星 期 一
（午餐）：綜合冷盤（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：魚或貝類，任何一種都可以（清蒸），綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤麪包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果買不到可用其它水果代替）。
星 期 二
（午餐）：水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：清煮瘦鹹肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 三
（午餐）：鮪魚或其他魚沙拉（不加油），加檸檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 四
（午餐）：兩個蛋，料理方法不限（但不可用油）；帶豆或切片的蕃茄（慢火燉的也可以）；一片烤麪包，咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 五
（午餐）：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤麪包；咖啡或茶一 杯（不加糖）。
（晚餐）：魚或肉類； 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤麪包；咖啡或茶一杯（不加糖） 20xx年國小生暑假學習計劃表20xx年國小生暑假學習計劃表。
星 期 六
（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：紅燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 日
（午餐）：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜；葡萄柚 或應市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一 杯（不加糖）。
注：1.本菜單實行為期兩週，兩週後回覆普通飲食，一般人可減七至十公斤。
2、本食譜僅提供網友參考，如有肥胖症者仍須聽從醫師指示進行。
注意事項：
一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、三餐禁食菜單外食物。
四、咖啡不可加糖。
五、不可喝牛奶。
六、蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。
七、可以用茶或白開水代替咖啡。
八、每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
九、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多動：多散步、運動、作體操。
睡前跳30分鐘的跳繩
只要有流汗，超過30分鐘就會有助於燃燒脂肪的效果！
瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動¨
塑身操一
動作：仰卧躺在牀上，兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）。在離牀面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上！
PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘20xx年國小生暑假學習計劃表二年級作文。
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失
塑身操二
動作：身體躺於牀上，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣），將身體慢慢抬離牀面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然後慢慢將身體放平，繼續動作，做20次。每日至少三次以上！
效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經是一種標準規則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。
減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況，故應要給醫師、營養師評估後，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重無捷徑，唯有適當的減少熱量，增加有氧運動量！
快樂的日子總是過得太快，轉眼間，寒假已經過去了，又開學了，我們只好收攏起玩散了的心情，開始慢慢進入學習狀態。回想我在上一學期裏有很多缺點或毛病，比如説：寫字寫不好、作業不認真、不仔細審題。結果就在上學期的數學期末考試中，沒有考好，只得了87分，真是懊悔、慚愧至極，真是對不起老師的辛勤教導和培養。
這學期我一定要把這些缺點和毛病改掉，在課堂上認真聽課，積極回答問題，多幫助同學，在家裏認真完成作業，並且每天看一篇文章，做一張讀書卡，提高自己的寫作能力，而且我還要經常看一些天文地理等各門科學知識和故事。要博覽羣書，掌握更多的知識，找到書中的“黃金屋”。
在這個學期我會努力把考試成績保持在95分以上，而且我還希望我能保持我“三好學生”的榮譽，不辜負爸爸媽媽對我的殷切期望。
新學期，新打算！隨着暖暖春日照耀在大地上，我們也終於迎來了開學的日子！在這個新學期裏，感受有一年時間的過去，我的內心也不僅焦急起來。
一年又一年，我們一直都在不斷的前進！但如果我不能緊跟着學習的隊伍的話，就會被一年一年的拉開的更遠！為能讓自己在這個學期裏緊跟學習的進展，並追上自己的不足，我在這裏為本學期自己的學習做如下計劃目標：
新的學期，我也要有新的自我要求，反思自我，對自身的鬆懈是我自身學習習慣中最大的問題之一：
1. 學習在於勤奮
“笨鳥先飛”的道理已經無數次的證明了勤奮的作用，但我卻沒有積極主動的意識。在學習中我首先要改變自己對學習的“任務”觀念，不要將學習限定於課堂的40分鐘，要管理自身的思想，主動積極的在課外利用自己的時間學習。
2. 嚴格的要求自己
對自己的管理要求不嚴是我在反思中認識到的第二個問題，勤奮是一回事，但想要堅持下去，並在課堂上認真聽進去老師的課，那麼就必須管理好自己“不開小差、不玩小動作，更不能和同學聊天！”為此，對我過去在課堂上的那些問題，我必須嚴格的要求自己，絕不能再犯下同樣的錯誤。
在這學期的學習上，我也要堅持做好改進和自我調整。
首先，在學習上我要優先解決自身的偏科問題！要在英語和數學這兩門不擅長的課程上更多的努力，改進自我的不足，積極的跟進，彌補自己和同學們之間的差距。尤其是英語上，過去我不敢直接去面對英語，但如今，我必須去改進，去面對自己不擅長的課程！
其次，對於我比較擅長的語文課，我也同樣不能放鬆警惕。我要在這個學期中積極的鍛鍊自身的寫作能力，每天寫下自己的日記，每週寫下一篇作文。同時，對於自己在語文中不擅長的背誦，也要多加鍛鍊，並抽空鍛鍊自己的字跡，全面的提高自我。
學習並不是一件簡單的事情，更不是寫下計劃就能完成的事情。為此，我要嚴格的監督自己，嚴謹的去買難度新學期的到來！
在這個全新的春季新學期裏，我也一定能通過自己的努力，讓我的學習開出美麗的花朵，這個學期的期末，我一定會有出色的表現！
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