(一)110米跨欄技術
起跑至第一欄的技術：起跑後正確地跨過第一欄，是跑好全程的重要環節。起跑器的安裝方法同短跑。起跑後的疾跑，身體前傾角度比短跑小。起跑到第一欄一般跑8步，身高腿長，彈跳力和速度好的運動員，也有跑7步的。少年運動員可跑9步或11步。 “跨欄步”：
“跨欄步”是指騰空過欄的那一步，包括起跨、過欄兩個階段。
起跨：從起跨腿着地踏上起跨點開始至後蹬結束為止。一般起跨點距欄架約2米至2.20米，初學者可適當縮短一點。
為了迅速、準確地踏上起跨點，起跨前一步的長度應比倒數第二步短15釐米至25釐米，形成一個快速短步，使身體重心快速前移，為起跨做好準備。當倒數第二步擺動腿着地時，起跨腿的大腿積極前擺，並用前腳掌準確地踏着起跨點。擺動腿的大腿積極向前上方擺動，小腿隨慣性與大腿自然折迭，用以加大前擺的速度。當身體重心移過垂直部位後，起跨腿用力蹬地，使髖、膝、踝與上體成一直線。起跨腿與地面形成的夾角比短跑要大。兩肩正對前方，擺動腿異側臂有力地前擺，形成一個向欄“進攻”的動作。
過欄：起跨腿蹬離地面後，身體處於騰空狀態，擺動腿大腿隨慣性繼續高抬，膝關節放鬆，小腿向前伸展，腳尖勾起，然後，向下向後用力做壓欄動作。上體積極前傾，擺動腿異側臂前伸，在擺動腿開始下壓的時候，上體的前傾度最大。同時，起跨腿屈膝外展，勾起腳尖，收緊小腿，以大腿帶動小腿經體側向前提拉。起跨腿同側臂向後擺動，擺幅比短跑要大。當臀部快要移過欄架的瞬間，擺動腿積極下壓用前腳掌着地，上體適當前傾，髖關節前移，使着地點儘量靠近身體重心射影點，以便轉入欄間跑。
欄間跑：
110米高欄的欄間距離為9.14米，用三步跑完。第一步小，第二步大，第三步中。跑的技術同短跑中的途中跑。但由於欄間距離是固定的，所以欄間跑要有一定的節奏。在不影響欄間節奏的前題下，增大第一步的步長是必要的。這樣能減小身體重心的起伏。欄間跑的速度主要靠提高頻率來完成。
衝線跑：
同短跑終點跑。
(二)女子100米跨欄技術
女子100米跨欄技術和男子110米跨欄技術相似，只是動作幅度小，起跨點較近，後蹬角度較小。
(三)400米跨欄和200米跨欄技術
起跑與400米、200米跑的技術相同。400米和200米跨欄起跨點離欄架2米左右。欄間跑：200米跨欄跑9步；400米跨欄跑15或17步，一般前半程跑15步，後半程跑17步。400米跨欄應注意跑時的速度分配，一般採用“勻速跑”為好。 為了掌握彎道過欄技術，要學會右腿起跨。並且左腿前擺時要略向左偏，上體向左稍傾斜，左肩低於右肩。下欄時以腳掌外側着地，下欄後的第一步也應向左用力。
(四)跨欄技術的專門練習
①原地站立，擺動腿屈膝高抬，然後，積極下壓大腿，做“扒地”動作。同時擺動腿異側臂協調前伸和擺動。
②擺動腿前跨一步，起跨腿做過欄動作的練習。兩臂協調擺動，上體稍前傾。
③面對肋木(原地站立或走幾步)，擺動腿屈膝高抬前擺，並伸小腿踏在肋木上。與此同時，起跨腿蹬直，上體前傾，擺動腿異側臂前仲。
④從欄側走幾步做擺動腿政欄和起跨腿過欄的練習。
⑤在欄後按比例劃出欄間步1、2、3步的標記。要求跨過一個欄之後，欄間跑踏在標記上。
(一)跨欄跑的基本技術
1、起跑至第一欄的技術
起跑的過程與短跑基本相同，起跑至第一欄起跨點的一般採用8步起跨，起跑時應把起跨腳 放在前起跑器上。起跑後上本抬起要比短跑時來得快。
2、過欄技術
過欄是跨欄技術的關鍵部分，它由起跨、騰空過欄和下欄着地等動作組成。
(1)在跨越障礙物前，要保持較高的速度，最後跨出的一步比前一步小雞釐米左右，然後跨越腿撐地時，擺動腿由提後向前擺動，然後大小腿開始摺疊，迫使膝關節超過腰。
兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程中上體隨之加大前傾，擺動腿異側臂往前上方擺出，另一臂 屈肘擺至體側，形成“攻欄姿勢”。
(2)騰空過欄 騰空後身體重心沿着起跨所形成的騰空軌跡向前運行。
跨欄跑教學需要注意的事項：切忌過早地練習專項。
一、結合青少年成長的規律，學生在練習跨欄技術動作時，應逐漸掌握跨欄技術，切忌不要過早地練習專項。
二、教法應靈活，着重提高學生的速度、靈敏和協調性及彈跳力。
在具體教學時，應注意節奏分明，保證質量，一般採用綜合課形式，保持青少年學習的興趣。
三、注意安全，防止傷害事故發生。
起跨腿蹬離地面後，擺動腿大腿繼續向前上方擺至膝關節超過欄架高度，小腿迅速前擺，當 腳掌接近欄架時，擺動腿幾呼伸直，腳尖微微上蹺 。擺動腿的異側肩臂一起伸向欄架上方 。上體加大前傾使頭部接近或超過擺動腿的膝略高於踝。
(3下欄着地：擺動腿要積極的下壓，讓起跨腿加速向前提拉，以這樣的動作讓髖為軸完成兩腿剪絞，擺動腿在腳掌移過欄架的時候，讓起跨腿膝外展，小腿抬平就好！
以膝領先 經腋下加速前拉，當腳掌過欄後，膝繼續收緊向身體中線高抬，腳掌沿最短路線向前擺出， 身體成高抬腿跑的姿勢，伸直下壓的擺動腿在接觸地面時，前腳掌做積極扒地動作。
3、欄間跑技術
110m欄間三步步長不等，每步步速和支撐、騰空時間的關係都有變化，這就構成欄間跑 所特有的節奏。
欄間跑第一步的水平速度因過欄有所降低，蹬地起步時膝關節始終伸直，因而第一步短於後 面兩步。
第二步的動作結構和支撐及騰空時間關係大政與短跑的途中跑相同。
第三步因準備起跨形成一個快速短步，動作特點與跨第一欄的最後一步相同。
[跨欄技巧要領_如何跨欄經驗]
一、説教材
1、教學內容：（1）學習欄間跑（2）素質練習（自選）。
2、教材分析：
根據《大綱》要求，“欄間跑”是高二年級跨欄跑的“知識點”,組織“以50M快速跨過5個低欄”的單元教學，改進欄間跑的節奏，發展學生連續過欄和快速跑的運動能力。
高一年級已經學習了“從起跑到第一欄”、“起跨過第一欄”的技術教學，高二年級的跨欄跑教學，應把鞏固學生連續過欄，改進欄間跑節奏作為教學的重點，緊密結合快速跑及快速跑的各種能力練習，發展學生跑的能力，培養節奏感。
本單元共五節課，本次課是第二次課，重點是改進跨欄步、學習欄間跑技術。難點是欄間跑的節奏，培養運動感覺。
素質練習（自選）是課課練的內容之一，結合技巧練習，實現一物（墊子）多用，進一步發展學生的靈敏素質、柔韌、力量等身體素質。
3、學情分析：本課教學對象為高二（理1）班學生。
（1）高中學生身心發展日趨成熟，已經具備了獨立思考、判斷、概括等能力，他們喜新、好奇、求趣。在身體鍛鍊中也具備了較高的基本運動能力。
（2）女生具有動作幅度小、頻率快、向前性好、身體重心起伏不大等特點。
（3）該班學生組織紀律性和集體榮譽感強，且勤于思考、善於學習。但部分學生有過欄心理障礙。
（4）在剛結束的雅典奧運會上我國跨欄選手劉翔取得了歷史性的突破，學生對跨欄跑表現出一定的興趣。
4、教學目標：
（1）認知目標：明確欄間跑的技術概念及動作要點，並具有參與練習的積極性。
（2）技能目標：進一步學習起跨攻欄技術，提高兩腿的協調配合的能力；初步掌握欄間跑的節奏。80%以上的學生能順利地過去2-3欄。發展學生自我鍛鍊、自我評價的能力。
（3）情感目標：激發學生學習的積極性和創造性，增強學生團結協作和安全保健的意識，培養學生勇敢、頑強、果斷、克服困難的意志品質。
二、説教法
1、興趣是最好的老師，從劉翔説起、現代奧運會説起、跨欄跑的起源説起。挖掘能引起興趣的因素，激發學生的熱情，讓每個學生都能積極主動地學習，發揮教師主導作用，培養學生創新能力為目的，通過教學，使學生懂、會、樂，掌握靈活的運動學習方法，提高體育教學的智育因素，為終身體育服務，通過教學，培養學生不怕困難，敢於拼搏的精神以及培養學生互相幫助，團結協作的團隊精神。
2、教法策略：
（1）遵循教學規律和學生的認知規律，採用多媒體教學手段，以直觀感式、誘導式進行教學。
（2）設置不同的教學情景，如不同欄高、不同等距、體操墊等方式引導學生，消除畏懼心理。
（3）加強跨欄跑自主學習的研究。
（4）注意安全教育學生採用自己的身體情況的學練方法和手段，不要逆向跨欄練習。
（5）與短跑教學相結合。
素質練習採用分組方式進行練習，使內容豐富，增加自主性和趣味性。
3、學法策略：
（1）指導學生自行設計、規定本人的起跑線到第一欄的距離、欄間距、欄高等學練等條件，靈活教學，增強練習的樂趣和實際效果。
（2）指導學生採用多種練習手段，改進提高運動技術水平。
（3）引導和啟發學生通過跨欄學練，體驗成功，增強自信心，培養勇於拼搏、克服困難的品質。
（4）引導學生重視跨欄跑學練與思想品質的培養。
三、説教學過程
1、課堂常規1分鐘
2、健美操4分鐘散點散開，教師提出要求，放音樂，學生自己創造動作，發揮學生的創造力、思維能力，活動身體。
3、小比賽6分鐘目的是既熱身，又以此引出課題，激發學生跨越障礙的慾望，促進心理素質的提高。（初步體驗）4、跨欄跑20分鐘分組不輪換，動作由易到難，逐步引導。具體教學步驟如下：
（1）跨欄坐擺腿壓腿練習（1-2練習可分組進行）
（2）行走中（3/5步）從欄側作連續擺支腿攻練習
（3）行走中（3/5步）從欄側作起跨腿的跨越練習
（4）3/5步從欄測連續完整練習
（5）欄間距3/5步從欄側/體操墊中做完整練習
（6）分層練習：分餘力生和困難生，降低欄高/欄距/欄數學生練習時，教師巡迴指導，結合學生示範進行學生自評和互評，教師對示範的學生表揚鼓勵並糾正錯誤。
5、素質練習8分鐘分四組進行練習，由小組長負責與組員一起商討練習方式，教師觀察指導。
6、放鬆操2分鐘教師提議，學生創造動作進行放鬆，音樂伴奏，使學生在身心上得到充分放鬆，愉快地結束本課。
7、總結，收回器材，下課2分鐘。
四、教學效果預計、場地、器材
1、教學效果預計：因在教學目標的制定過程中，對教材的特點、重、難點、學生的情況等進行了比較透徹的分析，教法與學法的選擇遵循了教學原則和學生生理、心理特點，預計會順利地達到本課制定的教學目標，學生能在教師的指導下認真參與各項練習，課堂氣氛活躍，師生情感融洽。預計平均心率為120―130次/分，整堂課練習密度約為：40~50%,練習強度較大。
2、場地、器材：田徑場4-6條直道，體操墊6-8塊、欄架子12個等。
《跨欄》説課稿
教學設計
本節課是水平五（高一）的跨欄跑技術教學，共8課時，這是第一次課，有兩個內容：一是介紹跨欄跑的發展概況、特點、項目設置、各項紀錄等，二是學習跨欄步技術。假定本班為高一（1）班，共有學生40人，其中男生20人，女生20人。
一、教學指導思想
根據體育與健康課程標準的要求，堅持“健康第一”的指導思想，體現新的思想和理念，在本課中創設問題情境，實施啟發式教學，在教學中注重發揮教師主導作用的同時，充分發揮學生的主體地位，挖掘學生的潛能，培養學生積極思考、主動探究和解決問題的能力，促進學生的健康成長，培養終身體育鍛煉的意識。
二、教材分析
首先是教學內容，本節課包括兩個教學內容，一個是介紹跨欄跑的發展概況、特點、項目設置、各項紀錄，一個是學習跨欄步技術。跨欄跑是田徑運動中的徑賽項目，由起跑至第一欄技術、過欄技術、欄間跑技術、全程跨欄跑技術構成。其中，過欄技術又稱跨欄步技術，是跨欄跑技術教學的重點，它有由起跨攻欄、騰空過欄、下欄着地組成，為了很好的掌握過欄技術，應先從學習起跨腿欄側過欄技術，擺動腿欄側過欄技術開始，這是基礎。該項目能發展學生的速度、
力量、柔韌、靈敏等身體素質和動作的協調性與節奏感，能培養學生勇敢果斷、不畏困難的意志品質。
三、重點與難點
重點：起跨腿欄側過欄技術
難點：起跨腿外展屈膝勾腳尖。擺動退屈膝攻欄，兩臂配合，眼視前方。
四、學情分析
高中學生身心發展逐漸成熟，已具備了獨立思考、判斷、概括等能力，在身體鍛鍊中也具備了一定的基本運動能力。在教學中只要引導得法，他們學習的主動性和積極性就會很容易實現，我選擇適應他們生理和心理髮展的教學方法與手段，激發他們在練習中去獨立思考，去發展他們的體能與智能，促進他們健康成長。另外，我還會注意個體之間的差異，以及男女性別之間的差異，充分發揮體育骨幹的帶頭作用，來提高教學質量，確保每個學生受益。
五、教法
1、討論法：通過與學生討論劉翔2012年奧運會受傷退賽社會上的各種熱點看法，引導學生對劉翔本人及跨欄項目的正確認識。（“劉跑跑”現象）
2、示範講解法：
先進行集體示範、講解。精講、抓住重點，示範動作標準規範。（先示範，後進行示範與講解相結合）
3、分組練習法：
根據學生掌握動作的情況，進行交叉搭配分組，運用運動技能掌握較好的學生帶動運動技能掌握稍欠缺的同學，使他們共同進步。
4、個別輔導法：
針對技能掌握欠缺的學生進行個別輔導，培養他們對此項運動的興趣，增強他們的自信心。
5、遊戲法：
激發學生學習興趣，活躍課堂氣氛，增強團隊精神。
六、學法
新課程標準提出要注重學生自主、合作、探究學習能力的'培養，在這節課中我是從以下三方面進行體現的：
1、會聽、會看、會想：教師示範講解，學生通過看、聽、想明確技術動作概念。
2、會合作與探究：分組練習，學生學會合作，探究出掌握本課所學技術的方法。
3、會展示與評價：分組展示、優生示範，相互開展評價，提高學習能力。
七、教學過程
（一）開始部分（8分鐘）
1、課堂常規：體育委員整隊集合，報告人數；檢查服裝；宣佈本課內容任務；安排見習生。
2、宣佈本次課學習內容：通過與學生討論劉翔2012年倫敦奧運會受傷退賽後引起的社會上的各種看法比如“劉跑跑”現象，從體育的專業角度引導學生對劉翔本人及跨欄項目的正確認識，引出本次課的學習內容。
3、簡要介紹跨欄跑的發展概況、特點、項目設置、各項紀錄等。
發展概況：跨欄跑運動產生於英國，興起於歐洲，發展於美國。跨欄跑最初起源於200多年前的英國，當時英國的畜牧業十分發達，牧童們常常越過羊欄，跳進跳出地追逐嬉戲。 特點：直道跨欄跑屬極限強度、快速力量型的田徑項目。優異的跨欄成績首先取決於速率、速度、力量、靈敏以及專項耐力水平。過欄技術、欄間跑技術以及其獨特的節奏等都有各自、非常獨特的作用。
教學的重點和難點：重點：跨欄步技術。難點：跑跨和跨跑的相結合技術。
跨欄跑的項目：室內有50米、60米欄。室外田徑場有110米、100米、400米欄。
跨欄跑的紀錄：
100米欄(秒)： 世界 12.21 中國 12.64 110米欄(秒)： 世界 12.80 中國 12.87
4、準備活動
（1）繞田徑場慢跑2圈。
（2）徒手操，共八節，每節四個八拍。
正壓肩（兩人相對） 4×8拍
側拉身體（兩人相對） 4×8拍
正壓腿、側壓腿 4×8拍
側擺腿、後襬腿
手扶肋木左右轉髖關節。
（二）基本部分（32分鐘）
1、專項準備練習：
（1）高抬腿、後踢腿、跨欄坐練習
（2）做擺動腿的“鞭打”動作，30米。
2、學習起跨腿欄側過欄技術
(1)講解：
跨欄跑的途中跑由九段欄間跑組成，每一段包括高頻率、強節奏的三步平跑和一個跨欄步。跨欄步分起跨過欄和下欄落地兩個部分。
起跨過欄：起跨腳放腳方向要正，快速有力，用前腳掌富
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