1、要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食慾，大吃大喝。
2、中醫稱“宜食麻以潤其燥”。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物，如芹菜。
3、由夏到秋，氣温下降，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化，飲食過於生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜温”的主張，也就是説秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些温性食物
4、海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害
5、秋梨是很好的秋季水果，對於止咳、去燥有很好的療效。
6、秋燥症主要靠預防，首先宜多喝水、粥、豆漿，多吃些蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內熱，出現肺熱咳嗽、咽乾喉痛、大便乾結的人食用。
調護式運動
秋季天高氣爽，氣候乾燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風中散步、跑步，這不但是在進行“空氣浴”，還接受了耐寒訓練，使身體能適應寒冷的刺激，為度過即將到來的寒冬作充分的準備。
此外，郊遊登山是一項適宜秋季的鍛鍊項目，不僅增強人體的呼吸和血液循環功能，也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大。
調節濕度
秋季的空氣都很乾燥，秋分瑟瑟，吹走了空氣中的水分，所以在這個季節中，我們有時會感覺口乾舌燥的症狀，而且皮膚還很容易乾裂。所以我們在居住的地方一定要保持室內的濕度，並且多喝一些水，保持體內水分充足。
中藥調護
根據秋季的特點，可適當服用一些維生素類製劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如西洋參、沙蔘、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。
平素為陰虛體質的人，可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。如果出現皮膚與口角乾燥、口舌生瘡、咳嗽、毛髮脱落等，即“秋燥”現象，可適當選服些滋陰潤肺的補品或藥粥。
如沙蔘、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，能起到潤肺生津，養陰清燥的作用。
調節情緒
秋天是一個容易感傷的季節，大自然中的萬物也開始歸於沉寂。所以在秋天的時候一定要調理好自己的'情緒，每天都要保持開朗樂觀，不要被生活在的不順心事情所困擾。
不開心的時候不要獨自悶想，多出門走走會讓自己的心情變好。
1、要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食慾，大吃大喝。
2、中醫稱“宜食麻以潤其燥”。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物，如芹菜。
3、由夏到秋，氣温下降，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化，飲食過於生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜温”的主張，也就是説秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些温性食物
4、海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質。而海苔更是含有豐富的'可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害
5、秋梨是很好的秋季水果，對於止咳、去燥有很好的療效。
6、秋燥症主要靠預防，首先宜多喝水、粥、豆漿，多吃些蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內熱，出現肺熱咳嗽、咽乾喉痛、大便乾結的人食用，
一、蘋果
蘋果是我們在水果中最常見的，一年四季幾乎都會吃。蘋果所富含的營養很全面，它含有豐富的水分與維生素，對我們的身體有着很大的好處。而且食用蘋果還能夠幫我我們排出一些腸道內的毒素，每天最還都能吃一兩個蘋果。不僅如此，蘋果還能讓我們的肌膚更加紅潤哦。
二、奇異果
奇異果含相當豐富的維他命、果膠、果酸等，可以不可以給皮膚補充養分、預防黑斑，使皮膚更加白皙細膩，另外，奇異果還有降低膽固醇、幫助消化等功效。
三、西柚
西柚富含維生素C以及大量抗氧化元素，更難能可貴的是西柚所含的熱量十分低，每個大約只有60卡，所以也是減肥的好幫手，根據美國一項研究表面，如果正常三餐都能吃上半個西柚，減肥效果會非常好。
當然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當令人滿意的。
四、檸檬
我們都經常喝檸檬水，檸檬中富含豐富的維生素C，可以很好的補充我們體內不斷流失的維生素。同時，檸檬還具有美白作用，在秋季大家都很關注自己的皮膚，檸檬可以很好的抑制我們臉部的黑斑，美白我們的皮膚，所以在秋季，大家最好每天都吃一個檸檬。
進入秋天，要多喝蜜，少吃薑。這是因為，秋天的主要氣候特點是乾燥，空氣中缺少水分，人體同樣缺少水分。為了適應秋天這種乾燥的特點，那麼，人體就必須經常給自己“補液”，以緩解乾燥氣候對人體的傷害。多喝水也就成了人們對付秋燥的一種必要手段。但是，如果光喝白開水，並不能完全抵禦秋燥帶來的負面效應。
所以，我國古代醫學家就提供了一條對付秋燥的最佳飲食良方：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”在白開水中加入少許食鹽或蜂蜜，水分就不那麼容易流失了。
這種方法，與我們現代醫學給病人補充生理鹽水是一個道理。白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便祕。
蜂蜜所含的營養成分特別豐富，主要成分是葡萄糖和果糖，此外，還含有蛋白質、氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D等。
蜂蜜具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，久服可延年益壽。現代醫學證明，蜂蜜對神經衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等，均有療效。
在秋天經常服用蜂蜜，不僅有利於這些疾病的康復，而且還可以防止秋燥對於人體的傷害，起到潤肺、養肺的作用。
秋燥時節，應不吃或少吃辛辣燒烤之類的食品，這些食品包括辣椒、花椒、桂皮、生薑、葱及酒等，特別是生薑。這些食品屬於熱性，食後容易上火，加重秋燥對人體的危害。
當然，將少量的葱、姜、辣椒作為調味品，問題並不大，但不要常吃、多吃。
生薑，含有揮發油，可加速血液循環；同時含有薑辣素，具有刺激胃液分泌、興奮腸道、促使消化的功能。
姜既有利亦有弊，可吃但不可多吃。特別是秋天，最好別吃，因為秋天氣候乾燥、燥氣傷肺，再加上吃辛辣的生薑，更容易傷害肺部，加劇人體失水、乾燥。
1、多曬太陽
人體在補充充足的陽光之後是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，當秋季來臨的時候，陽光的照射便不再想夏天那樣的強烈，雨天也會漸漸的增多，這個時候人體的褪黑色素就會增多，從而就會一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌，會讓人感覺到心情低落。
所以，適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內的照明設施打開，同樣可以提高人的興奮度。
如果是在陰雨天，可以將屋內的照明設施打開
2、少吃辛辣油膩的食物
儘量的選擇少吃或者是不吃辛辣的食物和燒烤，像是烤串、辣椒、葱薑蒜、白酒等等。
可以多食用一些富含有高蛋白的食物，比如，雞蛋、魚、乳製品和豆製品等等。
最好避免吃油膩食物，因為油膩的食物會在人體內產生酸性物質，使人感到倦乏。
而水果和蔬菜則具有提神之功效，因為水果蔬菜屬鹼性食物，可以中和體內的酸性物質，消除人的疲倦感。
水果和蔬菜則具有提神之功效
另外，水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時產生的物質儘快排除掉。
3、每天多睡一小時
夏天晝長夜短，很多人養成了晚睡早起的習慣，當秋天來臨，這種習慣就要加以調整了。
晚上爭取在10：30之前睡覺，因為11：00以後人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。
此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養成午睡的習慣。只有讓睡眠充足了，才會從根本上解決睏乏的問題。
當然睡覺也不是越多越好，要根據平時的習慣，每天多睡一小時，最好保證7—8個小時的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學習中。
一、多飲水，維持體內水代謝平衡，防止皮膚乾裂、邪火上侵。
二、多吃蔬菜、水果，補充體內維生素和礦物質，中和體內多餘的酸性代謝物，起到清火解毒之效。
三、多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩厚味。飲食上要儘可能少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味品，不宜多吃燒烤，以防加重秋燥症狀。
四、宜多食温食，少食寒涼之物，以保護頤養胃氣，防止腹瀉。另外，秋天每餐進食宜簡不宜繁，這是由於人體陽氣衰弱，胃氣亦弱，每餐吃品種繁多的食物，不易消化，容易導致胃病。
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