一、指導思想
為了更好地貫徹德、智、體、美全面發展的教育方針，落實培智學校運動與保健學科總體教學目標，全面推進素質教育，培養智障學生的頑強拼搏、吃苦耐勞精神和自我鍛鍊強身健體能力，體現健康第一的指導思想，結合我校田徑社團的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發展，努力發展隊員的身體素質、學習和改進專項運動技術水平，積極培養隊員綜合素質及能力，提高訓練成績，把學校田徑社團工作做得更好，併為殘疾學生的生活體育和可持續發展奠定基礎。
二、活動目標
1．增強隊員體質，提高隊員體能。
2．培養鍛鍊意識，形成自覺鍛鍊習慣。
3．鞏固提高隊員的運動強項，不斷改善運動能力。
4．形成社團梯隊，不斷補充新鮮血液，以形成我校田徑社團活動的良性循環，使社團蓬勃發展。
三、訓練時間和地點
時間：每週二至每週四下午。
地點：學校田徑場。
四、訓練方式
通過對隊員的耐力訓練、力量訓練、柔韌訓練、專項訓練和速度訓練，不斷提高學生的反應、爆發力和靈敏度等。
訓練採用循環訓練法輔以重複訓練法，在不斷重複中提高身體素質，在不斷循環上升的訓練下提高各項運動能力，使弱項變強，強項更強，同時通過球類、情景等遊戲教學方式提高學生訓練興趣。
五、訓練內容
1.素質訓練：小跑步、高抬腿、交叉跑步、後蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿，轉髖，擺腿；
2.速度訓練：50米、100米、150米、200米、10米20米往返跑、加速跑；
3.力量訓練：單足跳、雙腳縱跳，抱膝跳，蛙跳、三級跳、立定跳、跳台階、俯卧撐，仰卧起坐等；
4.耐力訓練：300米、400米、800米、1500米、計時跑，變速跑等；
5.反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；
6.柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉，坐位體前屈等；
7.專項訓練：50米、100米、200米、400米、800米、1500米、跳遠、接力4×100米、4×400米；
8.投擲訓練：壘球、鉛球、滾球等。
六、具體訓練內容計劃
（一）耐力訓練：
1．準備活動：a.5分鐘跑。b.拉韌帶練習：壓肩，壓腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起30下兩組；
2．各項技術輔助性動作練習；
3．中長跑計時跑；
4．放鬆。
（二）力量訓練：
1．繞場地2圈跑；
2．深蹲20次2組；
3．跳躍練習5組；
4．仰卧起坐20次2組；
5．俯卧撐10-20次2組；
6．慢跑放鬆或墊子上放鬆上下肢。
（三）速度訓練：
1．繞場地3圈
2．準備活動、拉韌帶、行進間踢腿；
3．10米或20米往返跑4組；
4．50米加速跑3組；
5．快速跑：50米、100米各1組；
6.放鬆。
（四）調整訓練
1．準備活動：慢跑3-5圈；壓腿、壓肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、前後踢跑。
2．20米折返跑、30米單足跳、縱跳20下、30米蛙跳、高抬腿30次各兩組；計時50米4組、立定跳遠、三級跳或300米計時或其他等；
3．遊戲活動或球類活動（注意安全防止損傷）；
4．墊上放鬆。
（五）柔韌訓練：
1．準備活動：a.領跑。b.行進間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跳；
2、壓肩、壓腿、劈叉；
3.放鬆。
（六）反應訓練：
1.準備活動：a. 繞場地3圈。b.拉韌帶練習。c. 30米折返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；
2測試：50米2組、立定跳、三級跳；
3.放鬆。
（七）爆發力訓練：
1．繞場地3圈；
2．行進間準備活動；
3．跨步跳50米3組；
4．30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級3組、高抬腿40次兩組；
5．快速跑：50米2組、150米1組；
6.放鬆。
（八）靈敏性練習
1．準備活動：a.領跑。b.行進間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑
2．原地縱跳20次；
3．20米往返跑3次；
4．站立式起跑50米×3次；
5. 墊上放鬆。
（九）專項訓練：
1.20米小步跑 、高抬腿、後蹬跑；
2．100米、200米、400米、800米、跳遠、立定跳遠、接力4×100米、4×400米、壘球、鉛球、滾球等；
3.放鬆。
注：可根據不同訓練期、天氣情況和學生接受能力適當調整訓練內容。
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