排球墊球練習方法介紹
墊球時上、下肢的口訣(上肢是一插、二夾、三提、四壓；下肢是一蹬、二跟、三伴送)。
練習順序。墊擊手型的練習，徒手做擊球動作，做這個練習時首先要讓學生掌握墊擊球的正確手型，其次讓學生體會蹬地、抬臂協調用力的順序。
墊擊固定球。這個練習的主要目的是讓學生掌握擊球部位以及擊球點的高度。
墊擊手拋球，做這個練習時應儘量控制手拋球的高度、速度及落點，讓學生在前兩個練習的基礎上，完整正確的做出墊擊球的動作。
對牆墊球，這種練習方法，是檢驗前三步練習效果的最佳辦法，但這種練習法對初學者來説還是有一定的難度，在練習中應多對學生進行鼓勵和表揚。以有效完成練習。
總而言之對於初學者來説，排球墊球易犯的錯誤無非就是：
一、屈肘翹腕；
二、墊擊球時抬臂過大用力不柔和；
三、墊擊部位不合理，但本人通過十幾年的排球教學經驗看，只要嚴格遵循以上的教練方法，同時給學生一定的時間去學習，犯錯誤、改正錯誤……這樣經過反覆的錘鍊，學生一定能完全掌握排球墊球的基本動作並投身到這項難度適中、又無大運動量奔跑和相互碰撞的運動當中去。
墊球技術介紹
正面雙手墊球、正面低姿墊球、跨步墊球、體側墊球、側倒墊球、背向墊球、滾翻墊球、前撲墊球、魚躍墊球、單手墊球、單手和雙手擋球等。墊球技術按運用分類時可分為接發球、接扣球、接攔回球、接其它球等。
墊球技術在50年代就出現了動作雛形，當時叫下手傳球，是用手掌、虎口、手背、手腕關節部位來擊球，但沒有引起足夠的重視和被普遍採用。當時主要用來接大力扣球和大力發球。自60年代初，由於來球技術的問世與普及，用雙手傳球和虎口，手部墊球已不能適應於接來球。為了對付飄球，便出現了前臂墊球技術。採用前臂墊球技術，不但能適應接飄球、接扣球、接吊球等各種性能的來球，而且在很大程度上提高了墊球的準確性、穩定性和實用性。從而墊球技術被廣泛採用。
隨着排球規則的變化和技、戰術水平的提高，墊球技術也日趨多樣，不斷完善與合理，無論是墊球動作還是擊球手法都在不斷髮展。70年代單手墊球愈來愈被重視，並結合摔救墊球技術而普遍採用。80年代由於各項技術水平的不斷提高，扣球攻擊力的加大，各項快攻戰術的發展運用，單純依靠墊球技術來接球已非常困難，雙手擋球技術在高水平的比賽中便不斷出現，縷見不鮮。
進入80年代末90年代初，單手接球技術越來越被廣泛運用。自從取消攔發球以後，以及攻強守弱的日益突出，鑽研各項墊球技術已成為各隊提高防守能力的當務之急。隨着放寬墊擊尺度，放寬墊擊部位規則的實施，能否出現像足球那樣的顛球技術，或者用腳及小腿部位踢擋球等新技術，在緊急時刻加以運用，這樣就能擴大防守的面積，增加救起難險球的機會。隨着“全身任何部位都可以觸球”規則(1995年開始)的實施，腳踢排球必然成為新的墊擊技術。腳踢排球也會像巴西的腳踢排球運動那樣，像足球、藤球、毽球等技術那樣，在不同的情況下要用不同的踢擋球動作，並且一定 會日益完善，向着合理、實用的方向發展。
排球墊球技術規格
正面雙手墊球是各種墊球技術的基礎，適合接速度快、弧度平、力量大、落點低的各種來球。它是在準備姿勢的基礎上，判斷來球的路線與落點，迅速移動取位，把來球保持在腹部的正前方，兩臂插入球下並對準來球。墊球時，利用蹬腿移體，腰腹發力和提肩抬臂的協調動作，以兩前臂所組成的平面擊球的後下方，同時身體重心伴隨擊球動作前移，將球向前上方墊出。
準備姿勢準備姿勢分半蹲和深蹲兩種。半蹲主要用於接輕球及中等力量的來球；而深蹲則用於墊重球。比賽中應根據不同情況採用相應的準備姿勢。初學墊球時，由於是墊一般的輕球，故可採用半蹲準備姿勢。做準備姿勢時應正面對準來球方向，兩腳前後開立，兩腳距離稍寬於肩，後腳跟提起，前腳掌着地，兩腳和兩膝內收，膝部垂直面應超出腳尖。上體前傾，重心降低，並置於前腳掌的拇指根部，兩肩的垂直面超出膝部。兩臂微屈內靠，兩臂自然下垂，兩手置於腹前。兩眼注視來球，兩腳要保持“靜中待動”的狀態，隨時準備移動。
擊球手型目前常用的擊球手型有兩種。一種是疊指法，兩手手指上下重疊，掌根緊靠，合掌互握，兩拇指朝前相對平行靠壓在上面一手的中指第二指節上。兩臂伸直夾緊，注意手掌部分不能相疊。另一種是包拳法，兩手抱拳互握，兩拇指平行朝前，兩掌根和兩前臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面。
擊球點正面雙手墊球的擊球點一般應儘量保持在腰腹前的一臂距離，有兩小臂腕關節以上10釐米左右橈骨內側平面擊球為宜。
擊球部位擊球部位過高，既不便於控制球，而且易造成“持球”或“連擊”犯規；擊球部位過低，墊在虎口上，球易不穩，對球的方向、力量控制不到位。
擊球動作在判斷來球移動取位的同時，應根據來球情況和擊球的需要變化身體重心，使擊球點保持在腹部高度的正前方，並將兩臂迅速插入球下。擊球時蹬腿提腰，重心隨之前移，同時含胸提肩，壓腕抬臂等全身協調動作迎向來球，將球準確地墊在小臂擊球部位上。在墊擊瞬間，兩臂應保持平穩固定，身體重心和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。
擊球用力如果來球的力量小或墊出的球距離遠，墊擊必須加上腰腹力量和協調的抬臂動作，給球以反擊力；如果來球的力量大或墊出的球距離近，則只需輕輕一墊，靠反彈力墊出；有時來球力量大，為了緩衝來球的'力量，手臂還需順勢後撤，加上含胸收腹的協調力，使球得到緩衝而墊出。一般説來，墊球的用力大小與來球的力量成反比，與墊出球的距離成正比。
手臂角度手臂角度對控制墊球的方向、弧度和落點的影響很大。根據入射角等於反射角原理敍述如下：
第一，來球的弧度同墊擊手臂的角度(與地面所成的角度)的關係：來球弧度高，手臂的角度應該小；來球的弧度平，手臂的角度應該大。
第二，墊出球的弧度同手臂的角度關係：在來球弧度相同的情況下，要求墊出球的弧度低距離遠，手臂的角度應稍大；墊出的弧度高，距離近，則手臂角度應較小。
第三，手臂的反射面與墊出球的預定目標的關係：手臂的反射面必須對着出球的方向，有時擊球點低，又要把球墊高，可以彎曲肘關節利用前臂的反射面把球墊高。以上三個關係是互相聯繫，缺一不可的。
跨步當來球離身體一步左右，但速度較快或部位較低，來不及移動對正時，隊員迅速向前或向側跨一步墊球的動作叫跨步墊球。跨步墊球在接發球和接扣球中廣泛運用。它是滾翻倒地等低姿墊球的基礎。跨步墊球時，看準來球落點，及時向前或向側跨出一步，屈膝制動，重心落在跨出腿上，上體前傾，臀部下降，後腿自然伸直或隨重心前移而跟着上步，兩臂前伸插入球下，用前臂擊球的後下部。
低姿當來球很低，隊員深蹲降低身體重心，雙手貼近地面向上墊擊，叫低姿墊球。由於低姿便於控制低球，故在防守中運用較多。當來球在身體附近較低部位時，隊員迅速移動到球的落點上，隨即降低重心，上體前傾，手臂貼進地面插到球下，跨出腿膝部外展，蹬地腿自然彎曲，腳內側着地，膝部內側接近地面，主要靠球的反彈力墊球。來球力量小時，為了將球墊高，還要用屈肘、翹腕動作將球墊起。如果球落點稍遠時，隊員可在做低姿墊球的基礎上繼續向前移動身體重心，上體充分前壓，塌腰塌肩，後腿半跪，手臂貼地前伸夠球，用翹腕動作以雙手虎口部位將球墊起，稱為半跪墊球。
1、準備姿勢
要點：
分為稍蹲準、半蹲、低蹲準備姿勢。在對牆墊球時，應採√本站★√用半蹲姿勢。半蹲姿勢要求兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應在腳尖前面，兩臂放鬆自然彎曲於腹前。
2、擊球手型
擊球手型主要分，一是疊指法、二是抱拳式、三是互靠式。
疊指法：
兩手手指上下互相重疊。手掌相握，兩拇指互相 靠攏向前，擊球時手臂伸直，手腕下壓。（最常用，也是最熟悉 的手型）
抱拳式：
雙手抱拳互握，兩拇指平行向前，擊球時手腕下 壓使手臂成一平面。
互靠式：
兩手腕部靠緊，兩手自然放鬆，擊球瞬間手臂伸直，手腕下壓。
3、球觸手臂部位和擊球部位
要點：
用前臂的手腕關節以上10釐米左右的兩小臂橈骨內側所構成的。平面擊球；擊球的後側下部。
易犯錯誤：
（1）球打在手腕處，由於接觸面小，導致的後果是墊出的球不穩定；
（2）擊在球的正下部（向正上方的自墊球的擊球部位），導致的後果是球往正上方走，無法觸及牆面或觸及較高牆面，球不能正常的反彈回來。
（3）單臂擊球
排球墊球的`練習方法有很多種，主要分為自己練習、他人幫助、藉助器材等。大家需要找到最適合自己的方法即可。
1、原地做徒手模仿墊球動作練習。
2、墊固定球。兩人一組，一人持球於腹前，另一人用墊球動作擊球，體會墊球部位和用力動作。要求蹬腿抬臂協調用力。
3、自墊球。一人一球連續向上自墊，墊球高度可固定，也可高，低結合。
4、拋墊球。兩人一球相距4~5米，一人將球拋至同伴的腹前，同伴將球墊回。
5、移動墊球。兩人一組，一人拋出不同距離，方向，速度和高度的球，另一人在移動中採取正面，側面，跨步，低姿或背向等法將球墊回。
6、對墊球。兩人相距4~5米，做連續對墊球練習，儘量採用正面墊球。
7、對牆連續墊球。要求手臂角度固定，全身協調用力。
8、轉換方向墊球。三人一組，三角連續墊球。可任意或按順時針，逆時針的方向依次墊球。先不結合球網，逐漸結合球網三角墊球。
9、二人一組，相距7~8米，一人發球，一人墊球。
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