很多人在面試前一天，表現的很緊張，晚上還會睡不着覺，這樣就會影響到第二天的面試效果，為了讓大家能以好的心態準備面試，下面畢老師分享了一些有效的方法！
一、正確看待緊張焦慮的心態
有的人在考試前表現的很緊張，有的人考出很差的成績，但是也有的人超常發揮。那麼面試前，如果我們也有這種心態怎麼辦呢？其實緊張焦慮並非壞事，我們緊張是因為我們非常在乎這種面試，這個面試對我們很重要，那麼可能會形成一股動力，所以我們首先要正視這個焦慮的心態。
二、克服緊張焦慮的方法
1、提前到達考場
面試當天往往都是大家正常的上班時間，那麼交通方面可能會堵塞，那我們黨面試當天就要提前到達面試地點，一來是有時間準備舒緩心情，讓自己放鬆，二來是給面試官留下一個好的印象。
如果你當天因為交通原因遲到的話，匆匆忙忙達到面試地點，看到面試官在等待自己，難免會更加緊張起來。
2、自我暗示，不斷鼓勵自己
有些面試失敗者往往是因為自己的胡思亂想而導致的，還沒面試前，就覺得自己肯定面試不上，提前把自己判死，不導致自己不重視後面的面試，那麼面試成功率自然就會大大降低了。
所以，在面試前，我們要不斷的給自己暗示，這次面試一定能上，我一定行，正因為你的這些自我暗示話激發了你的潛能，在面試中超常發揮，那麼最後可能會回成功。
3、調節講話語速
人一緊張起來就語無倫次、根本不知道自己在講什麼，自然面試官也就接收不到你想要表達的信息。所以在面試時，即使是有點緊張，但是也要剋制自己講話的語速，放慢速度去講，這樣有利益緩解緊張的心態，同時又能理清自己講話的思路，同時面試官又能很好的接受到你的內容。
4、不要害怕説錯話
在面試中，難免會碰到講錯話的時候，那麼我們就不要太緊張，因為你越是緊張，後面的話就錯越多。所以説錯話了，就停頓一下，及時調節好新奇，想辦法彌補剛才的錯誤，這樣面試官就會看到你專業的一面，同時又體現出你的高情商，一個人控制好自己的情緒是很難得的。
5、把考官當做老師
很多人在面試中很害怕面試官，往往是因為覺得面試官很嚴肅、不好説話，其實面試是他們的工作，他們只是以專業的態度來對待工作而已，所以不要把面試官想的太過於苛刻。正常來講，你可以把面試官當成你的老師，他們只是在檢查你的作業而已，不是什麼大事，那麼你的緊張感就會慢慢消失。
6、換位思考
在面試中，只有面試官和求職者兩方，那麼我們在回答面試官問題的時候，可以多換位思考一下，面試官最想聽到什麼樣的答案？面試官最想要招聘什麼樣的人才，那麼我們應該怎麼回答讓面試官滿意呢？這個是靠提前做準備的，只要我們做好了準備，那麼緊張感也就會慢慢消失了。
人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。青少年在成長的過程中，也要慢慢學會學會調節和控制自己的情緒。這並不是説要壓抑自己的消極情緒。心理學研究表明，“壓抑”並不能改變消極的情緒，反而使它們在內心深處沉積下來。當它們積累到一定程度時，往往會以破壞性的方式爆發出來，給自己和他人造成傷害。比如我們常會看到一些“好脾氣”的人，有時會突然發火，做出一些使人吃驚，或者讓他自己也後悔的事來，這往往就是平時壓抑的結果。同時壓抑還會造成更深的內心衝突，導致心理疾病。
我們可以把壞情緒分為急性的和慢性的兩種。因受到外界刺激而衝動發火，做出種種不理智的行為，可以説是急性的壞情緒。對付這種壞情緒常用的方法是，及時給予自己暗示和警告。如當你感到怒氣正在上升時，在心裏對自己説:剋制，再剋制！或者默默地從一數到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，你的心緒就能夠平靜下來，那時再去處理問題，就不會做出使自己後悔的事了。
慢性的壞情緒，往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情緒的原因也許不能一下消除，但長期陷在壞情緒之中，並不能改變現狀，往往還會使情況變得更壞。如果我們能夠調整自己，使自己擺脱消極情緒的控制，就有力量來面對不如意的現實。當感到自己情緒消沉或者沮喪的時候，可以用轉移注意力的方法改變它，比如出去散散步，聽聽音樂，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭訴一下。心理學研究表明，哭泣有一種“治療”的功能，人在痛哭一場後，往往心情就變得好多了，因此你不必為哭泣而害羞。你也可以寫日記，或打個心理諮詢熱線，讓自己的壞情緒宣泄出來。除了宣泄以外，如果你能夠為改變自己的處境而去做些事情，或者以逆境為人生的動力去努力奮鬥，就會更好地幫你從消極的情緒中擺脱出來，因為一方面做事的過程需要集中注意力，讓你沒時間去自怨自艾；另一方面，在你的處境得到改善的過程中，你的眼界會變得更開闊，從而可能使你對生活產生新的看法。
一、宣泄
學會宣泄，就是指通過適當的方式與途徑將不良情緒宣泄出來。一般來説，主要有這麼幾種：
①哭。哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。哭，可以讓不良情緒隨着眼淚釋放出來，對消極情緒起到緩解作用。
②喊。當有不滿情緒積壓在心中時，可以到空曠的地方去大喊幾聲，也可以唱唱歌，吼幾聲，發泄心中的一股“氣”。
③訴。當不愉快時，不要自己生悶氣，要學會傾訴。朋友聚一聚，把自己積鬱的消極情緒傾訴出來，以得到朋友的同情、開導和安慰。不過要指出的是傾訴的對象不僅僅是朋友，還可以是親人、老師、同學等。正如著名哲學家培根説過，“如果你把快樂告訴一個朋友，你將得到二個快樂；如果你把憂愁向一個朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁。”
④動。打打球、散散步，跑兩圈，對着沙袋或牆壁痛擊一陣，也可以參加一些重體力勞動，這樣一來就可以把心理上的負荷變為體力上的能力釋放出去，氣也就順些了。
現實生活中宣泄的方法很多，人與人因個體差異和所處環境、條件各異，採用宣泄的方式也會不同。
二、轉移
所謂學會轉移，就是説為了控制住不良情緒，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物或活動上去。比如，到田野裏走一走，散散步，呼吸一下新鮮空氣，放鬆一下。
三、控制
所謂學會控制，就是在陷入不良情緒時，要主動調動理智這道“閘門”的力量，控制不良情緒。當你將要發怒的時候，可這樣來暗示自己：“別做蠢事，發怒是無能的表現。發怒既傷自己，又傷別人，還於事無補。”又如，當在學習中感到急躁厭煩時，可以自言自語：“不要急躁厭煩，急躁厭煩無濟於事，只會有害無益，只有刻苦用功，堅持不懈，才能取得成功。”這樣你就會有可能心平氣和，安靜下來。
四、改變
所謂學會改變，就是指改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。不良情緒的產生，通常是由於我們只注意到事物的負面或暫時困難的一面。如果換個角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我們就會看到解決問題的希望，從而樂觀、自信起來。比如，某同學在一次期會考試時，把本屬自己強項的數學考砸了，回到家還捱了父母的批評。按正常情況，該同學應情緒低落，“為什麼自己的強項考砸了呢？”可該同學卻是這樣做的，先將試卷認真分析了一下，發現自己沒有考好的原因主要在於粗心，同時也發現自己在答題時邏輯思維縝密等。然後該同學在此基礎上得出，“原來我還是很棒的。只要改掉粗心習慣，我一定會更優秀的。”這位同學的做法就是“改變”。
五、自我疏導
人在遇到不良情緒的時候，如果不能自我調節，就會喪失繼續前進的勇氣。如果善於自我排解、自我疏導，就將不良情緒轉化為積極情緒。
要有點阿Q精神。遇到不良情緒時，不妨用阿Q的精神調適一下心理，營造一個祥和、豁達、坦然的心理氛圍。
要有難得糊塗的精神。在一些非原則性的問題上“糊塗”一下，無疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。
要有快速健忘的勇氣。對痛苦的不快的記憶和積累是一種穿腸的毒藥。對於這些麻煩事的忘記，也是避免情緒波動最直接有效的方法。
要有得過且過的姿態。培養自己適應各種環境的能力，遇事不過分強求，煩惱就少，心理壓力就小。有時用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。
要有提高自我評價的意識。一些不良情緒的出現，常常是因為不能正確評價自己造成的。既不要把自己估計過高，也不要估計過低，既不要因為自己有某些長處而驕傲自滿，又不要因為自己的某些缺點短處而自卑自責。正確地看待自己的能力和水平，會減少煩惱，保持樂觀奮發向上的心態。
為了提高學習效率和生活質量，應當學會排解不良情緒，做情緒的主人。
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1、首先我們要去學會關愛自己，只有先關愛我們自己，我們才能去關愛他人，如果我們可以去幫助別人，就要儘量幫助我們能幫助的人，那樣你得到的就是幾分快樂，多幫助他人，善待自己，其實也是一種減壓的方式。
2、當我們遇到煩躁的事的時候，我們可以喝一杯水，或者放一曲舒緩的輕音樂，對新的未來可以慢慢的梳理，既是一種休息，也是一種冷靜的前進思考。
3、我們可以多和自己競爭，我們沒有必要嫉妒別人，去爭奪那些不屬於我們自己的，同時也沒有必要羨慕別人。
4，我們的慾望不要太高，不要有太多且不實際的事情，因為慾望無止境，慾望越高，一旦不我們能得到滿足，心理的反差就越大，心態就越容易失衡，合理的設定自己的目標，不要好高騖遠。
5，最後我們要學會忘記，不要對過去的事或過去的人一直耿耿於懷，過去了的事就讓它過去，釋懷以前的事與人，這樣才會少去許多煩惱，心情才能舒暢。
1、強調自己的優點
每個月花一兩個小時去發掘自己的優點，然後逐點分來用筆記下來，例如：個人專長所在，已經做過的什麼有意義的或者有建設性的事情，過去什麼人如何稱讚過自己，家人朋友對自己的關懷，受過的教育等等，你一定會發現自己的許多優點，從而知道自己原來並不差。
2、讀一些勵志故事，找出值得效法的楷模
勵志故事中有許多值得我們敬仰的人，他們是富蘭克林、愛迪生，也可以是周杰倫……不管是誰，他們一定有值得做楷模之處，他們也一定曾用過功，受過挫折、付出過代價，但是最終取得了令人矚目的成就。和他們比起來，目前自己一時的失敗，又算得了什麼？
3、發掘自己的“成功記錄”
每天至少找出一件自己成功的事情。“成功”並不是像登陸月球那麼難的事情。成功可以是沒有忘記按時交納電話費，上班選擇適合的交通方式一路順暢，處理的文件檔案沒有一次出錯等等。日常功課都可以有“成功”、“挫折”之分，如果自己順利地做了一件或多件的事情，又怎能説一事無成，一無是處呢？能把事情做好，就等於對自己能力的肯定，就應該讓自己振作起精神。如果老想着還有很多事情沒有做，便會越想越沮喪，真的會覺得自己低能，沒有效率，很失意。但已經做妥的工作開列出來，就是一張長長的單子，自己真的感覺到能力還真的不錯呢，就這樣來想，立即便自信心大增，不會萎靡。
4、培養某方面的興趣
在自己的優點、各種興趣中，找一樣（剛開始時，一樣就夠了）來加以特別培養、發展、使之成為自己的專長。雖然不能稱之是專家，但在小圈子中，一提到某件事大家都公認非你莫屬了，自己也會信心大增。興趣型的專長不必是彈鋼琴、表演雜技那麼高深莫測，專長可以簡單到做蛋糕、剪頭髮、游泳、看星星、辨識動物植物等等。有了專長，就有了做主角的機會，做了主角後自然會神采飛揚。
5、發揮自己的外在美，與人和睦相處
發揮自己的外在美。所謂人靠衣裝，衣固然是指衣着，也指打扮，可以不必名牌，但一定要不落伍、清潔、光鮮、明亮、順眼。要做到這樣，必須做得出眾、大方。尤其在自己情緒低落時，更要穿得鮮豔明麗些，還得加上化粧及新剪的頭髮，這樣自己的壞心情會因打扮而分散，讓自己招人喜歡，受人歡迎，讓別人和自己做朋友感到很有趣。要使自己受歡迎，就得多提升自己，對一般事物有認識，否則人家講什麼話題都不知所云，同時又要關心別人，要好相處。有朋友，便有支持和鼓勵，可以振作精神。
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