小雪時節天氣寒冷，寒為陰邪，容易損傷腎陽，故此時宜多食温補益腎食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山藥等。小雪節氣時心腦血管病多發，為了預防此類病的發生，可常食丹蔘、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿蔔等避免血液黏稠，以保護心腦血管。除此之外，也可有針對性的服用一些膏方來防止心腦血管病的發生。雖説服用膏方是冬季調養的好方法，市場上也有成品膏方出售，但若要達到最好的效果，還是應該“一人一方”。也就是説，膏方是藥而不是保健品，應依據個人的身體狀況酌情選用，膏方的選配與服用應在專業醫師指導下進行。
1、忌矇頭睡覺
冬令天寒，一般蓋厚被睡覺，因此，被窩內空氣不流暢，再加上人體散發出來的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體，致使被窩內空 氣混濁。如果矇頭睡覺，會使體內氧飽和度下降，嚴重則會影響大腸生理功能，於次晨起牀時會出現頭昏腦脹、精神萎靡、食慾不振、記憶衰退等症狀。
2、注意肌膚保濕潤燥
在寒冬，由於乾冷的氣候，人體的表皮層血管會收縮，以減少熱量散失，但也造成皮膚層血液循環減慢，皮脂腺與汗腺功能降低，導致皮表的水分與脂肪 含量大減，若再加上冷風吹拂，更大大減弱了皮膚的抵抗力，因此，冬天的皮膚容易變幹糙、敏感、甚至皸裂。
3、注意關節保暖
由於關節附近多是肌腱、韌帶等血管分佈較少的組織，温度本來就比較低，而且四肢較常暴露在外，更易散失温度，使關節僵硬，血液循環差，因而疼痛不止。因此，關節炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前温水泡足，不但可以活血通絡有益關節，並可安神寧志，促進睡眠。
1、吃餈粑：餈粑是用糯米蒸熟搗爛後所製成的一種食品，是中國南方一些地區流行的美食。古時，餈粑是南方地區傳統的節日祭品，最早是農民用來祭牛神的供品。有俗語“十月朝，餈粑祿祿燒”，就是指的祭祀事件。
2、吃刨湯：小雪前後，土家族，開始了一年一度的“殺年豬，迎新年”民俗活動，吃“刨湯”，是土家族的風俗習慣，在“殺年豬，迎新年”民俗活動中，用熱氣尚存的上等新鮮豬肉，精心烹飪而成的美食稱為“刨湯”。
3、做臘腸：臘腸是廣東人最喜歡吃的傳統食物，每到小雪節氣這天，心靈手巧的廣東人們會動手做臘腸、香腸，然後做成臘味蘿蔔糕、臘味煮香芋、臘腸炒蜜豆等美味的粵式菜餚。
4、吃魚乾：俗話説：十月豆，肥到不見頭。小雪節氣時，温度降低，漁民們為了獲取口糧和經濟利益，會開始做冬捕，在沿海地區，人們會捕捉旗魚、烏魚、還有其他小魚，宰殺後撒鹽醃製、晾曬，做成小魚乾，小魚乾經久耐煩，可以一直吃到冬天結束。
5、制臘肉：小雪節氣後，天氣寒冷，身體能量流失快，人們會宰殺牲口食用，幫助身體產熱，吃不完的肉人們會用傳統的醃製方法將其儲備起來風乾，等到春節的時候就可以拿出來好好享受了。
1、天氣寒冷；2、冷空氣頻繁南下；3、降雨稀少；4、並且是由雨變為雪。
北方地區
小雪節氣時，北方地區的温度開始跌到零點，華北地區，開始降雪；東北地區初現凍土現象，應了“小雪地封嚴”的場景。
南方地區
小雪節氣後，除了嶺南地區和沿海地區，其他城市都開始進入冬季，出現“荷盡已無擎雨蓋，菊殘猶有傲霜枝”的初冬景象。
小雪階段比入冬階段氣温低。到了小雪節氣，意味着我國華北地區將有降雪。冷空氣使我國北方大部地區氣温逐步達到0℃以下。黃河中下游平均初雪期基本與小雪節令一致。雖然開始下雪，一般雪量較小，並且夜凍晝化。
如果冷空氣勢力較強，暖濕氣流又比較活躍的話，也有可能下大雪。南方地區北部開始進入冬季。“荷盡已無擎雨蓋，菊殘猶有傲霜枝”，已呈初冬景象。
小雪節氣，大範圍迎來一次明顯大風降温降水天氣過程，是否會下雪呢？氣象專家介紹説，對我國北方而言，小雪時節基本已進入冬天，下雪很平常。而處於南方地區，小雪時節正是秋冬交替之際，想要見到雪還早了點。
小雪時節天氣變化大，天氣陰冷，氣壓偏低，人體缺乏足夠的光照，容易出現精神抑鬱。現代醫學研究發現，季節變化對抑鬱症患者有直接影響，因為與抑鬱症相關的神經遞質中，腦內5-羥色胺系統與季節變化密切相關。一般來説，在春夏之季，5-羥色胺系統功能最強，秋冬季節最弱。當日照時間減少，引起抑鬱症患者腦內5-羥色胺的缺少，人隨之會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列症狀。為避免此類情況的發生，小雪節氣時人們最好多到户外曬太陽，以保持腦內5-羥色胺的穩定。也可多聽聽音樂以增添生活中的樂趣，緩解緊張情緒。清代醫學家吳尚説：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”足見音樂對人的精神影響之大。
起居養生
重視頭部保暖
小雪時節很多地方的氣温已降至0°C以下，應特別重視頭部保暖。因為“頭為諸陽之會”，當頭部受到風寒侵襲時，血管收縮，肌肉緊張，很容易引發傷風感冒、頭痛、面癱，甚者可引發心腦血管病。頭部是大腦神經中樞的所在地，每天都需要消耗大量的能量。因為頭部皮膚薄、血管粗、毛髮多，故頭部散發的熱能也較大。由於頭部與人體熱平衡的關係非常密切，寒冬季節若不注意頭部保暖，體熱會很快從頭部散發出去，以至損害人體陽氣，消耗機體的能量。因此，小雪節氣人們外出時宜戴上帽子、圍巾等以防頭部受寒。
謹防室內空氣乾燥
小雪時節降水量偏少，空氣變得乾燥。加之北方地區已經開始供暖，故室內空氣會變得異常乾燥，人易出現煩躁不安、口脣乾裂、鼻咽乾燥等現象。在乾燥的環境中，人體抵抗力會降低，容易引發或者加重呼吸系統的疾病。有研究表明，當空氣相對濕度低於40%RH的時候，鼻部和肺部呼吸道黏膜脱水，彈性降低，黏液分泌減少，黏膜上的纖毛運動減慢，灰塵、細菌等容易附着在黏膜上，刺激喉部引發咳嗽，人容易發生支氣管炎、支氣管哮喘以及呼吸道的其他疾病。因此小雪節氣須防燥。除了要多喝水外，還可通過使用加濕器、擺放植物等方式緩解室內空氣乾燥。
小雪節氣時間在每年公曆11月22或23日，小雪是反映降水與氣温的節氣，它是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣。小雪節氣的習俗有醃鹹菜、品嚐餈粑、曬魚乾、吃刨湯、釀小雪酒等。
做醃菜：南京有諺語：“小雪醃菜，大雪醃肉。”小雪之後，家家户户開始醃製、風乾各種蔬菜，以備過冬食用。杭州人往往也會趁着這個節氣開始醃製醬鴨、臘肉。小雪節氣過後，氣温會急劇下降，天氣也會越來越乾燥，此時正是加工臘肉的好時候。小雪節氣後，一些農家開始動手做香腸、臘肉，把多餘的肉類用傳統方法儲備起來，等到春節時正好享受美食。
吃餈粑：在南方一些地方，有小雪時節吃餈粑的習俗。有俗語説，“十月朝，餈粑碌碌燒”。吃餈粑一要熱，二要玩，三要鬥（比較），才過癮，才能體味到農家樂趣。古時，餈粑是南方地區傳統的節日祭品，最早是農民用來祭牛神的供品。有俗語“十月朝，餈粑祿祿燒”，就是指的祭祀事件。
曬魚乾：二十四節氣小雪習俗：曬魚乾，曬魚乾是小雪節氣的習俗，小雪時台灣中南部海邊的漁民們會開始曬魚乾、儲存乾糧。雪時台灣中南部海邊的漁民們會開始曬魚乾、儲存乾糧。烏魚羣會在小雪前後來到台灣海峽，另外還有旗魚、沙魚等。台灣俗諺：“十月豆，肥到不見頭”，是指在嘉義縣布袋一帶，到了農曆十月可以捕到“豆仔魚”。
刨湯肉：“小雪殺豬，大雪宰羊。”許多地方每到小雪、大雪兩個節氣，村民們便開始殺豬宰羊準備年貨。無論哪家宰畜，鄰居、親朋都要過來幫忙。殺了豬，東家要做一鍋豬燴菜，再配上米飯、小菜，略備薄酒，邀請四鄰聚餐，寓意團結、和睦、萬事興旺。
《小雪日戲題絕句》
唐代：張登
甲子徒推小雪天，刺梧猶綠槿花然。
融和長養無時歇，卻是炎洲雨露偏。
《夜泊荊溪》
唐代：陳羽
小雪已晴蘆葉暗，長波乍急鶴聲嘶。
孤舟一夜宿流水，眼看山頭月落溪。
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