蛙泳訓練技巧
一、兩腿伸直，腳掌着地，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼要注視雙腿的動作。
二、收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、並腿伸直的節奏。
三、以虎口握住訓練者兩腳掌內側，協助做收。
四、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。
五、吸氣後上體前傾、手伸直做划水練習，特別注意劃臂與呼吸之間的節奏配合。
六、當雙臂側下劃至與肩同寬時，開始吐氣同時準備抬頭。
七、划水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣（此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡），兩手在顎下掌心斜相對，接上第五步的'動作。
蛙泳動作口訣
身：划水腿不動、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一會。
二、臂：分手稍微比肩寬、兩臂側下向後劃、向內旋肘伸前方、伸直並腿漂一會。
三、腿：邊收邊分慢收腿、向外翻腳對準水、弧形向後蹬夾水、伸直並腿漂一會。
四、換氣：低頭伸臂慢吐氣、劃臂抬頭快吸氣。
學習蛙泳時，腿在動作的節奏上還要強調，收腿時相要慢，而蹬腿時要快。
臂部動作的教學中，初學者易犯劃臂過大，導致腿、臂配合不協調，可以採取小劃臂的方法，着重體會劃臂的動作和路線。
學蛙泳注意事項
· 業餘自由式靠手推進，只要手力足夠，有些人甚至幾乎不踢腳也可以遊進，業餘蛙式卻反過來，靠腳推進，手的作用以呼吸為主，為什麼？一個成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量極大，比自由式踢腳大得多，如果手腳都用力，一般業餘游泳者根本沒有那麼多血液供應氧氣，所以一般來説，業餘蛙手的作用以能令頭出水呼吸為主，若有餘力，才作推進之用。
· 蛙腳還有一個最重要的技術需要注意，就是起踢點，與膝蓋伸直時之腳板位置，必須是向後踢的，大部份業餘游泳者都忽略了這一點，雙腳向外踢出，更經常踢着旁邊遊過的人。請想一想，腳斜向外踢，力量都向側面踢出去了，如果是45°向外踢腳，有一半的推進力都消失了，你很用力踢，卻比人家輕輕一踢要慢，也許就是這些原因，令你遊得慢遊不遠。造成這個問題的最大可能性，是起踢點兩腳板太接近，只要將雙腳板分開，問題便可以解決了。
業餘游泳者遊蛙式時覺得很索氣，而且不去水，主要原因是沒有全身伸直滑行，力用了，卻沒有好好利用速度最高的滑行時間。我們看見奧運金牌遊蛙式，好像是不停動作沒有停頓似的，於是我們也學他們，其實即使是奧運金牌得主，遊蛙式時也有一個停頓動作的，就是當雙手雙腳都伸直的時候，只是他們的停頓時間很短，一般人無法看得見。雙手及雙腳伸直時，是蛙式循環動作之中速度最高的時候，我們游泳就是為了求這個速度，速度既是高峯，我們便要順勢利用作滑行，待速度下降時才作下一個循環動作。假如我們在速度最高時開始雙手划水，馬上就破壞了流線型，即刻令速度急降，前面動作的推進力都白費了。有效的游泳，不是拚命遊，還需考慮流線型，不能隨便破壞它。
蛙泳，顧名思義，就是青蛙游泳，看過青蛙游泳的朋友，應該對蛙泳動作要領有一個比較感官的認識，它需要手腳的配合與協調，更需要結合吸氣呼氣的頻率而進行的一項游泳。可以這麼説，蛙泳是初學游泳者最好的入門游泳姿勢，也是最基礎的一項游泳技術，學會了蛙泳，後期學習自由泳、仰泳，還有蝶泳，將會是循序漸進，水到渠成的事情。
手臂動作技巧
1、開始姿勢
準備姿勢很重要，萬事開頭難，在我們準備開始游泳的時候，要先做好手臂的動作，首先兩個手臂自然前伸，將自己的手掌張開，掌心向下，與水平面平行，身體處於自然伸直狀態。
2、手臂外劃
手肘伸直，掌心由向下慢慢轉為向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開，這時是沒有向前的推進作用的，不需要太用力，以免浪費體力。手臂外劃要放鬆，不需用力。
3、高肘抓水
想必很多初學游泳的朋友都不瞭解什麼是抓水，不能理解這是什麼意思，其實抓水並不難。當你感受到手掌和手臂有明顯的壓力時，就開始抓水，這是抓水推進力最為關鍵的一步，過早抓水，會導致內劃距離縮短，影響速度。抓水速度根據個人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否則則慢。
4、內劃收手
當手臂張開大概45°角時候，手腕開始彎曲，掌心由外向內，手臂帶動手肘加速向內划水，將水推向身體內側，這時由於水的推力，上半身可以處於一個較高的位置；該動作完成時，手肘將收置於腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力；掌心也同時由外向上（朝向胸部），置於頭部前下方位置。在整個內劃收手的過程中，手的速度要快、要圓滑、要用力，收手結束時，肘關節必須低於手。
5、手臂前伸
掌心由向上轉為相對，再到合併，在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，儘量伸到縮緊肩寬，減少阻力，創造更好的流水線，提高滑行速度，在最後動作結束前掌心慢慢轉為向下，為下一個向外划水做好準備。在整個前伸的過程當中，手掌到手指要伸直，儘量減少水的阻力。
腿部動作技巧
1、收腿
收腿需要我們彎曲膝蓋，在收腿的時候力量不要大，儘量小點，然後將自己的腳跟向臀部靠攏，這就是考驗柔韌性的時候了，小腿儘量貼近大腿，收腿時最好處於大腿投影面之內，這樣可以儘可能地減少收腿阻力；收腿結束後最佳位置，是小腿差不多於水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬。
2、翻腳
這動作可以説是整個腿部動作中最為關鍵的一個，它可以直接影響到蹬腿的效果；勾起腳板，腳底朝上，腳尖向外，雙腳外翻，使腳和小腿內側對着蹬水方向，在後面看起來就像個英文字母“W”，這樣做可以充分發揮蹬水的力量，創造更好的前進推力。
3、蹬夾水
説白了就是一個由屈腿到伸直的過程，甚至腳板都要伸直；蹬水時候，由腰部和大腿發力，以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腳併攏伸直；整個過程中蹬水夾水是圓滑連續的，沒有那麼明顯的分開步驟，儘量要控制好腳板的伸直時間，在蹬水中過早伸直，會嚴重影響推進速度，過慢又會加大水阻力，拖慢速度。
4、併攏滑行
雙腳併攏伸直後，自然滑行，一般是1到2秒的時間。
換氣技巧
1、準備姿勢
可以選擇池邊、高台跳躍（建議專業訓練者），或者站在池裏，雙手伸直併攏，鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鑽進水裏滑行，將嘴裏的空氣慢慢吐出，調整身體與水面平行。
2、外劃抓水
雙手外劃抓水，嘴裏依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學者經常犯的錯誤，孰不知，在彎曲的同時，已經大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度。
3、內劃收手
收手同時收腳，由於水的託力，人體上半身處於較高位置，抬起頭，張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進水裏，切忌過早收腿，拖慢滑行速度，收手即時收腿。
4、雙臂前伸
繼續慢慢呼氣，當雙臂前伸差不多一半時，雙腳往蹬水方向踢水，切忌伸手過慢，錯過蹬水最佳時間，影響前進速度。
蛙泳需注意這些
1、蛙泳蹬腿時，要用力、要有彈性、速度要快，但不要出死勁，腿蹬盡後雙腿迅速夾腿（像用筷子挾東西一樣併攏），利用水的反作用力推動身體向前。蹬腿後大約有2-4秒的時間可以讓身體向前滑行，然後再收腿。
2、收腿時動作要慢、要放鬆（順便讓關節和肌肉休息一下），同時注意腳掌不要勾起，要順着方向往前收，（但是不要太用力繃緊，不然的話容易抽筋），如果還像蹬腿時一樣橫着收，或者很用力，就會增大阻力，減慢遊泳的速度。歸納為兩句話就是：“蹬腿低頭鼻子呼氣，劃手抬頭張嘴吸氣；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕鬆。”
3、游泳時動作不要過於緊張，放輕鬆一些，儘量伸展到位，動作頻率也不需要太快，動作做到位了，就能既省力，又提高游泳速度。
4、注意觀察遊得好的人的姿勢，學學別人的優點；也請別人幫忙觀察一下你自己，找找動作中有什麼需要糾正的毛病。當然，如果請專業一點的人現場指導更好。
5、游泳的時候，不要只想着遊多快和遊多少米，多提示自己調節呼吸、注意動作做到位。動作協調之後，你就會發現，速度會隨着動作協調性和熟練程度的提高而加快，並且不怎麼費力氣就能遊好幾百米。
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