民族舞基本功有哪些多篇

民族舞基本動作—壓肩 篇一

這是打開肩部韌帶的練習；壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩隻腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

伴奏帶：中速，節拍舒緩2/4。

民族舞基本動作—劈叉跳 篇二

是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注重雙腳同時一前一後打開。打開歷程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。着地時，雙腳迅速收攏，兩腳並起來着地。

左腳在前劈叉，雙手抱住左腳，控1—2分鐘，然後腿不動，身體向後仰。右手撐住地面，左手抓住後腿控住。左腳在前的豎叉不動，身體向右轉的同時變胯，變為橫叉。雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展。趴胯1—2分鐘。橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉。

民族舞基本動作—推腳背組合 篇三

腳背的優劣因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖 到整個大腳背都要勾當開；訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。

1—2拍 單腳腳後跟抬起，5個腳指頭緊扒地面

3—4拍 腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型

5—8拍 換另一隻腳，動作不異，雙腳背練習亦同。

年齡小的學生在做此類訓練中，注重力不集中，易低頭去看自己和他人的動作 ，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提示和規範動作。

民族舞基本動作——壓肩 篇四

這是打開肩部韌帶的練習；壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

伴奏帶：中速，節拍舒緩2/4。

民族舞基本動作—大踢腿 篇五

是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，秋水注視前方。踢腿的歷程中，同樣要注重腳背和膝蓋的'繃直。有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。如許做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。所以，在踢腿前要告誡她們，踢不高沒有關係，最重要的是保持正確的儀態。在這一前提下，經過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。在學生取患上微小的進步時，要及時給予讚賞和鼓勵。有些學生回家也時常自己練習，到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高，則更要適當的給予稱讚，否則就會挫傷學生學習的積極性。除了身體和腿要注重外，兩隻手臂也不能忽視。在踢腿的歷程中，一定要保證手臂端平，不能放鬆下來。

大踢腿 篇六

是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，秋水注視前方。踢腿的歷程中，同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。大踢腿，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。所以，在踢腿前要告誡她們，踢不高沒有關係，最重要的是保持正確的儀態。在這一前提下，經過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。

踢後腿；雙手扶把杆小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平着看前方。在踢後退的歷程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能鬆，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。

民族舞基本動作——下腰 篇七

年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯，但是手腳都沒有氣力，支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學生以適當的幫助，保護她們，糾正下腰的儀態，告訴她們用力的部位和下腰的要領。雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。下腰時，上半身向後仰，頭抬起來向後找自己的腳後跟，身體和手都向腳後跟靠齊並往裏卷。下好以後，手臂和膝蓋都盡力撐直，秋水看腳後跟。

劈叉跳 篇八

是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注重雙腳同時一前一後打開。打開歷程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。着地時，雙腳迅速收攏，兩腳並起來着地。

推腳背組合 篇九

腳背的優劣因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要勾當開；訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。推腳背組合：1—2拍單腳腳後跟抬起，5個腳指頭緊扒地面3—4拍腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型5—8拍換另一隻腳，動作不異雙腳背練習亦同。