“生命在於運動。”體育運動是生命的源泉，體育運動是生命的韻律，體育運動更是持之以恆的耐心。這暑假我們為準備區裏的“運動達人”比賽，我和媽媽在假期之初就制定了一份完美的“暑假達人計劃表”。
這次的計劃表不僅僅有必選跳繩和仰卧起坐。我還給自己增加了運動難度，加了籃球、足球和游泳項目，經過幾天“磨合”，從最初的力不從心慢慢變成習慣，對自己的小堅持心裏開始有些小小的成就感和滿足感。
正當我沉浸在自己的幸福感中，不幸的事發生了。我的腳底板被釘子深深的紮了一下，頓時鮮血直流。此時此刻，我的內心是悲痛欲絕的，一是被釘紮了腳會不會不保了雖然媽媽帶我去醫院打了破傷風但我還是很擔憂；二是我的體育計劃表咋辦呢？媽媽看我一臉焦慮安慰我道：“沒事過幾天會好的，我們雖然跳不了繩，但還可以做仰卧起坐呀！”一語驚醒夢中人，我瞬間心情好了一大半。於是接下來幾天我改變計劃，每天做好仰卧起坐，我發現我的腹部開始疼痛，數量也越做越少，我很納悶。這時爸爸説可能長腹肌的過程，聽完我樂了，為了腹肌我堅持練習着。沒過幾天我的腳底板也好起來了，我又繼續每天我的計劃鍛鍊了。
少年強則國強，作為新一代的少先隊員我們應該加強體育鍛煉，有了強健的體魄才能學更多的知識和本領。
一、指導思想
健康教育是以健康為目標，以衞生科學、體育科學為內容的教育，也是對幼兒進行保護身體和促進心理健康的教育。幼兒期是處於生長髮育十分迅速的時期，這有利於幼兒培養髮展良好的身體素質和健康行為方式。幼兒的體能訓練是影響幼兒生長髮育、減少疾病、增強體質以及促進智力發展的積極重要的因素。
大班是幼兒生長髮育和身體各項技能發展的關鍵時期。根據《綱要》精神及大班幼兒的生理特點和活動特點，根據本班幼兒的年齡特點，結合幼兒的生長髮育和體育活動規律，以身體練習為基本手段。發展幼兒的走、跑、跳、鑽、爬等能力以及身體的協調能力，增強幼兒的體質，培養幼兒活潑開朗的性格。以鍛鍊幼兒的身體，增強幼兒體質，促進幼兒身心全面健康的發展為目的。
二、體格鍛鍊總目標
1．能掌握有關體育活動的基本知識，能自覺遵守體育活動的規則和要求，合作、負責、寬容、愛護公物；有較強的集體觀念；敢於克服困難，體驗勝利後的喜悦。
2．熱愛並積極參加各種身體鍛鍊活動，初步養成自覺參加體育鍛煉的習慣。
3．能聽口令和信號做出相應動作，能按信號迅速集合、分散、整齊列隊、變化隊形。會聽口令立正，稍息，看齊，向左（右）轉、原地踏步，立定，便步走，齊步走，跑部走，左（右）轉彎走，會聽信號左右分隊走。
4．能雙腳熟練地改變方向跳；能立定跳遠，跳距不少於40釐米；能助跑跨跳平行線，跳距不少於50釐米；能助跑屈膝跳過高度約40釐米的垂直障礙。
5．能熟練協調地側身、縮身鑽進50釐米高的障礙物，能手腳交替、協調熟練地在攀登架上爬上爬下；能熟練地在墊上前滾翻、側滾。
6．會玩低單槓、鞦韆等大型體育活動器械；會踩高蹺、跳繩、跳皮筋，會運球、傳接球，會用繩、圈或其他廢舊材料開展多種多樣的身體鍛鍊活動。
7．能輕鬆自如地繞過障礙曲線走和跑，能快跑30米或接力跑，能聽信號左右分隊走。
8．能半側面單手投擲小沙包等輕物約4米，會肩上揮臂投擲輕物並投準目標；能拋接高球，或兩人相2~4米互拋互接大球。
9．能獨立或合作收拾小型體育器械。
10．能在寬15釐米、高40釐米的平衡木上變換手臂動作或持物走，能兩臂側平舉，閉目起踵自轉至少5圈不跌倒；能兩臂側平舉，單足站立不少於5秒鐘。
三、每月具體安排：
九月份：
1．學做廣播操、武術操
2．户外器械練習：玩沙包、玩飛盤、套圈
3．集體活動：聽信號變換方向走、變速跑等
4．體育遊戲：貓捉老鼠、袋鼠相鬥、小烏龜上山坡
十月份：
1．根據音樂，熟練地做武術操、廣播操
2．户外器械練習：羊角球、跳跳球、溜溜球等
3．集體活動：學習連續跳繩、揹簍投球、捉尾巴等
4、體育遊戲：大風和樹葉、踩影子、小小拳擊手等
十一月份：
1．學習少年拳，節奏準確，動作標準
2．集體活動：勇敢的小兔、快樂的小牧民等
3．環境活動：走上下樓梯、圍繞環形場地快走等
4．體育遊戲：老鷹捉小雞、貼燒餅、找朋友等
十二月份：
1．户外器械練習：拋接球、網小球等
2．集體活動：接力跑、玩袋、跳繩比賽等
3．體育遊戲：捉小魚、丟手絹、猴子摘桃等
4．園內散步
一月份：
1．户外器械練習：平衡木、過山洞等
2．集體活動：小動物接力賽、鑽爬障礙物等
3．體育遊戲：切西瓜、螃蟹賽跑、過獨木橋等
4．園內散步
一、幼兒情況分析
大班共有5個班級，有幾位小朋友平時的體質較差常生病，對於這些幼兒應多提供給他們户外鍛鍊活動的機會，逐漸地增強他們的體質。針對年級中各幼兒的動作發展水平的不同，在組織幼兒進行體格鍛鍊中應考慮到各種動作發展來組織活動，照顧到幼兒的個別差異，進行不同強度的體格鍛鍊，讓每個幼兒都得到提高發展。現根據《幼兒園指導綱要》中健康領域目標及大班幼兒的年齡特點及身心發展需要制定了體格鍛鍊計劃如下。
二、活動目標
大班是幼兒生長髮育和身體各項技能發展的關鍵時期。根據《綱要》精神及大班幼兒的生理特點和活動特點，根據本班幼兒的年齡特點，結合幼兒的生長髮育和體育活動規律，以身體練習為基本手段。發展幼兒的走、跑、跳、鑽、爬等能力以及身體的協調能力，增強幼兒的體質，培養幼兒活潑開朗的性格。以鍛鍊幼兒的身體，增強幼兒體質，促進幼兒身心全面健康的發展為目的。
三、主要內容
走：聽信號變速走、變方向走；繞過障礙曲線走；一對一整齊走；較長距離遠足。
跑：聽信號變速走、變速跑；四散追逐跑、躲閃跑；快跑25—30米；走、跑交替或慢跑300米；繞過障礙跑；接力跑；大步跑。
跳躍：縱跳觸物、跳遠；助跑跨跳，行進向前側跳、轉身跳；改變方向（前、後、左、右）跳；由高出往下跳；助跑跳高；跳繩、跳皮筋、跳蹦牀。
平衡：閉目起踵自轉；單足站立；走平衡板；變換動作走平衡木（斜坡）。
投擲：半側身肩上揮臂投遠，投準（籃）練習；拋接球；用球擊靶（或活動靶）；套物、運球、踢球。
鑽爬：側鑽低障礙；靈活橫爬（側爬）；爬越。
攀登：手腳交替靈活攀登各種設備。
基本體操：徒手操，輕器械操。
器械類活動和遊戲：低單槓、鞦韆等；腳蹬車、輪胎等；高蹺、跳繩、皮筋、球、繩、積木等。
四、體格鍛鍊活動計劃
九月份：
1．學會聽信號做輕器械操和徒手操。
2．隊列練習中學習聽口令向左、向右轉。
3．掌握多種走步方法，能獨立想出新的走步方法。
4．聽信號變換方向走、變速跑，發展跑步的興趣。
5．練習單腳站立。
6．兩人相距較大距離拋接球。
7．學習正確的運球方法。（原地運球、高低運球、左右手交替運球、行進間運球、虛晃運球等）
8．能用各種方式從大墊子上通過。
十月份：
1．動作準確、合拍地做操。
2．練習立定跳遠。
3．在高低不同的平衡凳上走，並穩穩跳下。
4．練習四肢比較協調、靈敏地鑽爬障礙物。
5．繼續學習正確的運球方法。
6．學習連續跳繩。
7．走輪胎練習，逐步加快速度，並保持平衡。
8．全身協調地從高30cm左右的繩下爬過。
十一月份：
1．繼續學習聽信號改變方向走、跑、快跑。有強烈的提高跑速的願望。
2．對擺放於地面的物品進行瞄準投擲練習。
2．一隻腳踩在四輪滑板上，另一隻腳蹬地前進。
3．趴在四輪滑板上活動，保持平衡。
4．知道根據天氣變化，運動前後及時增減衣服。
5、繼續學習運球和跳繩。
6．學習玩滑板車。
十二月份：
1．對懸掛的物品進行投擲練習。
2．學習集體接龍跳繩。
3．進行接力跑、大步跑的練習。
4．跳高練習。
5．探索布袋的各種玩法。
6．初步養成活動中自己擦汗、累了休息的習慣。
一月份：
1．繼續練習助跑跨跳。
2．繼續練習運球，練習邊走邊運球並繞過障礙。
3．繼續練習連續跳繩。
4．繼續進行投擲練習。
為了深入貫徹落實中國小生每天體育鍛煉一小時的基本要求，全面推進素質教育，促進學生健康成長，切實提高學生體質健康水平，保障學生接受良好教育的基本權利，結合我校實際，制定《書村初級中學保證學生每天一小時校園體育鍛煉工作方案》如下：
一、指導思想
堅持“健康第一”的指導思想，把加強學校體育作為實施素質教育的重要突破口和主要方面，確保學生“每天體育鍛煉一小時”，培養青少年良好的體育鍛煉習慣和健康的生活方式，使廣大青少年學生在增長知識、培養品德的同時，鍛鍊和發展身體的各項素質和能力，促進青少年學生身心健康發展，努力使我校學生普遍達到國家體質健康的基本要求。
二、工作目標
堅持正確的辦學方向，加強內部管理，規範辦學行為，不折不扣地落實《切實保證中國小生每天一小時校園體育活動的規定》，結合學校實際，制定富有本校特色的具體細則，嚴格執行國家課程標準，將每天一小時校園體育活動納入教學計劃、列入課程表。逐步建立健全有效的工作、監督和評價機制，建立完善督導、獎懲制度，通過每天一小時校園體育活動的實施，全面提高學生的身體素質，促進學生全面、健康發展。
三、落實原則
1、以促進學生的全面發展為指導思想。根據學生全面、健康、協調發展的需要，科學系統地設計能切實提高學生運動技能的內容和方法體系。
2、以深化學校體育教育教學為核心。積極推進新課程標準的實施，改革課堂教學模式，以課堂教學為主渠道，堅持課內、課外相結合，最大限度地滿足學生參與體育鍛煉的要求。
3、與“體育、藝術2＋1項目”相結合。通過“2＋1項目”的實施，豐富體育活動項目內容，促進學生在校每天至少體育活動一小時。同時，通過保證體育活動時間，促使每個學生至少掌握兩項體育運動技能。
4、以體育教師為主，倡導教師全員參與。
四、具體安排和措施
1、提高認識，健全組織，強化領導。
（1）學校成立保證學生每天一小時校園體育活動領導小組。
（2）學校加大資金和器材投入，確保學生每天一小時校園體育活動。
（3）體育室具體負責活動的組織、協調和落實。各年級、各班要積極配合體育室和體育老師的安排，將各項活動落到實處。
（4）學校將組織全體教師認真學習《教育部切實保證中國小生每天一小時校園體育活動的規定》文件，領會實質，在思想上高度重視，在行動上積極落實。
2、落實教學計劃，抓好大課間體育活動。
（1）堅持上好每週3節體育課。
（2）每天上午安排大課間體育活動，每次活動時間為30分鐘。利用大課間時間組織學生做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動。
（3）堅持早操制度，上操時班主任帶隊，教師跟操，師生同活動、同鍛鍊。
（4）下午課外活動時間，各班要組織學生進行户外體育活動。
（5）繼續實施並不斷完善下午課外活動時間全體教師和學生一起開展體育鍛煉的制度，不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質。
3、認真實施“體育、藝術2＋1項目”。體育組及各班要按照“體育、藝術2＋1項目”文件要求，結合《教育部切實保證中國小生每天一小時校園體育活動的規定》和學校實際，篩選、確定“體育、藝術2＋1項目”供學生自主選擇。體音美教研組要制定計劃，全面實施。要考慮學生個性差異，深入挖掘富有地方和學校特色、學生喜聞樂見的體育項目，保證學生每天一小時校園體育活動時間，保證學生熟練掌握兩項以上的體育運動技能。
4、認真落實《國家學生體質健康標準》和新生入學體質健康測試製度。充分發揮導向作用，引導學生積極開展體育鍛煉。
5、積極加強體育教師隊伍建設。為體育教師提供多種形式的在職培訓，以專任體育教師為核心，輔導帶動一批有業餘愛好專長的老師，鼓勵他們積極參與《教育部切實保證中國小生每天一小時校園體育活動的規定》的落實和指導。提高體育教師待遇，在體育教師評先、晉級和工作量計算上予以傾斜。將兩操、課外活動、運動訓練、體育隊訓練、競賽等學校體育活動納入體育老師的工作量，充分調動體育老師的工作積極性。
6、加強對學校體育工作的考核力度。教導處、政教處要把保證學生每天一小時校園體育活動作為對體育老師、班主任和班級考核的重要內容，定期、不定期地進行督導、檢查、考核，公佈考核結果，獎優罰劣。對執行不力的教師和班級，要限期整改，跟蹤檢查。
一、健美的目的
在國家大力發展全民健身運動的今天，器械健身有很強的吸引力，原因在於它簡單易行、適用性強，能有效地增強人們的體質，增進人們的健康，發達全身肌力，增強力量，加強個人意志力；它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結實，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。所以深受大眾特別是文化知識水平較高的人們的歡迎。 而就我個人而言，身體偏瘦，體質較弱，力量不夠，所以一直需求一種科學有效的改善形體的方法，器械健美便是我最好的選擇。
我們在進行器械健美時必須根據個人身體狀況，實施科學的系統的鍛鍊方案制定，這樣才能克服鍛鍊的盲目性，片面性，隨意性，同時，也便於檢查鍛鍊效果，總結經驗，改變方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，從該表很清晰全面的瞭解到自身的身體狀況和存在的問題。這對我的健美計劃制定會有很大的參考作用的。
二、一週計劃制定
既然是個人健美計劃的制定，就必然突出個性化的特點，除了考慮上表個人身體狀況外，還要綜合考慮個人對各器材的興趣喜好，健身房設施條件，季節氣候條件，營養補充條件和自己課餘時間情況等因素。我以一週為一個健身週期，確定了一週的健身目標，運動項目，運動時間和頻率，運動強度和運動量。主要健身目標為：提高自己全身各部位的肌肉力量，具體表現在卧推達到50kg，硬拉110kg。相關安排如下：
熱身活動: 繞體育館慢跑兩圈，做準備運動。
時間安排：6:00-7:30pm （因為我晚上都沒有課，所以把健身安排在每晚進行，同時也接着進行洗浴，補充營養和休息睡覺）
以下每組間隔1分鐘。換動作間隔3分鐘。
星期一：胸肌、肱三頭肌
第1個動作：平板槓鈴卧推，4-6組 每組8-12個
第2個動作：上斜槓鈴卧推，4-6組 每組8-12個
第3個動作：平板啞鈴卧推，4-6組 每組8-12個
第4個動作：上斜啞鈴卧推，4-6組 每組8-12個
第5個動作：平板啞鈴夾胸（小重量），4-6組，每組30個
休息10分鐘左右
第6個動作：平板槓鈴窄握推舉， 4-6組 每組8-12個
第7個動作：反握拉力臂屈伸，4-6組 每組8-12個
第8個動作：俯身臂屈伸。4-6組 每組8-12個
星期二：背肌、肱二頭肌
第1個動作：引體向上，4-6組，每組做到不能做為止
第2個動作：坐姿划船，4-6組，每組8-12個
第3個動作：站姿划船，4-6組，每組8-12個
第4個動作：硬拉(60Kg)，4-6組，每組8-12個
第5個動作：俯身飛鳥，4-6組，每組20個
休息10分鐘
第6個動作：2頭槓鈴彎舉，4-6組，每組8-12個
第7個動作：2頭啞鈴彎舉，4-6組，每組8-12個
第8個動作：集中彎舉，4-6組，每組8-12個
星期三：三角肌、腿
第1個動作：站姿槓鈴上舉，4-6組，每組8-12個
第2個動作：坐姿啞鈴上舉，4-6組，每組8-12個
第3個動作：啞鈴前平舉，4-6組，每組8-12個
第4個動作：啞鈴側平舉，4-6組，每組8-12個 休息20分鐘
星期四、1.平板槓鈴卧推2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
2、槓鈴深蹲2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
3、器械坐姿下拉2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
4、仰卧卷腹2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
星期五——星期日重複以上的運動。
一、指導思想：
為貫徹學校體育工作會議精神，落實“健康第一”的辦學思想，全面實施素質教育，倡導科學的生活方式，引導學生養成良好的體育鍛煉意識與能力，落實“三課、二操、二活動”，確保學生每天活動一小時，促進學生全面、健康、和諧成長。
二、時間、人員安排：
我校的體育活動課安排在拓展課程中，每週兩節，和體育課交錯，保證學生每天有一節整課時間進行鍛鍊和活動。安排的上課教師主要有體育教師、學科教師等。
三、措施
體育活動根據校實際情況靈活運用，以班主任為主，體育教師為輔的原則。依據學生的體質狀況，合理制定活動內容，嚴格考勤制度，督促學生進行安全有效的組織活動。班級和班級之間採用互換內容或比賽及校內實際情況來具體運做，充分調動他們的能動性及主動性。並把體育活動納入評選先進集體和個人的重要條件之一。每學期按月進行有指導的安排如下幾個大項目活動：
1． 體操類（廣播操、韻律操、健美操、徒手操、團體操）
2． 跳遠、跳高、摸高等各種跳躍練習。
3． 球類運動（以軟式排球為主，配以小足球、籃球、羽毛球等）
4． 以踢毽球、跳繩為主，配長繩、沙袋、口袋等）
四、措施：
１、全體性。體育要面向全體學生，這是一個根本方向。在教學中要發揮好學生的主體地位，真正做到讓學生自發、自覺、自主的去積極參與，同時教師在組織過程中也要因材施教，切不可“齊步走”，銼傷學生的興趣。
２、適度性。體育活動課中要安排大量的體育活動。教師在組織內容時要注意適度，不可片面追求高的體能要求，一定要遵循循序漸進的原則，使全體學生都有不同程度的提高。
３、娛樂性。體育活動必須考慮到學生的年齡特點，要培養學生體育興趣、激發體育理想。這樣通過枯燥的練習是不行的，在組織教學中，根據大綱的要求，可多安排一些遊戲或是創造性的練習，鼓勵學生，使他們在學習的過程中，既得到娛樂，同時也在娛樂中得到鍛鍊。
五、具體工作安排：
略
一、目的
為迎接__市20__年冬季體育活動的順利召開，提高本站職工身體素質，增強職工間的交流、協調和配合，特舉辦__市中心血站20__年冬季職工運動會。
二、活動時間20__年
12月下旬
三、參加人員
全站符合參加活動條件的職工
四、活動內容
（一）拔河比賽
（二）跳繩比賽
（三）仰卧起坐比賽
（四）踢毽比賽
（五）口吹氣球比賽
（六）乒乓球擊球比賽
（七）多人齊走賽
（八）動感單車比賽
五、活動細則
（一)拔河比賽：所有參賽人員分為兩組(不分男女），採取一次定輸贏的方式，拔河繩中心標誌偏向並超過4M線方為獲勝方。（本組組織：袁介秋裁判：陳純超）
（二)跳繩比賽：所有參賽人員分為兩組(不分男女），各參賽組各派1人同時在一條繩內跳動，在跳繩時沒有跳過使繩停下者則出局，組內再派1人接替比賽，未出局者則繼續進行比賽，最後以剩下未參加跳繩人數多的一組為優勝組。（本組組織：__裁判：___）
（三)仰卧起坐比賽：所有參賽人員分為兩組(不分男女），以參賽組內組員仰卧起坐累計個數多的一組為優勝組（本組組織：__）
（四)踢毽比賽：所有參賽人員分為兩組(不分男女），以參賽組內組員踢毽累計個數多的一組為優勝組（本組組織：___）
（五)口吹氣球比賽：所有參賽人員分為兩組(不分男女），各參賽組組員在規定時間口吹氣球，並保證氣球體積符合一定要求，以在規定時間內符合要求的氣球的數量多的一組為優勝組(本組組織：___
（六)乒乓球擊球比賽：所有參賽人員分為兩組(不分男女），參賽人員在雙腳立定不動的情況下，用乒乓球拍向上擊打乒乓球，以累計擊球次數多的一組為優勝組（本組組織：__）
（七)多人齊走賽所有參賽人員分為兩組(不分男女），以3-4人為1組，各參賽人員兩隻足分別固定在同一木板上，行走，到達終點後並返回起始點，由組內另組隊員接替進行。以組員完成活動所需時間短的一組為優勝組（本組組織：___）
（八)動感單車比賽：(分男女組個人賽）以在相同的檔位相同的時間內，軸承轉動的次數多少決定優勝。
六、獲獎者獎勵辦法
（一）凡集體賽活動均只設置一等獎，獎金每人450元
（二)個人賽活動設置一等獎（1名、200元）、二等獎(2名、150元）、三等獎（3名、100元）
七、特別説明
參賽人員及項目負責組織者、裁判均必須遵守時間，不能準時到場參加者視為自動棄權，不得參與評獎，其後果自行負責。
一、簡單至上
對初練者而言，訓練的科學就是簡單的、基本的複合性訓練，如卧推、深蹲、硬拉等等。儘管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。
二、目標明確
你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來，訓練目標應用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當你對枯燥的訓練感到厭煩時，當你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。
三、持續性和漸進性
持續性和漸進性是制訂訓練計劃的兩個重要原則。不堅持訓練，肌肉就得不到持續的、有規律的刺激，以致生長緩慢；訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產生適應性，生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓練的持續性外，還要保證循序漸進地增加訓練強度。
四、頻度
頻度是指一星期練幾次。頻度的設定取決於你訓練後的恢復能力，恢復能力又取決於身體素質、睡眠和營養三個因素。一般來説，有工作有家庭的初級訓練者一星期進行兩個循環的重量練習比較合適。對學生而言，一週三個循環也可以。每個循環的具體安排視時間和身體狀況而定，最好一個循環練兩天，一天練上身，一天練腿。
五、數量
數量就是訓練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先，組數的安排不是固定的，但每個動作必須有一個熱身組。熱身組的作用是：1。加速代謝，進入訓練狀態；2。充分活動關節和韌帶。每個正式組的次數6～12次，熱身組不少於20次。最後，每次訓練不要超過1小時，因為在無氧訓練40分鐘後，一些影響訓練的重要的內分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。
六、強度
強度是指訓練中你所承受的負荷水平。負荷水平的高低取決於三個因素：重量，訓練間歇，力竭程度。瞭解強度的概念和要點對如何增加重量是很重要的。因為
增加重量就要影響訓練次數和力竭程度。剛入門的朋友要注意，增加重量不可操之過急。
掌握以上六點可以幫助你制訂一個適合自己的訓練計劃，而真正的考驗是計劃能否嚴格實施。樹立了目標就要付諸行動，不要為了偷懶而找任何藉口。健美運動是強壯體格的運動，也是增強意志的運動。懶惰就是懦弱，克服它，才會更強。
一、指導思想
為貫徹《國家中長期教育改革和發展規劃綱要（20xx—20xx）》和《國務院關於當前發展學前教育的若干意見》，指導幼兒園和家庭實施科學保育教育，促進幼兒身心全面和諧發展，並依據《3—6歲兒童學習與發展指南》遵照大班幼兒的身體健康，我們大班組特制定了大班組幼兒體格鍛鍊計劃。
二、學年組情況分析
1、我們大班組共有幼兒4個班級共有幼兒150名，其中男孩、女孩的比例不是很協調。
2、大班的孩子有了兩年的幼兒園生活經驗，所以簡單的動作都可以很好的完成但是有的個別幼兒動作不是很規範並且不是很喜歡運動，針對班大幼兒的動作發展水平的不同，在組織幼兒進行體格鍛鍊中應考慮到各種動作發展來組織活動，照顧到幼兒的個別差異，進行不同強度的體格鍛鍊，讓每個幼兒都得到提高發展。
三、教育目標
1、經常保持愉快的情緒。知道引起自己某種情緒的原因，並努力緩解。表達情緒的方式比較適度。
2、能在較冷或較熱的環境中連續活動半小時以上，天氣變化時較少感冒。
3、能在斜坡、蕩橋和有一定間隔的物體上較平穩的行走，能連續跳繩。
4、能以手腳並用的方式安全的攀爬燈架、網等。
5、能躲避他人滾過來的球或扔過來的沙包，並且能夠連續排球。
6、能雙手抓槓懸空吊起20秒左右，能單手將沙包向前投擲5米左右。
7、能單腳連續向前跳8米左右能快跑25米左右。
8、能連續行走1。5公里以上。
9、能快跑25米左右。
10、能適應車、船等交通工具造成的輕微顛簸。
四、具體措施
（一）户外活動
1、幼兒園早操
每天保證幼兒的早操外，還要保證保證幼兒每天户外活動的時間不少於2小時，其中體育活動時間不少於1小時，季節交替時也堅持。氣温過熱或過冷的季節選擇温度適當的時間段開展户外活動。並且在早操中添加了花樣户外活動，每個老師根據每個班孩子的年齡特點自制玩教具，保證幼兒間操時的活動質量。
2、餐後散步
每天保證幼兒有充足的“日光浴”的時間，每餐結束後都會讓幼兒進行散步，户外活動對教師來説，是一個在互動中觀察幼兒的時間，是一個分享幼兒利用玩具體驗成功的時間，是一個以積極有意義的方式與幼兒互動的時間，是一個引導、促進幼兒身心進一步發展的時間。户外活動為教師真正成為幼兒學習與發展的支持者、合作者和促進者提供了條件。並且有助於同伴之間的交流與交往，促進了幼兒身心全面的和諧發展。
3、豐富多彩的運動課
在每週我們除了保證每天孩子應有的2小時鍛鍊的基礎外，我們還設有專門的運動課，根據大班孩子年齡的發展以及身體成長各方面的需求，我們設定了專門的課程，來幫助幼兒完成各項目標。
4、幼兒的體能訓練
在户外活動時我們經常運用户外的大型器械設備，與幼兒玩鞦韆、轉椅等遊戲來幫助幼兒克服。並利用多種活動發展身體平衡以及協調能力，如走平衡木、沿地面直線走，等活動並且根據孩子水平的差異來選擇適合她的活動方式，並多積極鼓勵。
（二）室內活動
我們還設有室內大型淘氣堡是根據兒童特徵設計的，通過科學的立體組合形成的一個集遊樂、運動、益智、健身等功能為一的新一代少年兒童活動中心。可以説它是一座新型的、綜合性極強的兒童樂園，是針對兒童喜歡鑽、爬、滑、滾、晃、蕩、跳、搖等天性設計的。既然氣昂孩子們在玩中發展，又讓孩子們在玩中學習鍛鍊，還孩子一個快樂的`童年。
以上是我對我們大班幼兒體格鍛鍊的計劃，我們會嚴格遵循《3—6歲兒童學習與發展指南》的要求來合理的安排幼兒一日的户外活動，使幼兒健康快樂的成長。
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