一、是一種全身運動項目
無論是進行有規則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛鍊者全身血液循環，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。長期進行羽毛球鍛鍊，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。
二、可調節運動量
羽毛球運動適合於男女老幼，運動量可根據個人年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作為促進生長髮育、提高身體機能的有效手段進行鍛鍊，運動量宜為中強度，活動時間以40-50分鐘為宜。適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高，能培養青少年自信、勇敢、果斷等優良的心理素質。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛鍊，運動量宜較小，活動時間以20-30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的，從而增強心血管和神經系統的功能，預防和治療老年心血管和神經系統方面的疾病。兒童可作為活動性遊戲方法來進行鍛鍊，讓他們在陽光下奔跑跳躍，並要求他們能擊到球，培養他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落後的品質。
三、簡便性
1、不受場地的限制
羽毛球活動對設備的基本要求比較簡單，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。正規比賽場地面積僅65-80平方米，長13.40米，寬6米（雙打）或5.18米（單打），平時進行羽毛球活動只要有平整的空地就可以了。在風不大的情況下，可以在户外進行活動，只要把球網架起來，就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對練。因此它不僅可以在正規的室內運動場進行，也可以在公園、生活小區等處廣泛地開展。
當它作為户外運動時，還可使鍛鍊者吸入新鮮空氣，受到陽光照射，改善人體的血液循環和新陳代謝，同時感受大自然的美麗，在運動中怡心健體。
2、集體、個人皆宜
羽毛球運動既可單兵作戰（兩人對練），又可集體會戰（雙打聯繫或三人對三人對練）。單人對練時，聯繫者可以隨心所欲地打出任何弧線、任何遠度、任何力量、速度當任何落點的球來；集體會戰則可以使聯繫者養成協調配合的習慣，培養集體主意精神。
3、不受年齡、性別的限制
羽毛球運動遊戲性較強，運動量可大可小。身強力壯的年輕人可以將球打得又刁又重，拼盡全力撲救任何來球，盡情散發自己的青春氣息；年老體弱的練習者可以把球輕輕地擊來打去，根據自己的要求來變換擊球節奏，從而達到鍛鍊身體、延年益壽的功效，既活動了身體，又娛樂了心情。不同年齡、不同性別以及不同體質的人都能在羽毛球運動中找到樂趣。
1、有以下情況者禁打羽毛球：感冒/發燒/咳嗽 （感冒打球易引發心肌炎，嚴重的會導致猝死，上海已有先例），有外傷，酒後，哮喘/高血壓/心臟病等
2、運動前應提前至少1小時進餐，以便有足夠時間消化，不讓運動時身體有額外負擔，也避免對消化系統產生負面影響。
3、運動前應全副專業配備，尤其重要的是運動鞋儘量穿戴有特殊“防崴設計”的專業羽毛球運動鞋，以避免運動中可能的崴腳意外，如果比賽場地較滑（如冬天木地板由於冷縮變得緊緻導致摩擦力降低），建議儘量穿較新的專業羽毛球運動鞋，以提供更好的抓地力。
4、運動前做足預熱活動，如旋轉手腕，腳踝，膝關節，腰部；並進行充分的肌肉拉伸擴展運動，如左右/前後/上下/旋轉甩臂，聳肩，左右弓腿蹲，左右側直腿蹲，彎腰，後仰，左右側腰，下蹲起跳，抬腿踢，腳跟觸臀，側身交叉步跑等。此時很容易忽略的一個部位是頸部，請在運動前做頸部“米字操”，以使頸部更靈活，尤其對於有一定頸部問題的球友。
5、運動前對重要部位噴一些麝香噴劑（如手腕，腳踝，膝蓋，腰部脊柱等），利於加快重要部位的血液循環，營養輸送。
6、根據自身身體狀況和感受，有必要的話佩戴護腕，護肘，護膝和護腰。對於平時坐辦公室（玩電腦）太久，腰椎不大好的球友，強烈建議佩戴護腰。護腰在運動過程中除了可以提供更好的腰部支撐力外，還能有很好的腰部保温效果。腰部保持較高的活性對於提升運動中的反應力是至關重要的環節。
7、在正式比賽前，建議先進行半場的預熱練習，如高遠球，平抽，網前小球等，以使身體各部位循序漸進的進入最佳活性狀態。
8、有近視的球友打球時建議佩戴隱形眼鏡，若戴普通眼鏡打球，請綁上鬆緊帶將眼鏡固定，以儘量避免眼鏡的鬆動和掉落。
9、對於反應慢，身體不夠協調的球友，平時可聯繫跳繩，用羽拍連續掂低球（每次掂球高度儘量低，用不使球落地），雙人平抽等。
1、建議打球保持適當頻度，對於大多數球友每週2-3次即可，每次不超過3小時。以便讓肌肉和韌帶等軟組織有養精蓄鋭，恢復常態的時間。
2、平時可用手揉搓腕關節，膝關節等進行關節保健。
3、經常運動的球友，建議每隔一段時間做一次肌肉按摩（每月2-4次）和拔罐（如每月1-2次，但不要超過2次）。每次拔罐完24小時內不要洗澡。
1、發球時對於羽毛球的拿法沒有固定的要求，只要球拿的穩，發球精準就可以了。
而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種：以手指輕捏羽毛頂端，球託部分向下。或以五指輕握住球的球託上方，球託部分向下。不管用哪一種方式拿球，平時都要訓練到能夠在一定的位置擊中球。
2、握拍手儘可能保持放鬆，以便最大限度地發揮手腕的力量。
3、想要回球時能夠具有攻擊力，在接球時就要儘量做到在身體前上方擊球，那樣的回球才有力度。
4、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，儘可能打兩角。
5、擊球時必須掌握力道，等能控制球后，找人練習自己由四個角落分別打向對面球場的四個角落，因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。
由後方二角打長球至對面後方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑對面後方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。
6、打單的發球和雙打發球區別很大，打單時要儘量將球吊高吊遠，而在雙打時要短要儘量貼近攔網上沿，發球的手段要多變。
7、單打方面先看對手那方面的球路比較弱，便喂招使對方摭肘，一般對手打的好壞可看他的反手拍俐落與否，若對手各種球路擅長則看對方那種球路比較不穩，多引對手失誤。
8、準備殺球之前先側身，左腳在前，兩腳的腳尖着地，並且用快速的後退步伐後退，使擊球點在你的右肩前上方。因為擊球點靠後的話就只能打高球了。
9、殺球前身體後仰，基本成弓型，這樣使你用上全身所有的力量。
10、殺球前握拍一定要放鬆，手心和拍柄之間要有縫隙，這是最重要的，因為只有先放鬆才能用得出力量殺球，否則如果握拍一直很緊的話手腕的力量就肯定使不出來了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。
11、在進行有力的正手或反手擊球時，身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。
12、對於初學者來説，反手端線通常是其薄弱區域，應注意打其弱點。
13、在前場回擊高球時，應儘量採用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會的。
14、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應立即調整文質彬彬法，如果你的連續進攻沒有奏效，可打一高遠球，然後尋找戰機重新發起進攻。
15、在規則允許的範圍內儘可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。
16、在單打時，每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應與同伴保持前後的位置，在雙打發球時，發一短球后應立即向前封網以防對手打短球回擊。
17、打高遠球時，要準確地判斷球的飛行方向，球要儘可能打得高而且接近對方底線。
18、吊網前球時，球的路線要短，並儘可能靠近球網。
19、扣球的應儘可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。
20、當你一時不知所措或需要短暫的喘息機會，可打一高遠球，然後回到本場中心位置。
21、許多運動員有自己的特有打法，因此要善於判斷球的落點，及時進入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。
22、殺球前手臂還要先回環引拍，殺球的瞬間靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆發力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有後場技術都注重的，和網球不一樣，絕對不要靠甩大臂來發力，否則球過去後既沒有速度又會使你受傷。
23、殺球的瞬間靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆發力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有後場技術都注重的，和網球不一樣，絕對不要靠甩大臂來發力，否則球過去後既沒有速度又會使你受傷。
24、在雙打接發球時，要舉起球拍迫使對方發低球，如果對方的發球過高，立即上前撲殺。
25、如果你要想打出跳殺球，那麼起跳的時候大概在球開始下落的時候，並且雙腿要先保持微屈的姿勢，靠腳尖蹬地的力量起跳殺球，殺球后立即轉身，左腳在後且先着地，右腳落地後即回到場地中心位置。
站姿一般都是在羽毛球發球前的準備姿勢。
1、準備姿勢
要提高接發球的質量，首先要有正確的準備姿勢。
單打接發球的準備姿勢：（以右手握拍為準）通常應是左腳在前，右腳在後，側身對網，重心放在前腳上，膝關節微曲，後腳跟稍提起，收腹含胸，注視對方發球的動作；雙打接發球準備姿勢與單打基本相同，只是膝關節屈得多一些，以便能直接進行後蹬起跳。也有的接發球準備姿勢以右腳在前，左腳在後，這種準備姿勢僅少數人採用。
2、站位
接發球的站位是否合適對發球方的關係很大，如接發球站位有錯誤，會造成明顯的漏洞，就有可能給發球方造成發球搶攻戰術運用的好機會，因此應選擇一個合適的接發球站位。
單打接發球站位：應站在離前發球線約1.5米處，在右區應站在靠近中線的位置，以防發球方以平射球攻擊頭頂區域。在左區則站在中線與邊線的中間位置上。
雙打接發球站位：比單打更有講究，一般接發球站位法是站在離中線和前發球線適當的距離，在右區時要注意不要把右區的後場靠中線區暴露出來；在左區時注意保護頭頂區。雙打搶攻站位法應站在離發球線很近，前腳緊靠在前發球線，而且身體傾斜度較大，球拍高舉，這種站法以進攻型打法的男選手居多。較為穩妥的站法是站在離前發球線有一定距離，身體類似單打站位法，這種站法是在思想混亂、無法≤≥適應對方發球情況下采用的過渡站位法，一般業餘選手多采用這種站位法。另外，還有特殊站位法，即以右腳在前，站位與一般站位法類似，接髮網前球時右腳一步蹬上網擊球。
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