游泳踩水練習方法二
在做“蛙式”踢腿時,你要保持大腿不動,將雙腳提至兩側,再將它們放下。這種方法也被稱為“窄蹬腿”。開始時將雙腿垂直併攏,接着小腿向外展至身體的兩側,再迅速回收到起始動作,就是“蛙式”的動作要領。
優點:與“狗刨式”和“淺打水”相比,“蛙式”不需要那麼累;
缺點:這種踢腿方法會讓你在水中上下浮動,無法相對靜止地浮於水面。
陸水練習
動作描述,分兩種可能,一種是兩腿交替、一種是同時蹬夾的練習,前者難度比較高,不過身體起伏較小,後者兩腿同時蹬夾水,對於學習蛙泳有很大的幫助。
主要是在明確了踩水的時候能夠在陸地上進行練習,使自己能夠過渡到水中,以至於不會再水中慌亂。這個分為四個部分扶牆、對抗、協調腿的動作、臂腿配合。
1、扶牆練習、主要是單腿支持、手扶着牆、做收翻腳、蹬夾的退步動作,兩腿輪流做,從分解到連貫;
2、在對抗練習上,做翻腳的時候,另外一隻手拖住蹬加的腳跟做對抗練習,從而體會小腿和腳內側對誰;
3、在協調練習上,需要手翻池槽做兩腿收、翻、蹬夾動作;
4、臂腿配合,讓腋下支撐水箱,做臂腿配合練習
1、感知水的浮力
初學者進入游泳池中,選擇淺水區。全身放鬆,選擇隨意的姿勢,將全身(除頭部)都沒入水中,感知水的浮力。此時初學者不要害怕,因為我們正處在淺水區,沒有溺水的危險。感知水的浮力,瞭解水是人們游泳的助力,減少對水的恐懼感,增加對浮力的切身感受。
2、自然蜷縮水中
人類的子宮中便是置身於“水”中,而身體正是處於一種自然蜷縮的狀態。初學者在感知了水的浮力後,對水的恐懼感並無完全消除,此時初學者深吸一口氣,自然蜷縮,將頭部也全部沒入水中,靜靜的`聽着自己的心跳,甚至可以睜開眼睛看看水下的世界。
3、雙手拍打水面
初學者經過以上兩步對水的恐懼感基本得到了控制,接下來只要練習游泳即可。初學者在最淺處(剛剛沒於手臂最宜),雙手撐地,雙腳不停的交替拍打水面。練習用雙腳讓自己懸浮。這一步驟練習到後期,可以偶爾不用手撐地,這時你會驚奇的發現,自己身體有一種漂浮感並向前游去的。
4、注意腿部動作
踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣,只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿時,膝關節可外翻,蹬腿時膝關節向內扣壓,同時小腿和腳內側蹬夾,兩腿尚未蹬直併攏即開始做第二次的收腿動作。動作熟練之後,也可進行兩腿交替蹬夾水的動作技術。
5、注意臂部動作
兩臂稍彎曲,在體側前做向外、向內的摸壓水的動作,動作幅度不能太大。向外時,手掌心向外側下,有分開水的感覺;向內時,手掌心向內側下,有擠水的感覺。向內摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的路線呈雙“︵”弧形臂、腿、呼吸配合:臂腿的動作配合要連貫、協調,一般是兩腿做蹬夾水時,兩臂向外做摸壓水的動作,收腿時,則向內摸壓,呼吸要跟隨臂腿自然進行。蹬夾水(臂向外)時吸氣;收腿(臂向內)時呼氣。可以一個動作一次呼吸,也可以幾個動作做一次呼吸。
身體姿勢
整個身體幾乎垂直於水面,稍前傾,頭部始終露在水面,下頜接近水面。
1、剪式踩水
2、蛙式踩水
3、側踏式踩水(車輪式踩水)
顧名思義,“雙槳式划水”就是將雙臂當成船槳划動。做這個動作時,將雙臂完全打開,放於身體兩側,同時完全浸於水下。手心朝內,同時向身體前方划動聚攏,當手掌將要觸碰到時,迅速將手掌向外翻,同時將雙臂向外划動至起始的位置。嘗試用雙手流暢地做完一個回合。
優點:將雙腿解放出來,讓你可以同時結合其他腳部的划水動作,例如“淺打水”法。
缺點:你必須將除去頭部以外身體的所有部分都浸在水面以下。
所謂“淺打水”即當你在來回踢腿的同時雙臂展開,保持平衡。採用這種方式踩水時,要注意腳尖要保持向下,一條腿向前踢的同時另一條腿要向後踢,以此形成連續的前後擺動。
優點:雙臂被解放出來,容許你在踩水時做其他事;
缺點:由於你僅僅使用雙腿來讓自己浮於水面,會讓人很費力。
如果你上下划動手臂的話,將帶動你的身體也上下浮動,因為你的雙臂是與身體相連的。正確的方法是讓手臂在水平方向前後划動,五指併攏,向前劃時手心朝前,向後劃時手心向後,這樣就能使你的上半身保持向上,不會下沉。