運動的注意事項新版多篇

項目九：打太極 篇一

對於年輕人來説，可以進行跑步，打球等等激烈運動，中老年人可用低強度、低能量消耗的運動模式，打太極就是一個很好的選擇。為了取得最佳效果，打太極的地點最好是在户外，這樣就可以吸收到空氣中的負離子，是非常方便的運動啊！

專家提示： 篇二

進行健身鍛鍊之前一定要認真檢查身體，尤其是中老年人，檢查的重點要放在心腦血管，以及肝、腎等重要的臟器。然後根據自己的身體情況選擇合適的運動方式和運動量。中老年人身體都處於衰退期，過度運動不僅不會改善身體狀況，反而會給身體帶來傷害。中老年人不宜從事疾起疾停、奔跑跳躍過多的。高強度劇烈運動，應該選擇強度相對小一些的有氧運動。

繁忙一族偶爾猛健

張先生由於平時工作比較忙，所以健身的時間也只能放在週末，都説健身有利於身體健康，但這樣堅持運動了半年多，也沒覺得身體狀況有什麼好的改變。

單車 篇三

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境温度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果户外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市裏有限速，環境也不太好）。

項目十：跳繩 篇四

跳繩可以燃燒大量的脂肪，對於一位體重67.5公斤的女性來説，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。希望夏天有魔鬼身材的女士，現在開始就要動起來了。準備一根跳繩，不拘場地，時不時跳上幾分鐘，很有效哦！

專家提示： 篇五

週末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室裏坐着，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。週末突然拿出時間集中鍛鍊，反而打破已經形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差，無異於“暴飲暴食”，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。專家認為，健身效果主要是鍛鍊痕跡不斷積累的結果。所謂鍛鍊痕跡，即運動後留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛鍊痕跡消失後才又進行鍛鍊，每一次鍛鍊都等於從頭開始。因此，科學有效的做法是每週鍛鍊3~5次。週末健身族由於時間限制，平時雖不能像週末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項目，茶餘飯後就地、就近進行適度的鍛鍊，就能使鍛鍊痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣，鍛鍊才能真正獲得提高體能、增進健康的效果

項目三：垂釣 篇六

二月驚蟄節，魚兒灘上歇。春季的魚最肥，正是垂釣好時光。垂釣能去除雜念，平心靜氣，舒緩神經，對於高血壓、神經衰弱、消化不良患者均有益處。

早春和仲春時節乍暖還寒，魚兒大多在中午前後暖和的時候才肯露面。所以，春天垂釣應選擇水面較小、水深在1.5米以下的坑塘或水面雖大但有大片的向陽淺灘的地方。如有水草或葦茬則更佳，這樣的釣場，最適合春季下竿。

另外，仲春之前魚兒避寒趨暖，總是遊向水温相對較高的北岸。所以，有經驗的釣手春季都愛把釣位選在北岸哦！

等到了末春時節，氣温上升較快，水草叢生。浮游生物大量繁衍，鯽魚面臨產卵。它們成羣結夥游到岸邊淺水區覓食、尋偶。這個季節應選擇水草邊為釣點，如無草則要找石頭旁撒餌投竿，一定會滿載而歸。