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正文
第一篇：華為的冬天讀後心得體會
華為帶給我們“冬天”的思考
作為深圳華為公司的創始人，《華為的冬天》這篇文章的作者任正非先生在我國著名的信息技術民營企業-華為公司業績大大提高而且連續多年保持高速率增長的情況之下，寫了這篇體現前瞻性，充滿危機感的文章。華為在2014年銷售額達220億元，利潤以29億元人民幣位居全國電子百強首位的時候，總裁任正非卻大談危
機和失敗。在這篇文章中沒有枯燥的説教，沒有高深的理論，他用非常現實、直白的語言告訴員工一個簡單而又真實的道理-----要想使一個企業持續的生存發展下去，需要每位員工“居安思危，不斷進取”。華為在企業發展的時候，對企業面臨的，潛在的危機展開廣泛的討論，這也許正是任正非和華為的不同之處。下面從幾個方面談談體會。
一、華為企業文化以及可借鑑的地方
《華為基本法》體現了華為公司的核心價值觀：“追求：電子信息領域的世界級領先企業，可持續發展。員工：高素質員工羣體是最重要財富，集體奮鬥；技術：在獨立自主發展核心技術基礎上，開放、合作；精神：敬業、創新、團結、企業家精神；文化：資源是會枯竭的，唯有文化是生生不息；責任：為產業報國、科教興國，做不懈的努力。”這個基本法是企業文化的基石和主導。
華為認為做企業就是要發展一批狼。因為狼有讓自己活下去的三大特性：一是敏鋭的嗅覺；二是不屈不撓、奮不顧身的進攻精神；三是羣體奮鬥。
“牀墊文化”反映了化為企業(推薦訪問範文網：)文化的另一個側面。創業初期，華為的每個員工的桌子底下都放有一張墊子，就像部隊的行軍牀。墊子除了供午休之外，更多是作為員工晚上加班加點時睡覺用。這就是華為人的“牀墊文化”。
“人文管理”的方式或許是華為企業文化的又一亮點，因為它可以達到消除員工與總裁等高層管理者的隔閡。在華為，任正非的理念貫穿於《華為基本法》、《活下去是企業的硬道理》、《華為的紅旗能大多久》、《華為的冬天》、《北國之春》、以及《迎接挑戰、苦練內功，迎接春天的到來》，成了華為文化的主線，他思想和行為打造成了華為獨特的企業文化。
二、華為給我們的思考
1999年，華為高層認為無線市話技術沒有前途，最終撤掉了相關研究。但是，2014年，當浙江餘杭電信局在中國第一個將無線市話技術轉化為小靈通網後，其發展便一發不可收拾。
在3g的研發上，聯通採用cdma網絡向3g過渡，華為在兩輪聯通cdma招標中落馬，而中興兩次中標，最少拿到十幾億元的訂單。
。
此外，華為維護自身文化重要方式——文化洗腦也逐漸被人質疑。華為每年都要招聘大量的大學畢業生，當他們到達華為的時候，要過的第一關就是“文化洗腦”。任正非認為：“既然文化可以灌輸，個性就可以改造。”任正非有一條鐵律：“不認同華為文化的人，不可能進入中級崗位。”
2014年華為員工全體同時解除未到期勞動合同，然後重新簽署固定期限勞動合同的做法，同樣引起了政府和社會的普遍關注。專家學者普遍人為這種“文化統一”的制度實質上抹殺了員工的個性，對華為的發展並不是件好事情。
綜觀華為的文化，權力獨裁、封閉管理、文化統一，這種在創業初期十分有效的文化措施，到了企業穩定發展的時期，似乎並不合乎時宜，這種關於文化的困惑似乎在華為的冬天顯得更為明顯。這與華為的“文化洗腦”、“不穿紅舞鞋”、“把雞蛋放在一個籃子裏”所表達的的企業文化與各界的質疑有着密切的關係。一個好的公司不可能通過企業家能力獲得持續發展，企業持續發展的動力源在於制度和文化。或許任正非對華為企業文化引發的思考使自己意識到需要變革，從而以危機教育為契機，希望能夠繼續帶領團隊，渡過冬天，尋找新的春天。
二、天道酬勤，激勵動力
在反省企業文化，樹立了危機感，華為的做法應該是激勵動力。管理學中的“木桶理論”告訴我們：一個木桶能裝多少水，取決於桶上那塊最短的桶板。找到這塊最短的板，就找到了突破口。“均衡發展，就是抓短的一塊板”。任正非要求幹部要往遠處看，不要短視，不要只看到眼前的利益。任正非要求企業領導層要放棄官本位，真正為員工考慮。把員工的利益放在第一位，我們才能更好地引人、用人、育人、留人。“財散才能才聚”，只有從舊的利益分配中走出來，真正讓員工的腰包鼓起來，企業才能越來越富。
任正非在“冬天論”裏強調：不能靠沒完沒了的加班，所以一定要改進我們的管理。在管理改進中，一定要強調改進我們木板最短的那一塊。.。。。全公司一定要建立起統一的價值評價體系，統一的考評體系，才能使人員在內部流動和平衡成為可能。。。。幹部要有敬業精神、獻身精神、責任心、使命感。。。。因此我們對不同級別的幹部有不同的要求，凡是不能使用自我批判這個武器的幹部都不能提拔。
其
華為帶給我們“冬天”的思考
作為深圳華為公司的創始人，《華為的冬天》這篇文章的作者任正非先生在我國著名的信息技術民營企業-華為公司業績大大提高而且連續多年保持高速率增長的情況之下，寫了這篇體現前瞻性，充滿危機感的文章。華為在2014年銷售額達220億元，利潤以29億元人民幣位居全國電子百強首位的時候，總裁任正非卻大談危機和失敗。在這篇文章中沒有枯燥的説教，沒有高深的理論，他用非常現實、直白的語言告訴員工一個簡單而又真實的道理-----要想使一個企業持續的生存發展下去，需要每位員工“居安思危，不斷進取”。華為在企業發展的時候，對企業面臨的，潛在的危機展開廣泛的討論，這也許正是任正非和華為的不同之處。下面從幾個方面談談體會。
一、華為企業文化以及可借鑑的地方
《華為基本法》體現了華為公司的核心價值觀：“追求：電子信息領域的世界級領先企業，可持續發展。員工：高素質員工羣體是最重要財富，集體奮鬥；技術：在獨立自主發展核心技術基礎上，開放、合作；精神：敬業、創新、團結、企業家精神；文化：資源是會枯竭的，唯有文化是生生不息；責任：為產業報國、科教興國，做不懈的努力。”這個基本法是企業文化的基石和主導。
華為認為做企業就是要發展一批狼。因為狼有讓自己活下去的三大特性：一是敏鋭的嗅覺；二是不屈不撓、奮不顧身的進攻精神；三是羣體奮鬥。
“牀墊文化”反映了化為企業文化的另一個側面。創業初期，華為的每個員工的桌子底下都放有一張墊子，就像部隊的行軍牀。墊子除了供午休之外，更多是作為員工晚上加班加點時睡覺用。這就是華為人的“牀墊文化”。
“人文管理”的方式或許是華為企業文化的又一亮點，因為它可以達到消除員工與總裁等高層管理者的隔閡。在華為，任正非的理念貫穿於《華為基本法》、《活下去是企業的硬道理》、《華為的紅旗能大多久》、《華為的冬天》、《北國之春》、以及《迎接挑戰、苦練內功，迎接春天的到來》，成了華為文化的主線，他思想和行為打造成了華為獨特的企業文化。
二、華為給我們的思考
1999年，華為高層認為無線市話技術沒有前途，最終撤掉了相關研究。但是，2014年，當浙江餘杭電信局在中國第一個將無線市話技術轉化為小靈通網後，其發展便一發不可收拾。
在3g的研發上，聯通採用cdma網絡向3g過渡，華為在兩輪聯通cdma招標中落馬，而中興兩次中標，最少拿到十幾億元的訂單。
。
此外，華為維護自身文化重要方式——文化洗腦也逐漸被人質疑。華為每年都要招聘大量的大學畢業生，當他們到達華為的時候，要過的第一關就是“文化洗腦”。任正非認為：“既然文化可以灌輸，個性就可以改造。”任正非有一條鐵律：“不認同華為文化的人，不可能進入中級崗位。”
2014年華為員工全體同時解除未到期勞動合同，然後重新簽署固定期限勞動合同的做法，同樣引起了政府和社會的普遍關注。專家學者普遍人為這種“文化統一”的制度實質上抹殺了員工的個性，對華為的發展並不是件好事情。
綜觀華為的文化，權力獨裁、封閉管理、文化統一，這種在創業初期十分有效的文化措施，到了企業穩定發展的時期，似乎並不合乎時宜，這種關於文化的困惑似乎在華為的冬天顯得更為明顯。這與華為的“文化洗腦”、“不穿紅舞鞋”、“把雞蛋放在一個籃子裏”所表達的的企業文化與各界的質疑有着密切的關係。一個好的公司不可能通過企業家能力獲得持續發展，企業持續發展的動力源在於制度和文化。或許任正非對華為企業文化引發的思考使自己意識到需要變革，從而以危機教育為契機，希望能夠繼續帶領團隊，渡過冬天，尋找新的春天。
二、天道酬勤，激勵動力
在反省企業文化，樹立了危機感，華為的做法應該是激勵動力。管理學中的“木桶理論”告訴我們：一個木桶能裝多少水，取決於桶上那塊最短的桶板。找到這塊最短的板，就找到了突破口。“均衡發展，就是抓短的一塊板”。任正非要求幹部要往遠處看，不要短視，不要只看到眼前的利益。任正非要求企業領導層要放棄官本位，真正為員工考慮。把員工的利益放在第一位，我們才能更好地引人、用人、育人、留人。“財散才能才聚”，只有從舊的利益分配中走出來，真正讓員工的腰包鼓起來，企業才能越來越富。
任正非在“冬天論”裏強調：不能靠沒完沒了的加班，所以一定要改進我們的管理。在管理改進中，一定要強調改進我們木板最短的那一塊。.。。。全公司一定要建立起統一的價值評價體系，統一的考評體系，才能使人員在內部流動和平衡成為可能。。。。幹部要有敬業精神、獻身精神、責任心、使命感。。。。因此我們對不同級別的幹部有不同的要求，凡是不能使用自我批判這個武器的幹部都不能提拔。
其[page_break]實冬天並不可怕，四季輪迴是大自然永恆不變的規律，只不過是要有足夠的準備；其實在春天想到冬天並不可怕，冬天正好使我們冷靜下來，進行反思。未雨綢繆，正視危機，尋求突破，這應該是華為的“冬天論”給我們的啟示。
我們可以調整策略，丟掉包袱，輕裝前進，爭取更加輝煌燦爛的春天。
第二篇：軍訓軍事理論課心得
軍事理論課心得
在十天的軍訓生活中，首長和老師們對我們的學習和生活十分關心和照顧。在平時的訓練之餘，還尤其注重我們的精神生活，為我們安排了軍事理論課。在幾次軍事理論課上，我們不僅得到了身體的休息，更收穫了思想上的充實。在這幾次課中，來自國防大學的的各位老師們深入淺出，十分認真和生動地為我們講授瞭如下內容：中國國防，軍事思想，國際戰略環境，軍事高技術，信息化戰爭，軍事地形學，生化核武器等等。有了這些課程，我們的軍訓生活變得更加豐富多彩，知識體系上也對我國和世界的國防事業及軍事有了初步的瞭解，甚至提升了我們每個人的國家自信心和民族自尊心。
在這幾次課程中，我很認真的聽了並進行了一定程度的思考，這幾次中給我印象比較深刻的是有關信息化戰爭和國際戰略環境的內容。
信息化戰爭是是信息時代的基本戰爭形態，是信息化軍隊在陸、海、空、天、信息、認知、心理七維空間，運用信息、信息系統和信息化武器裝備進行的戰爭。在先進科技高速發展的今天，信息化的發展同樣迅猛。“科學技術是第一生產力”，科學技術的發展不僅需要同步運用到社會經濟的發展，更要運用到軍事的進步當中去。與傳統戰爭相比，信息化戰爭更加快速和高效，不僅需要先進的武器裝備，更需要一定水平高度的信息化水平。其中，互聯網技術是至關重要的一個部分。信息的含義是事物現象及其屬性標識的結合。當今時代，人
們的物質生活和精神生活普遍得到了極大的滿足，人們對於信息的需求量越來越大。在戰爭中同樣如此。一場戰爭的勝家為誰的衡量指標不再是簡單的軍隊人數多寡或裝備先進與否，對於信息的掌握程度和處理能力的高低或許在當今時代的戰爭中更加重要。信息具有以下特點：可識別性、可儲存性、可擴充性、可壓縮性、可傳遞性、可轉換性和時效性，所以要在戰爭中掌握更的信息，高技術發展必須是直接動因和關鍵保障。近年來局部戰爭實踐是信息化戰爭產生的基礎。信息化戰爭的基本特徵有：信息資源主導化、武器裝備信息化（包括信息武器系統、單兵數字化裝備、c4kisr系統）、作戰結構多維化、作戰速度快速化、作戰要素一體化、作戰行動精確化和指揮作戰扁平化。這七大特徵內在聯繫緊密，相輔相成，共同勾勒出了信息化戰爭的普遍特點。其中，c4kisr系統指戰場指揮、控制、通信、計算機、殺傷、情報、監視、偵察系統的簡稱，作戰行動精確化包括：精確的偵察定位、指揮控制、火力打擊、效能評估、後勤保障。從這些先進的信息化技術中我們可以總結出：構成信息化戰爭不可缺少的要素有：時代特徵，信息化軍隊，信息化武器裝備，多維空間進行和信息。其中，信息毫無疑問的成為了信息化戰爭中的主導要素。
我認為，來未來的發展中，信息化戰爭的表現形式必將不斷拓展，威力必將極大提升，軍隊也將向小型化、一體化、智能化不斷髮展。
另一項我比較感興趣的內容是關於國際戰略環境的內容。我國陸地與朝鮮、俄羅斯、蒙古、哈薩克斯坦、吉爾吉斯斯坦、塔吉克斯坦、阿富汗、巴基斯坦，印度、尼泊爾、不丹、緬甸、老撾和越南等14
個國家相接壤，海上與日本、朝鮮、韓國、菲律賓、馬來西亞、印度尼西亞、文萊和越南等8個國家相接壤。與其它國家的睦鄰關係至關重要。我國所面臨的國際戰略環境，尤其是我國周邊安全環境，包括可能發生的與相鄰國家矛盾衝突、邊界糾紛、軍事滲透、顛覆甚至入侵等情況，關係着國家和民族興衰存亡，是制定我國國防戰略的依據。在講授本節課程的過程中，老師着重為我們講述了世界各國的高技術武器問題，這也是我很感興趣的一個話題。世界上公認的擁有核武器的國家有：美國、俄羅斯、法國、英國、中國、印度和巴基斯坦。在我看來，核武器是一把雙刃劍，它本身的威懾作用在當今已經遠遠大於其攻擊作用。核武器更多的是應該作為一種防禦工具而不是攻擊工具。尤其是在近期的福島核泄漏事件發生之後，各國也應該對核武器的運用更加謹慎，它對人類乃至整個地球的巨大危害遠遠超出了我們的想象。為了應對核化生武器，各國除了自覺自己行為之外，還要強化防護裝備，包括思想、物質、組織、訓練四個準備，時刻以人類和地球安全為先，冷靜、謹慎使用核能，杜絕使用核武器。當今世界是一個“和平與發展”的社會，經濟全球化使國際戰略關係發生了深刻變化。雖然“和平與發展”的進程充滿曲折，但仍在不斷前進。世界多極化也在不斷髮展中。我國仍堅持着自己的戰略安全觀：以國家安全為主體、突出主權安全，以和平共處五項原則為政治基礎，以相互安全為理論前提、以綜合安全為安全維護的內容，以合作安全為實現安全的途徑，以“共同安全”和“普遍安全”為目標，以“互信、互利、平等、協作”為新安全觀的核心。
相信，秉承着新戰略安全觀的中國會在國際競爭和維護國家安全中越來越成熟。
青年大學生知識廣博、充滿朝氣、思想認識趨於理性、踐行低碳熱情高漲，有着‘承前啟後’的社會責任。通過這幾次軍事理論課的學習，我越發的感受到了這一點，越來越有信心承擔起這份重任。作為國家的生力軍和先鋒力量,我們大學生是最好的的踐行者。軍訓不僅提升了我們的身體素質、吃苦精神，更是讓我們意識到了自己擔負的這份使命。希望在不遠的將來，自己能為國家的國防事業獻出微薄之力。大學生們：讓我們攜手並肩、共同努力，以心繫家國的使命感，積極行動起來，為國家國防事業的建設做出表率，貢獻自己的一份力量！
第三篇：冬天軍訓小結
軍訓貌似很快就結束了，一來二去的還有點捨不得。
軍訓時候挺多有意思的事，教官啊同學啊在一起，後來倒也不覺得很辛苦。
軍訓的衣服還沒洗……愁死……
聽他們説軍訓還算蠻輕鬆的，正式上課才辛苦。原來我還不信，現在看真不假。東林真是來後悔了，遠沒有我想象的那麼美好，最近幾天幾個演講聽下來心都碎了……一幫啥也不是的半大老頭子自我感覺極度良好，一點也沒有高等學府的範兒。
還要考倒黴催的《大學生手冊》,現在我還一個字沒背；高數和線性代數還聽得迷迷瞪瞪的，練習冊也都沒做；衣服也還沒洗，實在是倒不出時間；英語也還沒預習……誰告訴我大學很輕鬆的？？？可把我坑了……可憐我這無知矇昧的小丫頭，就這麼讓大學糟蹋了……
算啦！我一切都好。我愛你們。
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這是我第一次真正的接觸軍人。體驗軍人的酸甜苦辣。我為我這不會成為真正軍人的青春有一段這樣的烙印而驕傲。那段溢滿風雨，溢滿汗水和笑聲的日子真讓人懷念，説起來，軍訓的痛苦。軍事化的站軍姿，走隊，踢正步。跑步；離開了父母，過起軍營式的集體生活確實艱難。
印象最深的也是被公認為是最“苦”的一次訓練——站軍姿40分鐘。那天，正是唯一烈日當頭的一天，穿着鞋站在被太陽火辣辣烤着的操場上，還感到腳下好像踩了塊燒紅的鐵板。可聽到要站軍姿40分鐘卻沒有一個人抱怨，立刻在教官的命令下闊整軍姿。汗珠從額角一滴滴往下淌，如尊尊雕像，沒有人去擦。腳跟又熱又麻，但絕對不能彎一彎腿。漫長的40分鐘，有幾次，我問自己：“還能站多久？”耳畔想起老師的話：“堅持就是勝利。”我終於挺起來了。當結束的哨聲吹響的時候，真覺得跟打了場大勝仗一般，心中一陣自豪的喜悦。奇怪，這回並不十分累，更怪的是，平時在家吃飯精挑細揀的我，在食堂裏連饅頭也嚼得有滋有味。
人們常説，想起部隊就想起發號“一，二，三，四”。其實，部隊的歌比喊的發號還多。他們唱歌也開展競賽，競賽的方式十分特別，叫“拉歌”。這“拉歌”雖然不是像劉三姐那樣空靈悠遠的甩腔調子，卻也音韻十足，別有風味。因此。我們説。部隊不光有齊刷刷的腳步，還有齊整整的歌；部隊不全是苦，部隊也有樂。
軍訓的最後一天，我們和教官一星期來所付出的所有的努力與艱辛都得到了回報，教官要走了，不管我們多麼盼望這個時刻來臨，還是多麼不希望它臨近。它，終究到了。也許很久以後，那洪亮的，浸透雨水和汗水卻不失軍人的剛毅與自信的口令還會常常回蕩在我們心中。
我回顧，我思考，軍訓讓我得到了一次極好的鍛鍊，在這期間，我努力做到最好，一切行動聽指揮，自己做得不夠的地方，進行自行調整，我相信只要認真對待每件事，盡全力，那就一定能夠做好。因而我嚴格遵守軍事化的鐵的紀律，要求自己打起十一分得精神，投入到嚴酷的軍訓中，同時，我得到了老師，教官和同學們對我的信任，被光榮的選為“五好戰士”。艱苦而有意義的軍訓，對我今後的生活和學習都產生了很大的影響。
軍訓生活使我瞭解了“驕必敗”的真正的含義，對我們的學習生活也十分適用，我們常常看到有的人在學業上有了一點進步，便沾沾自喜，以為自己的學識已經很豐富了，這樣的心態也絕對是學業上的絆腳石，我們應在取得成績之後，依然尋找自己的不足，抓住一切機會，孜孜不倦地學習，不斷開拓自己的知識領域。
我們今天所處的時代是科學技術飛速發展的時代，是所謂“知識爆炸”的時代，科學的發展是個加速的運動。如果我們不隨時看到自己的不足，用新的知識來充實自己的頭腦。“學然後知不足”，這是前人的經驗總結，也應該作為我們不斷前進，奮發努力的座右銘。
不論是孟夫子得“天時不如地利，地利不如人和”還是範暉的“同舟共濟，患實共之”，説的都是人與人之間要團結協作，可見“團隊精神”的重要性，我們有熱血更有燃燒熱血的個性，我們獨立更有獨立後對事物獨特的見解，而“團隊精神” 正是將我們的個性融合，在達到目的的同時也讓我們盡展個性。在集體中，我們學會了相互包容，彼此諒解；學會了忍讓，一時間中華民族的傳統美德盡顯無疑，而我們也在團體中真正實現了自我價值。
“流血，流汗，不流淚；掉皮，掉肉，不掉隊”。我們以實際行動為軍訓生活畫上了完美的句號。我將全力以赴迎接學業上更大的挑戰，爭取做得更好！
再見了，同甘共苦的教官！
再見了，瀟灑難忘的軍訓
第四篇：軍訓沒有冬天
軍訓沒有冬天
政法學院 鄒雲英
斗轉星移，四季更替，這是自然界亙古不變的定律。可軍訓卻與之不同；因為軍訓沒有冬天。
軍訓有春天。春天是一個夢幻般的季節。在這個清新的季節裏，她帶給人無限的遐想，她孕育生機，充滿希望，溢滿靈性，看着同學們朝氣蓬勃的面孔，帶着淡淡的微笑，就彷彿看到了軍訓成功的希望，看到了長師輝煌的到來，看到了無限的可能。我愛那微笑的臉龐，我愛春天般的軍訓。
軍訓有夏天。夏天是綠色的天空，擁有
無限的活力與激情，穿着橄欖綠的同學們認真進行軍事訓練，積極參加各種活動。縱使驕陽似火，依然有那麼多生命，在展示着自己的不凡與美麗，沒有無奈，沒有後悔。我愛那抹橄欖綠，我愛夏天般的軍訓。
軍訓有秋天。秋天是成熟的，收穫的季節。同學們經過春夏的孕育和積累，就會收穫枝頭上的累累碩果。齊步，正步走的越來越好，心裏漸漸有了成功的喜悦。可與此同時，也難免有些傷感，因為軍訓結束之日一天天臨近，同學們都捨不得。我愛那慢的金黃，我愛秋天般的軍訓。
軍訓沒有冬天。在長師，我們感受到了軍訓帶來的那如春的清風拂面，如夏的繁花似錦，如秋的月色滿園，給平凡的世間平添了許多斑斕的色彩。而在軍訓的成長過程中，卻沒有冬天的無情與嚴寒，有的只是同學之間那無限温暖的情誼和對這充實生活中的無限感懷。 軍訓沒有冬天，我愛這軍訓的每一天。
第五篇：冬天軍訓保健知識
冬季軍訓健康保健小知識
1、堅持冷水洗臉：冷水洗臉醒腦精神好，鍛鍊耐寒能力，不但能預防感冒同時還能起到臉部美容的功效。
2、清晨喝温開水：洗臉刷牙後喝一杯温開水，可暖身清洗胃腸，多喝水。
3、晚上用熱水浸泡手足10分鐘，塗上防裂油、甘油、凡士林等，再戴上手套或用塑料袋裹上，促進皮膚吸收營養。可促進全身血液循環，有增強機體防禦能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。堅持每晚用熱水泡腳。
4、少用鹼性強的肥皂：儘量避免直接接觸酸、鹼等化學品物質。避免對手的傷害
5、每次洗手後都要塗抹護手霜。可以熬薑湯喝，驅寒保暖。
6、多吃葵花子。葵花子富含的維生素e是出色的抗氧化劑，原本淤滯的血液循環可以恢復順暢，有助於防止手足皸裂和色斑的生成。
7、多吃胡蘿蔔、菠菜、紅薯等蔬菜以及動物肝臟，它們所含的維生素a具有保護皮膚和防止皮膚皸裂的作用。忌吃生冷食物，一日三餐合理搭配，喝熱牛奶。
8、多吃柑橘類水果 橙子、橘子、檸檬、葡萄柚，它們可增強人體對重要抗癌物質——維生素c的吸收能力。維生素c可增強免疫力，多吃梨、蘋果、葡萄等水果。梨可以降火，上火可喝降火涼茶在飯前1小時，飯後2小時吃水果最佳。
9、風油精有防治痱子、防蚊叮咬、祛除汗臭的作用。
10、注意頸部保暖。可以預防感冒，防止持續咳嗽
11、注意背部保暖。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣。
12、早晨5-6時是生物鐘高潮，體温上升，此時起牀會精神抖擻。
13、注意保暖適時添衣。按時收聽天氣預報，隨着氣温的變化而增添衣服，添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘3，房間温度要適宜房間內外温差不宜過大，房間內外温差4-5度為宜。以免容易受涼。
14、經常開窗通風，保持室內空氣清新，防感冒，開窗通氣每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳。
15、運動前可活動筋骨，疏鬆筋脈，避免肌肉被弄傷。
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