《居家強體練習》教學設計

導

入

與

熱

身

（5

分

鍾）

實踐與提高（23分鐘）

放鬆與調節（5分鐘）

一課堂常規

1、師生問好，場地器械説明及安全要求。

2、宣佈課的內容和任務。

二、準備活動：

1、反口令變向跑三組

2、肩部運動 4×8

3、膝關節繞環左右各 2×8

4、手腕腳踝左右各 2×8

三、體能專項

1. 開合跳三組/30″每組之間休息15秒

（語言講解：雙手雙腳同時打開，同時還原）

2. 提膝拍手 三組/30″每組之間休息15秒

（語言講解：雙手側平舉，胯下擊掌。）

3. 深蹲 三組/15次 每組休息15秒

（語言講解：兩腿與肩同款，雙膝不內扣，腳尖向前）

4. 前弓步三組/15次

每組休息15秒

（語言講解：雙手胸前握拳，單腳向前邁步，蹬地還原。)

5. 學習足球正腳背運球

方法：四路縱隊，觀看教師演示與動作講解，進行練習。

（1）無球模仿練習

（2）原地觸球部位練習

（3）兩人合作練習

四、放鬆部分

1.腹部拉伸30秒

（語言講解：雙手撐地兩腿併攏放鬆放在地上，上體抬起，抬頭看天。）

2.左小臂拉伸30秒

（語言講解：身體直立，雙腳與肩同寬。左臂抬到胸部高度向前伸，右手握住左手指尖。）

3.右小臂拉伸 30秒

（語言講解：身體直立，雙腳與肩同寬。右臂抬到胸部高度向前伸，左手握住右手指尖。）

4.左肩臂拉伸 30秒

（語言講解：身體直立，雙腳與肩同寬。伸直左臂抬至於肩平。右手扣住左肘關節慢慢向右肩拉近。）

5.右肩臂拉伸30秒

（語言講解：身體直立，雙腳與肩同寬。伸直右臂抬至於肩平。左手扣住右肘關節慢慢向左肩拉近。）

6.分腿沉肩 40秒

（語言講解：雙腳寬餘兩倍肩寬，腰背挺直。雙手放於膝關節上，左右旋轉身體。）

6. 左腿後側拉伸30秒

（語言講解：右膝微屈，左膝保持筆直，左腳勾腳尖。身體向左膝下壓，雙手垂直觸碰腳尖。）

7. 右腿後側拉伸30秒

（語言講解：左膝微屈，右膝保持筆直，右腳勾腳尖。身體向右膝下壓，雙手垂直觸碰腳尖。）

1.師生問好

2.教師宣佈本節課內容，鼓勵學生要認真參與。

1、教師講清動作並示範

2、師生同做

1、教師講解、示範

2、學生觀察

3.師生同做

1、教師講解、示範

2、學生觀察

3.師生同做

1、教師講解、示範

2、學生觀察

3.師生同做

1分鐘

5分鐘

17分鐘

5分種