2021小寒的由來及注意事項

小寒中的三候，其物候反映分別是：“一候雁北鄉;二候鵲始巢;三候雉始”。在候鳥中，一候，陽氣已動，大雁開始向北遷移，但還不是遷移到我們國的最北方，只是離開了南方最熱的地方。下面是小編為大家整理的關於2021小寒的由來及注意事項，希望對你有所幫助!

小寒節氣養生

小寒節氣養生1、起居要保暖

小寒是一年中最冷的節氣之一，此時在起居上一定要注意保暖。

“中醫認為‘寒性凝滯，寒性收引’，天氣寒冷，則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。”保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人家，則在保暖的同時還要注意通風，密切防範心腦血管疾病的發生。

在應對嚴寒的時候，人們首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚實而忽視了頭部的防寒，甚至把帽子視為無足輕重的東西。其實，人的頭部和整個身體的熱平衡有着密切的關係。民間有"冬天戴棉帽、如同穿棉襖"的説法。在寒冷的條件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，體熱就會迅速從頭部散去。冬天在室外戴一頂帽子，即使是一頂單薄的帽子，其防寒效果也是非常明顯的。

在寒冷冬季，很多人外出喜歡戴口罩。對此，專家表示，戴口罩確實可以防止呼吸道疾病，又能抵禦寒冷。但戴口罩必須口鼻都要遮着，同時要注意清潔口罩。青少年和壯年人不提倡多戴口罩，應該常接受寒冷的考驗，使抗病能力增加，這樣對健康有利。

小寒節氣養生2、飲食應減甘增苦

小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調理腎臟。所謂“三九補一冬”，但小寒時切記不可大補。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄乾等，也可結合藥膳進行調補。

核桃仁餅核桃仁50克，麪粉250克，白糖少許。將核桃仁打為碎末，與麪粉混合在一起，加水適量，攪拌均勻，烙為薄餅食用。有補腎禦寒、潤腸通便的作用，適用於腎虛腰痛腿軟、畏寒怕冷、大便乾結等肺腎兩虛的人羣。

山藥羊肉湯羊肉500克，山藥150克，姜、葱、胡椒、紹酒、食鹽適量。羊肉洗淨切塊，入沸水鍋內，焯去血水;姜葱洗淨用刀拍破備用;懷山藥片清水浸透與羊肉一起置於鍋中，放入適量清水，將其他配料一同投入鍋中，大火煮沸後改用文火燉至熟爛即可食之。可補脾胃、益肺腎。

絲瓜西紅柿粥絲瓜500克，西紅柿3個，粳米100克，葱薑末、鹽、味精適量。絲瓜洗淨去皮，切小片，西紅柿洗淨切小塊備用。粳米洗淨放入鍋內，倒入適量清水置火上煮沸，改文火煮至八成熟，放入絲瓜、葱薑末、鹽煮至粥熟，放西紅柿、味精稍燉即成。可清熱、化痰止咳、生津除煩。患有痤瘡的人可經常食用。

小寒節氣養生3、運動宜在日出後

小寒正處於季冬之月，此時陽氣潛伏。在精神調養方面，應寧神定志，避免情緒過於激動，保持心態樂觀，莫要勞神憂事。

俗話説“冬練三九”，“生命在於運動”，肢體的功能活動包括關節、筋骨等組織的運動，善於養生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，小寒時節的運動原則是，一要在日出後才開始鍛鍊，二是準備運動不可馬虎，應待身體暖和後再脱衣鍛鍊。運動要適度，以養胃氣，莫要練到大汗淋漓。鍛鍊後要及時穿衣，避免寒邪侵襲。

運動項目可以選擇長跑、滑雪、跳繩、踢毽子等。可選擇《遵生八箋》裏的“十二月坐功”：每晚11時至凌晨3時，正坐，一隻手抱住腳，另一隻手抱腿朝頭上方用力抬，直到抬不上去為止，左右方向各做三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽入丹田九次。

小寒節氣養生4、按摩療法

按摩療法是冬季養腎者應掌握的有效方法。按摩療法分兩種：一是搓擦腰眼。兩手搓熱後緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法，可增強人體的免疫功能，起到強腎固本，延年益壽的作用。

小寒節氣養生5、養腎新方法

其他一些方法您也不妨試一試。冬天經常叩齒，有益腎、堅腎之功;腎之經脈起於足部，足心湧泉穴為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，並按揉腳心;冬天人處於“陰盛陽衰”狀態，宜進行“日光浴”，以助腎中陽氣升發;注意背部保暖，着件棉或毛背心，以保腎陽。

小寒時節，強冷空氣及寒潮冷鋒活動頻繁，天氣更加寒冷，尤其是北方，天寒地凍，朋友們要注意防寒保暖，護腎養腎，但切忌盲目進補。

小寒的由來

每年1月5日或6日，太陽到達黃經285度時，交小寒節氣，“小寒”與“大寒”、“小暑”、“大暑”及“處暑”一樣，都是表示氣温冷暖變化的節氣。《月令七十二候集解》:“十二月節，月初寒尚小，故云。月半則大矣。”

“小寒”節一到，大地原來積蓄的熱量已耗散到低值，我國大部分地區進入出門冰上走的“三九”嚴寒天。這時，北京的日平均氣温一般在一5℃上下。東北北部地區日平均氣温已在一30℃左右，午後最高氣温平均也不過一20℃。黑龍江、內蒙古和新疆北緯45度以北的地區以及藏北高原，日平均氣温在一20℃上下。而秦嶺、淮河一線日平均氣温則在0℃左右。而此線以南，沒有季節性的凍土，冬作物也沒有明顯的越冬期，田野裏菜苗、麥苗及樹木是綠色的，仍充滿生機。祖國的冬季氣候，南北差異如此之大，每每觀之，總被大自然美妙神奇的力量折服。

“小寒”是臘月的節氣，古人稱農曆十二月為臘月。臘的本義是“接”的意思。古人取新舊交接之義。

臘，也指一種祭祀活動。在此月，古人善始善終的思想得以展示。進人臘月要進行重要的“臘祭”活動。

如《禮記·月令》中“祭禮”條雲:“季冬十二月(指臘月)，天子要命典禮官吏舉行大攤祭禮”。“臘祭”其義有三，一是表示不忘記自己及其家族的本源，並表達對祖先的崇敬與懷念。二是祭百神，酬報他們一年之中為農業所做出的種種功勞。三是人們終歲辛勞，此時農事已息，藉此遊樂。因而，自周代以後，“臘祭”之俗歷代有之，各階層人等，從天子、諸侯到平民百姓，都要行此俗。“臘祭”多在宗廟、家廟中進行，也有的在郊外進行，祭祀對農業起着重要作用的神靈。直至今日，一些鄉村仍在沿襲着這種習俗。

不過，話又説回來，寒又如何?暑又如何?年年歲歲，暑去寒來，這正是大自然的美妙所在，是一種無法抗拒與扭轉的自然規律。“小寒”的來臨，也意味着萬物開始活動起來。俗語云“小寒”有三候，一候大雁開始調頭，朝北方而去;二候喜鵲開始築巢;三候野雞開始叫了。表明“小寒”始則陽氣發。雖説陽氣上升一，但寒冷仍是不得不防啊。俗話説“寒從足下生”，所以，自“小寒”起，要想有個健康的身體，就要先保護好我們的腳，千萬不能讓它受涼了。

小寒養生注意事項

起居要保暖

小寒之後由於天氣一天比一天冷，所以我們應該要注意做好保暖的工作。在出門的時候要多穿一些，即使在户外待的時間短，也要注意帶着口罩和帽子、手套。如果有肩周炎、關節炎等疾病，那麼還要注意保護好患處，不要讓患處受涼。

運動宜在日出後

小寒之後雖然天氣比較冷了，但是我們也不能忘記運動哦，適當的鍛鍊身體是好處很大的。小寒之後我們應該在太陽好的時候去鍛鍊身體，不要在天還沒亮的時候就出門，這個時候寒氣太大。運動項目可以選擇跑步、滑雪、健美操和太極拳等等。

小寒宜調理腎臟温養陽氣

小寒的時候雖然説説很適合滋補，但是補的時候也要注意方法，並不是一味的大量吃滋補品效果就好，而是要根據自己的體質，選擇適合的滋補品，並且用量上也要控制好。要知道自己需要補氣還是補血，如果吃太多滋補品，反而會有反作用。

補氣主要針對氣虛體質

如動後冒虛汗、精神疲乏，婦人子宮脱垂等體，宜用紅參、紅棗、白朮、北芪、淮山和五味子等。

補血主要針對血虛體質

如果有些女性朋友在小寒的時候來月經，出現頭暈眼花、失眠、臉色發白、月經量少的情況，可以當歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等及時的給身體補補血。

飲食應減甘增苦

小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調理腎臟。所謂“三九補一冬”，但小寒時切記不可大補。在飲食上可多吃羊

肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄乾等，也可結合藥膳進行調補。