在確定自己想入睡的時候，確保室內適當的通風，牀頭附近可以放置一些帶有自己比較喜歡的味道的水果，比如橙子，各種花草（乾的也成）。深呼吸若干次，平躺下，帶上耳機， 聽聽輕柔的，自然點的音樂，如班得瑞的自然之聲，還可以聽《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》、《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、藍色多腦河、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚中游》、《海濱之夜》、《秋思》、《小草》等。對於因為焦慮而失眠的成年人來説，聽一聽古典音樂也許是個好辦法。並非所有的'古典音樂都能促進睡眠。在古典音樂中最有名的催眠音樂應該算是《哥德堡變奏曲》。 此外，神祕園 睡眠曲； 聽媽媽講那過去的故事；Lene Marlin--A Place Nearby;神思者； Heavens Song;Keren Ann--Ending Song也將是你不錯的選擇。
《睡眠四步曲》博士説：“旋律柔和的音樂以及自然的聲音，能對大腦的自律神經產生作用，安定心神，活絡血液循環，有着治癒人的情緒與身體的效果”。繁忙的'工作，瑣碎的生活，複雜的人際，讓您的睡眠多多少少的受到影響，睡眠不足，睡眠質量差，失眠，甚至引發身體其他的病症。音樂可以幫。
健康睡眠輕鬆擁有，靜心、放鬆、導睡、入眠，四步導入式專業舒眠樂。21世紀身、心、靈健康新潮流，醫學博士ei Isomura全程參與策劃。音樂療法聯盟傾力推薦，把最好的催眠師帶回家。
一、幫助睡眠的音樂推薦——助眠
“助眠”中的旋律，就是針對因為身體不適，心情煩躁，日常睡眠質量不佳導致身心疲憊而設計的，以佈滿舒緩感的起伏，運用自然音律與音樂的完美搭配，引導聽者自然而然地靜心養神，進而冥想放鬆，逐漸進入舒適、香甜的睡眠。
曲目
01 水藍的夢
02 小春氣息
03 森之樹
04 去買花和禮物
05 聞到薰衣草香時
06 水紋
07 回想
08 春天微風
二、幫助睡眠的音樂推薦——快眠
“快眠”中的旋律，就能幫助您快速地平靜心情，催出您的睡眠因子，讓他們快速進入狀態，帶你入眠。在這些因子的引領下，您的大腦會有規律地釋放四種電波，您可能會產生夢境，如您在某個小島旅行，四處風光無限……
曲目
01 水彩的素描
02 穿過森林
03 春之光
04 晨漸
05 夏之印象
06 亞洲婚頌
07 飛舞之葉
三、幫助睡眠的音樂推薦——舒眠
“舒眠”中的旋律，就是針對睡眠質量差，身心焦慮，精神不振而設計的，以佈滿舒緩感的起伏，運用自然音律與音樂的完美搭配，引導聽者轉換思維，轉移視線，逐漸調節放鬆情緒，進入舒適、優質的睡眠。
曲目
01 退潮後的海濱
02 邀你入夢
03 心思的波浪
04 旋轉的潮流
05 大河的遠方
06 大海開闊、閃閃發亮
1、夜的鋼琴曲(五)
2、神祕園系列
st life 秋天的旅程
4、悽美哼唱《天空之城》
5、穿越時空的思戀
6、班得瑞 初雪 輕音樂
7、滌盪心靈塵埃 寂靜之聲 班得瑞
the rain
9、和蘭花在一起 輕音樂
11、輕音樂 天籟童聲 法語電影《蝴蝶》主題歌
12、水邊的阿狄麗娜 輕音樂
13、斯卡布羅市集 莎拉布萊曼
14、最終幻想 鋼琴曲
15、千與千尋 幸福的味道 純音樂
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