青少年心理健康小知識
（一）青春期的心理特點
青春期的心理特點既帶有童年的痕跡，又出現了某些成年人心理特徵的萌芽。半成熟半幼稚、獨立性與依賴性、自覺性與衝動性等錯綜交織的，矛盾振盪着他們的內心世界。
在意志活動方面，中學生的特點是常立志、志無常，果斷與輕率同時並存。俗話説“少年多志”，但在實現自己的志向時，又往往缺乏堅韌的毅力和自制力。
在個性心理特徵方面集中表現為國中生自我意識增強和迅速發展。在智力上能夠學習一門比較系統的科學知識，理解一些理論問題，但看事物還很不全面、很不深刻。對學習任務開始能夠比較自覺地完成，但自我監督的能力還很不夠。有參與集體活動和社會生活的主動性，但還不能像一個獨立的社會成員那樣，自覺控制自己的情感和支配自己的行動。在行為方式上常有成人感，討厭別人將自己當成孩子看，
不願意接受家長在生活方面的特別照顧，不喜歡父母干預自己的活動，甚至產生擺脱父母監護的牴觸心理。他們希望自己是個“大人”受到人們重視，但行動上不免流露出稚氣。
（二）如何保持心理健康
人的心理與人的思想道德境界、人際關係、興趣愛好、生活習慣、身體健康狀況等是互相關聯的整體，因此，心理保健也不能單純地從心理方面着手，應該有心理保健的整體觀念。中學生的心理保健，要從以下各方面去努力：
1、樹立積極、正確的人生觀。
2、培養溝通能力，建立良好的人際關係。
3、積極參加集體活動，培養集體主義精神。
4、培養、發展自己的興趣愛好。
5、磨練自己的意志，提高自我調控能力。
6、掌握一些心理保健的具體方法，如：
A.發泄：人在有極大的委屈、煩惱、怒氣的時候，肯定想發泄出來，可以在沒人的地方大聲呼喊，使勁揮拳、頓腳、錘打不會破碎的東西來發泄，使心理漸漸恢復平靜。
B.傾訴：心裏的煩惱、憂愁、痛苦不妨找與自己關係親近的人傾訴一番，説得越痛快越好。
C.轉移：如果正趕上一種強大的心理壓力、心理衝擊可能會導致情感、舉止“大發作”的時候，應立即強制自己轉移注意力，轉移到一件感興趣又與前面的事情不相干的事物上去。
D.自我暗示：自我暗示就是自己提醒自己。可以按着與之相反的心理方向在內心提示自己：我不能那樣做，那樣做是錯誤的。
要點：
1、人格。
我們這裏所説的人格是指人的行為品質的總和。在日常生活中，每個人的脾氣、能力、興趣都有其各自的特點，有的甚至截然相反。如有些人熱情、隨和，很合羣，有的人則表現為冷漠而孤僻；有的人活潑開朗、有的人則好靜內向、甚至偏狹；有的人剛強而沉着、有的人怯懦浮躁等等。這些都代表着人格的不同特徵。
2、青少年心理健康的標準。
（1）智力發展正常；
（2）情緒穩定協調；
（3）心理特點符合實際年齡；
（4）行為協調，反應能力適度；
（5）人際關係的心理適應；
（6）個性的穩定和健全。
3、心理健康。
理論上講，心理健康是這樣一種心理狀態：即對內部環境具有安全感，對外部環境能以社會認可的形式進行適應。通俗的説，心理健康就是人遇到來自內心的情感衝動和外部的挫折都能適當緩解，不至於心理失調而影響正常的學習、工作和生活。
4、體育與心理健康。
各種體育活動都要求克服困難，體育競賽更是要求積極的競爭。它要求參與者樂觀豁達，能友善的與人相處，能團結合作的進行競爭。體育活動正為青少年認識自己和調節情感提供了機會。在青少年性格形成過程中積極參加體育活動與良好性格的形成是相輔相成、互相促進的。
5、養成幽默愉快的習慣。
幽默風趣或歡樂輕鬆，總是有益無害的。反之倘若整天愁眉苦臉、怨天尤人，就會成為醫院的常客了。在家庭中，尤其應該養成和悦談話的習慣，若在全家用餐時表露出苦惱、焦灼、害怕、警惕、責難的狀態，就會影響全家人的消化功能。
青春期的衞生保健
（一）適當注意營養
青春期是長身體的關鍵時期，是身體健康的定型階段。正在生長髮育中的青少年，應多吃些含蛋白質、鈣、磷和維生素比較豐富的食物，不要偏食。
（二）女性要注意經期衞生
女性進入青春期以後，每月一次的子宮出血現象，叫做月經。經血是由脱落的子宮內膜和流出來的血液形成的（圖8-45），子宮內膜開始脱落至脱落完畢，約需經歷3—5天時間。以後子宮內膜的創面又慢慢地長好了，子宮內膜又重新增厚，發生變化。這樣周而復始，形成月經週期。因此，月經初潮是女性青春期來臨的訊號，也是生殖器官成熟的標誌。
行經期間，由於大腦皮層的興奮性降低，抗病能力減弱，再加上子宮頸口微張，子宮內膜剝落，陰道酸性分泌物被經血沖淡，所以比平時容易感染病菌而引起疾病，因此必須注意經期衞生。具體要求如下：
注意外陰部的清潔衞生，預防感染 月經用品必須清潔；行經期間，每天要用温水洗滌外陰部，但不要坐浴。
注意保暖，避免受涼 因為冷刺激能引起子宮和盆腔內血管收縮，造成月經過少或突然停止。
保持心情舒暢，情緒穩定 情緒波動或精神緊張都能影響大腦皮層的調節功能，引起月經失常。
避免參加過重的體力勞動和劇烈的體育運動 因為過重的體力勞動和劇烈運動，會使盆腔血流量過多，可能造成經血過多或行經時間過長等異常現象。
此外，還要注意飲食衞生和適當的休息。
（三）男性要防止或消除頻繁溢精
男性進入青春期，有時睡夢中會出現排精的現象，叫做溢精。通常是一種正常的生理現象，不要恐懼、擔心。男孩子初次以後，每隔一定時間（一個星期或幾個星期）又會發生一次，這是正常的現象。當然，如果次數過多，例如一兩天一次或幾次，這就會對健康不利。青少年的頻繁，多半是由於染上手的壞習慣造成的。所以為了防止或消除頻繁，要做到：
把精力集中於學習青 少年時期是長身體、長知識的時期，應該把主要精力放在學習上。
避免染上手弄的壞習慣 手弄可使大腦皮層處於高度興奮狀態，經常手弄的人由於頻繁溢精，容易造成神經衰弱，記憶力下降，頭暈，失眠等，既影響健康，也影響學習。
養成良好的生活習慣 良好的生活習慣包括：內褲不要穿得太窄，被子不要蓋得太厚；睡覺最好採用右側卧，不要仰卧，更不要俯卧；早上醒來，睜眼即起，不睡懶覺。
青春期的心理衞生保健
青少年時期隨着生理上產生的急劇變化，在心理上也開始經歷一種新的體驗，同樣需要加強青春期的心理保健。例如正確認識自我，學會處理人與人之間的關係，培養良好的個性心理品質等。
青春期由於性發育和趨向成熟，青少年逐漸意識到兩性差異和兩性關係，並隨之產生一種特殊的心理體驗，如渴望瞭解性知識，很想知道自身生理上和心理上的變化究竟是怎麼回事？有的由於缺乏性知識，會對自身性徵的變化（如女孩的乳房漸大，男孩的陰經增長等）感到害羞，女孩對月經初潮和男孩對初次溢精感到緊張和恐懼，又不敢對人講，造成很重的心理壓力，所有這些都促使青少年對性知識的渴求和興趣。這種要求是正常和合理的。有健康的性知識指導，可以破除神祕感，消除邪惡感，改變對性的愚昧無知狀況，使青少年對性成勤生理、心理變化有充分的思想準備，有利於心理健康。
隨着生理髮育和對性知識的逐步瞭解，男女孩子便漸漸地從對異性的疏遠到表現出一種喜歡接近異性的心理。這時，陌生感與畏懼感漸漸消失，男女孩子常常一起活動，一起做作業等。對異性產生好感也是健康的心理表現，它不等於初戀。這個時期要自覺地學會怎樣與人相處和正確認識自己，建立良好的人際關係，使自己保持一種持續的良好心理狀態，把主要精力用在學習上，不要過早談情説愛。注意培養自己有良好的個性心理品質，如對學習充滿信心，遇到困難勇於克服，關心別人，充分發揮自己的能力，保持和增進心理健康等。
青春期是人生最美好的時期，也是學習的黃金時代，精力最充沛，理解力最強，對新鮮事物最容易接受，應該自強不息，做一個品格高尚的人。我們應當健康而愉快地度過青春期。
①正確的人生態度。
正確的人生態度來源於正確的認識，正確的世界觀。抱有正確人生態度的人，對周圍的事物有較為清醒的認識和判斷，即有遠大的理想，又有實事求是的精神，因而在社會變革時期能夠跟上時代的步伐，頭腦清楚，眼界開闊，立場堅定，即不保守，也不冒進……總之，正確的人生態度使他們分析問題，處理問題時比較客觀、穩妥，與時代共同進步，心態始終保持健康水平。
②滿意的心境滿意的心境是健康心理的重要內容，心理健康的人對自己、對他人、對工作、對學習、對生活都比較滿意，沒有心理障礙。滿意的心境來源於正確的認識，由於他們能一分為二地論人論事，因而既能接受自己，又能悦納他人。他有自知之明，對自己的外貌、德才學識有正確的分析。他們在別人的議論包圍中既不會被讚揚、歌頌衝昏頭腦，又不會因批評、責備而煩惱，因為他們對自己心中有數，能從別人的議論中吸取有益的東西。他們不自驕自傲，也不自輕自賤。對自己有清醒的認識，不會淹沒在別人的議論中無所適從，他們總是處於一種獨立自主的狀態。他們對別人也有一種客觀的、全面的評價，不會忽冷忽熱，不會苛刻地要求別人。對工作、生活、學習也有正確的標準，既不好高騖遠，也不急功近利，因而心境總是滿意的、愉快的。
③和諧的人際關係樂於交往的人往往能在相互交往中得到尊重、信任和友愛。這是因為他們以同樣的態度對待別人，因而減少了很多不必要的矛盾。與人為善的人能夠與大家互相理解、彼此感情融洽，協調一致，相互配合默契。人際關係和諧，心情當然就比較舒暢，心理會處於健康狀態中。
④良好的個性，統一的人格良好的個性是健康心理的重要標誌，無論在什麼情況下都應保持統一的人格，做到自信而不狂妄，熱情而不輕浮，堅韌而不固執，禮貌而不虛偽，靈活而不油滑，勇敢而不魯莽，既有堅持到底的精神，又不頑固執拗，始終保持堅強的意志，誠實、正直的作風，謙虛、開朗的性格。
⑤適度的情緒，充分的理智人與動物區別在於有理智。健康心理必須有自我控制能力，有適度的情緒，不過悲、過喜、過憂、過怒。要用積極的情緒戰勝消極情緒，不使消極情緒、過激情緒維護較長的時間。要始終保持熱情飽滿、樂觀向上的情緒，而不低下猥瑣、淚喪悲觀的情緒，更不會反覆無常。
（一）身體形態的發育
青春期是一個人從童年到成年的過渡階段，這時的生殖器官也開始從發育進入到成熟的階段。女孩的青春期一般是12～18歲，男孩比女孩晚兩年進入青春期。由於神經系統和內分泌的影響，人體的形態和功能都會出現顯著的變化。
A.身高增長加速：身高增長速度加快，一般持續2～3年。這期間身高一般以每年6～8釐米，多則以10～12釐米的速度增長。身高的增長標誌着骨骼的生長，先是下肢增長，然後是脊柱伸長。身體長高固然有先天因素，但後天的合理營養、體育鍛煉、科學的生活作息習慣，也有利於個子長得高、長得快。
B.體重增長加速：在身高增長的同時，體重也迅速增加。青春期前體重以每年平均2～4公斤增加，到青春期可5～8公斤增加，體重的增加是骨骼、肌肉、脂肪和內臟迅速生長的結果。
C.第二性徵的出現：男女兩性生殖器官的差異為第一性徵，進入青春期後，男女除性別以外的其他外部差異，叫做第二性徵。如果性表現為喉結突出，聲音變粗，長鬍須、腋毛先後出現。而女性則為聲音高亢，乳房發育，骨盆變寬，臀部變大、腋毛也先後出現。
進入青春期的青少年不但身高、體重迅速增長，而且神經系統和內臟器官的生理功能都在迅速增強。
A.腦： B.心臟： C.肺臟 D.第二性徵出現。
1、青春期的基本概念。
青春期是由兒童發育為成人的過渡時期，其年齡範圍在10～20歲左右。女孩的青春期年齡平均比男孩早一些。青春期的分期標準至今尚未統一，較傾向於將青春期分為早、中、晚三期。
2、青春期的內分泌變化。
內分泌是人體內重要的調節系統，它是由全身不同部位的多種內分泌腺和組織細胞所組成。激素就是由內分泌腺所分泌的活性物質。人體內的核酸與蛋白質代謝，受多種激素共同的調節，故大部分內分泌腺所分泌的激素均對生長有直接或間接的作用，尤其是在青春發育期。
3、青春期的功能發育。
青春發育開始後，在形態發育與功能發育的相互促進下，使身體的發育逐漸成熟。
（1）心肺功能：反映心肺功能的常用指標為心率、脈搏、血壓、呼吸頻率、肺活量等。
（2）造血功能：血紅蛋白和紅細胞總數是反映造血功能的重要指標。
4、青春前期的生理象徵。
青春期生理上的變化是多種多樣的。形態方面，身高、體重、胸圍、肩寬、骨盆等都加速增長；機能方面，如神經系統、肌肉力量、肺活量、血壓、脈搏、血紅蛋白、紅細胞等均有加強；身體素質方面，如速度、耐力、感受性、靈活性等方面變化很大；內分泌方面，各種激素相繼增量；生殖器官及性功能也迅速發育等等。
5、青春期的素質發育。
青春期的素質發育與體育鍛煉程度密切相關，儘管男女之間在素質發展方面存在一定的性別差異，男孩在速度、力量、耐力等方面越過女孩，而女孩則以柔韌、協調及平衡性方面見長。但女孩在堅持體育鍛煉和科學地訓練基礎上，也可克服生理上的不足，大幅度提高素質水平。
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