一、演講準備：
1、不要指望幾分鐘的演講能起到翻天覆地的作用。用最自然的方式表述，聽來要讓人思考半天才能明白的詞語別用，讓人費解或可能使人誤解的觀點別説；
2、拿到演講稿一定要按比賽時的速率試兩遍，確保不超時，千萬別存僥倖；
3、對演講稿尤其是對別人寫的稿子要反覆讀，背下來只是最低要求，你必須對稿件中的每一個標點的由來都瞭然於胸；
4、儘可能的預先到演講場地，熟悉環境設施。如有可能不妨到台上喊上幾嗓子；
5、搞清楚有哪些評委和哪些聽眾；
6、預先演練好如何上下場。幾步可以走到話筒，以及在哪兒鞠躬等；
7、如果話筒高度不合適，主辦方安排專人調整的比賽，應在上台前就示意工作人員調整，如無專門人員調整，自己應知道如何調整，不可胡亂吹吹打打；
8、如果可以看講稿的比賽，最好不帶講稿。一定要帶，記住講稿最好是單面打印；
9、練習用正常語調、最大的音量清楚的完成演講；
10、別指望到時變腔變調、裝貓變狗吸引人；
二、場前準備：
11、舉止務求自然；
12、愉快地接受領隊教練或親朋的鼓勵；
13、比賽前一夜睡個好覺；
14、向儘可能多的聽眾問候，包括老朋友，也包括新面孔，對你在賽前看到的每一個人微笑，比賽時他們會還給你最寶貴的鼓勵；
15、要像準備對全世界演講一樣準備你的演講；
16、當你的名字被叫到時，慢慢的站起來，以正常的步幅走向演講台；
17、想象一下你的戀人或你心儀已久的人就坐在台下，想想你的朋友正向你歡呼、想想你曾有的成功；
18、攬鏡自顧，“畫眉深淺入時無”。但這裏的“時”應是演講比賽的標準；
19、不要穿戴任何花裏胡哨的服飾。花邊類的服飾等會轉移大家對演講的注意力；
20、把服裝裏的東西掏空。尤其是可能發出聲響的手機或可能露出來的講稿等等；
21、別試着預先準備手勢；
22、放鬆面部肌肉，讓臉上的微笑來自內心；
23、別讓頭髮垂到臉上，你必須給人清爽利落的形象；
24、臨演説前可以含薄荷味或咖啡質的口香糖，但上台前三分鐘必須吐掉，清空你的嘴巴；
25、可以做一些深呼吸；
26、自我伸展並想象你比實際要高，正在天空翱翔，俯視着大地的芸芸眾生；
27、如果你的演講被安排在午後，中午睡上一覺，會給你的精神加分不少；
28、場內正比賽，就不要還在會場外的走廊或衞生間裏背稿子；
29、要儘可能的多聽先講的人演講；
30、試着以端坐不動的姿勢放鬆10分鐘；
三、比賽之中：
31、相信：你是在作最一流的演講，你就是大家期待的一等獎的得主；
32、笑得自然；
33、鞠躬致意——站到話筒前——深呼吸——放鬆——微笑——開始把爛熟於心的講稿講出來；
34、用目光和觀眾説話，先從那個你感到最親近的人開始，用目光告訴他，你感謝他的關注；然後，把所有的聽眾都當成你的大哥大姐；
35、不要忘了用你的目光和表情讓評委們感覺他很重要；
36、可以用長停頓，但以不讓人誤解為忘詞為界；
37、對場內聽眾的噪音點可用目光懇求他們停止，如果無效，抬起你的目光，不去管他，繼續你的演講；
38、最後的那句“我的演講結束了”或“謝謝”，萬不可説得隨意，草草首場。它是你演講中最重要的台詞；
39、高貴地離開講台。
1、如何不讓自己緊張，幾個小技巧：深呼吸，腳抓地，掃一眼，再表意。
2、快輪到自己上台的時候，先在下面做下深呼吸，緩解一下緊張的心情。上台後，腳趾有意識的緊緊抓地，使兩腿繃直，這樣腿就不會發抖了。目光掃視現場一圈（要大膽一些，掃視的過程不要太快），最後開始你的演講。
3、首先要對在場的校領導，老師，評委，同學等問好，然後介紹一下自己的名字，姓什麼，名什麼（這部分跟名人掛鈎最好），來自哪裏。接着開始你的演講主題。最後向全場表示感謝結束你的演講。
一、身體上
1、自我伸展比想象的要高大。努力使自己的肢體伸展，不要緊縮成一團，這樣並不能帶給你多大的安全感，敞開自己這才能獲得更多。
2、拉開臉部肌肉。緊張首先會使臉部的肌肉僵硬，這樣就大大影響到説話的音質和音量，要按摩充分放鬆。
3、緊握手中物體。上台前或者上台的時候，手裏拿一個小物體，例如橡膠球、粗的水筆等，如果感到緊張，那就把所有的緊張感轉移到手上，緊緊握住，可以緩解緊張感。
4、調整不同姿勢，舒展身體。上台前坐着的時候可使頸部後仰，放鬆呼吸。並不斷變換姿勢，儘量讓自己覺得舒服。
二、心理上：
1、把對方當做自己的朋友。面對陌生人和麪對朋友，你表達的方式和情緒肯定不一樣，所以把對方當成自己的朋友，避免出現對立的情緒。
2、用激勵的語言暗示自己。很多成功激勵大師都會讓我們做一個小遊戲，大聲的吼出：“我是最棒的，我是最優秀的！”雖然有點傻，但挺管用。
3、用辯論賽的準備來準備自己。所謂台上一分鐘，台下十年功。預計講十分鐘，那就必須要有半小時或者1小時的準備內容，這樣就能避免緊張而找不到話説。而且要強迫自己利用任何機會來練習。多次的練習後慢慢就不會緊張了。
4、飲食切記。演講前半小時以內不能吃東西，之前不能有飽脹感。充足的食物會使血糖含量上升，讓人有睏倦感，這樣會使發揮失誤。
5、上台前密閉一會。上台前把思路放空。重頭梳理一下需要演講的內容。深呼吸兩下，可以讓頭腦更加清晰。
演講是需要天賦也需要鍛鍊的一種能力，有的人在演講時能夠侃侃而談，帶給眾人精彩的表演。也有的人害怕演講，在眾目睽睽之下緊張得冒汗，頭腦一片空白，這是演講恐懼症的一種表現。
有的人之所以會患上演講恐懼症是因為害怕演講出錯，所以心情越來越緊張，結果越緊張出錯越多，久而久之便形成了惡性循環，只要是在公開場合面對多人講話就會患上演講恐懼症。再有一個原因就是過於追求完美，演講者對自身演講質量的要求過於完美。這種想要在公眾面前充分展現自己的心態，會轉化成巨大的心理壓力，干擾了演講者的正常思想和行為表達。
一、做最壞的打算
向最好的方向努力。要想到自己的失敗，要允許自己失敗，才能放鬆自己，靈活自如地表現，才能有失敗了再來的勇氣和信念。
中國人大多是被人打着分數長大的，“99分不夠，只求100分”的環境已經讓許許多多的人有完美主義傾向，一方面容易對自己評價偏低，另一方面，對理想目標的設定又偏高。其實完美主義者最好經常給自己當頭一棒：十全十美？開玩笑！我不是來競選世界小姐或全球演講家的，只要大部分人能理解我的誠意就好了。
一次失敗的經歷可能是許多人害怕當眾説話的起因，一個女生在演講後，發現自己的口紅被擦成了“香腸嘴”，自此每次演講都戰戰兢兢，這其實就市迴避。迴避只會加重問題，不如橫下心洋相出到底。粧花了？乾脆走到聽眾中和他們零距離地互動，真實和坦然反而會帶來久違的放鬆和信心。
二、自我勉勵
會產生演講恐懼症的人可能會因其容貌、身材、地位、能力等產生自卑心理。克服這種心理障礙的方法是做強烈的、鼓勵自己的暗示，如心中暗示自己“我已做好充分的準備，不會出錯的”、“我已走到了最惡劣的地步，不會再有更糟的事了”等。
三、別太在意聽眾的反映
演講者認為聽眾在高度地關心和注意他，因此在心中造成無比的壓力，擔心出錯有負眾望，常常為嚴重的緊張情緒所困擾，以至有時心跳急速、喉嚨乾澀、全身冒汗。其實，你在面對眾多的聽眾侃侃而談時，認真的聽眾不是很多的，有些是心不在焉，可能是在想豐盛的晚餐、想假日的安排等。有時你的演講使聽眾發笑，但並不是所有聽眾都知道笑的原因，有些聽眾是看見別人在笑也才跟着笑幾下。
人數眾多、不相識、眾口難調、意義重大這些觀眾因素似乎都透露一個信息：你這次表現就像一錘子買賣，不成功則成仁。這難免讓人腿軟。如果是受不了聽眾帶來的焦點感，不妨把注意力轉移到聽眾身上，你會發現最專心的考官其實是你自己：左邊擺弄手機的女士可能在通報今晚的菜譜，後邊寫寫畫畫的男士可能在籌劃工作。實在害怕，還可以把他們想像成憨態可掬的大南瓜。
四、擺正心態、加強鍛鍊
患有演講恐懼症的朋友，擺正心態，客觀面對公眾演講這件事，平時多聽多練，通過在鏡前、家人朋友面前的預先演練，熟悉演講內容，做足充分準備，剩下的就是勇敢地上台、自由地發揮了。
一是態度要端正。
作為參賽的選手，首先必須端正自己的比賽態度。演講採取的方法和形式，大體有如下四種：照讀式演講、脱稿式演講、提綱式演講、即興式演講。演講比賽一般應是脱稿式演講，而能否脱稿演講，則是一個參賽選手的態度問題。既然報名參加了比賽，那麼在賽前就應該做好充分的準備，演講的內容必須牢記在心裏，看着講稿來演講是絕對不行的。其次，演講比賽中參加選手的普通話水平是重要的評分依據，這也從另一個角度考察了參賽者的態度問題，主題演講比賽，演講者的稿件是賽前寫好並且記住的，即使有讀不準的字詞，也可以事先查好再讀準。
二是規則要熟悉。
作為比賽形式的演講，都有一定的規則要求。主題演講比賽的要求一般分為演講內容、語言表達、形象風度、演講效果幾個方面。比賽選手賽前必須充分了解這些規則要求。有的演講比賽包含一項“時限”分，演講比賽每個選手上場時都有一定的時限，一般超時或缺時30秒-1分鐘以上都要酌情扣分的，這就要求參賽選手賽前必須對照規則要求的時限適當增刪自己的稿件並做好“試講”。
三是儀表要端莊。
演講者是以其自身出現在聽眾面前進行演講的。這樣就必然以整體形象，包括體形、容貌、衣冠、髮型、舉止神態等直接訴諸聽眾的視覺器官。而整個主體形象的美與醜、好與差，在一般情況下，不僅直接影響着演講者思想感情的傳達，而且也直接影響着聽眾的心理情緒。這就要求演講者在自然美的基礎上，要有一定的裝飾美。而這裝飾美不同於舞台藝術的性格化和藝術化的裝飾美，是以演講本人為依託的現實的裝飾美，要在符合演講思想情感的前提下，注意裝飾的樸素、自然、輕便、得體，注意舉止、神態、風度的瀟灑、大方、優雅，只有這樣，才有利於思想感情的傳達，有利於取得演講的良好效果。學生在參加演講比賽前，最好自己認真檢查一番，也可讓同學、朋友幫忙“審查”一下。
四是內容要合適。
主題是演講者在演講中所要表達的中心思想或基本觀點，它體現着演講者對所闡述問題的總體性看法，是整個演講的“靈魂”和“統帥”。題目與內容的選擇有文題相符、大小適度、遣詞得體、合乎身份四條原則。主題演講比賽，演講的主旨是賽前規定好了的，要求演講的內容必須正確、鮮明、集中、深刻。
五是技巧要把握。
演講是一門藝術，需要一定的技巧。
首先，要搞清演講與朗誦、報告的區別。
演講不同於朗誦。演講與朗誦的範疇不同，演講屬精神實用藝術，側重於宣傳鼓動，朗誦屬表演藝術，側重於欣賞；演講的選題有很強的現實性、時代性，朗誦的材料有很大的超越性；演講講究激情，其語言有特殊性，有生活化的舞台語言，有舞台化了的生活語言，演講一定要有激情點（高潮），朗誦追求意境，其語言屬舞台表演語言。演講也不同於一般的報告。內容上，報告注重政策性、權威性、指導性。演講注重典型性、鮮明性；語言上，報告要求樸實，感情表達不要求大起大落，基調平穩。
其次，要注意一些細節。
如熟悉場地，熟悉聽眾，熟悉講稿，語速適當，身體態勢語言要得當，形式合理等。
儀容到位
無論是女士還是男士，整齊、清潔、利落、自信的儀容是作為一個演講者必須具備的形象。女士在儀容上一定要注意幾點：以套裝為宜，化淡粧為佳，頭髮需整齊、利落、不可遮住臉部 ，襪子的顏色以膚色為佳，不可有花紋，鞋子最好是有跟的，切忌在身上掛滿的配飾。男士在儀容上也要注意：服裝以深藍、深灰的西裝為佳，一定配素色襯衫，領帶顏色應配合西裝色系；頭髮也需整齊、利落、不可遮住臉部 ，鞋襪以深色最佳，千萬不可着白襪，保持乾淨 。
注意面部表情的到位
面部表情一定要真誠，應與演講內容相吻合，不要因為緊張而使其走樣 ，不能過份嚴肅， 注意微笑，但在不該笑的時候千萬不能笑。在觀眾中尋找笑臉，並在演講時有意識地對着他們講話 ，以觀眾為重，千萬不要把所有注意力放在自己身上 ，而忽視了演講的本質。
演講時的姿勢有講究
有一句話説的好，站有站相，坐有坐姿，在演講的這個大舞台上，你的每個細微的動作都會被台下的觀眾看的一清二楚，所以我們要非常注意我們在台上姿式。站立時兩腳間的距離相當於平時走路的 “一步”大小為佳，身體略向前傾，並將重心落於雙腿間，上身一定要挺直，但不要給人僵硬的感覺。
目光的交流
真正的大師在演講的時候一定會跟場上的觀眾有目光的交流，感覺好像就是對着這個觀眾講的，不能只盯着一個觀眾講，應該針對一個一個的觀眾進行目光交流 ，儘量做到目光交流的範圍應覆蓋全場，讓場上的大多數觀眾對你所講的內容產生共鳴，對你這個人產生認同。
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