下列問題中，每題有4個備選答案，請根據你的實際情況選擇一個最適合你的答案：
A表示最近一週內出現這種情況的日子不超過一天，
B表示最近一週內曾有1~2天出現這種情況，
C表示最近一週內曾有3~4天出現這種情況，
D表示最近一週內曾有5~7天出現過這種情況。
計分方式：每題答A記0分，答B記1分，答C記2分，答D記3分。最後各題得分相加，統計總分。
1、我因一些事而煩惱。
2、胃口不好，不大想吃東西。
3、心裏覺得苦悶，難以消除。
4、總覺得自己不如別人。
5、做事時無法集中精力。
6、自覺情緒低沉。
7、做任何事情都覺得費力。
8、覺得前途沒有希望。
9、覺得自己的生活是失敗的
10、感到害怕。
11、睡眠不好。
12、高興不起來。
13、説話比往常少了。
14、感到孤單。
15、人們對我不太友好。
16、覺得生活沒有意思。
17、曾哭泣過。
18、感到憂愁。
19、覺得人們不喜歡我。
20、無法繼續日常工作。
1、豁達法應有寬闊的心胸，豁達大度，遇事從不斤斤計較。平時做到性格開朗、合羣、坦誠、少私心，知足常樂、笑口常開，這樣就很少會有愁悶煩惱。
2、鬆馳法具體做法是：被人激怒後或十分煩惱時，迅速離開現場，作深呼吸運動，並配合肌肉的鬆馳訓練，甚至可做氣功放鬆訓練，以意導氣，逐漸入境，使全身放鬆，摒除腦海中的一切雜念。
3、節怒法主要靠高度的理智來剋制怒氣暴發，可在心中默默背誦名言“忍得一肚之氣，能解百愁之憂”、“將相和、萬事休”、“君子動口不動手”等等。萬一節制不住怒氣，則應迅速脱離現場，在親人面前宣泄一番，傾訴不平後儘快地將心靜下來。
4、平心法儘量做到“恬淡虛無”、“清心寡慾”，不為名利、金錢、權勢、色情所困擾，看輕身外之物，同時又培養自己廣泛的興趣愛好，陶冶情操，充實和豐富自己的精神生活。
5、自脱法經常參加一些有益於身心健康的社交活動和文體活動，廣交朋友，促膝談心，交流情感。也可根據個人的興趣愛好，來培養生活的樂趣。做到勞逸結合，在工作學習之餘，應常到公園遊玩或赴郊外散步，欣賞鄉野風光，體驗大自然美景。
6、心閒法通過閒心、閒意、親情等意境，來消除身心疲勞，克服心理障礙。
16分以下，説明你可能有輕度的心理問題，可嘗試着進行自我心理諮詢；
16分以上，説明你有較嚴重的心理問題，這時應考慮到醫院進行心理諮詢。
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