1、防曬。
夏季進行海岸線穿越或者是登山，陽光相當強烈，務必要注意防曬。一般來説，隊伍在早晨出發，到達出發地點已經是將近中午，隊伍前進時間不長，已經是正午時分。這個時候的氣温最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，並會發生中暑現象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受到損傷。
應對措施：高温天氣下應儘量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，並帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
2、飲水。
夏季户外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發不良的後果。很多飲料廣告中的模特，在運動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學的角度上來説，是非常有害的。運動中和運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋。 應對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充。不要一次大量飲水，但不是控制補充水分，如果水分大量流失得不到補充，嚴重的會引發腎衰竭。
3、熱病（熱衰竭、中暑）。
夏季參加户外運動，由於氣温高，運動量大，身體內的熱量積累的比散發的多，如果不注意防範，就很容易發生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風（也就是中暑）。在高温天氣下運動，人的身體為了降低體温，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導致失水現象的發生，循環到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。結果會發生以下症狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、噁心，這就是熱衰竭。 應對措施：由於活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題。為幫助體温散發，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，儘量把揹包放下來，把上衣領口鈕釦解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。
4、熱傷風。
夏季在高温下運動，人體內部產熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利於身體散熱。如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體温調節失常，導致生病，通常會發生“熱傷風”，也就是夏季感冒，甚至會導致更嚴重的疾病。 應對措施：夏季行軍途中，大汗淋漓的情況下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途經海邊，千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡。即使活動結束，到達目的地以後，也要等身體温度降下來以後再洗涼水澡。活動結束以後，如果大家返程的車輛是空調車或者在空調房裏，務必不能打開空調直接對着身體吹，最好是打開車窗户用自然風降温，等身體温度降下來以後再開空調。
5、冷飲。
夏季參加户外活動，如果有冰鎮飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結束以後，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的温度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導致急性胃炎。 應對措施：少量攝入冷飲對降温有利，但不能過量，要根據具體情況具體對待。大家出發前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用。活動結束以後，要等身體温度大幅度降下來以後，才喝冰凍的飲料或啤酒等。
6、衣服。
夏季户外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達目的地以後，往往任憑衣服濕着，企圖靠自己的體温把衣服烤乾。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風濕或關節炎等疾病。 應對措施：參加活動前，在揹包裏帶上一套備換的貼身乾衣服（特別是上衣）和一件外套，到了目的地以後，即刻把濕衣服換下來。活動途中休息的時候，在風很大的情況下，如果休息的時間較長，要及時穿上外套，否則風會把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很容易引發疾病。
一、忌長時間在烈日下運動
夏日運動，人容易中暑，此時體温突然急劇升高，又無法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等不適隨之而來，如果濕度較高則更容易發生中暑。所以，在夏季運動一定要從低運動量開始，從短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動，並及時補充水分。
二、忌大量喝冷飲
體育鍛煉時，由於劇烈的肌肉運動，會引起體內血液的重新分配，使體內大量的血液流向運動着的肌肉和體表，而消化器官則處於相對的貧血狀態。冰凍飲料由於温度過低，如果這時大量喝進去，對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃來説刺激過於強烈，容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之後大量喝冷飲，輕者會使食慾減退，重者則會導致急性胃炎，併為以後發生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。
三、忌在強烈的陽光照射下鍛鍊
夏天如果經常在強烈的陽光下進行體育鍛煉，對身體將會產生不良的影響。因為陽光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強烈，它會透過毛髮、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的症狀。因此，夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點鐘以後進行，而且鍛鍊時間不宜過長，運動量也不宜過大。
四、忌鍛鍊後立即洗涼水澡
夏天由於氣候炎熱，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時痛快，每當體育鍛煉後立即去洗涼水澡。其實，這樣做對身體健康是有害無益的。因為體育鍛煉時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內產熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，以利於體熱的散發。
如果體育鍛煉後立即去洗涼水澡，由於皮膚受到過冷的刺激，導致毛細血管驟然收縮，不利於體熱的散發，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽，但過後反而會使人感到熱不可耐。同時，突然遇到過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關閉，容易使人生病。
五、注意護膚
夏季的高温氣候和烈日對皮膚有很大傷害，要經常清潔皮膚，少用肥皂和浴液洗臉，以減少對皮膚的不良刺激，還應適當選用防曬護膚品，減輕烈日曝曬的不利影響，當然更要儘量避免在烈日下運動或進行其他活動。
六、選擇適宜的`運動
夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行了，體育愛好者可順時知變，以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室內活動代替劇烈的踢足球，等等。最好的夏季運動是游泳，鍛鍊的同時還有降温作用，但剛出大汗後不宜馬上游泳，游泳前後要注意預防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等，更要注意不去污水及不安全處游泳。
一：記得做好防暑措施
夏季運動做好暑是關鍵。特別是户外運動更要注意做好防暑工作。此外建議年紀大點的可備上清涼油、正氣水之類的以防止中暑。
二：運動前注意補充體力
運動需要消耗的體力較大，因此建議在運動前可根據情況適當補充營養，比如可在運動一個小時前吃些水果，或者主食之類的。
三：高温下運動要當心
夏季運動一定要遵循低運動量、短時間運動的原則，要儘量避免高温下高強度的運動方式。要儘量讓身體適應這一個炎熱的天氣。特別是在炎熱的夏季一定要避免到陽光下運動，否則會損傷到腦膜、視網膜。
四：注意選擇運動服
夏季運動一定要特別吸汗性強，寬鬆一點的衣服，運動過後一定要馬上換下濕的衣服。在運動中如果穿着透氣性不好，吸汗能力不強的衣服的話，導致濕度排不出去的話，則會給人體的心臟造成不小的負擔。
五：適當控制運動量
夏季運動一定要注意量，要適時的根據自己的體質合理的選擇運動項目，運動時間，運動強度。
六：注意補充水份
夏季運動流失的水份相對較多，因此建議運動前後一定要特別注意補充水份。但是一定不能直接用飲料代替水份，最好選擇温開水或者淡鹽水等。同時還要注意飲水的方式，每次不可飲水過量，如果一次性飲水過量的話，會加重對心臟的負擔，更易引起疲勞感。正確的飲水方法應該是小口小口的，時不時的補充水份。
七：夏季運動要注意順應節氣
夏季運動還要注意選擇與這一個節氣相當的運動項目，比如説游泳、健身操、瑜珈等都屬於最適合這個季節的運動項目。而像長跑、籃球、足球等高強度的運動都不是很適合夏季。事實上應該説選擇室內的運動項目都比較符合夏季的特點。
八：降温不可過急
運動過後，身體會感覺很熱，很多人會通過各種方法馬上給自己降温，事實上在大汗淋漓之時，如果馬上降温的話，會使得皮膚中的毛細血管擴張，各器官的新陳代謝快速增加，這樣更不利於身體健康，甚至還有可能引起風寒感冒。因此正確的做法是先讓自己休息一下，然後擦乾身體，在用温水洗去身上的汗液，及時穿好衣服。這樣才可儘可能的減少運動傷害。
一：不能馬上喝水。夏季在經過劇烈的運動之後，會口乾舌燥，因此特別想喝點水，其實這是不行的，運動後如果馬上喝水且一次性喝得過多的話，則會引起腸胃的脹滿感，會影響到心肺功能的，過多的水份滲入到細胞中會被固定在堅硬的骨內的，會使人的血壓突然升高，引起頭疼等問題的，正確的喝水方法應該是運動健身之後稍微休息一下，然後採用“多次少飲”的方法，補充些淡鹽水，更有助於調理鈉的代謝平衡，預防肌肉抽筋的問題的發生。
二：不能馬上休息。劇烈的運動過後，人多有很累的感覺，由其是在炎熱的夏天的時候，更會有直接躺下休息的衝動，而這樣做由於在運動過程中全身的血液都集中在肢體的肌肉中，而在利用肢體的收縮把靜脈的血傳給以及，如果這個時候馬上休息的等方面，肢體中大量的靜脈的血就會處在靜脈之中，就會引起心臟的缺血，而人的大腦也會因為以及供血不足，而出現噁心，頭暈，甚至休克等問題，所以正常的做法應該是當要停止運動的時候，要循序漸進的方法進行，如你正在進行的是長跑，那麼可以先改為慢跑，再走幾步，揉揉自己的腿部，做幾下深呼吸，這樣就更有利於促進血液的循環，促進身體健康，同時也更有利於消除疲勞。
三：不能馬上洗澡。運動過後，馬上衝過涼，或者吹個冷風應該有多舒服啊，可是你們想過沒有，運動過後，如果馬上做這些動作的話，會使得温度快速的降低的，但是其會通過神經系統的反射活動，引起呼吸道血管收縮，會降低降低局部的抗病能力的，再者如果馬上衝涼的話，就會引起肢體温度和水的温度相關太多，而引起小腿抽筋的問題，所以運動過後，不要馬上衝涼，不要馬上游泳，不要馬上吹風，應該先把汗液擦乾淨，之後等到不再出汗的時候在進行沖涼或者游泳之類的。
四：不能馬上吃飯。這個應該説是一個非常不明智的選擇的，運動的時候，人的備註多在肢體的肌肉筆呼吸系統 處，此時消化功能的血液相對較少，因此消化功能也較差，所以運動過後不能馬上吃飯，一些家長喜歡讓運動回來的孩子馬上吃飯，而發現孩子沒有胃口，其實也是這樣的道理的，因此運動過後，可先適當的調整一下，等到消化功能都恢復正常了，再吃飯，這樣才能更有助於營養的吸收。
夏季運動其實還要避免高温的天氣，比如説你有運動健身的習慣的話，那麼也要儘量選擇室內運動方式，如游泳，或者健身房的運動，而如果一定要參加室外的運動的話，也要避免高温的的情況下進行劇烈的運動，可儘量選擇早晚温度較低的時候去做些適當的運動。
1、天熱如要進行户外運動，最好安排在早晨、上午和傍晚等比較涼爽的時候，並選擇通風的地方。
2、温度濕度大時，最好選擇室內運動，如游泳、乒乓球、羽毛球等運動，注意適當打開門窗，保持空氣流通。
3、強度要適當減小，如在運動中感覺身體疲勞、頭暈或有其他不適，要立即停止運動。
4、補水要“少量多次”，運動中，每10—15分鐘飲水150—200毫升
炎炎夏日，運動愛好者們仍然不會因為炎熱而放棄自己喜好的運動。但運動的同時也應有所注意，瞭解一些必需的夏季運動保健知識。
夏季是一年中陽光最為強烈的季節，避免陽光直射是非常必要的，所以運動的地點最好選擇在室內，如進行乒乓球，室內羽毛球，游泳等運動。如要進行户外運動，時間最好選擇在黃昏或清晨。
夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。所以在夏季運動之前10—15分鐘，要適當喝水，大約控制在450毫升到600毫升左右。運動時每10—15分鐘，要再飲150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動後也應該及時補充水分，但是不要一次喝得太多，而是要“多次少飲”。
夏季運動對體力消耗較大，所以，運動時是要遵循“熱身—運動—整理”的原則進行。先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開了以後，再逐漸加大運動量，運動結束後做些放鬆調整活動，如慢走幾步，揉揉腿，做幾下深呼吸等。
夏季運動在服飾方面，以棉織品為最好，款式愈寬鬆，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。夏季運動的環境以河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方為最合適。
多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚乾燥等問題，補充足夠的水分，讓身體迅速補充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。
減肥，無論是出門在外，還是在空調房工作，都應該備好一杯水。不要等到渴了再來喝，注意日常對水分的補充比起任何的減肥方法多來得重要。
不要以為運動就是最好的減肥方法。夏天，在中醫的角度都來説是陽氣最盛的季節，運動又是帶來陽氣的。夏天的高温，再加上運動，這可能一時間能讓你瘦下來，但身體吸收過多的陽氣終究會出現身體不適。所以，好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進行劇烈運動。而是要多注意日常的小鍛鍊，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運動運動。如果覺得不夠，傍晚，晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時間和運動的選擇最重要。
夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食運動出一身汗就沒了。其實它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這裏的減肥方法注重的是健康減肥，零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。
一般情況下，一次鍛鍊時間不宜過長，以免中暑。每次鍛鍊的時間以不超過30分鐘為限，如果需要較長時間的鍛鍊，應每20分鐘左右休息片刻，並補充適量的淡鹽水。
夏季陽光中的紫外線特別強烈，人體皮膚長時間受照射，可發生1~2度灼傷。此外，紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏季鍛鍊，宜選擇早、晚日照較弱的時間，或在背陰處進行。
人在鍛鍊的時候，體温上升、代謝加快、毛孔開放、體表發汗，如果處在不通風而又陰冷的空調環境下，寒熱相激，容易患病。
夏季鍛煉出汗多，如果鍛鍊後立刻大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，大量飲水會使出汗增多，鹽分則會進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。
在鍛鍊後，很多人喜歡用冷水衝臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛鍊時，皮膚毛細血管大量擴張，以利於身體散熱。此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，造成內臟器官功能紊亂、大腦體温調節失常等情況。
1.穿着棉質服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以，夏季運動着裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬鬆，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
2.晨練不宜過早
夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。
3.避免陽光直射
夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，並可致皮膚癌。而長時間照射紅外線，可使顱內温度上升，腦膜出現炎症，發生日射病。因此應儘量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光着上身運動。
4.控制運動強度
夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉，應立即到醫院就診。
5.及時適量補水
夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生抽筋等現象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動後也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。
6.別用冷飲降温
有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體温度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的温度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以後患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動後温稀鹽水是最好的飲料。
7.不要立即沖涼
人體充分運動後會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了，再用温水沖澡，水温應高於體温1～2℃。
蒙田範文網