一、白領男士簡單健身方法
“男人和女人最大的不同之處在於他們喜歡通過體育運動和朋友們培養同志之情”。專家説。一週的商場惡鬥下來，無論是對抗激烈的藍球賽還是相對温和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放鬆休息。經常進行伸展運動；嚴格控制體重，參加一個適合自己的有氧操培訓班；每週末進行一次切實有效的增強肌力鍛鍊。專家認為放棄或是改變一些衝擊力強的鍛鍊項目很有必要。
1、你的關節靈活嗎？
“大多數男性的關節都不太靈活。”在殿部和腓腸肌周圍容易產生緊張的感覺，而正是種緊張造成骨盤下垂，導致背部痠痛。減輕這一症狀有一個好辦法：平躺在地板上，用兩手環繞左膝，並緩緩將膝部引向身體，持續10秒種左右，接着是右膝。開始時每天做一次，以後每天增至2-3次。
2、學會正確地拾起物品
這似乎是一個不值一提的話題。“大多數人只是簡單地彎下腰，抓住物品起身就走”斯金利説，“但這是很不正確的，因為這會在你的背上產生過度壓力，極易導致鋭痛和慢性不適。正確的姿態應該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。”
3、縮小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威風不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負擔，導致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，划船均能很好地幫助你控制並減小腰圍，從而將身體重心回覆到原先的正常位置。
二、男士運動健身禁忌：
1、不要盲目參加自己能力之外的運動
不要盲目參加自己能力之外的健身運動，應該選擇自己力所能及的體育運動來鍛鍊身體。
2、健身前不做準備活動
男士健身運動最大的禁忌就是不做準備活動，不做準備活動不但容易弄傷筋骨，還會因為緊膚沒有完全舒展而大大減低健身的效果。
3、大量吃糖
有的人在健身運動時喜歡吃甜食或者糖水，認為這樣可以幫助身體補充能量，其實這是錯誤的，因為健身運動時吃甜食和糖水會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復，因此，健身運動後應多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
4、喝酒
健身運動時一般人都會覺得很累，有人就會選擇健身空閒時喝酒解乏，這是非常大的一個健身運動禁忌，健身時喝酒容易引發脂肪肝、胃炎、胃潰瘍甚至痴呆症等疾病，所以有健身時喝酒這個習慣的男士們要改了。
白領自創“跪式”健身
據“首創”這套健身方法的朱麗娟介紹，平時工作較為繁忙，所以一個上午都坐在座位上處理各種工作。每天午飯過後，如果繼續再坐着，胃部會很不舒服，肚子上的贅肉也容易堆積，臀部也容易變平，破壞身材。保健醫生向她建議，吃過飯後，最好採取站立的姿勢，這樣利於胃部的消化蠕動和破壞小腹贅肉堆積。
可平時工作時間就很忙碌的他們，這樣勢必會耽誤午休時間利用電腦“偷偷菜”、聊聊天之類的私人時間。於是，朱麗娟突發奇想，每天吃過午飯，就跪在了電腦桌前上網。
“跪”掉了肚子上的贅肉
開始很多同事都不理解，嘲笑朱麗娟，可經過幾個月的堅持，她驚訝地發現，中午午休跪上20分鐘，不僅胃痛的毛病有所緩解，而且肚子上的贅肉也漸漸消下去，大腿也變細了。
不少女同事見狀，於是紛紛效仿，一時間，下跪的同事越來越多。一些曾經以“男兒膝下有黃金”為藉口的男同事，也逐漸加入了“跪式健身法”的行列。
現在，每天中午吃過飯，大家都會不約而同地跪在辦公桌前上網，成了辦公室一道奇特的風景。而且，堅持了一個月後，大家都覺得效果不錯。
寫字樓悄悄流行
不過，一些女白領害羞地表示，這種下跪法還需要辦公室有一種下跪鍛鍊的氛圍，否則冷不丁地某一個人跪在地上辦公，還真會把其他人給“雷”着。
剛開始，他們看着朱麗娟跪下來的時候，就被嚇了一跳。一段時間後，大家這才慢慢適應了。
如今，他們辦公室跪着健身的氛圍已經形成，中午如果有人不跪，大家反而會比較奇怪。於是他們給這種健身方法創造了一個名字——“跪式健身法”。
不少白領在家裏也跪
白領自創的“跪式健身法”究竟有沒有用處？記者通過網絡搜索後發現，原來跪着健身的方法確實存在，網上也有不少類似的跪着健身的攻略，對於治療胃病、減肥保持身材等似乎都有不錯的效果。
據記者一位同事稱，他在某科研單位工作的太太，如今回家也經常跪，甚至看電視的時候，也用個墊子放在膝下，邊看電視邊健身，“一舉兩得”。據他太太説，這一招還是單位同事傳授的，如今很“潮”的。
在這快節奏的城市中，生活着一羣看似光彩，實則辛酸無人知曉的白領，他們因為長時間在辦公室工作得不到放鬆，從而出現了各種各樣的問題，那白領該如何健身呢？下面讓我們來聽聽專家們的一些方法吧。
1、全身放鬆，上身直立坐於椅上，雙臂自然下垂，頭部自左向右轉動，再反方向轉動，重複三次；
2、雙臂儘量向背後伸展，十指交叉，胸部展開，保持該姿勢二分鐘；
3、坐在椅子上，左右扭轉上體，各轉10次，轉動幅度要大；
4、坐在椅子上，兩眼目視前方，雙手抓住椅子扶手，兩腿伸直抬到與地面平行的位置，腳尖繃直，停留三秒鐘放下，然後再繼續舉腿，重複五次。
下蹲法是一種簡單而有效的健身方法，是一項能夠運動全身的活動。經常練習面壁下蹲，不僅可以增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富於曲線感，還能擴大胸腔和增加肺活量。
正確做法是：兩腳併攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放鬆，頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿併攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反覆多次，一組以30個為宜。
作為白領中的一員，學學健身方法，關愛自己的健康，是為了更好的工作，也是為了更好的自己。過健康的人生，做幸福的自己。
一、簡單易學的白領健身法
寫字樓裏的小姐、先生們總是長時間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究……好靜不好動，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質疏鬆等疾病捱上邊。生命在於運動，老話還得聽聽，辦公室裏再忙，仍要堅持為鍛鍊留點時間，消除疲勞，遠離亞健康、預防疾病。
寫字樓裏工作節奏快，所以鍛鍊也要簡單易學且有效，以下介紹一套適合寫字樓工作的健身操，試一試能不能堅持？
1、叩頭。每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。
全身直立，放鬆。雙手握空拳舉於頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定，一般50次左右為好。
2、梳頭。首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬製梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接着斜向梳刷。先順着頭形梳，將頭髮梳順，接着逆向梳，再順着頭形梳。每分鐘約20－30下，每天1次，每次3－5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。
3、擊掌。兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。
4、浴手。浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
5、搓面。把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反覆揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
6、搓耳。耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
7、搓頸。先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。
8、縮脣。呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮脣，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反覆十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。
二、白領飲食保健的方法
1、工作餐要定時定量科學搭配
一頓工作餐的好壞，可直接牽涉到一個人的身體健康和工作效率。對於怎樣吃好工作餐，專家提出以下建議：
2、不要常吃洋快餐
因為洋快餐主要以油炸食品為主，它明顯存在着“三高三低”，即高能量、高蛋白、高脂肪、低礦物質、低維生素、低纖維。
3、定時吃工作餐
在適當時間裏就餐最重要。一般在每天中午的。11：00～13：00之間就餐屬正常範圍就餐時間。但是，必須是每天中午的同一時間吃午餐，以適應胃腸道的正常功能發揮與調節。
4、工作餐只吃八分飽
工作餐大都以午餐為主，建議只吃八分飽。因為用餐過後，身體中的血液將集中到腸胃來幫助進行消化吸收，在此期間大腦處於缺血缺氧狀態。如果吃得過飽，就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間，從而影響下午的工作效率。
5、營養搭配要科學
工作餐中要注意搭配，可以多吃蛋白質和膽礆含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物。因為這類食物能使頭腦保持敏鋭，對理解和記憶功能有重要作用。另外還可以多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，可使人反應靈活，思維敏捷。
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