拔河比賽技巧與注意事項
拔河比賽技巧：拔河健身不能光靠勁大，當然體重大的一方佔有優勢。但實際上體重大和力量大的人未必能勝，拔河也需要技巧。
1，姿勢要正確。拔河時用力的是腿和腰，而不是手臂，所以，人的重心要儘量壓低，身體儘量向後傾，與地面成45度角，重心落在支撐點的後面，臀部不能過分突出。 這是關鍵一條。
2，要整體形成合力，充分發揮整體的力量。拔河還一定要有指揮，大家養成聽指揮的習慣，在同一號令下一起使勁。如果各自使力，肯定失敗。
3，重的人站在後面。最後一個人一定要越胖越好。他要蹲的比較低，重心低一點不容易被人拉跑，還應提高警惕，觀察前面的動態。
4，啦啦隊的努力關係很大。他們的情緒口號會直接影響到隊員的情緒和用力的整齊程度。
5，對一個隊來講，繩子兩側的運動員要分配均勻，否則會出現擺尾，即左右的蛇形擺動。一旦出現這種情況會使運動員站立不穩，同時合力減小，即繩上的拉力減小。
6，當甲乙兩隊隊員僵持階段時，起決定作用的隊員的忍耐力。如當對方增大拉力時，要使身體的重心同時突然加速向上少許使人處於短時的超重狀態，用來增加人對地面的壓力即增大地面對人的最大靜摩擦力。於此同時也增加了對對方的拉力，當拉力突然短時大於對方與地面的最大靜摩擦力時，對方就有可能腳下打滑。我們知道物體之間的滑動摩擦力總小於最大靜摩擦力（在壓力相同時），於是一旦對方的腳下打滑，將對方腳受的靜摩擦力變成了滑動摩擦力，那麼勝利就有可能了。但人的重心不可能一直加速上升，也有減速階段，當然在這一階段人對地面的壓力會減小，同時最大靜摩擦力也會減小。所以這個技巧如果使用不好會恰得其反。這個技巧的使用要求領隊以及拉拉隊口號要恰到好處。使得隊員的重心升降隨口號週期變化。
三班拔河比賽技巧和注意事項
1、選體重較大的隊員參賽，應該把力氣大、高個子在最前面，矮個子在後，一個挨一個，頂住腳， 參賽隊員儘可能穿鞋底比較粗糙的鞋子。
2、關鍵是在拔河之前，所有人全都抓緊繩子往後仰，身體儘量向後傾（往後倒），雙腿打直人往後傾斜，增強阻力，手要用力握住繩子，不要用手的勁要用身體體重來拉。
3、拉繩的方向儘量與繩的夾角小些。拉繩的力的方向儘量與繩的夾角小些，最好和繩子平行這樣就可以增大集體的合力，易於取勝。
4、剛開始往後倒只要堅持一會，對方是拔不動的，大概10-15秒之後對方可能就沒勁了，此時要一鼓作氣，有節奏的往後拉，身體往後倒非常重要。（重力矩的大小由重力大小和重力臂大小的乘積來決定。比賽中，重力大小不變，在腳下不打滑的前提下，身體越向後傾，重力臂越大，則重力矩越大，越容易取勝。）
5、口號和節奏也很重要，堅持一會後，指揮員羅霖通過12、12、12的口號，在2上集體發力。
6、拔河講究合力，每個隊員都很重要，一定要心齊。
7、體重最大的人在最後，除直往後拉以外如果有可能還要儘量控制隊伍不要左右搖擺，以免分散力量。
工作人員要求：陳樺鋼安排好參賽隊員（注意傷病情況），朱傳俊、許東奇做好宣傳工作，章林峯做好指揮棒（紅旗）、口號和大字報等工作，周尊順做好手套等各類保障工作。
一、隊形：由高到矮。因為拉的過程中，力是向斜下方，這樣大家的力會統一。
二、繩要直，：不能忽左忽右，如果有一人向左，一個人向右，那麼就等於他二人沒拔，那麼隊伍就等於少了兩個人。由其是最後控繩的，如果左右晃，那麼大家的力再大也白拉。
三、拉前姿勢：前腿崩直，後腿弓步，身體重心向後倒。蹲的越低越好，但要能使上勁為原則。
四、距離：不能太大，也不可太小。太大，繩子會左右晃，太小，人與人之間會衝撞，發不出力。
五、行進：一起向後倒着走，重心不變，只是腳向後倒，面向對手，這樣不會給人有偷襲的可能。
六、節奏：拉拉隊統一指揮。遇到對手強，用長口令，例如：（一人）喊：“二****（拖長音）班”，（眾人）喊：“加***（拖長音）油”。這樣從心理上會增強耐力，雖然對手強，但從心理上給對手造成混亂，我們可以有機可乘。
七、信念：拔的時候要有拼命的精神，再強的對手，也要拖到他怕。
八、耐力。要知道當你沒力的時候對手也沒有，你的同伴還在拼命，那麼那怕幫他一點點力氣都有可能贏對手，所以一定要團結。
有人根據牛頓第三定律作了如下分析，對於拔河的兩個隊，甲對乙施加了多大拉力，乙對甲也同時產生一樣大小的拉力。可見，雙方之間的拉力並不是決定勝負的因素。對拔河的兩隊進行受力分析就可以知道，只要所受的拉力小於與地面的最大靜摩擦力，就不會被拉動。因此，增大與地面的摩擦力就成了勝負的關鍵。
首先，穿上鞋底有凹凸花紋的鞋子，能夠增大摩擦因數，使摩擦力增大；還有就是隊員的體重越重，對地面的壓力越大，摩擦力也會增大。大人和小孩拔河時，大人很容易獲勝，關鍵就是由於大人的體重比小孩大。
按上述的觀點，比賽就可以不舉行了。只要測一測每一隊的體重和鞋底與地面間的摩擦因數就可以了。這麼激動人心的團隊比賽，怎麼就和隊員的努力沒有關係呢？和啦啦隊的努力沒有關係呢？ 實際上，這個問題並不那麼簡單。拔河比賽的勝負是多方面的因素共同作用的結果。有時會出現意想不到的比賽結果。正因為這樣拔河比賽才精彩。
（一）分析拔河比賽需要考慮的物理因素從物理角度分析拔河比賽。我們需要考慮的物體（或對象），應該有甲乙兩隊的隊員、繩子和地面。需要考慮的因素有，人與地面的摩擦、隊員的重體重、人手和繩子之間的摩擦、人手握繩子的力、人拔河時的姿勢和人手臂腿等肌肉的忍耐力，等。
（二）拉力是如何產生，如何傳遞的在分析拔河比賽之前應認識清楚拔河時兩隊之間的拉力是如何產生的，如何傳遞的。拉力是由繩子傳遞的，它是由手與繩子之間有滑動趨勢時產生的靜摩擦力。手與繩子之間的滑動趨勢是由於人的身體要向後移動時產生的。而人的身體要向後移動就必須用腳蹬地，使鞋底與地面產生相對的滑動趨勢，於是腳就受到了一個地面施加的靜摩擦力。當人處於平衡狀態時，繩上的拉力與鞋底受到的靜摩擦力大小相等。另外，拔河比賽往往是多人的集體活動，所以拉力應是每一個隊員拉力的合力。
（三）由於需要考慮的因素較多，所以我們運用“控制變量”的方法，分一下幾種情況作分析。
當甲乙兩隊隊員手與繩子之間的最大靜摩擦力以及臂力等均大於隊員的鞋底與地面的最大靜摩擦力時，拔河比賽的勝負才取決於地面對人的摩擦力的大小。即是文章開頭所説的情況。 當甲乙兩隊隊員對地的最大靜摩擦力基本相同均大於兩隊之間的拉力時，起決定作用的應是人手和繩子之間的靜摩擦力以及隊員的忍耐力。人手和繩子之間靜摩擦力總小於或等於人手和繩子之間的最大靜摩擦力。它與手握繩子的力有直接關係，即，握繩子的力越大摩擦因數越大，則最大靜摩擦力也就越大。這也就是説在這種情況下，哪隊手握繩子的力大，哪隊的手就不容易打滑，哪隊就會勝。如果手與繩子之間的最大靜摩擦力也能滿足要求，就要看運動員肌肉的耐力了。哪隊的隊員能夠堅持的時間長哪隊就可能取勝。
拔河時隊員的站立姿勢同樣也很重要。拔河時每一位運動員都不能看作質點。當腳與地面不會滑動，在分析人的平衡時可把腳看成轉軸（或支點）。此時，繩子作用於手摩擦力的力矩與人重力的力矩大小應相等，否則人將翻倒。因此在拔河時人的姿勢應為腿往前伸，重心向後，使繩子儘可能的低，這樣在腳與地面的摩擦因數足夠（腳不滑動）時，儘可能的增大繩子上的拉力。
對一個隊來講，繩子兩側的運動員要分配均勻，否則會出現擺尾，即左右的蛇形擺動。一旦出現這種情況會使運動員站立不穩，同時合力減小，即繩上的拉力減小。
從心理角度考慮，隊員的心理素質，領隊和啦啦隊的作用也是很大的。雖然他們沒有直接參與比賽，但是他們的情緒口號會直接影響到隊員的情緒和用力的整齊程度。
從技巧的角度分析，當兩隊的實力相當時隊員用力的技巧也起很大的作用對於一個隊的隊員來説，運動員並不是各個方面都是一樣的。如：有的運動員體重輕，但是肌肉力量大，有的耐力強有的則是爆發力強，等等。所以拔河時技巧的運用也很重要。比如拔河時有一個隊
員體重很重，但是臂力不行了（堅持不了下去了）。此時若該隊員退出則必敗無疑。但若此運動員趴到繩子上把自己的體重貢獻給隊員，尚有勝利的可能。
如當對方增大拉力時，要使身體的重心同時突然加速向上少許使人處於短時的超重狀態，用來增加人對地面的壓力即增大地面對人的最大靜摩擦力。於此同時也增加了對對方的拉力，當拉力突然短時大於對方與地面的最大靜摩擦力時，對方就有可能腳下打滑。我們知道物體之間的滑動摩擦力總小於最大靜摩擦力（在壓力相同時），於是一旦對方的腳下打滑，將對方腳受的靜摩擦力變成了滑動摩擦力，那麼勝利就有可能了。但人的重心不可能一直加速上升，也有減速階段當然在這一階段人對地面的壓力會減小，同時最大靜摩擦力也會減小。所以這個技巧如果使用不好會恰得其反。這個技巧的使用要求領隊以及拉拉隊口號要恰到好處。使得隊員的重心升降隨口號週期變化。
拔河比賽技巧1
一、隊形：由高到矮。因為拉的過程中，力是向斜下方，這樣大家的力會統一。
二、繩要直，：不能忽左忽右，如果有一人向左，一個人向右，那麼就等於他二人沒拔，那麼隊伍就等於少了兩個人。由其是最後控繩的，如果左右晃，那麼大家的力再大也白拉。
三、拉前姿勢：前腿崩直，後腿弓步，身體重心向後倒。蹲的越低越好，但要能使上勁為原則。
四、距離：不能太大，也不可太小。太大，繩子會左右晃，太小，人與人之間會衝撞，發不出力。
五、行進：一起向後倒着走，重心不變，只是腳向後倒，面向對手，這樣不會給人有偷襲的可能。
六、節奏：拉拉隊統一指揮。遇到對手強，用長口令，例如：（一人）喊：“二****（拖長音）班”，（眾人）喊：“加***（拖長音）油”。這樣從心理上會增強耐力，雖然對手強，但從心理上給對手造成混亂，我們可以有機可乘。
七、信念：拔的時候要有拼命的精神，再強的對手，也要拖到他怕。
八、耐力。要知道當你沒力的時候對手也沒有，你的同伴還在拼命，那麼那怕幫他一點點力氣都有可能贏對手，所以一定要團結。
拔河比賽技巧2 拔河比賽是一項參與廣泛的集體項目，但是光靠蠻勁兒不能取得最後的勝利，本人總結出一套行之有效的技巧與同行交流。
首先是人員的站位。小個子在前、大個子在後以丁字步順位交叉站位。前腿120－130度，後腿90－110度，兩腳的距離稍大於肩，這樣既能節約空間，又能保證集體的合力直線作用於繩子。最好穿鞋底有凹凸花紋的鞋來參加比賽，以發揮每個人的最佳能力。
其次是握法，一個好的握法是取勝的絕招。傳統的握法是雙手握繩，兩點一線，前後銜接。但這樣做有一個“致命”的缺點，前後兩人的間隔大，拉長的戰線不容易控制直線用力，在勢均力敵的競爭中，一點點的失誤就會導致“擺尾”，以至全盤皆輸。我的體會是三點一線，兩手加上“後”胳肢窩，緊緊地夾住繩子；另外，後面的隊員將後手從腋下伸進前面隊員的兩手中間位置握住繩子，這樣一來，隊伍的戰線短，合力直線作用於繩子的效果明顯，即使在隊友失誤的情況下也能保證及時的調整。
第三是節奏。加快進攻節奏，運用二分之一的節拍，採用1發力2悶勁的速戰法，寸土不讓，步步緊逼，打破對手用力節奏以及整體戰術，給對手以壓力，達到出奇制勝的功效。最後是把握時機。在比賽開始時就要提前穩住繩子，並由排頭統一指揮，這時切不可麻痺大意，提前悶勁兒防止對方發力，以防措手不及，糊里糊塗地失敗。
一、拔河基本姿勢的運用：
1、基本姿勢：不要彎蹲而應全身伸展
2、身體方向：絕對不要身體側向壓繩
3、預備站姿：膝蓋外側彎重心在後跟
4、肌肉力量：手臂靠着身體雙腿伸直
5、維持體軸：保持全身最佳伸展狀態
6、利用體重：保持適當姿勢不可太低
7、小腿角度：用骨骼而非肌肉來支持
8、拔河開始：使大腿保持在水平之上
二、繩索握法：
繩索從右肘內側通過，而右手腕向內絞，使手掌向上，左手放在右手前，手腕握法同右手，雙掌都要朝上，左右手握繩處要靠攏不要分開。
握繩的力量只要手不會滑動即可，用力過大容易疲勞，因此不必一開始就太過用力，做好姿勢手自然就能握緊。
※ 要領
1、手掌需保持朝上
2、左、右手不要分開
3、不必過分用力
4、向身旁拉的感覺
拉繩的力量幾乎都經過手傳達到繩索（小部份為腋下夾力）；手的握力（持久力）不大或不正確，就無從發揮應有的力量。
三、雙腳的寬度
雙腳寬約同肩寬或比肩稍寬的自然姿勢，腳站得太寬對大腿肌肉負擔大而易疲勞，容易使體位變的過高；因此重心容易失去穩定而使繩索向旁移，以致踩出邊線外。
四、姿勢
拔河比賽從外表看來似乎力量大的一隊一定會贏，其實採用正確的拔河姿勢才可充分發揮力量。
1、高姿勢：
以直立的狀狀態，儘量不要彎腰，不彎膝關節而以身體重心向後傾倒並能維持腳底部滑動的姿勢。
優點：體重可依賴骨骼支撐，則肌肉負擔較輕；不易鎖繩犯規，對地板而言腳底壓力增大。
缺點：難以腋下夾緊繩索，對握力的依賴度大增，增加手掌負擔；重心位置高，一但失去平衡時容易為對方趁隙攻擊。
2、中姿勢：
身體與對方正面相對，腰與膝適當彎曲的姿勢，大腿的位置保持水平或稍高，隨時準備能伸直腳狀態的姿勢。
優點：身體重心比高姿勢後傾，因此受到對方教大拉力時不容易失去平衡；膝與腰有適當彎曲因而加力伸直時，可得到很大力量（拉力）；可增加腳對地面的摩擦壓力。
缺點：由於要維持膝與腰的彎曲狀態，自己的體重以及對抗對方的拉力都靠肌肉力量支撐，增加肌肉負擔，容易疲勞；難以長時間維持中姿勢而容易產生動作變形。
3、低姿勢：
腿的位置比中姿勢更低的姿勢。
優點：從高姿勢或中姿勢刻意該為低姿勢可以瞬間加大對繩索的拉力，採用低姿勢需要浪費很大的力量，但同時可施加給對方很大的拉力負擔。
缺點：容易鎖繩犯規及坐地犯規，為了維持低姿勢，需要消耗很大的體力；腳底與地面摩擦力較弱，不能充分利用鞋底與地面的摩擦力。
五、錨人：
錨人是全隊的主角。錨人與其他隊員不同，可把繩索從腋下繞過背部到另外一邊肩上，再繞過腋下後夾緊。把繩索夾在右腋下，掛在左肩又夾入左腋，這是最能發揮力量與的位置。
我們的口號是“沒有最好只有更好”，參加比賽的人加油！ 挑選隊員的原則
根據以上分析，我們很容易歸納出以下幾個挑選隊員的原則：
（1）大力士原則
全體隊員的合拉力大於對方的最大摩擦力或拉力矩大於對方的重力矩才能獲勝，每個隊員的個人力量大，則全體隊員的合拉力必定大，所以應當挑選體力大的大力士隊員參賽。
（2）大體重原則
在相同摩擦因素時，體重大，可獲得的最大靜摩擦力大，同時質量大者慣性也大，故體重大者佔優勢。若比賽規則中（可以由比賽組委會規定）無隊員體重的限制，應優先挑選大體重的隊員。
（3）高大身材原則
身材高大的隊員對身體姿勢的重心高、低的調節範圍較大，可有效地改變和控制繩子拉力方向，對拉力矩、重力矩的調節也有較大的範圍，在姿勢調整中有條件產生最好的調整效果，同時隊員身材高大還具有威懾對方心理的作用。因此，其他條件相當的情況，優先選擇身材高大的隊員參賽。
（4）機敏原則
隊員機警靈敏、反映快捷，容易快速掌握比賽技術要領，容易組織訓練，容易配合指揮適時施展爆發力，容易抓住戰機而充分發揮集體力量優勢。 結論
綜上所述，要取得拔河比賽的勝利，首先在挑選隊員方面佔優先；其次一定要讓隊員明白決定勝負的力學原理，使每一位隊員都學會出大力把握什麼時候出大力，掌握技術技巧，在知識、技術基礎和服從指揮的參賽素質上佔優先；第三，指揮要善於合理安排隊員位置，身材高大、身手矯健的機敏隊員佔居排頭與排尾以控制和穩定整個隊伍，並認真進行技術、戰術、指揮與配合上的戰前訓練，在實戰準備上也要佔先；第四，全體隊員還要有必勝信心和頑強的鬥志，與指揮及本方的拉拉隊員們共同營造壓倒對方的氣勢氛圍，在精神力量上也同樣要佔先。這樣才能來之能戰，戰之必勝。
拔河比賽技巧3
我參加這項活動的時間不長，參加過幾次學校拔河比賽，屬新人，以下是點膚淺的見解（老師教的及自己的）。
第一、拔河的一些基本動作：
握繩方法：一般以右手在前為宜，左右手握繩處要靠攏不要分開，雙手手掌朝上，握緊時雙手略絞繩。握繩的力量只要手不會滑動即可，用力過大容易疲勞，因此不必一開始就用力過大，做好姿勢手自然就能握緊。
身體姿勢：身面正向前與繩垂直，挺胸、兩肩自然後張，兩臂夾緊身體兩側，使握繩處接近身體中心位置，繩索便自然從身體右側腰處通過。身體基本成一條直線傾斜。握繩與上身的基本姿勢，不論進攻還是防守都應貫穿始末而不變。
下身姿勢：雙腳的寬度除“頭繩”和“錨人”外，以一腳之寬為宜。由於“頭繩”和“尾繩”把握着一隊的穩定，雙腳略比其他隊員寬些，“頭繩”應比肩略寬一點為宜。“錨人”則應更寬。在拔河過程中只有下身需要運動，通過足部支撐點、膝關節、髖關節這三點的體軸運動發力進攻。此外不論是進攻還是被拉動時，雙腳始終不應抬起，以摩擦移動為宜。
第二、各“繩位”的動作和特點：
關鍵繩位：一支隊伍以“頭繩”“中繩”“尾繩”最為關鍵。“頭繩”相當於眼睛，感覺對方的變化，向教練傳遞信息及把握一隊的穩定。“中繩”以協調性較好的隊員擔當。“錨人”是核心，掌控着一隊的穩定，且可以用上背部力量，通常是由最重且肌肉發達的隊員擔任的重要角色。
基本站法：隊員間隔一臂，繩索從頭到尾略向下傾斜，“
一、二繩”較高，“七繩”是全隊重心最低的人。通常“一二繩”的身高也較高，“六七繩”較矮。
隊員配合：在比賽中隊員之間的溝通協調是十分重要的，如果發現前一名隊員壓繩應給予保護並及時提醒，以免影響到其他人的動作。…本站 …“中繩”是協調前後的指揮員。
第三、防守和進攻：
預備動作：預備時上身和握繩的基本動作不變，右腳向前跨一大步，身體略前傾。裁判發令時左腳迅速前移，依靠向後的爆發力佔得先機。之前如裁判示意向左或向右調繩時，隊員上身姿勢保持不變，同時應通過腳的磨移來調整，不可倒手或大步調整。
防守姿勢：防守時採用低姿勢，對方要拉動低姿勢需要很大的力量，可施加對放很大的負擔。但要維持低姿勢所耗費的體力也是很大的，且減少了腳的摩擦力，應飼機進行反攻。 進攻姿勢：由於低姿勢無法進攻，進攻常採用中低姿勢。進攻時通過三點的體軸變化發力進攻，腳步的磨移幅度不應過大，更不可抬腳，全隊的步調應該保持一致。
第四、訓練：
專項體能：一。握力訓練：推磚、握力器、吊單槓、千斤棒。二。腳力、腳步訓練：抬腳跟直線（斜坡）前進、後退跑；蛙跳、鴨子步、兩人背靠背中姿勢練腳力、拉輪胎（可加重物於輪胎上）。三。上肢、腰、腹訓練：俯卧撐、壓槓鈴、仰卧起坐、兩手互拉(握) 。四。心肺功能、全身持久力訓練：跑步、折返跑、蹬樓、衝坡。
上繩訓練：為避免受傷，在上繩訓練前應充分熱身。主要是練全隊的進攻配合和採用中、低姿勢防守的相持訓練。上繩訓練也是最全面和有效的訓練方式。
拔河比賽技巧
一、隊形：由高到矮。因為拉的過程中，力是向斜下方，這樣大家的力會統一。
二、繩要直，：不能忽左忽右，如果有一人向左，一個人向右，那麼就等於他二人沒拔，那麼隊伍就等於少了兩個人。由其是最後控繩的，如果左右晃，那麼大家的力再大也白拉。
三、拉前姿勢：前腿崩直，後腿弓步，身體重心向後倒。蹲的越低越好，但要能使上勁為原則。
四、距離：不能太大，也不可太小。太大，繩子會左右晃，太小，人與人之間會衝撞，發不出力。
五、行進：一起向後倒着走，重心不變，只是腳向後倒，面向對手，這樣不會給人有偷襲的可能。
六、節奏：拉拉隊統一指揮。遇到對手強，用長口令，例如：（一人）喊：“二****（拖長音）班”，（眾人）喊：“加***（拖長音）油”。這樣從心理上會增強耐力，雖然對手強，但從心理上給對手造成混亂，我們可以有機可乘。
七、信念：拔的時候要有拼命的精神，再強的對手，也要拖到他怕。
八、耐力。要知道當你沒力的時候對手也沒有，你的同伴還在拼命，那麼那怕幫他一點點力氣都有可能贏對手，所以一定要團結。
九、鞋子：最好穿上鞋底上有凸凹不平花紋的鞋子，這樣就可以通過增大接觸面的粗糙程度來增大摩擦。
十、站位：如果是混合拔河賽，最有力量的在前面（男生）；喊口號的在中間（女生），這樣有利於前後都能聽見增強全隊的氣勢！重心儘量往後（矮胖的男、女生）。 追問：
男女站位怎麼站
身高差距比較大
追答：
身材高的要站前面，因為他們重心高，在隊尾的話不利於壓下重心。
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