關於本書：
你是否對未來的生活感到焦慮呢？你是否無法擺脱過去痛苦的印痕呢？你和伴侶之間是否一直在相互傷害呢？這種種問題是不是阻礙了你對當下生活的體驗。《當下的力量》被稱為“靈性開悟的指引之書”，是一本開啟新生活的指南。本書曾獲得《紐約時報》心靈類書籍暢銷排行榜第一名。在書中，作者深入地剖析了人類痛苦的來源其實是我們的大腦，並告訴我們可以通過修煉來改變生活狀態。
關於作者：
埃克哈特·託利，德國人，畢業於倫敦大學。曾擔任劍橋大學研究員和導師。《當下的力量》是他在29歲的一次意外後所撰寫。因此在接下來的幾年裏，他致力於解釋、整合和深化那些發生在自己身上的驚奇變化，並努力將自己的心靈啟迪實踐傳授給世界各地的人。在2011年世界百位靈性導師評選中，埃克哈特·託利名列首位。
核心內容：
一、痛苦的來源－大腦
二、如何擺脱痛苦
三、學會臣服，積極向上
正文：
xxx拆書，幫1億人快速成長！ 10分鐘聽完一本書，讓讀書不再難。
你好，本期音頻為你解讀的是《當下的力量》，我會用大約十分鐘的時間為你講述書中的精髓：認識到生命中的每一刻都是奇蹟，學會用當下的力量擺脱焦慮並遠離痛苦，從而擁有改變生活的勇氣與力量。
在生活壓力越來越大的今天，你是否想過一覺醒來能穿越回自己的學生時代。因為你懷念那些坐在教室裏上課，無憂無慮的日子。但你又是否記得，在學生時代，你卻盼着快點兒長大，不再受父母和老師的管控，擁有一片自己的天地。你看，我們總是這樣，貪戀過去，遙望未來，卻忘了最重要的應該是活在當下。
在當下，你要面臨還不完的房貸，完不成的KPI，還要拖着亞健康的身體，忍着隨時可能爆發的情緒。既然當下如此痛苦，那我們如何做才能坦然面對當下並且擺脱痛苦呢？
接下來我就從痛苦產生的來源，擺脱痛苦的方法以及學會臣服這三部分出發，帶領大家解決心中的疑惑。
第一部分，痛苦的來源－大腦
現在是凌晨三點，你在被窩中翻來覆去，氣得睡不着。但讓你生氣的人卻已安然入夢。那是誰不放過你呢？答案就是你的大腦。因為此刻你的大腦在不斷地用以往的模式，告訴你那件事有多麼危險，多丟臉，多麻煩，多讓你生氣，以至於根本停不下來。所以制止不住大腦的思考，就是痛苦最大的來源。既然如此，大腦到底是怎樣讓我們陷入痛苦而無法自拔的呢？我們一起看看大腦讓我們痛苦的三個真相。
首先，大腦創造了一個虛假的自我，即小我，它讓自己看起來有真實感。我生氣，被氣得睡不着，這就是真實感。但因為小我的不真實，它會不斷向外索取，尋求認同，追求物質的滿足來壯大聲勢。這就是很多有錢人並不快樂且無法感受到內心富足的原因。
其次，痛苦之身也是受苦的重要原因。痛苦之身是我們內在的一個能量場，它包含了大量未被合理表達和釋放的負面情緒。它就像寄居在我們身體中的惡魔，沉睡時相安無事，而外界一丁點兒的不順就會使之甦醒。就像那些看起來文質彬彬的人，突然出現了暴力行為。這種行為讓人很費解，甚至連他們自己也不知道為什麼。這其實都是痛苦之身被喚醒的結果。
最後，思維認同也在日常生活當中製造了痛苦。思維不是問題，問題是無法控制自己的思維，反倒被思維所控制。心理學上著名的ABC理論能很好地詮釋這個觀點。ABC理論中的 A代表事件，B代表對事件的思考以及行為，C代表負面情緒。當C出現的時候，我們通常會去找A，尤其是A的製造者，我們會和他進行談判甚至爭吵。在這個過程中我們完全忽略了B，但B才是我們可以控制的。這就是一種思維認同的方式，出現C找A，而不是去找B，思維認同創造了一連串的概念，而這些概念會阻礙所有的關係。
瞭解了痛苦的來源，到底如何才能掙脱思維的控制，擺脱焦慮和痛苦抑鬱的情緒呢？接下來的第二部分，我將為大家詳細説明。
第二部分，如何擺脱痛苦
雖然我們已經知道了痛苦的來源是大腦，但是你可能會反駁地認為，焦慮和痛苦是現代社會的常態。確實，生活有着各種各樣的不如意，人們也會通過各種各樣的方式嘗試去改變這種狀況。那什麼樣的方法才能標本兼治呢？以下三種方法能幫助我們從根源上解決焦慮，擺脱痛苦。
方法一，保持臨在。臨在就是活在當下。當下就是現在，是此時此刻。沒有事情會發生在過去，也沒有任何事情會發生在未來，所以我們最應該關注的就是當下。喬丹曾説，他享受每一場比賽，專注每一次投籃。在這種狀態下，對他來説時間彷彿靜止了，所以他能輕鬆打敗所有對手，這種狀態就是臨在。在這種精神屬性加持下，你會變得同時擁有多種看似矛盾的狀態——輕鬆又深刻、果斷又沉靜、專注又機敏。
方法二，直面痛苦之身。生活中總會出現不按預期發展的事，它可能是原生家庭的傷害，可能是一次友誼的背叛，也可能是親人的離去，還有可能是身體意外受傷。實際上，這些痛苦都來自我們內心對於當下的抗拒，此時我們內心那個虛假的小我不斷地告訴你，你不該經歷這些，他們怎麼可以這樣對你呢。
由此可見，痛苦之身是小我投射出來的陰影，它存在於你對他無意識地認同，以及在面對內在痛苦時無意識地害怕。而我們需要做的是發現它，面對它。當你敢於直面它時，這種無意識的害怕就會被打破。所以應對痛苦之身最好的辦法就是心甘情願地接受它，平靜地面對它，就像他當時選擇了你一樣。
方法三，冥想。喬布斯在做蘋果產品取捨之前會進行冥想。冥想後，他會根據靈感進行選擇，而他選擇的產品也通常會廣受好評。他這樣描述自己的冥想狀態，“如果單純地坐下思考，會發現自己思緒萬千。如果強制平息思緒，反而會更焦慮。倒不如觀察念頭和情緒，不被思維牽絆，反而會產生更多的靈感。”
蘋果產品問世後，冥想這種放鬆方式也隨着喬布斯的出名而廣泛流傳。冥想就是將自己作為一名覺察情緒的旁觀者，觀察自己內在無形的能量場。冥想並不複雜，只需要將注意力集中在呼吸上即可。冥想會讓你快速的平靜並專注於當下，也會打破思維認同，保持臨在的狀態。
當我們學習了擺脱痛苦的方法後，就可以在下一次覺得痛苦的時候嘗試去使用這些方法了，除此以外，再為你介紹一種讓生活充滿正能量的方法，更快地幫助我們走出困境。
第三部分，學會臣服，積極向上
羅永浩曾説，不被嘲笑的夢想是不值得去實現的。他一生創業六次，六次失敗，欠下了六個億的債務。他也曾承認，在創業失敗時想過自殺，覺得特別對不起公司500多名員工及背後的家庭。但他是以這樣的心態走出來的，“如果欠銀行一個億，那是銀行的煩惱，我現在欠了六個億，已經幹翻了六個銀行，我很厲害。”老羅表面看起來風趣幽默，但能臣服於現實才是他最大的智慧。
首先，瞭解臣服的意義。臣服不是消極地去忍受生活中的一切，而是一種順遂的生命流動，一種人生的大智慧，也就是無條件無保留地接受當下。不評判當下，不抗拒當下，而選擇臣服於當下，最終會取得理想的結果，這就是臣服最大的意義。
當災難降臨，疾病發生，親人離世，這些我們不得不面對的痛苦都有一種方式去轉化它，那就是臣服。既然事實無法改變，也無法離開，把握住臣服的機會則顯得至關重要。
其次，向當下的現實臣服。內心毫無保留地接納事實，接納已經不能改變的現實。並根據現實的情況，做應該做的事情。從而讓自己處在一種輕鬆，平靜，喜樂的狀態之中。
最後，允許痛苦的存在。如果遇到極端情況，我們確實無法接受，內心也沒有強大到能夠平靜地接納現實，那就不要抗拒，允許“痛苦”存在，在不貼心理標籤的情況下觀察它，擁抱它。雖然它讓我們痛苦，但這也是提升自我的重要契機。
讀到這裏，這本書的內容我們已經瞭解得差不多了，下面我來為大家總結一下。
為什麼總覺得長大後不如小時候快樂？因為小時候什麼都不懂，擁有完整的自我，想笑時就大聲笑，想哭時就大聲哭。但成年後喜歡思前想後，喜歡根據過去的經驗和依據預測未來，卻唯獨忘記了當下。立足當下吧，對曾經和未來都不必計較太多！
以上就是《當下的力量》這本書的主要內容了，希望你在閲讀本書之後能夠更好地與自己相處，活在當下。
好了，為你準備的筆記本文字和腦圖就在音頻下方的文稿裏，恭喜你又聽完一本書，有收穫，記得分享給親朋好友，不僅能一起學習，共同成長，還能獲得積分！
腦圖：
《當下的力量》
精髓：認識到生命中的每一刻都是奇蹟，學會擺脱焦慮並遠離痛苦，從而擁有改變生活的勇氣與力量。
一、痛苦的來源－大腦
1.虛假的自我
2.痛苦之身
3.思維認同
二、如何擺脱痛苦
1.方法一，保持臨在
2.方法二，直面痛苦之身
3.方法三，冥想
三、學會臣服，積極向上
1.瞭解臣服的意義
2.向當下的現實臣服
3.允許痛苦的存在
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