無器械健身方法有哪些【精品多篇】

仰卧起坐 篇一

無器械健身方法從小到大我們做了無數次仰卧起坐，這個運動主要鍛鍊的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的時候一定要標準，否則容易造成背部的受傷，那就得不嘗試了。

卷腹 篇二

無器械健身方法相對於仰卧起坐，卷腹更可以鍛鍊腹肌，並且卷腹可以不傷害背部，所以我也是比較推薦。簡單的'卷腹你可以用仰卧起坐的動作，但是整個身體不用起來，用手碰自己的腳踝就可以下去了。

掌上壓 篇三

無器械健身方法當過兵的男孩不會對掌上壓(Push-up)陌生。別嘖嘖聲笑它老土，它對鍛鍊胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達到身體的極限，夠了。

把腳放在牀/椅子上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰胸肌、臂肌的極限（相等於增加啞鈴重量）。

做時切勿操之過急，緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴張（長於雙臂距離），便可着重於運動胸肌。