將參加活動的參與者分成幾組。每組可以只是一個人，也可以是好多人。比如爸爸去哪中就是每組一人。
將每組用不同的顏色命名。
比如現在我們有五組參與者，於是命名為：黃蘿蔔，白蘿蔔，綠蘿蔔，青蘿蔔，紅蘿蔔
隨機選中其中一組為開始組，這組成員邊做蹲起動作的同時邊説“X蘿蔔蹲，X蘿蔔蹲，X蘿蔔蹲完Y蘿蔔蹲。”説完的'同時用手指相應的Y蘿蔔組。
比如從黃蘿蔔開始，則黃蘿蔔的成員邊做蹲起邊説“黃蘿蔔蹲，黃蘿蔔蹲，黃蘿蔔蹲完綠蘿蔔蹲”，説完的同時用手指綠蘿蔔組。
如果黃蘿蔔最後指定的小組不存在，或者黃蘿蔔用手指的小組與口中説的小組名字不符，則黃蘿蔔被淘汰。
比如：
1、黃蘿蔔説“黃蘿蔔蹲，黃蘿蔔蹲，黃蘿蔔蹲完黑蘿蔔蹲”，但是在這場活動中沒有黑蘿蔔組（或者黑蘿蔔組已經被淘汰，不在場上），則黃蘿蔔被淘汰。
2、黃蘿蔔説“黃蘿蔔蹲，黃蘿蔔蹲，黃蘿蔔蹲完綠蘿蔔蹲”，但是手裏指的是紅蘿蔔組，則黃蘿蔔依然被淘汰。
3、接下來綠蘿蔔組開始按照步驟三進行蹲起和喊口號，然後指定下一組做蹲起的蘿蔔組。每當有小組犯錯誤時便按照後文説的注意事項中的淘汰規則進行淘汰。
4、如此循環，直到場上還剩下最後一組沒被淘汰的為勝利組。
遊戲的具體操作規則：從主機到任何代表顏色的玩家，玩家扮演某某色的角色，例如“胡蘿蔔蹲着、胡蘿蔔蹲着、胡蘿蔔蹲着、黃色蘿蔔蹲着”，並做出相應的動作。紅蘿蔔玩家完成動作時，黃蘿蔔會跟上家務，念“黃蘿蔔蹲著，黃蘿蔔蹲著，黃蘿蔔蹲著，黃蘿蔔蹲著粉蘿蔔蹲著”。粉蘿蔔玩家立即跟進，如此回報。
需要注意的事項：
1、玩家和觀眾可以一起拍手拍擊節拍，並逐漸加快節奏以增加比賽難度。
2、慢者與錯者被淘汰。
3、最後2名留在舞台上的選手為勝利 者，勝利者將獲得豐厚的獎勵。（人數可根據現場情況調整）
蘿蔔蹲式遊戲的技巧：
1、記住別人是誰。
2、記住你是誰。
3、必須清楚地表達。
1、位參賽者每人選取一種蘿蔔（物品，色彩或其他代號等），代表他的一種稱呼；
2、主持人指定一人開始，被指定的人説：“××蹲，××蹲，××蹲完，××蹲。”（××是剛剛代替的稱呼，例：紅蘿蔔蹲，紅蘿蔔蹲，紅蘿蔔蹲完黃蘿蔔蹲）；
3、被叫到的那個稱呼代號的，蹲下重複指令，以此循環；
4、最後留在場上的選手勝出；
注意：
1、重複説一種稱呼不能超過2次；
2、説自己的也被淘汰；
3、被叫到的沒蹲或叫錯的被淘汰；
4、節奏由慢變快，邊説邊做蹲的動作；
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