一、注意飲食衞生，飲食宜清淡適量
小暑時節的多雨、高温，更使得本來就在夏季屬於高發症的消化道疾病，更加多發頻發。
所以，這一時節的飲食，一定要注意飲食衞生，而且飲食要節制，不可貪食、過量；而且飲食以清淡，富有營養為宜。
二、外出時做好防暑工作
中暑是夏季的常見病，小暑時節的天氣特點更是容易發生中暑。所以大家外出時一定要做好防暑工作，帶好遮陽傘、遮陽帽等工具，多喝水，並儘量避開午後太陽熱辣時外出。
三、不要貪涼沖涼水澡、多進冷食
天熱了，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮飲品很受大家的青睞；有的人從外面一回來就沖澡，還喜歡沖涼水澡。
殊不知，這些對身體健康非常不利，很容易引發身體不適，或者埋下健康隱患。
四、平心靜氣以養心
小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。所以，對應這一時節的特點，在養生健康方面，應該根據季節與五臟的對應關係，養護好心臟。
心為五臟六腑之首，有“心動則五臟六腑皆搖”之説，心臟的養護尤為重要。
中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助於心臟機能的旺盛，也符合“春夏養陽”的原則。所以，夏季養生以“心靜”為宜，心靜自然涼。
20xx年小暑這個節氣代表什麼：小暑是炎熱的意思
小暑為小熱，還不十分熱。意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱。
每年7月7日或8日視太陽到達黃經105°時為小暑。《月令七十二候集解》：“六月節，暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”暑，表示炎熱的意思，古人認為小暑期間，還不是一年中最熱的時候，故稱為小暑。
小暑的節氣特徵是什麼：暴雨增多，進入伏旱期
暴雨增多
小暑前後，中國南方大部分地區各地進入雷暴最多的季節。雷暴是一種劇烈的天氣現象，常與大風、暴雨相伴出現，有時還有冰雹，容易造成災害。
進入伏旱期
華南東部，小暑以後因常受副熱帶高壓控制，多連晴高温天氣，開始進入伏旱期。中國南方大部分地區這一東旱西澇的氣候特點。
小暑節氣的忌諱
小暑忌冷水洗浴
天氣熱的時候用冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處於開泄狀態，因此，寒氣極易侵入人體，導致陽氣暗損。可以見到的病症如手足發冷，小腿轉筋，雙目視物不清，甚則變生原因不明的發熱證。同時，即使是熱水洗浴，亦要注意浴後避風，對小兒尤其如此。
小暑忌空腹飲茶
過多飲茶，尤其是空腹時飲茶，極易導致茶水消耗人體的陽氣，如果再是喜歡食鹹之人，鹹味引茶入腎，消爍下焦腎陽，使人易於罹患手足疼痛之痺症，以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經等病症。因此，夏季飲茶，應是在餐後飲二到三杯為宜，有飢餓感就要停止飲用。
20xx小暑節氣的禁忌
小暑最忌吹南風
“小暑南風，大暑旱”、“小暑打雷，大暑破圩”之説，意為小暑若是吹南風，則大暑時必定無雨，小暑日如果打雷，必定有大水沖決圩堤，要注意防洪防澇。
在江南，故農諺説“小暑雷，黃梅回；倒黃梅，十八天”。江蘇有小暑日忌西南風的説法，農諺“小暑西南風，三車勿動”，三車是指油車、軋花車、碾米的風車，意思是小暑前後，西南風和東南風的交匯機會多，主年景不好，農作物歉收，風車、軋車、油車都不動了。
小暑忌諱坐木頭
民間還有：“冬不坐石，夏不坐木。”的説法。暑過後，氣温高、濕度大。久置露天裏的木料，如椅凳等，經過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是乾的，可是經太陽一曬，温度升高，便會向外散發潮氣，在上面坐久了，能誘發痔瘡、風濕和關節炎等疾病。所以，尤其是中老年人，一定要注意不能長時間坐在露天放置的木料上。
小暑忌冷水洗浴
冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處於開泄狀態，因此，寒氣極易侵入人體，導致陽氣暗損。可以見到的病症如手足發冷，小腿轉筋，雙目視物不清，甚則變生原因不明的發熱證。同時，即使是熱水洗浴，亦要注意浴後避風，對小兒尤其如此。
小暑忌空腹飲茶
過多飲茶，尤其是空腹時飲茶，極易導致茶水消耗人體的陽氣，如果再是喜歡食鹹之人，鹹味引茶入腎，消爍下焦腎陽，使人易於罹患手足疼痛之痺症，以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經等病症。因此，夏季飲茶，應是在餐後飲二到三杯為宜，有飢餓感則立刻停飲。
老年人不宜夏練三伏
“冬練三九，夏練三伏”，這是前人在長期鍛鍊過程中總結出來的經驗。在嚴寒天氣下鍛鍊，能增加肌體對寒邪的抵抗力；在酷熱天氣下鍛鍊，能提高人的耐熱能力，使得肌體能更好地適應炎熱的自然氣候。但對老年人來説，一味強調“夏練三伏”，則就不太適宜了。
老年人臟器功能減退，體內的水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力較差，在高温天氣下很容易發生中暑。此外，老年人在炎熱天氣下鍛鍊後，還容易誘發腦血栓、心肌梗死等重症。所以，老年人是不宜在三伏天進行鍛鍊的。
當夏季氣温在30℃～33℃時，老年人要減少運動量，最好選擇早晨進行鍛鍊，時間以半小時以內為宜。當最高氣温高於35℃時，老年人應停止一切活動，並保持充足的飲水；同時，身邊還要存放一些常規的防暑藥品，如仁丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等。
天旱防備雨澇，雨澇防備天旱。
既抗旱，又防澇，旱澇豐收兩牢靠。
睡了一覺，由旱變澇。
小暑大暑，灌死老鼠。
六月年景如翻餅。
年年防澇，月月防盜。
防汛工作早張羅，水到不致荒手腳。
事先不挖溝，暴雨無處流。
暴雨下滿灣，沖垮堤和堰。
雨前不疏溝，大雨溝外流。
溝水外漫，淹了農田。
預先不清淤，水到來不及。
河道淤淺，水來外漫。
溝旁沒有樹，水到堤難護。
千里之堤，潰於蟻穴。
人怕引誘，塘怕滲漏。
河堤再堅硬，老鼠能挖洞。
河道決口似瀑布，千人萬人難擋住。
伏天熱得狠，豐收才有準。
小暑熱得透，大暑涼颼颼。
農夫莫忘晝夜觀天，陰晴風雨，積累經驗。
淋了伏王，一天一場。
淋了伏頭旱伏尾。
東南風，雨太公。
東南風上不來，上來漫鍋台。
夜起東南風，下雨就不輕。
六月東風當時雨，好似親孃叫閨女。
東風急溜溜，難過五更頭。
東風颳得急，就要披蓑衣。
雨過東風急，還得披蓑衣。
東風不倒，雨下不小。
風急雲越急，越急越有雨。
旱了東風不下雨，澇了東風不晴天。
常刮南風忽轉北，風雨齊來到不黑。
常刮北風忽轉南，當夜就是陰雨天。
伏裏頂風烏雲集，頃刻之間下大雨。
六月好下隔道雨，六月好下牛背雨。
雲往東，一場空；雲往西，淋死雞；雲往南，水漂船；雲往北，瓦碴曬成灰。
雲彩往東一陣風，雲彩往西雨悽悽，雲彩往南雨連連，雲彩往北一陣黑。
不怕雲彩順風流，就怕雲彩亂碰頭。
亂雲天頂絞，風雨就來到。
雲彩亂絞頭，下得沒了牛。
午後西北黑雲生，往往下雨還颳風。
雲從西北起，狂風連急雨。
雲從東南上，下雨不過晌。
早看東南，晚看西北。
厚雲連成片，當時把雨見。
雲彩接太陽，大雨下三場。
烏雲接駕，不陰就下。
黑雲接了駕，就要把雨下。
雲來接，龍王不得歇。
雲彩接太陽，明天下一場。
雲彩接老爺兒（太陽），有今兒沒有明兒。
早燒雨，晚燒晴，烏雲接日等不到明。
早晨燒，晚上澆。
早晨下雨一天晴。
黑雲接得低，有雨在夜裏；黑雲接得高，有雨在明朝。
日落雲裏走，有雨半夜後。
午後雲上日，有雨在當時。
午後雲遮，夜雨滂沱。
午後有云不上日，有雨就得二三日。
掃帚雲，淋死人。
天上起了炮台雲，不過三日雨淋淋。
雲似炮台形，沒雨定有風。
日出雲如山，午後地不幹。
早有破絮雲，午後雷雨淋。
早晨遇雲，不雨也陰。
南風暖，北風寒，東風濕，西風乾。
東風雲過去，雨下不多時。
烏雲往東，有雨稀鬆。
西北風是開天的鑰匙。
傍晚西北風，半夜天就晴。
早上浮雲走，明日曬死狗。
北風上了東，越刮越稀鬆。
早晨天無雲，儘管遠處巡。
雲隨風雨疾，風雨霎時息。天上有云絲，晴天便可知。
火燒雲，曬死人。
傍晚火燒雲，明日曬死人。
日落西邊明，明天天準晴。
老爺兒（太陽）倒吊明天晴。
天上鯉魚斑，曬禾不用翻。
瓦塊雲，曬死人。
早晨薄薄雲，中午曬死人。
太陽倒照，曬得貓叫。
日頭送了山，預備洗衣衫。
沉雷主連陰。
雷轟天邊，大雨連天。
雷聲繞圈轉，有雨不久遠。
不怕炸雷響破天，就怕悶雷擠磨眼。
西北黑雲生，雲雷必震聲。
上晝雷，下晝雨，下晝雷，三日雨。
一夜起雷三日雨。
當頭雷無雨，悶雷雨悽悽。
先動雷聲無大雨，後動雷聲雨悽悽。
久雨不見晴，一聲霹靂鳴，陰雨即轉晴。
雷轟天頂，雖雨不猛。
當頭雷無雨。
小暑是相對大暑而言，古人認為小暑期間，還不是一年中最熱的時候，故稱為小暑。每年7月7日前後，太陽到達黃經105°時，小暑節氣開始。俗話説：“熱在三伏”。我國三伏天氣一般出現在夏至後的第28天，即所謂“夏至三庚數頭伏”。
我國古代將小暑分為三候：“一候温風至；二候蟋蟀居宇；三候鷹始鷙。”小暑時節大地上便不再有一絲涼風，而是所有的風中都帶着熱浪；《詩經·七月》中描述蟋蟀的字句有“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我牀下。”文中所説的八月即是夏曆的六月，即小暑節氣的時候，由於炎熱，蟋蟀離開了田野，到庭院的牆角下以避暑熱；在這一節氣中，老鷹因地面氣温太高而在清涼的高空中活動。
小暑到來，標誌着中國大部分地區進入炎熱季節，有“小暑開始熱，減衣身上輕，抓緊種蔬菜，備足過嚴冬”的説法。《月令七十二候集解》中説：“六月節……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”《羣芳譜》載“暑氣至此尚未極也。”此時，暑氣上升氣候炎熱，但並不是一年中最炎熱的時間，農諺曰“小暑不算熱，大暑三伏天”。
人們常説“熱在三伏”。中國曆法規定，夏至後第三個庚日為入伏，其中第一個10天為初伏，初伏最早離夏至20天，最晚30天，小暑離夏至16天。“小暑過，每日熱三分”，小暑節氣期間正好趕上入伏，從小暑至立秋這段時間，稱為“伏夏”，即“三伏天”，是全年氣温最高的時候，民間有“小暑接大暑，熱得無處躲”、“小暑大暑，上蒸下煮”的説法。“小暑之時，雨熱同季”，雨與小暑有着相依為命的關係，金代詩人龐鑄《喜夏》詩云：“小暑不足畏，深居如退藏。青奴被薦枕，黃奶亦升堂。鳥語竹陰密，雨聲荷葉香。晚涼無一事，步屧到西廂。”
“大暑小暑，灌死老鼠”，入伏以後，暴雨形成的洪水稱為“伏汛”。俗話説“伏天的雨，鍋裏的米”，伏汛會對蔬菜和棉花、大豆等旱作物造成不利影響，有“小暑南風，大暑旱”、“小暑打雷，大暑破圩”之説，意為小暑若是吹南風，則大暑時必定無雨，就是説小暑最忌吹南風，否則必有大旱；小暑日如果打雷，必定有大水沖決圩堤，要注意防洪防澇。在江南，小暑時節的雷雨常是“倒黃梅”的天氣信息，“小暑一聲雷，倒轉半月做黃梅”，預兆雨帶還會在長江中下游維持一段時間，故農諺説“小暑雷，黃梅回；倒黃梅，十八天”。江蘇有小暑日忌西南風的説法，農諺“小暑西南風，三車勿動”，三車是指油車、軋花車、碾米的風車，意思是小暑前後，西南風和東南風的交匯機會多，主年景不好，農作物歉收，風車、軋車、油車都不動了。
“小暑進入三伏天，龍口奪食搶時間，米中耕又培土，防雨防火莫等閒。”小暑節氣氣温高，雨水豐富，陽光充足，是萬物生長最茂盛的時期，大部分地區的大秋作物基本播種結束，農村多忙於夏秋作物的田間管理，因此説“栽秧栽到小暑，打的不夠喂老鼠”、“小暑插秧不生根，收割一畝打半升”。田間管理除澆水外，主要是鋤耬培土，農諺説：“耬禾不攏堆，莊稼長不快”、“大暑到立秋，積糞到田頭”、“攏堆如上糞”、“沒有堆，颳風下雨兩分開”。棉花開始開花結鈴，生長最為旺盛，盛夏高温是蚜蟲、紅蜘蛛等多種害蟲盛發，應適時防治病蟲，做到“小暑天氣熱，棉花整枝不停歇”。小暑期間，一方面要加強防洪防澇，一方面要做好抗旱救災，“小暑不受旱，一畝打幾石”，小暑期間的莊稼急需要水，多澆才能滿足高温下作物生長需要。
“螢火蟲，提燈籠，飛到西來飛到東，晚上飛到家門口，寶寶回家它來送”，小暑時節正是螢火蟲開始活躍的季節。南宋才女朱淑真《夏螢》寫道：“熠熠迎宵上，林間點點光。初疑星錯落，渾訝火熒煌。着雨藏花塢，隨風入畫堂。兒童競追撲，照宇集書囊。”樹林間、草叢中都是螢火蟲的樂園，夜幕降臨之後，忽明忽暗的點點白光伴隨着人們度過漫漫長夜。唐朝羅鄴寫下《螢二首》，其一雲：“水殿清風玉户開，飛光千點去還來。無風無月長門夜，偏到階前點綠苔。”其二雲：“水殿清風玉户開，秋徑莎庭入夜天。休向書窗來照字，近來紅蠟滿歌筵。”唐朝徐夤的《螢》詩別有韻味，詩曰：“月墜西樓夜影空，透簾穿幕達房櫳。流光堪在珠璣列，為火不生榆柳中。一一照通黃卷字，輕輕化出綠蕪叢。欲知應候何時節，六月初迎大暑風。”
小暑(Lesser Heat)，二十四節氣之第十一節氣，每年7月7日或8日視太陽到達黃經105°時為小暑；暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱，全國大部分地區基本符合。全國的農作物都進入了茁壯成長階段，需加強田間管理。
小暑是在每年的七月七日和八日，為小暑天。“鬥指辛為小暑，斯時天氣已熱，尚未達淤極點，故名也”。太陽黃經為105度。天氣已經很熱，但還不到最熱的時候，所以叫小暑。這時與夏至相比，白天已經開始變短了，但是氣温卻一直在升高。
因為，太陽直射地球的位置雖然己從北迴歸線向南移動，但仍直射北半球，北半球的熱量收支情況仍是收大於支。所以，在一段時間內北半球的温度還會繼續上升，而不會隨日照時間的縮短而馬上改變。由此可以推出，雖然從天文學上説，小暑時北半球的光照時間己經縮短，但是真正炎熱的夏天還沒有到，於是就被稱為小暑，並且民諺也説：“小暑不算熱，大暑三伏天”。
天氣開始炎熱
每年7月7日或8日視太陽到達黃經105°時為小暑(slight heat)。《月令七十二候集解》：“六月節……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱，全國大部分地區基本符合。小暑前後，華南西部進入暴雨最多季節，常年7、8兩月的暴雨日數可佔全年的75%以上，一般為3天左右。
江淮流域城市陸續出梅，全國即將入伏
這時江淮流域梅雨即將結束，盛夏開始，氣温升高，並進入伏旱期；而華北、東北地區進入多雨季節，熱帶氣旋活動頻繁，登陸我國的熱帶氣旋開始增多。小暑後南方應注意抗旱，北方須注意防澇。全國的農作物都進入了茁壯成長階段，需加強田間管理。
小暑、大暑要注意什麼
勤洗澡、勤換衣
小暑、大暑的時候温度會比較高，皮膚表面的温度也會比較高，容易出汗，勤洗澡洗個澡不僅可以清潔身體，還能將皮膚表面的温度給帶走，勤換衣能預防皮膚疾病，以免捂出皮膚疾病來。
多鍛鍊
小暑、大暑的時候雖然很熱，但是鍛鍊還是不能停下來的，此時，晝夜温差比較大，可以在早晚的時候出去鍛鍊，此時空氣清新，鍛鍊起來也是十分的暢快。
飲食清淡
小暑、大暑期間，氣候炎熱，此時不宜吃一些性熱的`食物，應該多吃一些性寒、性涼的時候幫助瀉火，應季的食物有苦瓜、秋葵、芹菜、蓮藕、冬瓜、菱角、黃瓜等。
少吃冷食
小暑、大暑的時候氣候炎熱，很多人喜歡吃冷飲避暑，從養生的角度來説，夏天吃冷飲之類的冷食對腸胃的傷害是比較大的，所以，建議有節制的吃冷食。
預防中暑
小暑、大暑的時候天氣開始變得熱起來，對於身體較弱的人來説，這樣的天氣情況很容易中暑，所以，日常要常備防中暑的藥品，飲食也要清淡一些，防止中暑。
小暑節氣天氣特點
南方地區小暑時平均氣温為33℃左右。7月中旬，華南東南低海拔河谷地區，可開始出現日平均氣温高於30℃、日最高氣温高於35℃。在西北高原北部，此時仍可見霜雪，相當於華南初春時節景象。
小暑開始，江淮流域梅雨先後結束，東部淮河、秦嶺一線以北的廣大地區開始了來自太平洋的東南季風雨季，降水明顯增加，且雨量比較集中；華南、西南、青藏高原也處於來自印度洋和我國南海的西南季風雨季中；而長江中下游地區則一般為副熱帶高壓控制下的高温少雨天氣。也有的年份，小暑前後北方冷空氣勢力仍較強，在長江中下游地區與南方暖空氣勢均力敵，出現鋒面雷雨。小暑時節的雷雨常是“倒黃梅”的天氣信息，預兆雨帶還會在長江中下游維持一段時間。
小暑前後，中國南方大部分地區各地進入雷暴最多的季節。雷暴是一種劇烈的天氣現象，常與大風、暴雨相伴出現，有時還有冰雹，容易造成災害。華南東部，小暑以後因常受副熱帶高壓控制，多連晴高温天氣，開始進入伏旱期。中國南方大部分地區這一東旱西澇的氣候特點。
★吃藕
一直以來，民間素有小暑吃藕的習俗，藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣磷鐵等和多種維生素，Vc鉀和膳食纖維比較多，具有清熱養血除煩等功效，適合夏天食用鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效，可治血虛失眠。
★曬書畫、衣服
小暑時節，民間還有曬書畫、衣服的習俗。民諺有云：“六月六，人曬衣裳龍曬袍”，“六月六，家家曬紅綠”。“紅綠”就是指五顏六色的各樣衣服。因為這一天，差不多是在小暑的前夕，為一年中氣温最高，日照時間最長，陽光輻射最強的日子，所以家家户户多會不約而同選擇這一天“曬伏”，把存放在箱櫃裏的衣服晾到外面接受陽光的暴曬，以去潮，去濕，防黴防蛀。
★小暑吃黃鱔
俗語：小暑黃鱔賽人蔘。黃鱔生於水岸泥窟之中，以小暑前後一個月的夏鱔魚最為滋補味美。夏季往往是慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風濕性關節炎等疾病的緩解期，而黃鱔性温味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風濕，強筋骨等作用。根據冬病夏補的説法，小暑時節最宜吃的是黃鱔，黃鱔蛋白質含量較高，鐵的含量比鯉魚黃魚高一倍以上，並含有多種礦物質和維生素，黃鱔還可降低血液中膽固醇的濃度，防治動脈硬化引起的心血管疾病，對食積不消引起的腹瀉也有較好的作用。
★吃芒果
小暑吃芒果代表這個時節是芒果的成熟盛產期。據傳説，當時有個虔誠的信徒曾將自己的芒果園獻給釋迦牟尼，好讓他在樹蔭下休息。
★喝消暑粥或湯
“熱在三伏”，小暑是進入伏天的開始，天氣熱的時候要多喝粥，用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或鹹，非常適合此節氣食用，多吃水果也有益於防暑，但是不要食用過量，以免增加腸胃負擔，嚴重的會造成腹瀉。
★小暑“食新”
小暑的到來，意味夏季高温天氣即將開始。為了應對即將到來的炎熱氣候，同時表示對最早一輪穀物收穫的感恩，中國社會在幾千年的時間裏逐漸形成“食新”、“祭祀五穀大神”等習俗。“食新”即在小暑過後嘗新米，農民將新割的稻穀碾成米後，做好飯供祀五穀大神和祖先，表示對大自然以及祖先的感恩，然後人人吃嘗新酒等。據説“吃新”乃“吃辛”，是小暑節後第一個辛日。城市一般買少量新米與老米同煮，加上新上市的蔬菜等。所以，民間有小暑吃黍，大暑吃谷之説。
★喝羊湯
北方則會在小暑、大暑期間喝羊湯，第一可以滋補身體；第二“羊”與“陽”諧音，古人認為夏季陽氣喪失較多，這樣能夠增加陽氣。
★不坐久置露天的木料
民間還有：“冬不坐石，夏不坐木。”的説法。暑過後，氣温高、濕度大。久置露天裏的木料，如椅凳等，經過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是乾的，可是經太陽一曬，温度升高，便會向外散發潮氣，在上面坐久了，能誘發痔瘡、風濕和關節炎等疾病。所以，尤其是中老年人，一定要注意不能長時間坐在露天放置的木料上。
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