找一處10米以外的草地或綠樹。由於綠色波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調節放鬆、眼睫狀肌鬆弛，減輕眼疲勞。全神貫注的凝視草葉或樹葉的輪廓25秒，接着伸出一隻手看清掌紋，大約5秒。看完掌紋後再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然後再看掌紋。10分鐘時間反覆20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓練次數。
1、曬太陽可以促使人體分泌更多的維生素D，而維生素D可增加人體對鈣的吸收。僅對眼睛而言，缺鈣則易使眼球壁的彈性和表面張力減弱，在近距離用眼或在低頭狀態下，易使眼軸拉長而發生和發展近視。
2、户外運動可增強人的體質，從而提高身體的機能，增強五臟六腑的功能。中醫認為，眼分五輪，對應五臟，五臟健康則眼清目明，不易近視。同時運動可以使人體肌肉發達，從而亦加強了眼肌的功能。眼肌，特別是睫狀肌調節功能正常，張弛有力，眼睛亦不易發生近視。
3、適當的户外活動可減低眼壓，有助於控制近視的發展。經研究發現，近視特別是高度近視的孩子比一般正常孩子眼壓偏高。眼內壓高則助推眼軸變長而發生和發展近視。户外活動可以調平人的血壓，降低眼壓，從而減少近視發生和發展的機會。
4、人們視物時，只有物體的圖像聚焦於眼球后壁的視網膜上，才能看清楚。當看近時，眼肌通過調節把眼軸延長才能把焦點聚集到視網膜上，才能看清楚；當看遠時，眼肌通過調節把眼軸縮短才能把焦點聚集到視網膜上，才能看清楚。
看近時眼軸延長是個順勢過程；看遠使眼軸縮短則是個逆勢過程，需要更大的力量。這力量從何而來？就從平時的體育運動而來。
細想一下，或許這也正是為什麼我們父輩的'近視率要遠低於我們這一代的原因。我們父母小時候大多都在户外玩耍，而到了我們這一代，城市的發展、住房的變遷、獨生子女政策的實行等等均造成了我們缺少玩的地方，也缺少玩的夥伴，再加上繁重的課業，幾乎每個人都是自己窩在自己家中，很少有“野”在外面的機會。甚至就連學校，都會因為升學率而取消體育課，這就使得我們本來就少得可憐的户外活動時間幾近為零。
不談電子產品的普及以及使用電子產品的年齡有逐步下降的趨勢，單是缺乏户外活動這一點就足夠造成近視高發的現狀。
還可以踢足球或打網球，在室外綠色草坪上運動，視野開闊，同時由於球的運動，促使睫狀肌不斷運動，從而也起到視力保健的作用。
從下往上拉人，儘量不要兩個人僅僅手握手，要彼此手握對方的手腕。
不要藉助枯枝、雜草、或直徑小於自己拇指粗細的樹枝等的拉力攀巖，要藉助大於自己拇指粗細的有根基樹枝的拉力攀爬。
不要藉助小於自己手腕粗細的樹枝做單槓，吊拉彎曲樹枝來上升或下降，容易折斷，要採用大於手腕粗細的樹枝，或者儘量貼近受力樹枝根部（靠主幹處）。
儘量不要藉助高於自己頭部的並且不能判斷是否堅固的巖石攀登，把自己的生命吊掛在不瞭解的巖石上是極其危險的，應該先三點固定，用一個肢體的力量去驗證後再行動。
不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡時，相鄰隊員的。距離太近，要留出比平時多2個人的間距，以防下面的人被砸傷。
不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡時，相鄰隊員的距離太近，要留出比平時多2個人的間距，以防下面的人被砸傷。
在易滑的山坡下山時，要儘量等到前面的人安全到底後，後面的人才可以下山，有條件的話，前面的人可以為後面的人作一下保護。
儘量不要讓自己的登山鞋底上有泥沙、植物葉子、水、雪等降低摩擦係數的物質，已經有了這些物質，你在攀登巨大山石時，你最多隻能攀登的原來斜坡的三分之二的坡度，不然你的腳上會打滑。
疲勞且揹負較重行李時，當在較陡的山坡上需要休息時，不要過急地直腰後仰休息，如果疲憊，最好停下腳步別直腰，轉身後背靠山體，直腰休息。避免後仰滾下山去。
儘量不要在鑽叢林時前後離得太近，回彈的荊棘容易刺傷你的雙眼，低頭用帽檐遮擋，或者用登山杖等防護雙眼。
11不要在鑽叢林或石林時，只知道低頭彎腰，結果頭過去了，包和臀部過不去，要下蹲，彎腰，低頭，伸雙臂，向前爬行，然後前視，待臀部通過後，才可以抬頭，直腰，站立。
1、毛巾的另一種用途。就是最常見的純棉毛巾，比較厚的那種。在劇烈運動之前貼身墊在背上用來吸汗，結束後立即取出來，你會感到非常舒服，而且內衣變乾的速度快多了。配合排汗內衣的效果更好，多帶幾條，可以多換幾次。把毛巾塞進衣服裏、鋪平的過程比較麻煩。俺又是個很怕麻煩的人，但是隻要知道前方有山要爬，俺決不在這一點上偷懶。
2、廉價化纖內衣。曾經見到有人穿普通的保暖內衣爬山，恐怖，專門的排汗內衣最好。如果暫時還沒有，那也不要穿棉織品，到地攤或者超市上找那種化纖，一般是晴綸的內衣吧。雖然趕不上排汗內衣，但比針棉內衣強得多，俺現在是心逸外面套天蠶，比單穿的效果更好。
3、拒絕牛仔褲。這個其實不需要多説了，但是俺注意到還有很多新手穿着牛仔褲玩户外，大概一些人的觀念裏仍然認為牛仔褲耐磨結實。其實棉製品即不結實也不耐磨，物理性能也很不適合户外運動。一旦下雨、涉水或者大量出汗，你就知道牛仔褲的壞處了。趕緊脱了吧，那怕穿一條二十多塊錢的化纖西褲都比它強。
4、鞋碼的選擇。幾乎所有的教材上都説登山鞋的碼子要大1到1.5號？俺的體會不是這樣？俺穿鞋的體驗從來是越穿越鬆——新鞋緊舊鞋鬆，早上緊晚上鬆，行進的時間越長越鬆。因此俺認為買鞋一定不要買大了，太大的鞋既不舒服又容易打皰，合腳才是最好的——當然前體是穿着厚襪子試鞋。
5、鞋帶易散。這個小毛病比較煩人，其實用橡皮筋扎一下就解決了。或者用各種家電的電纜線上帶的那一小節捆紮線也可以捆得更牢固。
一教學目標：
(1)知識與技能：幼兒通過聽看，知道“下壓式”傳接棒的方法，在原地練習和慢跑行進間練習中掌握“下壓式”傳接棒的手型傳棒時機和互相配合的口令。
(2)過程和方法：從觀察聽講到摹仿實踐，幼兒由易到難由靜態到動態地掌握傳接棒技術，並在4x0米比賽中檢驗掌握情況。
(3)情感態度價值觀：幼兒能認真學習新的技術，培養集體主義和互相合作的精神，在學習中大家能互相配合，注重力集中，為小組榮譽和集體利益而奮鬥。
二教學內容：
(一)開始整隊；
(二)接力棒導入：
小朋友們，大家有誰看過奧運會上4x00米接力跑？為什麼放在最後一個項目？因為擔心激烈扣人心絃，試想，世界上跑的最快的幾個人聚在一起，4人組成一隊接力看誰跑得快，這是多麼激動人心的比賽！(手拿接力棒)，並不是100米跑的最快的4個人在一起就能在4x00米中獲勝，原因就是這根接力棒。出色的速度+優異的傳接棒技術=冠軍。我們今天就來學傳接棒技術。
(三)熱身操：音樂[拍手歌]
(1)每人一根接力棒，四列橫隊散開站位。
(2)持接力棒，跟老師一起跳熱身操，墊步跳起。
“假如感到幸福你就拍拍手”――接力棒輕打手心
“假如感到幸福你就伸伸腰”――雙手抓接力棒後仰
以此類推完成跺跺腳彎彎腰互相擊棒“炒蠶豆”等，有棒的熱身操讓學生對棒產生手感，並通過雙人操增加幼兒之間的交流，輕盈的音樂使課堂氛圍融洽和睦。(四)學習傳接棒技術
(1)教師講解示範“下壓式”傳接棒動作。持棒動作接棒手形抓棒部位傳接棒時的'口令等。傳棒時手持棒的後端，由上而下輕輕下壓給對方，讓棒的前端壓在四指和手心聯合處，並且高聲喊“給！”。接棒時手臂伸直，自然置於身後，手心向上，虎口向後，四指併攏，在傳接棒過程中手臂不晃動，聽到“給！”的信號迅速抓棒。
(2)明確左右錯位站立。右手給左手，左手給右手，以此類推。
(3)原地練習。幼兒4路縱隊錯位站立，間距一臂，排尾幼兒每人拿6根接力棒，聽到哨音向前傳棒6次。老師巡迴糾錯，結束後再次講解示範糾錯，調換方向後練習4次。
(4)慢跑中4人一組練習傳接棒。老師語言引導，容許同伴發生小失誤，呈現失誤小組討論如何改進，商議好如何站位前進的速度以及在不斷實驗中充分利用“接力區”，儘量在不影響速度前提下用足區域。教師巡迴指導，表揚做得好的小組，在集合時集中點評，重點強調“接力區”的有效利用和傳接棒時“給！”的時機。增加人與人的間距，提高速度，幼兒多次練習。
(5)“十”字接力跑(4x0米跑)
安全提醒：
1小組預先設計好左右站位，避開本隊人員相撞。
2 “接力區”用標誌筒隔好。
3跑完後立即到圈內，不允許逗留在路線上。
4超越別人必須在外側，不能有意干擾別人。
進行比賽：
1分好組，用標誌桶隔出等候區“傳棒區”。
2老師計時，給每小組作好記錄。
3每次比賽後及時提醒糾正一些違規行為。
4一次比賽後公佈成績，小結情況，再比一次。
5集合小結，再次講解示範，複習傳接棒技術。
(7)放鬆總結
幼兒户外體育活動(）方案受幼兒喜愛的體育活動彙總
我班幼兒對體育遊戲具有濃厚的興趣。幼兒體育遊戲是一種有目的、有計劃、有組織的。教育活動。它以身體動作為主要內容，以身體練習為主要手段。發展幼兒基本活動技能，提高幼兒身體素質，增強幼兒體質，促進幼兒身心全面、健康和諧發展。通過遊戲他們反映成人的社會生活，在遊戲中他們社會交往能力、口語表達能力、想象創造能力在很大程度上有了提高。
一、活動目標
讓幼兒多接觸大自然，充分享受陽光，培養良好心態，增強幼兒體質。
基本體操訓練，發展幼兒的身體協調能力。
户外器械活動包括組合玩具、攀登、小型器械活動，提高幼兒的操作及控制能力。
在户外進行各類遊戲，通過遊戲發展幼兒走、跑、跳等能力，提高動作的協調性及平衡性。
二、具體內容安排
二月份
隊形練習：要求幼兒聽口令整齊地做動作。
早操訓練：規範動作，帶幼兒到操場上練習。
滾球：幼兒分組滾球比賽。
三月份：
練習四散跑、雙腳向上跳、訓練手腳協調能力，練習拍球。
練習原地縱跳，要求落地屈膝，保持平衡。
踩高蹺：練平衡技能。
四月份：
跑步：教幼兒掌握跑步技能，鍛鍊身體。
大型組合玩具：訓練幼兒各種綜合能力。
跑步比賽：提高競爭意識和集體榮譽感。
五月份：
繼續加強隊列練習。
攀登牆：發展幼兒攀爬能力。
沙包：練習相互的協作性和投擲的準確性。
六月份：
練習四散跑、雙腳向上跳、訓練手腳協調能力，練習拍球。
跳圈：練習雙腳併攏向前跳。
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