1養心
夏至到，天氣炎熱，讓人煩躁不安，此時養生注重“心靜自然涼”。嵇康《養生論》對炎炎夏季有其獨到之見，認為夏季炎熱，“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”即“心靜自然涼”，這裏所説就是夏季養生法中的精神調養。
2起居
起居調養，以順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛鍊身體的目的。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外温差不宜過大，更不宜夜晚露宿。
3運動
夏至運動宜在清晨
運動調養也是養生中不可缺少的因素之一。夏季運動最好選擇在清晨天氣較涼爽時進行，鍛鍊的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。
4飲食
食苦酸鹹助平和
飲食調養，有夏時心火當令，心火過旺則克肺金之説（五行的觀點），故《金匱要略》有“夏不食心”的説法。根據五行（夏為火）、五成（夏為長）、五臟（屬心）、五味（宜苦）的相互關係，味苦之物亦能助心氣而制肺氣。
夏季又是多汗的`季節，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常。中醫認為此時宜多食酸味，如烏梅、李子、楊梅等以固表，多食鹹味以補心，如牡蠣、龍骨、海帶等。
《素問·臧氣法時論》曰：心主夏，“心苦緩，急食酸以收之”，“心欲耎，急食鹹以耎之，用鹹補之，甘瀉之”。按中醫學的髒與髒之間的關係講“腎無心之火則水寒，心無腎之水則火熾。心必得腎水以滋潤，腎必得心火以温暖”。
甘温助陽祛濕
夏至是陽氣最旺的世界，這個節氣對應《周易》乾卦，六爻皆陽，意思是天地間的陽氣達到極致，此後陽氣將漸消而陰漸長。這個時候陽氣向上向外散發，天氣炎熱，但是夏季“陰氣在裏”，容易生冷生寒，地下則表現得相當陰冷。聯繫中醫中天人合一的理論，人體其實也是一樣，自從冬天過後，人的氣機慢慢向外發散，發散到夏至，同樣形成一種陽氣在表而內部陰寒的情況。
《傷寒論》説：“陽氣在表，胃中虛冷”。對於陽虛體質的人來説，夏至是補陽最好的時候，特別是陽虛體質之人，可適當的吃些生薑、羊肉，狗肉等甘温助陽食物。
夏至之日後雨水日多，濕熱交蒸，潮濕充斥，為一年中濕氣最盛的季節。脾為濕土之髒，主運化，胃為水穀之海，主受納，濕土同類相招，同氣相求，終歸脾胃。”因此對痰濕體質之人建議選用健脾祛濕補中氣的食物如小米、薏米、陳皮、白扁豆、赤小豆等。
重視午飯
午時人的心經最旺，午時正是一天的夏至，夏至為一年的陰之始，午時也是一天的陰之始，陽氣開始下落，陰氣開始上升。所以每天陽氣的收藏應該從午正開始。陽氣能否收藏好，午餐很重要。
《黃帝內經》有云“味厚則泄，薄則通……少火生氣。”味薄即味淡，五味都應淡而平和。當下天地之間的氣偏濕，吃辣可以燥濕，午飯有微辣即可。如果午飯吃辣過多，或吃得過飽過脹，陽氣發散太過，會影響之後的陽氣收藏，人會因陽氣不收浮於體表及四肢而感到煩熱。
5經絡養生
至陽穴就是在第七胸椎棘突下凹陷處。為什麼開始就強調這個“七”呢？ 有一個特殊的含義。在十二地支當中，陰陽的興盛正好是六支，比細氣從子時開始升發，到時達到極點。第七支“午”在這裏起着興衰轉承的作用。至也就是極、最的意思，至陽的意思就是説，到了這裏，陽氣就到達了一個極點。
人體當中也是這樣，橫膈以下為陽中之陰，橫膈以上為陽中之陽。至陽穴就是陽中之陰到達陽中之陽的地方，也就是背部陰陽交關的地方。正所謂“至陰颶颶，至陽赫赫，兩者相接成和，而萬物生焉。”在夏至以後，可以進行至陽穴的貼敷、艾灸、按摩，可以達到補益陽氣的作用。
定位：在户胛骨的下角，就是最下那個點，將兩個點結合起連一條線，與後背正中結合的地方，第七胸椎棘突下凹陷處就是至陽穴。
健康生活小常識提醒我們要注意以下幾點：
1、各種營養成分要均衡。
健康養生專家表示，夏天較熱，人體出汗多，水分和礦物質流失大，同時人體活動增加，對能量的需求也較冬天為多，因此應注意膳食營養攝入的兩個均衡。對大多數人而言，只要不偏食、不挑食，注意好飲食中葷素、粗精的搭配，使蛋白質，維生素B、E、C，碳水化合物，以及鈣、鎂、鋅等礦物質得到全面均衡的攝入，一般就能避免營養失衡。特別是可以多吃新鮮的蔬菜和應季的水果，維生素和礦物質的攝入會比較好。同時，夏季飲食應以清淡為主，少食肥膩。
2、保持熱量的進出均衡。
夏季保健常識指出，夏季飲食的祕訣，同樣就是進出平衡的原則，身體消耗多少熱量，就需要補充多少熱量，熱量不足會降低人體機能，而攝入過量則會造成脂肪堆積導致肥胖，對健康不利。同樣，夏季人體活動多，生理機能旺盛，消耗的蛋白質、維生素、礦物質也相應增多，這就需要了解自己缺乏哪些成分，進行鍼對性的飲食和營養添加劑補充。
運動不宜大汗，提倡每天温水洗澡
運動調養，是各個節氣養生中不可缺少的因素之一。夏至時節，運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，最好選擇空氣新鮮的地方，不宜做過於劇烈的運動。鍛鍊身體最好以散步、慢跑、太極拳等項目為好，不宜做過分劇烈的。活動如果運動過激，會導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也易損陽氣。
運動之後，出汗過多，可適當飲用淡鹽水或綠豆鹽水湯，不能立即用冷水衝頭、淋浴，否則會引起寒濕痺症、黃汗等多種疾病。
夏至過後，天氣日益炎熱，提倡每日温水洗澡。温水澡不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，消暑防病，而且能起到鍛鍊身體的目的。由於温水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。
飲食清淡，宜適量“吃苦”
夏天炎熱，人體出汗多，水分和礦物質流失大，因此應注意膳食營養攝入均衡。
只要不偏食、不挑食，注意好飲食中葷素、粗精的搭配，就能全面均衡地攝入營養。據介紹，可以多吃瓜果類應季蔬菜，維生素和礦物質的攝入會比較好。
與此同時，夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，以免化熱生風，激發疔瘡等疾病。這段時間還可多吃苦瓜、香菜。苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食慾等作用。不過，苦味食物均屬寒涼，雖能清熱瀉火，但體質虛弱者不宜食用。
夏日裏，很多人喜愛貪食冷飲，對此，專家也提醒，如果頻繁地進食各種冷凍飲品、冰鎮瓜果、雪糕、冰淇淋等寒涼食物，就會使胃部受到強冷刺激而造成胃部急劇冷縮，胃部需要的氣血急劇增加，心臟和脾臟調動大量的血温熱腸胃。經常如此，不僅脾胃受損，心臟也跟着受累。體內寒濕加重，水濕、廢物和毒素又無法及時、順暢地排出體外，身體免疫力下降。同時還會引發毒素堆積，導致顏面生暗瘡、長色斑。有的人臉色總是蒼白或發青，就是因為體温偏低造成氣血停滯、流通不暢導致的，傳統醫學稱之為“寒濕”重。臉上長痘和斑，是脾胃陽氣不足，不能迅速代謝體內垃圾，造成不良垃圾存於體內，並且隨着經脈巡行到面部而生。
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1、防傷濕
三伏正值古稱長夏至節，此時降雨不斷，水分上騰，潮濕充斥，空氣濕度之大乃全年之最。濕易傷脾，且易與暑熱相兼為患。濕熱交蒸，常使人感到頭昏身重、胸中煩悶不適、四肢無力、食慾不振；濕熱下注，可致腸炎、痢疾等。
此時要格外注意飲食，不宜大量食用生冷及油膩食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利濕之品，並注意飲食衞生，嚴防“病從口入”。
2、防中暑
伏天乃四季中陽氣鼎盛之際，一些體温調節功能較差的人，在高温環境中很容易中暑。因此，須注意不要在太陽下暴曬，烈日當頂時不宜出門，勿做劇烈的運動，要保證充足的睡眠。應少量、多次補充水分，可選擇淡鹽水、綠茶、綠豆湯及其他清涼飲料。
若出現頭暈、心悸、噁心、嘔吐等中暑先兆，應速至陰涼處，解開衣服，冷敷頭部，飲用清涼飲料，並服用人丹或十滴水。遇有體弱多病者及老年人中暑，應立即送醫院搶救。
3、防受涼
在酷暑難當的'夏天，人體毛孔開放，汗出不斷，陽氣大泄，衞外不固，風寒之邪極易乘虛而入。因此，伏天既要防“陽暑”，也要防“陰暑”。古人講，“夏不欲窮涼”，過度貪涼可致“熱傷風”，而慢性支氣管炎、高血壓、冠心病患者，受寒後常使病情加重。伏天不可貪涼飲冷和貪涼露宿以及過吹穿堂風。
淋雨後要及時更衣，注意保暖。電風扇不可開得過大、過猛或對人直吹，冷氣調温不可過低，室內外温差不可過大，老年人不宜長時間生活在冷氣環境中。夜晚睡眠時，應關上電風扇和冷氣機，並蓋好腹部。
4、防“火”
三伏天，外濕入內，使水濕困脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，而暑濕對脾非常不利，因此日常飲食中應適當多食祛暑化濕健脾的食物為宜，如冬瓜、黃瓜、綠豆、赤小豆、薏米等。三伏天飲食上還應注意多吃祛火的食物，如苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果。
不少人夏天休息不好，睡眠質量不高。這往往是因為三伏天容易讓人火氣上升，表現為情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等。在情志方面，喜為心之志，在不過度的情況下，“喜”能夠舒緩緊張的情緒，使心情舒暢，氣血和緩，所以夏至養生重點突出“心靜”，正所謂“心靜自然涼”。
◎夏至最理想的健體方式——游泳
炎炎夏日，最理想的運動方式莫過於游泳。相較於其他運動項目，游泳鍛鍊價值更大。
首先，由於水具有浮力，身體的各個關節如肩關節、膝關節等在水中可以不受身體重力的影響，處於完全放鬆的狀態。
其次，人在游泳時，各個器官都參加了運動，能量消耗大，血液循環液比較快，身體器官也得到了更多的營養物質；同時心跳的頻率也會加快，使心臟強而有力的收縮。所以經常游泳的人，具有良好的心臟功能。
再次，通過游泳進行減肥，效果十分顯著。因為有用的時候人體消耗的能量要比其他項目多，曾經有人做過一項研究，游泳60分鐘，體體重便會減輕250——350克。最後，游泳還能促進智力的發育。由於水的流動特徵，游泳需要掌握十分特殊而微妙的動作。摸索技巧的過程，實際上是神經系統和肌肉之間充分協調的過程，在這個過程中，會對神經系統產生一些良性的刺激。所以堅持通過游泳進行鍛鍊，將對健康大有益處。
◎適時補水很重要
在炎熱的夏季時節，汗液的大量排出會造成機體脱水，影響生理機能和運動狀態。研究表明，如果脱水量達到體重的2%，機體的耐熱能力就會受到影響；當脱水量達到4%時，會影響肌肉的耐力；而脱水達到10%時，則會影響協調能力，甚至使肌肉痙攣；脱水最嚴重的情況是使體温攀升、循環衰竭，甚至造成死亡。在鍛鍊的過程中，補水時要注意以下事項：
第一，飲水的温度要適宜。最好將水温控制在8℃——14℃，因為這一温度的水可以迅速地通過胃部。
第二，在運動之前先喝點水。可以在運動之前的10——15分鐘內喝150——200毫升水。
第三，補水要遵循少量多飲的原則。運動中最好保持20——30分鐘喝1次水，每次飲水150——200毫升。
第四，補充淡鹽水。如果運動後水分和鹽分損失較多，可以喝點淡鹽水，或者在吃飯時的湯中稍微多放點鹽。
貼心提示：
雖然游泳有諸多益處，但在游泳時也需要注意以下事項：首先，空腹、飽食或者酒後不宜游泳；其次，生病、身體不適或者虛弱時不宜游泳；再次，遇到雷雨天、風浪太大或者照明不佳的情況不宜游泳；還有，下水之前應該適當做一些簡單的暖身運動，避免出現抽搐；最後，初學者最好不要在水中逗留太久，一般控制在30分鐘左右。
◎強身手指操
【功效】使手指活動自如，握力加大，對心臟有良好的反射刺激作用，從而增強心臟功能。
【方法】
兩手同時張開，手指自然伸直，從大拇指開始，依次按食指、中指、無名指、小指的順序，用力彎曲一指時，其餘手指仍然伸直，這樣依次彎曲、伸直。循環往復進行。活動時，要雙手同時進行練習，手指彎曲儘量用力。
【提醒】
每次練習不受時間和次數的限制，可根據自身情況量力而行，以產生痠痛感為佳。
◎夏至來臨，當心情緒“中毒”
夏至過後，我國便進入一年之中最熱的時段，即盛夏。所以防範中暑就顯得尤為重要。對於中暑，不僅要在身體上加以防範，在心理方面也同時要加以關注。
由於温度的驟然攀升，人體下丘腦的情緒條件中樞會受到氣温影響而使人體產生焦躁的反應。有些人可能並沒有處在非常熱的環境中，但是受到窗外強烈光線的影響，也有可能產生煩躁的情緒。另外，情緒還可能與汗液排泄的增加、睡眠和飲食不充足等因素相關，這些活動都可能影響人體的電解質代謝和大腦的神經功能，從而進一步地影響人們的情緒和行動。所以盛夏要謹防情緒上的“中暑”。
如果你身邊的人變得愛發脾氣、萎靡不振、做事效率低、情緒低落、頭腦迷糊、丟三落四、行為異常或者固執地重複洗澡、洗臉、洗手等，那他/她很可能出現情緒“中暑”了。
下面是預防情緒“中暑”的一些小竅門：
首先，合理安排生活，順應晝長夜短的特點。作息應規律，可以睡個午覺以保證睡眠時間；起居室應該注意通風，不要長期呆在封閉的房間裏，有意識地保持室內的整潔，不要讓房子過於凌亂，這樣容易讓人出現壓抑的情緒。
其次，消除不良情緒。在出現不良情緒的時候，要選擇合適的方式排解。例如及時轉移注意力，聽聽輕鬆的音樂，想象一些清涼的畫面，如晨霧、瀑布、大海等。或者找些自己感興趣的事情來做。
第三，保持飲食清淡。少吃油膩、辛辣的食物，多吃去火的食物，少飲或者不飲用烈性酒，多喝水，以改善血液循環。
最後，維持平和的心態。俗話説得好，“心靜自然涼”。在採取防暑降温的種種措施的同時，更要注意保持平和的心境。據醫學研究得知，當人保持寬容而平靜的心態時，機體腎上腺素的分泌會明顯減少，自然也就不覺得那麼熱了。
1、多運動。夏天是不主張運動過量的，鍛鍊的項目以散步、慢跑、太極拳、爬山、簡單的健美操、交誼舞等為好。有一個公式可以讓大家合理控制自己的'運動量，就是年齡加運動後的心率等於170。如果是60歲的老人，運動中最大心率每分鐘不應超過110次，65歲就不應超過105次。若超過這一心率，應馬上停下來或調整運動量。這個公式是針對健康人羣的，如果身體比較虛弱，可適當降低至每分鐘160或者150次，以防過量運動引起身體不適。
2、在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，容易發生頭重倦怠、食慾不振等不適，重者還會中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
3、營養但清淡，夏天天氣炎熱，很多準媽媽都會出現食慾下降的情況。因此夏天的食物要清淡，少吃多餐。同時為了胎兒的發育，準媽媽還是要均衡飲食，保證營養，每天保證優質蛋白如蛋、魚、雞等的攝入，葷素要搭配。
4、研究人員對炎熱天喝温茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，温茶能降低皮膚温度1—2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷；喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。如能在温茶中適當加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預防中暑更有裨益。
5、補水很重要，新陳代謝到了夏季，比平時有所增加，生理負荷加大，再加上氣温較高，容易脱水，極易發生中暑，因此平時應該注意多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品，但儘量少吃冷飲
6、避免糖分高，夏日氣温升高，很多缺乏胃口的準媽媽每天以水果度日，吃大量西瓜、哈密瓜、桃子等水果，攝入大量糖分，再加上孕期生理變化，極易誘發糖尿病。
7、多注意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。在動物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。鈣在人的一生中都很重要
8、多食新鮮的瓜果蔬菜，瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗淨之後生食，或榨汁之後飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用。
9、天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應儘量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
10、多吃粗糧，少食精製的米、面，懷孕期間的飲食要注意這點，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麪多。多吃穀類、花生等，因為這些食物中含有大量易於消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。每天可加食1—2個雞蛋，因為雞蛋被稱為“理想的營養庫”，含有幾乎人體所需的所有營養。蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。
11、當人出汗比較多，體液損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補充水分，又有利於消化吸收。簡單易學的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
12、一定要注意飲食衞生， 海鮮類食品不要生吃，街頭燒烤的羊肉串等食品也要少吃。
13、衞生最講究，夏季是病菌最易滋生繁殖的季節，夏季飲食首當其衝的就是要注意飲食衞生，預防食物中毒。一旦吃了不衞生的東西，引起消化道感染的話，危及自身健康。
關於起居。
《黃帝內經》説，夏三月要夜卧早起。這是遵循夏季日照時間長，陽氣旺盛的自然規律。即夏季適宜晚睡早起，不宜夜晚露宿貪涼，不宜長時間開空調送風，避免風寒濕邪侵襲。同時，從夏至這天開始，一定要睡午覺，午覺是以陽養陰，子覺是以陰養陽。中午合上眼睛睡一會，晚上好好休息，能更好的達到陰陽和諧的養生目的。
關於運動。
夏季多悶熱懶散，提倡適量運動以振奮陽氣，提升精神。但在運動過程中要考慮到“暑易傷氣”，宜在清晨或傍晚天氣較涼爽時鍛鍊，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，鍛鍊的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，避免汗出過多損傷陽氣。在運動鍛鍊後適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水衝頭、淋浴，否則容易得病。
關於飲食。
夏至飲食調養，根據中醫五行相生相剋的觀點，宜食苦酸鹹。這類食物如苦瓜、蓮子、葡萄等，可以補心氣、固肺氣。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，因此飲食宜清淡不宜肥甘厚味，冷食瓜果當適可而止。
民間有“冬吃蘿蔔，夏吃薑”的説法，是因夏季陽氣外散，世人又多食生冷，容易內生寒濕，食用生薑可以散寒祛暑、開胃止瀉。
精神養生。
夏季天氣燥熱，人的情緒容易產生波動，煩躁易怒。專家提醒，大怒不僅傷肝，還會引起血壓上升，加重心臟負擔，導致心肌梗塞、心力衰竭、中風等疾病。
因此，夏季養生一定要注意控制情緒，保持心情平和，平穩度夏。
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