怎樣才是正確的健身鍛鍊方法（新版多篇）

連續加重法 篇一

其方法是先用輕重量做某一動作，輕鬆地完成練習後，緊接着加重練習使肌肉有所感覺，再加重做練習，一直到起不來為止，這種不斷加強度、加深刺激的方法，提高了肌肉的鮮明度。

其實有很多的男性都是希望自己有一個好的身材，肌肉就是衡量男性身材是否好的一個標準，以上介紹的幾種方法，男性朋友可以根據自己的實際情況來進行選擇，鍛煉出健美的肌肉才會更受女性朋友的歡迎，也對自己的身體十分的有利。

科學鍛鍊身體的方法 篇二

一、確定每天鍛鍊的時間首先，選擇適合自己鍛鍊的時間段。清晨、午飯後或者晚上都可以，每天都要這個時間鍛鍊並且儘可能的不去改變。如果沒有定下一個確切的時間，那麼很可能會找藉口把鍛鍊推遲到有更多時間或者更多精力的時候。然後拖到第二天，再拖延幾次就完完全全破壞掉了鍛鍊的好習慣。

二、給自己設置一個提醒定好鬧鐘，當接收到提醒之後馬上開始鍛鍊，不要找任何藉口拖延。三：開始時運動量不要過大如果開始階段做得太多的話，可能會對整個鍛鍊計劃帶來不良的影響。

當第一次試着去養成每天鍛鍊的習慣時，身體也許還不能適應那個程度的壓力。因此最開始時每天鍛鍊20分鐘，並且不要做強度太大的運動。關鍵在於邁出第一步，讓自己的身體逐漸適應每天鍛鍊，然後慢慢的養成這個習慣。

三、然後逐步加大運動量一旦身體開始適應日常鍛鍊，就可以慢慢的加大運動量和運動強度。不過至少在兩週之後再試着這樣做，因為身體需要這麼久的調整時間。當20分鐘的鍛鍊時間已經讓身體覺得很輕鬆時，就可以試着30分鐘，甚至逐漸的增加到1個小時。當做到這些之後就可以逐漸的提高運動強度，譬如跑的更快一些。但是，不要試着同時加大運動量和運動強度。

四、讓鍛鍊變得快樂起來如果把一個習慣和痛苦聯繫在了一起，那麼潛意識裏肯定想遠離它。如果這個習慣能讓自己聯想到快樂，當然會很樂意去做。這就是為什麼在剛開始鍛鍊的時候，總是把焦點放在鍛鍊的樂趣上。一邊慢跑一邊欣賞路邊的風景，呼吸早晨清新的空氣，日出時美麗的天空，一個人的安靜，鍛鍊時帶上一個MP3也會有很大幫助。

四、事先把運動裝備準備好在養成一個習慣的過程中，遇到的障礙和阻力越小，成功的`可能性就越大。別磨磨蹭蹭，馬上出發。

五、各種鍛鍊項目穿插進行多加入幾個項目可以避免日常鍛鍊變得枯燥。不同的運動能鍛鍊了身體不同部位的肌肉，尤其是游泳。當然有些部位的肌肉會經常被用到，但是不同的運動項目對它們有着不同的鍛鍊。

六、一週“休息”一天恢復是非常重要的，如果只是每天做少量的運動只鍛鍊20分鐘，那麼也許不用專門休息也沒有什麼問題。但是最好每週能抽出一天做些與另外六天所不相同的運動。不能直接跳過這一天什麼都不做，那樣子的話鍛鍊的持續性就被打破了，這對習慣的養成來説不是一個好消息。如果需要更多的休息，不妨去散步20分鐘或者冥想一會兒。

七、一天都不要間斷堅持，這是關鍵中的關鍵，一天都不要間斷。如果哪天偷懶不做，不要責備自己每個人都會有這樣的問題，並且習慣的養成是一個需要練習的技能。要做的只是重新開始一個30天計劃，明確自己的目標然後加油鍛鍊。（陳心怡 供稿）

先疲勞再重複法 篇三

先做綜合肌肉羣練習，緊接着再做局部肌肉羣練習。如至少有四塊肌肉參與的卧推，主要練習部分是胸大肌，肱三頭肌在最大用力時並未最大限度地參與用力。根據先疲勞再重複的`原則，首先練卧推（採用超組數法），然後，卧在板凳上持啞鈴做飛鳥練習。

健身房鍛鍊胸肌的方法： 篇四

發達胸大肌的局部有效練習是仰卧飛鳥，而發達胸大肌等綜合肌羣的練習是寬握卧推，它除了發展胸大肌外，還能發展肱三頭肌、三角肌前部和前鋸肌。如將仰卧飛鳥和卧推結合起來舉行訓練，則效果會比單純練一樣要好。