1、每天足量學習6小時，內容包括:寒假各科作業：語文閲讀、語文練習、英語聽力等
2、每日英語聽力或口語30分鐘
3、中午保證一小時休息，下午學習或外出體育活動
4、每天做會考語文最後一題、兩天做一題物理競賽、化學競賽題（輪流）
1月26日
7：00 起牀
7：20 洗漱完畢
7：20----7：50：跑步
8：00吃飯
8：20---9：10 做作業（語文閲讀一篇和摘抄）
9：2511：25 語文試卷一份
11：25---11：45 看報 課外書
11：45--13：00 吃飯 午休
13：10---14：10 化學
14：25--15：25 英語
15：4016：40物理
16：40---吃晚飯前 free 包括體育運動
吃完飯後：看英語節目，每天一門學科複習（或做語文題，物理，化學題）
21;0021：30 電視，電腦，課外書，free
21：30 睡覺
1月27日
7：00 起牀
7：20 洗漱完畢
7：20----7：50：跑步
8：00吃飯
8：20---9：00 做作業（英語）
9：1510：55 物理試卷一份
11：00---11：45歷史
11：45--13：00 吃飯 午休
13：10---14：10 語文（可寫作文，或文言文）
14：25--15：25 語文
15：4016：40化學
16：40---5：30 摘抄，閲讀 包括體育運動
吃完飯後：看英語節目，每天一門學科複習（或做語文題，物理，化學題）
21;0021：30 電視，電腦，課外書，free
21：30 睡覺
1月28日
7：00 起牀
7：20 洗漱完畢
7：20----7：50：跑步
8：00吃飯
8：20---9：00 做作業（語文）
9：1510：55 化學試卷一份
11：00---11：45英語
11：45--13：00 吃飯 午休
13：10---14：10 語文（閲讀一篇和摘抄）
14：25--15：25 物理
15：4016：40政治
16：40---吃晚飯前 free 包括體育運動
吃完飯後：看英語節目，每天一門學科複習（或做語文題，物理，化學題）
21;0021：30 電視，電腦，課外書，free
21：30 睡覺
以上計劃，三天一循環
學習必須講究方法，而改進學習方法的本質目的，就是為了提高學習效率。
學習效率的高低，是一個學生綜合學習能力的體現。在學生時代，學習效率的高低主要對學習成績產生影響。當一個人進入社會之後，還要在工作中不斷學習新的知識和技能，這時候，一個人學習效率的高低則會影響他（或她）的工作成績，繼而影響他的事業和前途。可見，在中學階段就養成好的學習習慣，擁有較高的學習效率，對人一生的發展都大有益處。
可以這樣認為，學習效率很高的人，必定是學習成績好的學生（言外之意，學習成績好未必學習效率高）。因此，對大部分學生而言，提高學習效率就是提高學習成績的直接途徑。
提高學習效率並非一朝一夕之事，需要長期的探索和積累。前人的經驗是可以借鑑的，但必須充分結合自己的特點。影響學習效率的因素，有學習之內的，但更多的因素在學習之外。首先要養成良好的學習習慣，合理利用時間，另外還要注意專心、用心、恆心等基本素質的培養，對於自身的優勢、缺陷等更要有深刻的認識。總之，世上無難事，只怕有心人。
祝每位同學都能有個快樂的假期。
為做好20xx年寒假期間及20xx－20xx學年第二學期開學的工作，現將寒假期間及下學期初開學的工作通知如下：
一、寒假時間定於20xx年1月15日開始至2月24日止。學生須於2月25日至26日準時返校，並攜帶學生證親自到系（部）辦理報到、註冊。2月26日、27日以班為單位，統一購買必修課教材。凡不按時回校，不準時註冊者，按相關規定處理。同時，畢業班學生必須在開學後三週內完成綜合測評和評獎、評優的系（部）初評工作。
二、寒假期間住宿安排。寒假期間學院原則上不安排住宿，特殊情況嚴格按照我院假期留宿的相關規定作出安排。學生應在20xx年1月20日前離校，2月22日後方可進住學生宿舍。
1、學生離校前一定要搞好宿舍內務衞生，把宿舍打掃乾淨，關好門窗，關閉電源開關及水龍頭，注意防盜、防火。為了確保個人財產安全，學生應將現金、存摺、IC卡等貴重物品隨身帶走，不要留在宿舍，其他不帶走的東西儘量鎖進鐵櫃；電腦儘量帶走，或把貴重部件拆下帶走，確實要存放學校的，按學院保衞科《假期電腦存放須知》要求存放。
2、因特殊情況，需申請留宿的學生必須按以下程序辦理申請手續。（1）學生本人提出書面申請；（2）系（部）審批；（3）系（部）審批同意後彙總報教學處審批；（4）教學處審批同意後送保衞科安排住宿。各系須在20xx年1月7日前完成審批工作並將材料彙總到教學處。
三、做好學生的教育工作。離校前，各系應確保教育學生在寒假期間必須高度重視提高自我防範意識，確保人身安全，尤其是往返途中更應注意交通安全、防盜、防劫、防騙；假期中要遵紀守法，發揚和倡導文明和諧風氣，不酗酒抽煙，嚴禁參加封建迷信和“黃賭毒”活動。要求各系保留相關教育活動的原始材料，備查。
四、安排好寒假社會實踐工作。寒假期間學生要積極參加社會實踐活動，回校後每人至少上交一篇社會實踐報告，各系可根據實際情況評選出優秀報告，並給予適當獎勵。學生參加社會實踐情況與其綜合測評直接掛鈎，按綜合測評有關規定加減分，符合學分獎勵條件的按規定予以學分獎勵。學生參加社會實踐，務必注意安全，做好相應的安全防範措施，防止被騙。
五、凡有欠交學雜費的同學，寒假期間應積極配合家長籌措學雜費，下學期開學時將所欠學雜費交清。
隊員們，以下是一個簡單的周（六天）訓練計劃，希望你們能夠按照教練要求認真根據計劃訓練，相信你們會做的很好！
地點：舜耕國小田徑場
時間：年前xx.1.16——xx.2.7
年後xx.2.18——開學
週一至週六上午9：00——11：00，週日休息
李天樂、金小娣、楊崇然、王泓衣、張涵、祁子彥、王開元、王昌陽、趙笑魚、王茂昌、張天翔、李韶東、劉子巖、趙潤銘、翟繼辰、張為、張嘉掄、李寅華、段驥遠、林子軒、孫奕琦、張瀟文、孫可欣、趙桐、李若瑾、高佳溪、荊瀟雅、劉書羽、孫千舒、趙欣然
一、週一為練習，可以根據實際情況進行適當調整。
1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前後左右擺腿），跨欄跑的同學可以加練擺動腿和起跨腿的輔助練習。
2、各種跑的專門性練習（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂後繞環踮步高抬腿、轉膝側轉踮步高抬腿、直臂上下襬動踮步高抬腿、手臂後繞環側向並步跳各兩組）
3、30米加速跑*3
4、拉伸韌帶練習3分鐘（跨欄坐，兩腿分開前壓腿）
5、60米加速跑*3（體會起跑的準備階段與加速階段的技術動作）
6、60米加速跑*4（體會加速階段與途中跑的結合及前腳掌積極主動拔地蹬地動作）
以上每組間隔休息2分鐘左右，開始三組休息時間稍短，後四組休息間隔時間稍長。
7、100米*2，間隔3分左右。
8、30米加速跑1-2趟。
9、放鬆練習不少於10分鐘。
二、週二以為主，附加少量練習。
1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前後左右擺腿），跨欄跑的同學可以加練擺動腿和起跨腿的輔助練習。
2、各種跑的專門性練習（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂後繞環踮步高抬腿、轉膝側轉踮步高抬腿、直臂上下襬動踮步高抬腿、手臂後繞環側向並步跳各兩組）
3、30米加速跑2-3趟。
4、30米跑跳練習2-3趟。
5、踝關節小力量練習，可採取單腳淺跳、深跳練習。
6、60米加速跑2趟。
7、放送時間不少於十分鐘。
三、週三以以及為主。
1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前後左右擺腿），跨欄跑的同學可以加練擺動腿和起跨腿的輔助練習。
2、各種跑的專門性練習（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂後繞環踮步高抬腿、轉膝側轉踮步高抬腿、直臂上下襬動踮步高抬腿、手臂後繞環側向並步跳各兩組）
3、起跑反應練習：①背對起跑方向30米*2②俯卧撐姿勢30米*2③身體直立前倒30米*2
4、換跑鞋後練習:各組練習時間間隔2分鐘左右①60米*2②100米*2③150*2
5、拉伸韌帶練習。
6、放鬆不少於15分鐘
四、週四以為主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的練習，練習的基本原則是先給大肌肉羣上力量後小肌肉羣。
1、150*8圈熱身+正內外擺腿*4組30米
2、拉伸韌帶4分鐘。
3、（15兩頭起+15立卧撐+三級蛙跳）*5
4、30米折返單腳跳*4（左右腿各2個來回）
5、立卧撐12*3
6、仰卧起坐直膝和屈膝分別15*3
7、背起練習20*2
8、放鬆不少於15分鐘
五、週五以和為主。
1、150*8圈熱身
2、正、外擺、裏合踢腿*2
3、原地拉伸韌帶練習5分鐘（跨欄坐、分腿坐、弓步壓腿）
4、上肢的各種繞環練習（前繞環、後繞環）15*2
5、交叉步接加速*4
6、行進間腳拔地跳*2
7、30米*2加速跑
8、各種快頻率練習（小步跑、高抬腿、交叉步各兩組）
9、各個關節的拉伸練習約5分鐘
10、放鬆練習不少於10分鐘
六、週六以練習為主。
1、繞八字跳大繩20分鐘熱身
2、各種跑的專門性練習（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂後繞環踮步高抬腿、轉膝側轉踮步高抬腿、直臂上下襬動踮步高抬腿、手臂後繞環側向並步跳各兩組）
3、跳墊子接加速跑，12塊墊子，10次*4
4、直道變速跑，彎道慢跑直道加速5圈*4
5、遊戲放鬆
xx年
1、首先，要充分利用白天的學習時間。
因為白天精神狀態好，記憶力強，思維活躍，白天一小時的學習效率相當於夜晚的一個半小時。同學們每天上課前在頭腦中做一個簡單的學習計劃，給自己訂一個小目標，防止無目的的聽課。課前把學習用品準備好，對所學知識作一下簡單預習，上課有重點的聽課。還有，不要只注重整段時間，不把零碎的時間放在眼裏。“不積跬步，無以至千里”抓緊零碎的一兩分鐘，長期積累下來會有驚人的效果。靈活利用擠出來的時間，如課前、課後、乘車時間來記幾個英語單詞，背
一些英語句子，完成一些學習上的小任務，可以把大塊的時間留給課外的提高練習。
2、其次，要統籌安排課外學習時間，分清各項學習任務的輕重緩急，防止“撿了芝麻，丟了了西瓜。可採用“ABC”時間分類法，將學習任務按輕重緩急分為A（重要）、B（次要）、C（一般）三類。重要的事情要先做，次要的事情，包括課外閲讀或預習等，可隨後處理；一般的事情，如超前自學新的課文，可以按照所剩時間的多少來靈活處理。如基礎很差，就不必急於去加做什麼課外補充練習了，應該把主要精力放在鞏固所學知識和弄懂課本內容上。但如果課下作業很輕鬆就完成了，就該多做一些提高能力、發散思維、拓展延伸的課外題。做作業時要調整自己的狀態，儘量使大腦、體力、情緒處於最佳狀態，這樣才會有效率。要儘量避開情緒低落、無精打采的不利時間，在頭
腦最清醒、記憶力最好的時段，安排記單詞、背課文或做一些有代表性的數學題；在情緒低落、記憶力減退和精神不集中的時段，就要安排難度不大且自己感興趣的學習內容，如聽聽英文歌曲、看一些小故事等，或者乾脆閉目養神，休息一下，等精力旺盛的時候，再坐下認真學習。
3、另外，在學習時間安排上，有一個著名的公式：8-1>8。
意思是從8小時中拿出1個小時進行體育運動、娛樂或休息，表面上只學習了7個小時，但由於精力充沛，其效率遠大於連續不斷地學習8個小時。這也就是我們常説的學習要注意“勞逸結合”。在學習感到大腦乏力，精力不集中，有厭倦情緒時，就要停下來，休息一下，做一些文體活動，這樣才能使自己頭腦保持清醒，以充沛的精力做下一件事。
蒙田範文網