寒假學習計劃精品多篇

寒假計劃 篇一

盼望已久的寒假終於到來了，我得好好計劃一下我的寒假生活。

計劃一：做作業

我的辛苦也沒白費，期末成績比期中成績好一點，不過還要繼續努力。因此，所以我除了要完成《快樂寒假》，還要完成額外佈置的作業，不過也不要緊。只不過寒假只有短短的二十幾天，還要完成四本寒假作業，這就有點困難了。我只好對自己説：“加油！加油！。”

計劃二：睡懶覺

接近期末大考的這幾天，語數英和幾門小科的老師“輪流站崗”，“大肆轟炸”，那麼多的試卷，我稍微算了一下，天哪！足足有30多張！害得我們不論是早上還是晚上都要時時刻刻想着試卷，同學們夜晚還在加班熬夜搞複習，幾乎人人都熬成了“熊貓眼”。慘哪！所以我要睡懶覺，這樣才能把複習時殺死的腦細胞全都補回來！

計劃三：玩電腦

為了我的期末考試能考個理想的成績，我已經有2個月左右沒碰過電腦。現在我要活絡活絡我那被密密麻麻的習題搞得生鏽了的腦子，玩玩電腦嘍！

計劃四：隨心所欲

在上述計劃之外，我還可以在除去吃飯和睡覺的時間和夥伴們玩遊戲、滑旱冰、去姨媽家找表哥玩、吃零食、騎自行車、郊遊……這些都是我隨心所欲的空間。

怎麼樣，我的寒假生活計劃夠完美了吧！

寒假計劃 篇二

第一天：練胸

訓練順序：1.平卧推舉（大重量，四組，每組8-12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數小於8次説明重量太重，大於12次説明重量太輕，需要調整，後面我就不再贅述了）-->2.單週：上斜推舉（大重量，四組）；雙週：雙槓臂屈伸（可加重，四組）-->3.單週：平卧飛鳥（四組）；雙週：夾胸（四組）

第二天：練背

訓練計劃：1.單週：頸後引體向上（可加重，四組）；雙週：頸前引體向上（可加重，四組）-->2.單週：站姿划船（大重量，四組）；雙週：硬拉（大重量，四組）-->3.單週：胸前提拉（四組）；雙週：聳肩（四組）

第三天：練腿

訓練計劃：1.深蹲（可超體重一倍以上，四組）-->2.俯卧腿彎舉（不少於1/2體重，四組）-->3.踮立（四組）

第四天：練肱三頭肌

訓練計劃：1.窄卧推（大重量，四組）-->2.單週：站姿肘下壓（四組）；雙週：仰卧臂屈伸（四組）-->3.俯立臂屈伸（四組）

第五天：練肱二頭肌

訓練計劃：1.站姿臂彎舉（大重量，四組）-->2.單週：正握單臂彎舉（四組）；雙週：反握單臂彎舉（四組）-->3.單週：巻棒（四組）；雙週：牧師椅雙臂彎舉（四組）

第六天：練肩

訓練計劃：1.頸前推舉（四組）-->2.頸後推舉（四組）-->3.站立飛鳥（四組）-->4.俯立飛鳥（四組）

第七天：減脂

訓練計劃：1.仰卧起坐（六組）-->2.仰卧舉腿（六組）-->3.慢跑（中速不允許減速，30分鐘）

按照上面的訓練計劃，每七天算一個輪迴，每訓練七天就休息兩天，當然也可以四天休息一天，但是訓練順序不能打亂，每天訓練60-90分鐘，開始的重量和強度可以小一點，但是每天、每階段都要有所突破。每個訓練動作組與組之間的休息時間不能超過一分半鐘，一般一分鐘最適中，衝擊大重量時可以休息2-3分鐘，按照這種方法堅持 訓練，一個星期就可以看見效果，一個月後進步會變慢，堅持一年基本就能達到樓主滿意的程度。

大學生寒假計劃 篇三

一、休整。

大學生的獨立性正逐漸加強，但同時他們也承受了一定的學習壓力，所以可先利用這個長假好好休整一下。學生應該建立科學、合理的假日“生物鐘”，並安排一定的體育鍛煉，做到身心兩健，而不能用暴飲暴食、嗜睡貪玩等方式來彌補之前的“損失”。

二、反思。

要做好反思的工作，總結一學期的生活學習狀況，分析自己的成敗得失，這樣有助於大學生更好地發掘自己的潛力，發揮自己的特長。

三、補缺。

簡單地説就是學科間的互補。理工科的學生可以根據自己的興趣讀一些文學作品、人物傳記等，文科的學生可以瞭解一些科學常識，做到文理滲透，完善知識結構。

四、參加社會實踐。

根據自己的專業知識和自身與社會的要求，參加一些與專業有關的實習或社會調查，也可自學更多的專業知識。

適當放鬆，適量的學習，張弛有度才是最好的休息方式。大學生千萬別讓自己的假期過於鬆散，否則開學時難以適應上課的節奏。而且利用假期多參加社會實踐也是為自己的將來及早做好準備。