆好，加幾個八角，一小勺鹽、2大勺生抽，清水，一起煮15分鐘，敲碎蛋殼，轉小火繼續煮30分鐘；
3、這樣做出的滷蛋很好吃，有濃郁的混合香味
平時多食用一些含維生素c和維生素E高的食物和瓜果蔬菜。兩種維生素都有防止和祛除斑的作用。
平時做好防輻射工作，如給顯示器加防輻射保護膜，避免陽光直射皮膚等。這樣就可以很好地防止長斑。
食用和使用如檸檬，芹菜，佛手柑，胡蘿蔔等感光水果蔬菜後勁量不要接觸陽光，防止黑色素加速生成。
炒菜時要注意不被熱油濺到防止皮膚褐色沉澱，做飯後要清洗手臂和臉部去除油煙防止油煙堵塞毛孔造成色素沉澱。
選擇正牌化粧品和護膚品。化粧品要儘量減少使用和及時卸粧清潔，護膚品要根據自己的膚質選購，防止有害物質滲入肌膚造成斑的出現。
儘量不要進行創傷性美容如割雙眼皮，隆鼻，抽脂等，術後也要合理選用消毒，消炎和去疤痕的藥物防止起斑。
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每天都有充足的睡眠是有效預防斑點的最有效方法，肌膚疲勞是因為勞累對皮膚所造成的，血液偏酸，新陳代謝減緩，那時皮膚將無法取得充足的養分；角質層因缺乏水分而引得各種肌膚問題出現。
一、做好清潔卸粧
很多長期化粧的女性，臉部都存在暗沉、長斑、無光澤的問題，那是因為沒有做好清潔和卸粧，化粧品中的礦物質和金屬成分進入皮膚，沉積下來所致，怎樣祛斑最快最有效？因此，想要祛斑，一定要做好日常的清潔和卸粧，確保皮膚能在夜間乾淨呼吸，值得注意的是，眼脣和臉部卸粧液最好區分開來。
二、隔離防曬
怎樣祛斑最快最有效？夏季，紫外線很強，長時間的日光照射很容易長斑。所以，在夏季防曬功夫要做齊，塗抹防曬霜或打遮陽傘。如果怕自己的防曬措施太誇張，至少該戴頂帽子再出門，或者塗抹較輕薄的隔離霜。
三、保濕補水
皮膚的皮脂在夏季開始越來越旺盛，這很容易導致水分缺失，如果不堅持保濕，皮膚就油光可鑑，越來越容易缺水，乾燥的肌膚可是很容易長斑的哦！
生理期的出現會對女性的皮膚的免疫力造成影響，面部皮膚敏感的女性更為重要。在這段時期多吃些有助於排出子宮內瘀血的食物，幫助子宮的機能進麼正常運轉，而且能增加血液，不會給肝臟增加負擔、皮膚也不會出現斑點。
番茄汁+蜂蜜
除面部色素斑：鮮番茄汁蜂蜜，按5:1混合，塗面部，過10分鐘後洗淨，連用10-15日，能使黑色素分解祛斑護膚，皮膚變白紅潤。
番茄+甘油
用半隻西番茄絞碎至糊狀，再加兩滴甘油，放入冰箱，每天敷臉上一次，西番茄有很好的美白祛斑功效，不但外敷，喝番茄汁同樣能讓肌膚健康白嫩。堅持一段時間雀斑自然隱退。
檸檬
將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用。此外還含有多種元素等。常飲檸檬汁，不僅可白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防動脈硬化作。
桃仁+杏仁+蘆薈
新鮮蘆薈汁100g、桃仁50g、苦杏仁50g。將桃仁與苦杏仁打磨成粉末狀(也可以直接買粉來用);加入預先榨好備用的新鮮蘆薈汁；將蘆薈汁及粉末拌勻即成；清潔面部肌膚後，取適量面膜劑敷，大約10-15分鐘左右即可洗去。每週做2-3次，堅持一段時間後可以起到祛斑的效果。
冬瓜祛斑
冬瓜去皮籽打成泥狀後，靜敷約20分鐘洗淨即可。效果：清潔皮膚，清除毛孔內臟物，淡化色斑，有效改善暗啞膚色。
醋蛋美白麪膜
選一個雞蛋，泡在白醋裏一個禮拜，等蛋透明變大的時候取出來，用針把蛋扎破，把雞蛋清倒進準備好的瓶子裏就可以了。用法：每天晚上洗過臉後，把蛋清抹在臉上，等乾透了洗掉就可以了。
胡蘿蔔汁
將鮮胡蘿蔔研碎擠汁，取10毫升～30毫升，每日早晚洗完臉後，用鮮汁拍臉，待幹後用塗有植物油的手輕拍面部。此外，每日喝1杯胡蘿汁也有去斑作用。因為胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素，胡蘿蔔素在體內可轉化為維生素A。維生素A具有滑潤、強健皮膚的作用，並可防治皮膚粗糙及雀斑。
早上：
雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根
中午：
雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份
晚上：
黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份
從第二週開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以後，只能吃雞蛋和黃瓜。
無油蔬菜湯的製作：
這些營養成分多多的蔬菜湯看着就想流口水啦，還有減肥功效，還等什麼呢。 可以喝豆漿和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外！
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤麪包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG哦！
減肥原理：
雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。
由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的`減肥法。當體重達到標準後 ，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
食用規則：
雞蛋第一天量不限制，以後每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐(4則豆腐減肥食譜)代替亦可，此方法可做兩週有效。每週5KG兩週共10KG。兩週後不用再繼續。
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