1.五顏六色的蔬菜們
人體必需從各種色彩鮮豔的蔬菜中獲取均衡的'營養素和礦物質，補充人體所需的足夠的維生素和礦物質，才能有效的消除疲勞和緊張，所以要“好色”吃蔬菜。
2.適量的蛋白質
蛋白質是人體必需的物質，保持着血糖的平衡，幫助我們緩解疲勞，但是蛋白質過量會造成壓力、情緒緊張，因此要從奶類、大豆、魚類及雞肉中獲取適量的蛋白質。
3.吃鐵和維生素C含量豐富的食物
鐵元素的缺乏會造成食慾減退、注意力不集中、邏輯思維和記憶能力下降等，因此一定要保證鐵元素的充足，防止貧血的發生，而維生素C促進鐵元素的吸收，因此要多吃含鐵豐富的食物，如動物血、肝、瘦肉、蛋黃、黑木耳、大豆等食物，同時吃足量的水果和蔬菜。
4.橙色的護眼食物
橙黃色食物含有豐富的α-胡蘿蔔素、β-胡蘿蔔素、β-隱黃素和葉黃素、玉米黃質等類胡蘿蔔素。通過進食橙黃色的天然食物，可以幫助人們維持視力健康，保持皮膚潤澤，抗氧化以及促進成長髮育。可以通過吃胡蘿蔔、芒果、柑橘、橙子、枸杞等起到護眼的作用。
除了通過上述飲食方式進行調整之外，還可以從心態和運動上進行調整。
首先，要認識到學習的重要性，並積極平靜的投入到學習中去。
其次，每天早晨一杯開水，做點舒展運動，開啟行動模式，讓孩子的新陳代謝旺起來。
再次，午飯後的半個小時，可以聊天、慢走、做簡單的體力活動，促進消化，適當休息，為下午的學習做好準備。
最後，課後走出教室，曬曬太陽，不僅能鍛鍊身體，同時可以讓趕走抑鬱和煩悶的心情。
1、自我暗示是關鍵
學校恐懼症在國小生和國中生中出現得比較多。一些同學膽小、怯懦，或是心理素質和適應能力較差，在學校受到過老師的批評，或是學習成績不好、對新環境不能很快適應，所以害怕去學校，慢慢地這種緊張情緒就會導致一些嘔吐、噁心等軀體化症狀，從而演變成情緒障礙。還有一些孩子暑期過得輕鬆悠閒，一開學，美妙的假期生活被高強度、快節奏的學習生活所代替，牴觸心理在所難免。他們一想到暑期自己在遊山玩水的同時，同班同學卻默默地在上補習班，都提前預習好幾章新課了。一時，又愧疚，又緊張。這種情況下孩子應該學會自我暗示，做心理調適。告訴自己：要開學了，必須收心了。建議學生可以出去買買文具、教輔書等。樹立信心，放鬆心情。
2、早睡早起多看書
按時作息，調整好生物鐘。暑假期間有可能玩通宵或很晚睡覺，這時很有必要調整好自己的生物鐘。孩子從現在開始應按照上課時的作息時間去休息，養成早睡早起的習慣，重新做到起居有時。同時拒絕三電：電視、電腦、電子產品。用體育鍛煉來充實生活，調整狀態。認真獨立完成暑期作業，體驗做題的過程，培養題感，恢復學習狀態。通過整理上個學期的課堂筆記來回顧知識點，以達到温故而知新。還可以對新學期的新知識做個初步預習，建立知識網絡。看看名人名著，寫寫讀書筆記，培養閲讀習慣。
3、幫助孩子做新學期規劃
家長應科學合理地引導孩子迎接新學期，這樣才能讓孩子快樂地收心。比如可以讓孩子給好朋友打打電話，聊聊新學年的打算，緩解孩子的緊張情緒。如果孩子有教室焦慮症，最好不要先讓孩子吃抗焦慮藥，應從調整心態開始，培養孩子的學習興趣，養成良好生活習慣，加強與同齡人的交往。對孩子多鼓勵，激發他們對新知識的興趣和好奇，消除孩子對新學期的畏懼情緒。引導孩子對新學年做一個詳細的規劃，大至整個學期，小至每天的學習生活。
每到新學期，許多孩子出現“開學綜合症”的表現，比如厭學、焦慮、上課走神、情緒不穩定等，嚴重的還出現失眠、嗜睡及一些查無明確原因的頭暈、噁心、腹痛、小便失禁、疲倦、食慾不振等病症。這些問題都讓很多家長困惑不已。
“開學綜合症”主要集中表現在四類孩子身上：
其一，適應新環境能力較弱，比如幼升小，小升中，初升高的孩子；
其二，經常被老師批評的孩子，比如特別頑皮的，有不良習慣的孩子；
其三，學習成績不好的孩子；
其四，過於追求完美的孩子，比如三好生。
“開學綜合症”輕則體現在心理上，重則體現在生理上，這就要求我們的家長細心對待。以下是專家給我們的一些建議。
1、如何解決心理上的“開學綜合症”？
首先，家長應該幫助孩子樹立信心，這樣可以緩解孩子內心的脆弱和不安，建立自己比別人強的信念。這樣就能對學習抱有更積極的態度，更能適應新環境。
其次，不要有過高的期待，不要用理想化，完美化的眼光去期待新的環境。要讓理想和現實處於平衡的狀態。
其三，培養獨立的自我意識。比如，要多和同學在一起。這樣你才不會被孤獨感所包圍，不會被懷舊情緒所左右。
要常與老師、父母溝通、交流。只有在相互溝通、交流的基礎上，大家才能相互理解、相互諒解，也能為你營造良好的學習生活環境；培養更多的興趣愛好。這樣不僅會使你結交到更多的朋友，更會使你在興趣愛好中暫時了卻對家的思念。
2、如何解決生理上的“開學綜合症”？
生理上出現的“開學綜合症”症狀就比較嚴重了。除了從精神上給予引導和舒壓，家長還應多陪伴孩子，或者去專業的教育諮詢機構幫助孩子共同解決這些症狀。專業的教育諮詢機構，既能用專業的方法幫助孩子解決“開學綜合症”的問題，同時，也能彌補孩子學業問題，可謂一舉兩得。
案例：一上學就頭痛胸悶
回憶起去年寒假結束後剛開學的那段日子，周女士心有餘悸。“當時是一年級下學期，開學第一天剛走到學校門口他就説肚子痛，想吐，請假帶到醫院，他又説沒事了。”第二天、第三天，孩子都是一到校門口就説不舒服，第四天，好説歹説把他送進了校門，可不到中午就接到了班主任的電話，説孩子不舒服，請把孩子接回家……“如此反覆折騰了差不多大半個月，才逐漸恢復了常態，為此跑了好幾次醫院，全家都快瘋了。”
醫生：切忌指責孩子“撒謊”
汪玲華説，這是典型的開學綜合徵。“開學綜合徵一般發生在六七歲或者十一二歲的孩子身上。一般表現為開學之後，孩子疲憊、打瞌睡，晚上卻往往要很晚才睡得着。還有一種是學校恐懼症，一提到上學，孩子就非常緊張，不願起牀，極其抗拒。到了學校之後，總會以各種理由給家長打電話，説肚子痛、頭痛、胸悶等，要求離校。”
專家指出，開學綜合徵是因為孩子假期玩樂導致疲勞過度，正常的作息規律被打亂而引起的心理不適。一般程度較輕的會在一週左右自行緩解。但如果症狀持續，家長就需要尋求專業的心理醫生給予藥物加行為治療、認知治療，予以糾正。尤需注意的是，當孩子出現開學綜合徵時，切忌指責他們撒謊，更不能打罵，否則會適得其反。
支招：如何預防開學綜合徵？
1、關注孩子假期的玩樂項目，儘量不玩電子遊戲，防止上癮；多運動，多社交。汪玲華主任説：“我認為最好的假期娛樂方式是體育運動以及需要和他人交往接觸的遊戲等。增強社交可以提升孩子的抗壓能力。”
2、要檢查孩子是否完成假期作業，督促他們安排好時間做完，不要在開學前陷入緊張補做作業的狀態，產生學習牴觸情緒。
3、提前為開學做準備：在開學前一週幫助孩子調整作息時間，適當佈置些預習任務讓孩子提前進入學習狀態。
4、在校時間不要給孩子太大壓力，以防削減學習興趣。
蒙田範文網