摘要 大學生活總的來説是緊張的,社會期望高、心理壓力大、學習負擔重、競爭激烈,使大學生的情緒易處於緊張狀態。一般認為,適度的、情境性的負性情緒反應,如考試中的緊張和焦慮,失意後的悲傷等情緒是正常的。但是,如果大學生不能很好地處理生活和學習中的各種問題,極易產生不同程度的情緒問題,從而影響身心的健康和發展
關鍵詞：大學生不良情緒應對方法
一大學生學業不良情緒的表現
不良情緒是指一個人對客觀刺激進行反應後所產生的過度體驗。大學生正處於青春發育後期,也是人生的第二個“心理斷乳期”,生理的發展和心理的發展不平衡導致情感豐富且極易波動,人生觀的不明確,對事物的認知水平有限,容易受到外界刺激的誘惑;加上對自我的關注度增加,喜歡錶現自我,情緒體驗豐富。因此，在日常學習和工作中,大學生最容易產生興奮或鬱悶等過度體驗,從而導致各種不良情緒的產生。如果大學生對此不夠重視或沒有找到可行而有效的調適方法,不良情緒就會鬱積,從而導致各種嚴重的心理疾病。
在當代大學生中,常見不良情緒主要有以下幾種:
（一）抑鬱
抑鬱是一種愁悶的心境,表現為情緒反應強度不足,出現沒有激情,憂忡忡,長吁短歎、話語減少、食慾缺乏等心理和生理反應
(二)冷漠
冷漠同樣是一種情緒反應強度不足的表現,表現為對人對事漠不關心。處於冷漠情緒的大學生,在行為上常表現為對生活沒有熱情和興趣;對學習漠然之、無精打采;對周圍的同學冷漠無情,甚至對他人的冷暖無動於衷;對集體活動漠不關心、麻木不仁。
(三)焦慮
焦慮是個體主觀上預料將會有某種不良後果產生的威脅出現時所產生的一種不安情緒,並伴有慮、煩惱害張等情緒體驗。當代大學生大都是獨生子女,習慣了周圍人的溺愛和過度保護,多以自我為中心,日常生活的獨立性較弱,抗打擊能力也較差,加上大學的學習和就業等壓力較大,社會風氣也較功利,因而大學生一旦遇到需要自己獨立面對的問題和事件,容易出現焦躁,擔憂的狀況
(四)自卑
自卑是由於害怕失敗或缺乏信心而導致自己瞧不起自己的心理狀態。自卑的大學生不能客評價自己,因此解決的重要方法就是在周圍人的幫助下客觀面地瞭解自己,正確評價自己,從而確立自我價值感;多找些自己認為有意義的事情去從一點一滴做起,增強自信心,弱化自己看不起自己的狀況,樹立自強自立的良好心態
(五)憤怒
憤怒是當客觀物與人的主願望相悖時產生的強烈情緒反應。大學生內分泌系統處於空前活躍時期,大腦神經過程的抑制和興奮發展不平衡,自制力較差,這種生理特點的後果就是做事容易衝動,在遇事時不能理性而客觀地對待,較易感情用事。適度的憤怒引起應激反應,有助於情緒的調整和宣泄,進而增強人體的抵抗力,促進身體健康發展。但如果過度反應則會造成誤解和尷尬,甚至破壞自己在周圍朋友心中的形象
二、情緒的自我調適
做情緒的主人,不僅要了解大學生情緒的特點和存在的問題,更重要的是對其調控。情緒的調控不僅與身心健康密切相關,而且與一個人能否適應社會、獲得成功和更好地生活有緊密聯繫,但是對於情緒的調節和控制,並不等於簡單的壓抑。理想的情緒調控應該以順應自然為主,輔以調節和控制情緒的技巧,儘量避免不良情緒的出現,使自己經常處於良好的情緒狀態
（一)理智分析法
1加強自身修養
人生應該面對有價值的目標,一個人能把自己的生活基調定在實現遠大目標的基礎上,事實上就為身的人生道路找到了正確的方向,前進中遇到的挫折和可就容易克服。有理想才能進取,進取才能達現,才能不為困難所壓到,一時受挫也能迂迴超越。因而,大學生要自覺樹立有所作為的人生目標,注意培養戰掛困難的精神,做好戰勝困難的準備,並從中體驗勝困難之後的快樂
2,積極的自我暗示
自我暗示,從心理學角度講,就是個人通過語言,形象,想象等方式,對自身加影響的心理過程。積極自我暗示,就是個人通過語言、形象、想象等方式,對自己施加積極影響的過程。積極的自我暗示能讓我們保持良好的心情、樂觀的情緒、自信心,從而調動人的內在因素,發揮主觀能動性。
3合理宣泄情緒
合理宣泄情緒是指在適當的場合,用適當的方式方法來宣泄心中的不良情緒宣泄,應該是合理的,要表現得有理,有度,既不損害自己,也不損害他人,現實生活中宣泄的方式方法很多最常用的有:第一:寫,可以通過寫日記搞創作的形式開展。我國古典文學中最長的一首政治抒情詩《離騷》,就是屈原通過昇華的宣泄寫出來的。第二:哭。通過哭可以把心中的苦同委屈釋放,緩解心理壓力,但要注意哭的度,凡事都用哭來宣泄容易養成弱的性格特徵。第三:傾訴。向家人,老師朋友傾訴。既可以傾訴衷腸,得到別人的安慰。第四:運動,參加劇烈運動可以使人的注意力轉移,不良的情緒容易被運動帶來的代替在大學校園裏,有很多適合於大學生運動的活動場所,可以充分利用,釋放情緒。
結語：每個人一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害,我們沒有辦法去逃避自己的不良情緒,積極的方法是及時緩解和調節,保持健康的心理。生活的主旋律是快樂,如果想快樂我們的每一天都是快樂的不要讓不良情緒奪走我們的快樂,找到適合於自己調節不良情緒的方法,讓我們每天都有好心情去享受美好的生活。大學應該在快樂中度過,青春是多姿多彩的,我們應該保持良好的情緒,盡情地享受美麗的大學生活
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