健身健美-胸背超級組練習法教學設計

健身健美-胸背超級組練習法教學設計

單位：長沙職業技術學院

任課教師：徐湧泉

一、課程信息

課程名稱：體育與健康

課程類型：公共必修課

二、指導思想

本課程堅持以“健康第一”的指導思想作為確定課程內容的基本出發點，以身體練習作為體育課程的主要載體；根據學生體育興趣、地域、場館設施以及專業等特點選擇課程內容，強化身體素質練習及《國家學生體質健康測試標準》內容在課內的體現；適應學生個性發展與社會發展的需要；依據專業（羣）人才培養規格，反映職業崗位所需要的職業體能、職業病體育康復和職業綜合素養。以人為本，通過以教師為主導，學生為主體，發揮學生的主觀能動性，體現學生的主體地位與主觀參與活動的意識，培養學生的團隊合作精神以及大膽嘗試不斷探索並獲得成功體驗後的愉悦感，以情激學，以疑啟學，目標導學，以法引學，以練展學，力求體現“自主、合作、探究”的教學模式，為學生的終身體育意識奠定身體和方法基礎。

三、教材內容分析

本課程教學大綱為教體藝[2014]號文件《全國高等職業（專科）院校教學指導綱要》，教材選自北京航空航天大學出版社出版，陳小虎教授編著的《高職高專通用教材-高職體育》。隨着健身健美運動在中國的快速發展，大學校園也紛紛開設健身健美課程。因為該項目能夠強身健體、增肌美體、陶冶情操、預防急病等效果，從而受到廣大高校年齡段學生的青睞。同時，高校的環境對於傳播健身健美運動具備了得天獨厚的條件。胸背肌肉作為人體為數不多的大肌肉羣，對於其他肌肉羣訓練的輔助作用以及提升個人氣質的重要性不言而喻。如何通過更加科學、合理且高級的訓練方法促進其維度及力量的增長，是需要通過正確的教學引導和多次的訓練體會才能完成的，超級組訓練方法就是這樣一種在各部位訓練動作教學完以後為了使肌肉力量、維度更有效發展的一種手段。

四、學情分析

授課對象：城市軌道與交通專業17級學生20人，其中男生10人，女生10人。根據教學大綱及計劃要求，該專業學生在大一下學年以及大二已有健身課程內容的專項知識，對健身健美課中訓練要素組數、次數、強度以及間歇時間有了概念的瞭解；對胸、背肌肉羣的一些練習動作名稱、動作要點等基本掌握；在身體素質上以及專業知識上具有一定的基礎。同時該專業學生普遍身高較高、氣質較好，有良好的表現欲。但是具有相應的頸椎以及腰椎職業疾病的問題。所以，在教學過程中必須結合專業特點，注重訓練方法，強化胸背力量，逐步提高身體素質，提升其為專業服務的能力和意識。

五、教學目標

1、認知目標：讓學生了解並大致掌握掌握超級組訓練方法

2、技能目標：發展學生的力量素質、協調能力、增強體能；讓80%以上的同學增強力量訓練中間歇時間的把握能力以及體會目標肌肉發力與對抗肌肉放鬆的能力。

3、情感目標：通過學習，提高學生的合作學習能力，培養團隊意識和服務意識，為終身體育鍛煉打下良好的基礎。

六、教學重、難點

重點：1、胸背練習時動作的準確性

2、自由重量訓練時關節的穩定性

難點：1、鍛鍊時目標肌羣的發力體會及對抗肌羣的放鬆體會

2、超級組訓練時的間歇時間把握

七、教學過程設計

   本課運用情境教學，採用“情境啟發-示範教學-分組練習-積極評價-總結糾錯-鞏固提高”的學練流程，針對不同的專業，不同的學段，採用相應的教學手段及方法。

1、開始部分：創設情境，導出本次課授課內容，簡述教學過程，注意事項及要求。

2、準備部分：①協調全身性步伐練習（繩梯練習）

                  ②目標肌羣專項熱身動作

3、基本部分：

①示範授新：示範一組超級組訓練方法，強調動作之間的間歇時間控制。與此同時，複習講解胸、背肌肉羣練習動作。

②分組練習：根據同質分組，四人一組，總計五組。分別練一組超級組動作。然後根據場地器材，逆時針循環練習。要求：小組之間兩兩相互保護、相互計時並觀察提醒動作的準確性。

③展示糾錯：分別抽取兩組，一組較好，一組有典型錯誤。分別積極評價，然後讓學生提問題、指出問題並提出正確的鍛鍊及輔助方法。教師總結點評、創新探究。

④鞏固提高：根據問題導向，繼續分組練習，逐漸達到運動量頂峯。

4、結束部分：①互幫互助，相互拉伸按摩

                 ②伴隨輕音樂，調節呼吸，放鬆身心。

                 ③收拾器材，宣佈下課。

八、教學效果預計

練習密度：50%-60%        平均心率：140+10/分

九、教學創新

1、內容選擇：近年來健身健美在國內迅速發展，中國大學生體育協會也非常重視該項目在高校的發展，於2019年三月在北京工業職院舉辦首屆高職院校健身健美教師培訓，旨在培養健身健美專業教師以及瞭解高職院校健身健美項目發展的現狀，更好的推動健身健美項目在高校的發展。

2、因地制宜：能較好的契合本校健身房場地器材的配置、擺放，合理的安排訓練內容以及順序，提升上課的效率以及學生的練習時間。

3、結合專業、服務專業：城軌專業學生的身體健康、精神面貌是城市軌道交通發展的重要組成部分。本科結合學生專業特點，以預防職業病和提升個人氣質為着力點，以為城市發展服務為出發點；以學生為主體，強化學生主體意識、主人翁意識、團隊協作意識，提高學生身體素質，最終體驗到身體鍛鍊以及挑戰自我成功後的喜悦。

4、突出學生主體作用：在教學中兩人一隻秒錶，學生自己掌控訓練的間歇時間、節奏，賦予相應的責任，加強了學生做課堂的主人翁意識。