81、和同事分享你的減肥目標，下班後他們就會邀請你去跳zumba舞健身，而不是一起大吃大喝。
82、辦公桌上放一個可重複使用的水瓶，經常喝上一兩口。多喝水可以抑制你的飢餓感和吃東西的慾望，還能防止腹脹，並使你保持頭腦清醒。
83、利用午休時間做些運動，之後再一邊工作一邊吃飯。
84、和同事一起吃飯而不是自己對着電腦屏幕吃。這樣能避免無意識地大吃大喝，讓你更清楚吃下的每一口東西。
85、吃完東西后馬上刷牙漱口，這樣你就不會再去吃同事的巧克力豆。
86、在電腦或者手機上設定提醒，每隔一小時就站起來走走，伸展一下四肢。
87、穿舒適的鞋上班，邀請一起開會的人一邊散步一邊討論公事，而不是坐在會議桌旁。
88、走到同事的座位前談話，而不用聊天軟件。
89、坐在健身球上辦公，鍛鍊你的核心肌羣。
90、準備一些健康的小甜點，當公司舉辦生日趴或者其他慶祝活動的時候，你也有所準備。
91、去餐廳吃飯前先上網查一下菜單，提前瞭解有哪些健康選擇。
92、點菜單上通過烤、蒸、煮烹製而成的餐點，而非油炸。
93、出門前吃一點東西，比如一小把杏仁，這樣你就不會飢腸轆轆地趕到餐廳。
94、主菜之前先吃一道沙拉，讓你有一些飽足感，主菜就會少吃一點。沙拉作為前菜比油炸食品或者大量奶酪卡路里低很多。
95、讓服務生拿來所有可供選擇的沙拉調味汁、佐餐調料和醬料。
96、用烤土豆代替薯條，並且連皮一起吃。
97、將搭配主菜的意大利麪或土豆泥換成青菜沙拉。
98、愛喝酒的人，只單點一杯，而不點一整瓶。
99、上主菜之前先讓服務生給你一個外帶餐盒，先打包一半再吃剩下的一半。
100、不是完全不能吃甜點，你可以點一個與和你共進晚餐的人一起分享。
41、控制晚餐的熱量在400至600卡路里之間。每次只盛少量一點在碗裏，這樣即使你想吃第二碗，總量也不會超標。
42、用小號沙拉餐盤盛菜，而不是大號主菜餐盤。
43、每週開始的時候，提前準備好一大盒沙拉放在冰箱裏。有現成的的沙拉，你就更有可能在晚餐中多吃些綠色蔬菜。
44、做飯的時候嚼嚼口香糖，而不是小零食。
45、鹽容易導致腹脹，黃油卡路里很高，所以儘量使用各種新鮮香料，大蒜和洋葱給意大利麪、濃湯、肉食和燉菜調味。
46、每週一食素，嘗試在主餐中加入各種豆類（它們也是一種有助減肥的食材）。你會愛上紅薯黑豆墨西哥卷。
47、將調味料噴灑在沙拉上，而不是倒在上面。
48、將蔬菜切成大塊。咀嚼次數越多，吃得越慢，你的大腦就能更容易接收到吃飽的信號。
49、準備一些冷凍蔬菜泥，需要的時候添加在醬料和濃湯裏，增加纖維含量。
50、每餐吃到一半的時候，停下來喝點水，想想你是因為沒吃飽才吃完剩下的一半，還是隻因為它剩在盤子裏。
31、控制午餐熱量在400至600卡路里之間。
32、買幾個可愛的飯盒，把在家準備午餐和零食帶去上班。
33、飯盒上貼上標有時間和卡路里的標籤，以免把所有東西一下都吃完。
34、晚餐可以多做一些，把剩下來的。當作第二天的午餐。
35、週日晚上準備好五份沙拉，把一週的量都提前準備好。
36、在沙拉中添加煮熟的全麥穀物，增加纖維和蛋白質含量，使午餐吃起來更有飽足感。
37、想吃一頓熱餐？提前做好一大鍋蔬菜豆湯，乘在兩個餐盒裏，放入冷凍室。上牀睡覺之前，把一個餐盒拿出來放到冷藏室解凍。早上出門之前拿出來就可以。
38、愛吃三明治的人，用菠菜或者瑞士甜菜葉代替薄餅麪包，多加蔬菜但不放奶酪。
39、配餐飲料以沒有卡路里的水、蘇打水或綠茶，取代汽水、含糖冰茶或者果汁。
40、麪包或貝果上塗抹杏仁或花生醬，用以取代奶油奶酪或者黃油。健康脂肪能夠抑制飢餓感，並且減少腹部脂肪。
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